7678 ответов в этой теме

[Domus]

Ну че могу сказать. Ты монстёр )
Я так не могу

[Kaчок]

Удалось пробить то, что встало на этой и уже не хотело расти.

Особых метаморфоз не произошло

Может просто надо было отдохнуть, походить на турники вместо цикла... Или такие затраты времени и объемы работ стоили прогресса в 1 или 2 повторения да и то не везде...

[Nikonor]

такие затраты времени и объемы работ стоили прогресса в 1 или 2 повторения да и то не везде...

от так оно и бывает...)

[Messiah1]

А в сокращенном варианте в третьем дне, упражнением для трицепса могут быть Брусья?

[Пуня]

А вообще от лени всё, всё ищу грааль, как бы тренироваться поменьше

...А упражнений - целый ахулиард!))

[Олег К]

Может просто надо было отдохнуть, походить на турники вместо цикла... Или такие затраты времени и объемы работ стоили прогресса в 1 или 2 повторения да и то не везде...

Хорошая шутка 

от так оно и бывает...)

Во, хоть кто-то меня понимает! 

2 повтора- это  силовая прибавка примерно на 5%. Если кто помнит, примерно такую прибавку опытным спортсменам В. Муравьёв  в книге "Паурлифтинг. Путь к силе" предлагал закладывать на 16-недельный цикл (и под фармподдержку). Я занимаюсь и всегда занимался без всяких запрещённых медикаментозных средств. Да и из разрешённых добавок протеинов/креатинов не кушаю. 

А в сокращенном варианте в третьем дне, упражнением для трицепса могут быть Брусья?

Если твои плечи нормально вынесут нагрузки от 3-х жимов и брусий-делай на здоровье. Только все-таки не старайся опуститься очень низко.

А так-то давно отжиманий на брусьях не делаю и в контексте этой программы не пробовал. Будешь первопроходцем 

...А упражнений - целый ахулиард!))

По сравнению с другими качковскими программами не так уж и много.

[Пуня]

Олег К, я так понимаю - всё, что не выделено жирным, есть антураж, выполняемый посильно и по настроению?

По сравнению с другими качковскими программами не так уж и много.

А в контексте названия программы - "с/компаунд" - их и должно быть МАЛО. Иначе что это за компаунд, если он большие м.массивы не охватывает?

[Domus]

Да не.
Конечно же прибавка 1-2 повторов / 2,5 - 5 кг это уже очень хорошо уже и по нижней планке.

[Олег К]

Олег К, я так понимаю - всё, что не выделено жирным, есть антураж, выполняемый посильно и по настроению?

Антураж, выполняемый в обязательном порядке, но без фанатизма. 

А в контексте названия программы - "с/компаунд" - их и должно быть МАЛО. Иначе что это за компаунд, если он большие м.массивы не охватывает?

Выделенными упражнениями и охватываются все крупные массивы. Режим, когда на тренировке 2-3 крупных упражнения+4 мелких- вполне щадящий.

По сравнению, например, с программами Любера из "Секретов Качалки"- это вообще халява.

[astrolog]

Я бы не смог
Крайний цикл тянул жим стоя и тягу сумо
Когда вышел на пиковый отрезок тягу сумо пришлось убрать хотя и вес там был небольшой

Дима, а сколько длился этот отрезок по времени?

[Persistopulus]

Олег К, сколько лет ты занимаешь бб?

и еще вопрос,если можно,

ты уже прошел\занимаешься по этой,написанной тобой программе или в процессе?

[Олег К]

Persistopulus,

Я бодибилдингом не занимаюсь, скорее силовой физкультурой и периодически обращаюсь к пл-программам. Стаж- 7 лет. В молодости тоже немного занимался, начинал..бросал...ноги тогда практически не качал. Разгильдяй, короче 

По этой программе проходил несколько раз, не менее 3-х точно. Первый раз в конце 2012 года. Это сразу был вариант для более опытных с 3-мя упражнениями в прогрессии (я ещё и 4-е поттаскивал). "Начальный" курс проходило пару человек со стажем пример 1 год тренировок- везде прибавки примерно 5 кг в упражнении и более+ приросты в мышцах.

[Messiah1]

Если твои плечи нормально вынесут нагрузки от 3-х жимов и брусий-делай на здоровье. Только все-таки не старайся опуститься очень низко.
А так-то давно отжиманий на брусьях не делаю и в контексте этой программы не пробовал. Будешь первопроходцем
.

Я уже попробовал, только из зала. Если это не рушит всю концепцию- попробую и еще раз. Просто другие упражнения на трицепс беспокоят, а на брусьях удается контролировать больные места (локоть). Постараюсь акцентироваться именно на трицепс.

[Олег К]

Messiah1,

Нет, концепцию не рушит. Делай на здоровье.

Приемлемые советы по технике тут-

http://www.ironmine....lel_bar_dip.htm

[Kaчок]

Олег К, сколько лет ты занимаешь бб?

Хорошая шутка

[Kaчок]

2 повтора- это силовая прибавка примерно на 5%.

Откуда силовая прибавка, если вес то же? Может силовая выносливость? А прибавка силы где-то около 0...

[Пуня]

Kaчок, если было 2 повтора, а стало 4, то есть прибавка в силе. А если было 8, а стало 10...

[Kaчок]

если было 2 повтора, а стало 4, то есть прибавка в силе. А если было 8, а стало 10...

Так ведь было 7, а стало 9....

[Persistopulus]

Persistopulus,

Я бодибилдингом не занимаюсь, скорее силовой физкультурой и периодически обращаюсь к пл-программам. Стаж- 7 лет. В молодости тоже немного занимался, начинал..бросал...ноги тогда практически не качал. Разгильдяй, короче 

По этой программе проходил несколько раз, не менее 3-х точно. Первый раз в конце 2012 года. Это сразу был вариант для более опытных с 3-мя упражнениями в прогрессии (я ещё и 4-е поттаскивал). "Начальный" курс проходило пару человек со стажем пример 1 год тренировок- везде прибавки примерно 5 кг в упражнении и более+ приросты в мышцах.

Ясно

я как раз закончил несколько дней назад цикл по массонаборной проге,неделю сейчас отдыхаю, и заново погнал,так вот и думаю, взять что ли твою вот эту прогу)впринципи стаж мой как раз около года, 10 месяцев если быть точным, написано приемлемо\доступно,  звучит неплохо конечно....почему бы и нет

 

черным я так понимаю выделены основные упражнения?

[Пуня]

Так ведь было 7, а стало 9....

Нда. Здесь, хоть и результат, но чистой силы практически нет.

[Михалы4]

Бабочка/кроссовер, махи на средние дельты, махи в наклоне....

Вопрос к присутствующим, у кого какое мнение.

... на термин SuperKompound.

Какое отношение имеет вся эта мудянка с изоляцией к компаунд-тренингу?

Вам не кажется, что автор... кхм, "сильно не прав", называя ЭТО не просто "компаунд", а даже "супер-компаунд" - то есть "компаунд", который был специально ещё более загрублен?

Сообщение изменено: Михалы4 (08 января 2015 - 12:20)

[Пуня]

Михалы4, ну вроде как типа автор. Пусть называет, как хочет.

...Напиши свою программу и обзови как хошь.)

[Persistopulus]

Начальные веса 80-90% от лучших в заданной для этого блока повторно-подходной схеме. 

 

вот это как понять?расшифруй плз

[MikeKazakov]

Какое отношение имеет вся эта мудянка с изоляцией к компаунд-тренингу?

К названию никакого отношения не имеет, но дала ему на практике какой то результат, как он считает. Для продвинутого уровня дилетанта, вполне пойдёт. Потом до настоящего компаунда и циклирования дойдёт.

[Олег К]

если было 2 повтора, а стало 4, то есть прибавка в силе. А если было 8, а стало 10...

До Качка это никак не может дойти, уже который год)))

черным я так понимаю выделены основные упражнения?

Правильно понимаешь

Какое отношение имеет вся эта мудянка с изоляцией к компаунд-тренингу?

Эта мудянка вообще никого отношения к тренингу не имеет.

Хожу в зал, катаю вату 

[Михалы4]

Ну вроде как типа автор. Пусть называет, как хочет.

Ну так термин "компаунд"-то - весьма определённый. Нельзя что попало называть "компаунд".

Пусть обзовёт своё творение любыми другими словами - и никаких вопросов ни у кого не будет.

[Олег К]

Persistopulus,

http://forum.steelfa...23&p=1057165138

Сообщение №13

для 4-х недель может выглядеть так

неделя 1 3х10 85-90%

неделя 2 3х10  90-95%

неделя 3 3х10 100%

неделя 4 3х10 102.5-105 %

[Пуня]

Олег К,так, ладно! 

...Мудянка, не мудянка...

У тебя по этой схеме результаты в цифрах есть где? А то я понимаю - программу написАл, даже назвал красиво... "Выхлоп" от неё какой получил-то?

Ну так термин "компаунд"-то - весьма определённый. Нельзя что попало называть "компаунд".

Так-то правильно.

Но зачем здесь так строго. "Подтянуть за уши" можно.))

...Я ведь почему спрашивал про выделенные жирным упражнения (все как раз компаундные)? Думал - это обязательная основа, а остальное - факультатив. 

Оказалось - нет.

[MikeKazakov]

2 повтора- это  силовая прибавка примерно на 5%.

На практике, меньше 3% и только при условии специальной работы в движении для выхода на максимальные веса.

[Persistopulus]

Persistopulus,

http://forum.steelfa...23&p=1057165138

Сообщение №13

для 4-х недель может выглядеть так

неделя 1 3х10 85-90%

неделя 2 3х10  90-95%

неделя 3 3х10 100%

неделя 4 3х10 102.5-105 %

это я видел)

я именно конкретно хочу понять цифры,не проценты

ну скажем, неделя 1,делаю жим лежа 3Х10 с каким весом?50?60?40?