195 ответов в этой теме

[Eurotrash]

19.09.14

СС: отжимания на брусьях х20х5 + подтягивания х8х5

Выпады со штангой 48х16х5

СС: подъем ног в висе х15х2 + скручивания с поворотом на наклонной скамье 40гр х10х2

[renepjd]

И пара промежуточных + "я с женой" )))

я не понял, где ты, где жена

[Eurotrash]

Завязывай, Евгений, ты с этими бЕлками! )

[Eurotrash]

22.09.14

Жим штанги лежа средним хватом 60х10, 100х6, 120х2, 100х12х2

Приседания со штангой 40х8, 100х8, 120х6, 140х2, 100х12х2

СС: подъем ног в висе х15х2 + молитва с поворотом maXx110х2

Сообщение изменено: Eurotrash (22 сентября 2014 - 11:57)

[Eurotrash]

24.09.14

 

Разминка в виде часового стаскивания старых совковых батарей и чугунной ванны с 4го этажа с товарищем.

 

Становая тяга 140х8, 180х4, 200х2, 180х4, 140х10

Отжимания на брусьях х10, +25х10, +35х10, +50х7, +60х2, +25х15

Махи гантелей в легком наклоне 10х12х2, 10х15х2

Тяга книзу на блоке с пронацией на трицепс 130(..)х10х4

СС: подъем ног в висе х15х2 + скручивания на скамье 40гр с разворотом 10х2 + молитва maXx10 

[Eurotrash]

26.09.14

 

Вертикальная тяга узким || хватом к груди 93х8х4

Сведение гантелей лежа на скамье 15гр 25х8х4

СС: Сгибания ног сидя maXх10х2, maXх15х2 + разгибания ног сидя maXх10х2, maXх15х2 + подъем на носки сидя 100х10х2 (концентрированно), 100х20х2 (быстро)

Сведения в пек-дек 16х8х4

СС: подъем ног в висе х15х2 + скручивания на скамье 40гр с разворотом 10х2 + молитва maXx10

[Eurotrash]

Осталась неделя жжога.. ну к 95 я близок, как никогда, но, конечно, можно было и лучше.

 

29.09.14

Жим штанги лежа средним хватом 70х10, 100х8х2, 110х5х2, 100х7х2

Тяга Т-штанги в наклоне узким || хватом 70х8х5

Махи гантелей 6х10х4

Выпады со штангой 48х16х4

СС: подъем ног в висе х15х2 + скручивания на скамье 40гр с разворотом 10х2

СС: подъем коленей с разворотом в висе х20 + молитва с разворотом maXx10

Сообщение изменено: Eurotrash (29 сентября 2014 - 12:58)

[Eurotrash]

1.10.14

СС: Горизонтальная тяга сидя в тренажере 12х10х5 + Горизонтальный жим сидя в тренажере 12х10х5

СС: Сгибания ног сидя maXх12х5 + разгибания ног сидя maXх12х5

ТС: Махи гантелей 6х10х3, 5х10 + поочередный подъем гантелей перед собой 6х20х3, 5х20 + махи гантелей в горизонт. наклоне 9х10х4

CC: фр. жим на наклонной скамье 45гр 40х8х5 + пшнб 40х8х5

СС: подъем ног в висе х10х2 + скручивания на скамье 40гр с разворотом 10х2

 

время тренировки 50 минут

[Александр71]

Eurotrash,фотки давай,видео,так пойдёт обсуждение.

[Eurotrash]

Фото будет завтра

[Eurotrash]

Итак

В целом сейчас по фото выгляжу почти как в конце августа, однако цифры на весах уже 4й день не поднимаются выше 95 (сегодня 93,6). Была мысль посливать воды перед фото, но и без этого дел хватает.

В общем результат за 4месяца 30кг (124~94).

 

P.S: Да. да, кто догадался - основной целью "эксперимента" было 4 месяца не менять трусы)) шутка

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Eurotrash (04 октября 2014 - 12:28)

[renepjd]

Eurotrash,фотки давай,видео,так пойдёт обсуждение.

фотки есть в теме до и после.

Итак
В целом сейчас по фото выгляжу почти как в конце августа, однако цифры на весах уже 4й день не поднимаются выше 95 (сегодня 93,6). Была мысль посливать воды перед фото, но и без этого дел хватает.
В общем результат за 4месяца 30кг (124~94).
 
P.S: Да. да, кто догадался - основной целью "эксперимента" было 4 месяца не менять трусы)) шутка

а покажи за четыре месяца до

[Eurotrash]

Евгений, я так понимаю, что 4ре литра портвейна, обозначенные в твоей профильной теме, уже нашли своё конечное пристанище)

За 4ре месяца до чего? До мая? Где-то на форуме мелькали в разных темах, однако на компьютере у меня сейчас нет хранилиша фотографий так что "увы"

[renepjd]

Евгений, я так понимаю, что 4ре литра портвейна, обозначенные в твоей профильной теме, уже нашли своё конечное пристанище)
За 4ре месяца до чего? До мая? Где-то на форуме мелькали в разных темах, однако на компьютере у меня сейчас нет хранилиша фотографий так что "увы"

а в до и после не ты постил фотки?

[Александр71]

покажи за четыре месяца до

фотки есть в теме до и после.

а в до и после не ты постил фотки?

завязывай бухать,или пьяным только читай,без обид!!!

[renepjd]

завязывай бухать,или пьяным только читай,без обид!!!

правильно говоришь, но там слишком нереально , если за 4 месяца

[Eurotrash]

Спасибо за наименование меня пи..аболом, но там все вполне реально. 

Без "Витамин" - диета и тренинг, тренинг и диета. 

[Eurotrash]

10.10.2014 (разминка перед тяжелой неделей)

 

Жим штанги лежа средним хватом 60х10х3, 80х10х4

Приседания со штангой с широкой постановкой ног 60х10, 80х10х5

Вертикальная тяга сидя узким || хватом 86х8х5

Жим штанги из-за головы стоя 28х8, 48х8х5

Гиперэкстензии с блином 20кой х10х2

[Eurotrash]

12.10.2014 

С "тяжелой неделей" я пока погорячился, - веса даются еще далеко не "тяжелые")

 

Приседания со штангой с широкой постановкой ног 60х8, 100х4, 120х2, 140х2, 150х1

Жим штанги лежа средним хватом с перерывом между подходами 15 секунд 60х8х10

Подъем ez-штанги перед собой 18х5х8

Тяга на блоке книзу с канатом с пронацией 120(фт)х4х8, 120х8х2 + 160х8х2 руки вместе

Сгибание кистей со штангой сидя, предплечья на скамье 35х3х20

[Eurotrash]

15.10.2014 

 

Становая тяга 100х8, 140х6, 180х4, 200х2, 160х8

Горизонтальная тяга к животу сидя 93х8х4

Подъем гантелей в стороны 10х8х4

Обратные разведения в пек-дек 12х10х4

Подъем ez-штанги на бицепс 28х8х4

Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией 15х16х4

 

(хорошая легкая тренировочка ровно на час)

[Eurotrash]

17.10.2014

 

Жим штанги лежа 112,5х3х2, 122,5х2х2, негатив 135х1

Жим штанги стоя 40х8, 60х8х4

Фр. жим лежа 30х8, 40х8х3

[Eurotrash]

20.10.2014

 

Жим штанги лежа 80х12х5

Подъем штанги к груди 28х12, 33х12, 38х12, 43х12, 48х12

Тяга книзу на блоке на трицепс 140х12х5

СС: подъем ног в висе + скручивания с разворотом на скамье 45гр

[Eurotrash]

22.10.2014

 

Приседания со штангой 60х8, 100х6, 120х4, 140х2, 150х2, 160х1х2, 60х20 в нижней 3/4 амплитуды т.е. выпрямляясь не до конца

Становая тяга 100х10х2, 120х10х2

[Eurotrash]

24.10.2014

 

Жим штанги лежа 100х8, 110х4, 130х1х3

Армейский жим 60х8, 62,5х8, 65х8

Фр. жим лежа с ez-штангой 38х8, 43х8, 48х8, 58х6

[Eurotrash]

27.10.2014

 

Жим штанги лежа 102,5х6, 115х5х2, 115х6

Махи гантелей в стороны 9х10, 10х10, 15х10х2

Тяга на блоке книзу с пронацией 150(фт)х10х5

[Eurotrash]

29.10.14

 

Приседания со штангой 100х6х3

Становая тяга 180х2 (недобрал с разминкой), 200х1, 220х1

Прогулка фермера 50х6(кругов)

Подъем еz-штанги на бицепс 38х8, 48х8х4

[Eurotrash]

31.10.2014

 

Жим штанги лежа 115х3х2, 125х2х2,  137.5х1нег.

Отжимания на брусьях на трицепс х20, 20х10, 30х10, 40х8

Разгибание руки в наклоне 10х10(2)х4

[Eurotrash]

03.11.2014

 

Жим штанги лежа 107.5х6, 115х5х2, 120х4, 120х6

Армейский жим 62,5х6х4

Фр. жим лежа 52,5х6х4

[Eurotrash]

05.11.2014

 

Приседания со штангой 110х6х3

Шраги 180х6х3

Гиперэкстензии +10х20х2

ПШНБ 42,5х6х3

[Izverg]

Тихо сам с собою я веду беседу...