243 ответов в этой теме

[mvald]

[Don VOVCHIK]

mvald,

И русский врач тебе не поможет (с)

[merQ]

Набиваешь мешки песком и на горбу идешь на пысрь, там с посонами бьешь по мешку, чтобы песок сыпался, дома жрешь овсяное печенье с кокосовой стружзкой, чтобы сушка было просушенной на массе

[Don VOVCHIK]

merQ,

Сурова!

Было что, под этим мешком и уснешь, пока в ухо песок сыпится !

[Samuel Wimes]

Прочитал название темы "ТУРИК/брусья" на массу 

[Иванка Сегодина]

Про турникменов знаю не по наслышке...

 

им не помочь в 99% случаях ибо:

- Вы для них не Лидер или Кумир, ибо придуманные ими самими нормы делают упор на кол-во повторений, а не на технику или мыш. массу.

 

 

Spoiler

I РАЗРЯД
База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем (стульчик) – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой нижним хватом на две – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:


1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:


1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16


Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд

 

 

 

Вот еще тест... интересно сколько наберет ББ без подготовки? 8)

 

Spoiler

Подтягивание на турнике – 1раз – 3 очка;
Держание уголка на турнике – 1сек – 3 очка;
Отжимания на брусьях – 1раз – 2 очка;
Отжимание от пола (до спичечного коробка) – 1раз – 1 очко;
Прокачка пресса на полу – 1раз – 0.1 очко;

Каждое из выше указанных упражнений делается на максимум, после считаются очки!!!
10 очков – 1 уровень, полный дрыщ
20 очков – 2 уровень, потлатый говнарь
30 очков – 3 уровень, полуорганизм
40 очков – 4 уровень, слабенький организм
50 очков – 5 уровень, хилый
60 очков - 6 уровень, слабак
70 очков – 7 уровень, немножко круче слабака
80 очков – 8 уровень, до нормального ещё далеко
90 очков – 9 уровень, батан
100 очков – 10 уровень, батанкоторый посещает физкультуру
110 очков – 11 уровень, "похоженачал заниматься”
120 очков – 12 уровень, "виднов детстве папа гонял”
130 очков – 13 уровень,обычный парень
140 очков – 14 уровень, обычныйдеревенский парень
150 очков – 15 уровень,спортсмен (наверное, занимаешься балетом?)
160 очков – 16 уровень, гопничек
170 очков – 17 уровень, опасный поцык
180 очков – 18 уровень, байкер
190 очков – 19 уровень, спортсмен
200 очков – 20 уровень, начинающий турник-мен
210 очков – 21 уровень, физкультурник (на 4)
220 очков – 22 уровень, физкультурник (на 5)
230 очков – 23 уровень, физкультурник (жёсткий отличник)
240 очков – 24 уровень, серьезный перец
250 очков – 25 уровень, бывалый терникмен
260 очков – 26 уровень, террорист
270 очков – 27 уровень, влюбленный в спорт
280 очков – 28 уровень, мотострелок
290 очков – 29 уровень, солдат
300 очков – 30 уровень, средний турникмен
310 очков – 31 уровень, морская пехота
320 очков – 32 уровень, крутой морской пехотинец
330 очков – 33 уровень, ВДВшник
340 очков – 34 уровень, начинающий атлет
350 очков – 35 уровень, зеленые береты
360 очков – 36 уровень, качок
370 очков – 37 уровень, гладиатор
380 очков – 38 уровень, атлет
390 очков – 39 уровень, высший турникмен
400 очков – 40 уровень, олимпиец
500 очков – 50 уровень, полубог турника
600 очков – 60 уровень, бог турника
700 очков – 70 уровень, внеземное создание
800 очков – 80 уровень, легенда мифов
900 очков – 85 уровень, Наследник Титанов

 

 

- подавляющее большинство турникменов это дети и подростки, для которых готовят Мамы, а для мамы самое главное чтобы ребенок был сытый, а не пихать в него полезную пищу. Да и не понимает подавляющее кол-во большинства Мам почему и как надо кормить занимающееся чадо.

 

 *у нас были случаи когда 7-8 классник кушал утром часов в 7, потом пару булок в школе покупал, приходил в 14:00 после школы позаниматься минут на 30, шел домой и приходил еще вечером часа на 1,5-2. При этом нормальных было 2-3 приема пищи, да и те 50% от нормы ЖБУ.

 

 

 Вот и получается, что эти 3 особенности практически не преодолеть. Нет тренировок на массу, нет нормального питания, нет особого желания что-то специально нарастить.

 

 

Если по теме, то для одного юноши придумала вот что - подтягивания с цепями пристегнутыми к голеностопному суставу.

 

Он осетин, занимался армрестлингом, но в аварии была травма надрыва локтевых сухожилий. Около года была реабилитация, когда переехал к нам в город, то попал к нам на спорт. площадку, очень быстро дошел до 23-25 подтягиваний, а потом стал пытаться цеплять отегощение (был у нас 10 кг. свинцовый квадрат)... но нормальная техника, когда человек полностью распрямляет руки, для него была невыполнима. В нижней фазе необходимо слишком много усилий для статрта, связки болели по несколько дней после этого.

 

Как-то вечером один знакомый отяскал по моей просьбе 2 цепи по 9кг. каждая (их уменьшили до 7,5 ровно), в следующий же день Алан опробовал цепи, после ночи скахал, что все ОК, спал нормально, рука не болела... так и начал с ними подтягиваться.

 

Получается на старте движения у вас собаственный вес, но по мере выполнения упражнения вес планомерно увеличивается кг. на 12 (всетаки несколько  звений оставалось на земле), что не сильно влияло на связки...

 

 Самое интересное, что на школьных соревнованиях он подтянулся 37 раз! без специальной подготовки или тренировок на кол-во раз. После этого еще человек 6 начали тоже подтягиваться с цепями.

 

 

 

*знаю, стена текста и читать не удобно, но кому надо, тот осилит

Сообщение изменено: Иванка Сегодина (31 мая 2014 - 11:09)

[Дмитрий Popoff]

Женя,я же тебе свой пример писал,с 65 до92,на турнике- брусьях без доп.отягощений,ни каких систем не знал)))три раза в неделю по4 подхода широким,на руки и на брусья,и ел хорошенько.. проблемы навестить доп,вообще не вижу.Если бы щас занимался только на турнирах брусьях,тренился бы раз 4-6 дней..по самочувствию

[oscar]

Интересует набор мм на брусьях/турнике без доп веса. Насколько это возможно. 

 Поэтому тупо каждый день/через день отжиматься/подтягивается на максимум вряд ли хороший вариант. В Азах есть схема Любера, но там примерно тоже. Если пацаны не отжимаются от пола и на наклоне а на брусьях, вряд ли это сильно меняет дело. В итоге вопрос: как набрать мм со своим весом?

 

C нового года бросил зал и перешел на  занятия дома во дворе под навесом от дождя (есть перекладина, кольца, пояс и три разборные гантели). Допвеса, правда, использую.

 

Если нет допвеса, то подтягивайся во взрывном стиле, как можно выше. Еще можно начать подтягивания с акцентом  на одну руку поочередно, вторая держится за боковую стойку, либо за перекладину одним пальцем.

На ширы очень хорошее упражнение - подъемы тела до горизонтального положения в висе на прямых руках на турнике (естественно начнешь с согнутыми ногами, прогрессия идет на количесвто повторов, а затем за счет  выпрямления ноги/ног)

Отжиматься можно от перекладины двумя вариантами: перекладина скользит впереди по груди и сзади (садишься на нее в верхнем положении).

На плечи хороши отжимания от пола с упором ладоней возле пояса, прогрессия за счет подъема упора ног, а также - отжимания в стойке на руках вдоль стены до касания головой пола.

Вот здесь можешь надергать другие упражнения http://powergymnasti...lnyiy/#more-421

сами приведенные комплексы и их частота мне не понравились, занимаюсь по-своему.

Если у тебя есть кольца, то для грудных можно добавить упражнения.

[renepjd]

Евгений, а вот, если не секрет, - нафига тебе это надо?)

х/з.

[renepjd]

oscar,а как за это время рука, грудь, пузо изменились?

[renepjd]

Да эт д Женёк..пивка ёпнул с утра- пописдеть захотелось))

но не с тобой

[oscar]

oscar,а как за это время рука, грудь, пузо изменились?

У меня уже года три ничего  не меняется -  ни сантиметры, ни даже собственный вес.

[renepjd]

У меня уже года три ничего  не меняется -  ни сантиметры, ни даже собственный вес.

та же фигня. Поэтому зачем платить больше?

[Шашист]

Женя,я же тебе свой пример писал,с 65 до92,на турнике- брусьях без доп.отягощений,ни каких систем не знал)))три раза в неделю по4 подхода широким,на руки и на брусья,и ел хорошенько.. проблемы навестить доп,вообще не вижу.Если бы щас занимался только на турнирах брусьях,тренился бы раз 4-6 дней..по самочувствию

У меня друг за пару лет прибавил 30кг веса, причем он не подтягивался вобще, только на диване орешки щелкал и пресс у него классный такой стал ввиде шара, можно теперь стакан пива на него поставить! Так вот я занимался много лет турниками и брусьями 3-4 раза в неделю с весам и без веса, обьемы работы были нехилыми прибавка в массе была 3 кг максимум 5! На турниках невозможно прибавить много эффективной массы, особенно без доп. веса!

Сообщение изменено: Шашист (01 июня 2014 - 07:45)

[renepjd]

Шашист, не, я ж не говорю про супермегамассу
Жаль, Дима фотку с авы убрал. Меня такое вполне устроит

[Шашист]

Шашист, не, я ж не говорю про супермегамассуЖаль, Дима фотку с авы убрал. Меня такое вполне устроит

По твоему прибавка 27кг это не мега прибавка! Вопрос сколько от этого веса было эффективной прибавки? У меня лично масса +20-25кг пошла наверх только после того как пошел в спорт зал и начал делать базовые упражнения становая, присед, жим лежа и то я думаю эффективной массы там было менее половины!

[renepjd]

По твоему прибавка 27кг это не мега прибавка! Вопрос сколько от этого веса было эффективной прибавки? У меня лично масса +20-25кг пошла наверх только после того как пошел в спорт зал и начал делать базовые упражнения становая, присед, жим лежа и то я думаю эффективной массы там было менее половины!

и что у тебя от становой выросло?
27 кг это ты про Дмитрия Попова? Судя по фотке на аве там всё было эффективной
Давай будем оставаться в рамках темы: турник/брусья без доп веса

[AnatolyR]

Давай будем оставаться в рамках темы: турник/брусья без доп веса

почему ты думаешь что в сотый раз задав тот же вопрос получишь другой ответ?

[renepjd]

почему ты думаешь что в сотый раз задав тот же вопрос получишь другой ответ?

я наивный

[mvald]

но не с тобой

ну естессно..я ж бухаю редко и уж точно не такое как ты пьёшь))

[Дмитрий Popoff]

орешки щелкал и пресс у него классный такой стал ввиде шара, можно теперь стакан пива на него поставить! Так вот я занимался много лет турниками и брусьями 3-4 раза в неделю с весам и без веса, обьемы работы были нехилыми прибавка в массе была 3 кг максимум 5! На турниках невозможно прибавить много эффективной массы, особенно без доп. веса!

Если у тебя не получилось,это не значит ,что у других не получиться....фото прилагаю..шара я здесь не вижу..сделано лет 5 назад...

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Дмитрий Popoff (01 июня 2014 - 09:49)

[mvald]

я наивный

да не..просто пошёл уже второе утро пивной загрузки..или третье?))

[Дмитрий Popoff]

Знаю несколько примеров,когда парни на турнирах,брусьях хорошо себя видоизменяли(по сравнению с обычными людьми)

Фото до есть,надо сканить...но поверь на слово-мегадрищщщщ)))

[Шашист]

Если у тебя не получилось,это не значит ,что у других не получиться....фото прилагаю..шара я здесь не вижу..сделано лет 5 назад...

Наростить 27кг эффективной массы только на турниках да и еще без веса, невозможно, не все тут наивные! Возможно если это все совмещать с штангой! Выложи свою мега программу, сколько повторов в подходах, какие упражнения?

[Дмитрий Popoff]

Наростить 27кг эффективной массы только на турниках да и еще без веса, невозможно, не все тут наивные! Возможно если это все совмещать с штангой! Выложи свою мега программу, сколько повторов в подходах, какие упражнения?

Мега программа как ты её назвал выше..повторов в подтягивания по-моему 18 максимум было..отжимания 30...+- могу ошибаться немного..смысл мне пиздить чем я это набрал..

[renepjd]

Дмитрий Popoff,я вот щас в подтягивания замутил одну неделю тяжелую /три подхода до отказа три раза в неделю/ одну лёгкую /три по пять / типа сначала на недовосстановлении , а потом отдых. Как говорит Анатолий - двухфакторная модель.
Как думаешь, фигня?

[AnatolyR]

Как говорит Анатолий - двухфакторная модель. Как думаешь, фигня?

конешно фигня

всё что говорит Анатолий - фигня

[Дмитрий Popoff]

вот щас в подтягивания замутил одну неделю тяжелую /три подхода до отказа три раза в неделю/ одну лёгкую /три по пять / типа сначала на недовосстановлении , а потом отдых. Как говорит Анатолий - двухфакторная модель.
Как думаешь, фигня?

Жень с вопросами по тренинга лучше не ко мне..я не шарю особо...смотрю что на мне работает..у меня группа раз в 7-8 дней... День на 3-4 делаю лёгкую..все по самочвствию..не идёт треня ,да и хер с ней.. В пол силы отработал..мне лучше недобрать,чем перебрать

Сообщение изменено: Дмитрий Popoff (01 июня 2014 - 02:36)

[renepjd]

всё что говорит Анатолий - фигня

я так не думаю. Вас очень интересно и полезно читать.

Жень с вопросами по тренинга лучше не ко мне..я не шарю особо...смотрю что на мне работает..у меня группа раз в 7-8 дней... День на 3-4 делаю лёгкую..все по самочвствию..не идёт треня ,да и хер с ней.. В пол силы отработал..мне лучше недобрать,чем перебрать

ну в принципе завтра и проверю. После лёгкой недели. Может повторчик прибавится

[Шашист]

Мега программа как ты её назвал выше..повторов в подтягивания по-моему 18 максимум было..отжимания 30...+- могу ошибаться немного..смысл мне пиздить чем я это набрал..

Меня не убедил, с многоповтором своим весом масса не наращиваеться а отжимания тем более! Красивое тело сделать можно, но не массивное, для большинства турникменов даже 80кг собственного тела много, и конечно ноги отстают в развитии, без штанги развить низ проблемно!