Аксакал
мой знакомый в 35 лет не может сесть в полулотос- через 30 лет это не станет проблемой возраста, а так и останется вопросом тренированности.
100%.
Но может ему это и не показано. Не вся йога доступна для всех. Хотя их принцип "то, что может один могут все" очень позитивен.
Бывалый
Красавец! В пике "подтягивально-отжимательной" формы делал 16 раз на брусьях (амплитуда там поглубже - от плеч), но это было при весе 69 и в 23 года, а не в 53!!!!
если что , то на видео не я, на всякий случай внизу написал, что я делаю чуток по другому, ну и на 30 раз выйду скорее всего в сентябре, к концу летнего сезона
P.S На брусьях это вообще супер пупер.
Сообщение изменено: medvedm61 (19 июля 2015 - 07:53)
Новичок
Привет!
Рад, что всем интересна тема 
Итак, я свою физкультуру разбил на три дня
По количеству повторов/подходов пока не могу определиться - поэксперементирую
Итого:
День 1
- подтягивания на турнике (разными хватами)
- пресс (скручивания)
- приседания с выпрыгиванием
День 2
- брусья
- пресс (подъем ног в висе)
- подъем на носках (для икр)
День 3
- отжимания (с разной постановкой рук)
- пресс (статичные упражнения)
- что-то еще нужно добавить
Что думаете?
Интересующийся
возраст тут причем только от части.
Виталий, я не любитель споров, но, тут не соглашусь. То, что в 30 казалось элементарным, в 50 становится редкостным достижением.
Вот уже лет 20 я тренируюсь сезонно: с осени по весну - железо, летом - кроссы, турник, брусья. Так вот, при той же самой "специфике" до 45 лет я мог в любой момент лета (то есть, "силовой растренированности") пожать лежа 90х12-14 повторов. После 45-и при тех же тренировках - могу раз 6 - 8 - не больше! Хотя, к концу сезона я восстанавливаю свои 90х19-20.
Новичок
Начинающему турникбрусьемену советую добавить в свой арсенал вертикальные отжимания (стоя вниз головой , опираясь на стену ногами. спиной к стене , примерно так
Мощное упро, но у меня оно не прогрессирует почему-то. С год назад дошел всего до трех раз до касания головой пола и плюнул. Не нравится, что приходится перенапрягаться в перевернутом положении (боязно как-то). Ты сколько раз можешь?
что я делаю чуток по другому, ну и на 30 раз выйду скорее всего в сентябре
Как построена у тебя треня?
Бывалый
Мощное упро, но у меня оно не прогрессирует почему-то. С год назад дошел всего до трех раз до касания головой пола и плюнул. Не нравится, что приходится перенапрягаться в перевернутом положении (боязно как-то). Ты сколько раз можешь?
Как построена у тебя треня?
Я делаю это упражнение не до касания головой пола, а начинаю из нижней точки, то есть из стойки на голове., насчет перенапряжения как-то не думал 
Делаю это упражнение только с мая по сентябрь . когда сажусь на велик и упражнения с железом отменяю. Тренировка такая -
1. отжимания у стены стоя на голове + запрыгивания на тумбу
2 отжимания с хлопком. ноги на высокой опоре+ прыжки вверх по лестнице
3 отжимания на на брусьях + прыжки в длину с места
после этого пробежка или прогулка и еще два упражнения- обратная гиперэкстензия +подъем ног к перекладине .
на следующий день
1. подтягивания на перекладине прямым хватом+попеременные выпады вперед
2. подтягивания обратным хватом+ попеременные выпады назад
3 подтягивания параллельным хватом+ зашагивания на высокую скамью
пробежка и гиперэкстензия+ скручивания
и так шесть дней в неделю и практически каждый вечер на велике 40-60 км (40 по холмам. 60 по ровному.)
Во всех упражнениях делаю по одниму подходу ,количество повторов выглядит например так :
отжимания у стены понедельник-20, среда -22, пятница -24 , на следующей неделе : понедельник-21, среда-23, пятница -25 и так далее.
Сообщение изменено: medvedm61 (21 июля 2015 - 09:25)
Новичок
Добрый вечер, всем
Итак начало положено
Эта неделя будет "пристрелочной", поскольку правильно количество повторений в подходе я пока определить не могу
Буду отписываться в теме как для себя, так и для людей, которые возможно прочтут ну и может дадут совет (хороший конечно)
Итак, что я делал сегодня
1. Подтягивание классическим хватом
Подходов - 4
Количество повторений в подходе - 5/10/9/5
Выложился на 100%. Больше реально не мог
2. Пресс (скручивания)
Подходов - 4
Повторений - 20/30/30/20
Выложился на 70%. Изначально настроился на такое количество повторений, и как-то дальше обломался делать.
Наверное лентяй
3. Приседания с выпрыгиванием
Подходов - 4
Повторений - 20/30/30/20
Выложился на 90%. Было действительно тяжело
Когда через неделю я пройду все три дня тренировок, буду корректировать целевое количество повторений в каждом подходе, и к нему (количеству) стремится.
Спасибо за внимание, хорошего вечера понедельника вторника 
Сообщение изменено: glyuzatp (21 июля 2015 - 09:01)
Новичок
Я делаю это упражнение не до касания головой пола, а начинаю из нижней точки, то есть из стойки на голове
Не понял, ты негативную фазу все 20-23 повтора вообще не делаешь (т.е встал на голову, отжался, поставил ноги на пол, опять встал на голову)?
Новичок
на что направлена твоя тренировка? Функционал, сердце или просто "релакс"??
Мне сложно сказать.
Это просто для себя
Просидев 10 лет в офисе на стуле, я почувствовал, что превращаюсь в старика.
И это мне еще только 30 лет
Хотелось бы конечно немного веса набрать, но последние 10 лет мой вес не двигается с точки 67-68 кг.
Думаю что-то изменить в домашних условиях достаточно сложно
Углеводный безлимит
Бывалый
Не понял, ты негативную фазу все 20-23 повтора вообще не делаешь (т.е встал на голову, отжался, поставил ноги на пол, опять встал на голову)?
почему же делаю , то есть так-встал на голову, отжался, опустился опять в нижнюю точку, на голову .
medvedm61, на что направлена твоя тренировка? Функционал, сердце или просто "релакс"??
летний фитнес, или зарядка я после ТА еще 20 лет АРБ занимался , такой у меня был "кроссфит" для улучшения функционала.
PS Прошу прощения у ТС, что влез в его тему со своими рассказами.
Сообщение изменено: medvedm61 (21 июля 2015 - 10:18)
Новичок
Хотелось бы конечно немного веса набрать, но последние 10 лет мой вес не двигается с точки 67-68 кг. Думаю что-то изменить в домашних условиях достаточно сложно
Избитая не первый раз поднимающаяся тема турник -брусья... я долгое время порядка 10 лет занимался на улице на турнике брусьях,если память не изменяет с 65 до 92 дошел занимаясь без системно три раза в неделю
1 упр.-подтягивания широким хватом 3подхода
2 упр. отжимания на брусьях 3 подхода
3 упр. подтягания узким хватом 3 подхода
все подходы до отказа делал и рос потихоньку ..
если сейчас бы занимался только на турнике брусьях,делал бы 2 3- тренировки в неделю тяжелую и средннюю ,возможно легкую-со жгутами ..на тяжелой отказ только в первом подходе(по самочувствию) Данная рекомендация не пример для подражания,я не спец в треннинге,но на мне это работает.
В данное время занятия дома,из инвентаря,гантели,гири ,скамья,турник ,брусья.
Новичок
почему же делаю , то есть так-встал на голову, отжался, опустился опять в нижнюю точку, на голову .
Тогда нет принципиальной разницы, или ты хотел хотел сказать, что без скольжения ног по стенке делаешь (т.е выходишь в свободную стойку на руках в каждом повторе)?
Антропометрию твою можно узнать (предположу, что рука за счет трицепса должна быть здоровая)
Сообщение изменено: oscar (21 июля 2015 - 11:29)
Бывалый
Тогда нет принципиальной разницы, или ты хотел хотел сказать, что без скольжения ног по стенке делаешь (т.е выходишь в свободную стойку на руках в каждом повторе)?
Антропометрию твою можно узнать (предположу, что рука за счет трицепса должна быть здоровая)
Я так же скольжу ногами по стене , разница лишь в том , что он начинает движение из верхней точки и туда же возвращается , а я из нижней. уже не знаю как тебе объяснить.
антропометрия обычная , я правда только вес измеряю на весах , сегодня . при весе 74 (рост 174) рука 38 правая. 38,5 левая , талия 76. (крайний раз замеры делали 30 с лишним лет назад, на сборах проходили диспансеризацию, тогда при весе 82, руки были 40 и 40,5 , а рост был 176 . за 30 лет уменьшился на 2 см.)
Сообщение изменено: medvedm61 (22 июля 2015 - 08:43)
Новичок
Итак, что было сегодня
Брусья
Подходов - 4
Повторений в подходах - 5/12/12/5
Пресс (подьем ног в висе)
Подходов - 4
Повторений в подходах - 5/12/12/5
Подъем на носках
Подходов - 4
Повторений в подходах - 20/30/30/20
Новичок
Сегодня
Отжимания
Подходов - 4
Повторений в подходах - 20/30/30/20
Планка
Подходов - 1
Повторений - сделал девять разных видов планок по 30-60 секунд
Ориентировался на когда-то найденную статью с программой по планке
Результат за неделю можно увидеть на вложенном скриншоте
Планирую так позаниматься несколько недель и "подтянуть" подтягивания во втором и третьем подходе до 12
После этого хочу потихоньку "утяжеляться" жилетом, и по линейной прогрессии добавлять по 1 кг/неделя
Углеводный безлимит
У тебя идеальные пропорции- два бица=талии, завидую
А если бицепс 50, то талия 100, капец идеалы у вас, робяты(
Виктор, ты, как я понимаю, поддерживаешь сие безобразие?
Сообщение изменено: Виталий646 (25 июля 2015 - 11:41)
Новичок
А если бицепс 50, то талия 100, капец идеалы у вас, робяты( Виктор, ты, как я понимаю, поддерживаешь сие безобразие?
У нас с Виктором, просто, идеалы скромные ( для меня к тому же недостижимые- заиметь биц в 43 см при моей талии 86). Люди все разные и генетика и опыт занятий тоже.
Ты, как я понял, ТА с юности занимался. А я железо в руки взял впервые в 52 года после того, как надоел дрищавый 70 кг собственный вес, продержавшийся в течение 35 лет.
ЗЫ так тебе еще 30 лет, тогда зря писал
Сообщение изменено: oscar (26 июля 2015 - 01:11)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
