158 ответов в этой теме

[Patrick]

Да иногда нужно поэкспериментировать, просто шокировать мышцы новшествами.
Я решил грудь и спину подтянуть, добавить рельефа, не теряя массы.

[bigbro]

Mike чаще трех (макс. четырех) раз в неделю тренироватся не следует. т.к. без химии ты не то что массу не наберешь, но и то, что имеешь, - потеряешь...

и вообще, не забывай, что мышца растет не на тренировке (там она травмируется), а вне ее. Впрочем, ты врач, так что сделай сам выводы!

[Mike]

bigbro


уже сделал ..

4 тренировки в неделю, но каждая мышечная группа прорабатывается 1 раз в 5 дней...

[SergeSP]

Патрику Появилось несколько вопросов.
1. Пон тяж. тренировка Пятн. объемная - правильно я понял?
2. Три тяжелых тренировки подряд пон,вторник и среда - не много ли? Или используешь недельное микроциклирование?

[Mike]

Patrick
У меня тоже к тебе вопрос, если ты в Четверг нагружаешь трицепсы то можешь ли ты в Пятницу уже грудь тренировать...?

Мне надо чтобы трицепс подольше отдохнул перед грудными, иначе жим не пойдёт...

[DIM. ON.]

Mike

Я, НАПРИМЕР, НИКОГДА НЕ ТРЕНИРУЮ ГРУДЬ, ЕСЛИ НАКАНУНЕ ДЕЛАЛ ТРИЦЕПС - ЯСНО, ЧТО КАК СЛЕДУЕТ НЕ ВЫЛОЖИШЬСЯ. ТЕМ БОЛЕЕ, ЧТО ТРЕНИРОВКИ СЛЕДУЮТ ОДНА ЗА ДРУГОЙ... ТО ЖЕ САМОЕ И С ДРУГИМИ ГРУППАМИ: ЕСЛИ НАКАНУНЕ ДЕЛАЛ СТАНОВУЮ, ТО СЕГОДНЯ ШРАГИ ОТПАДАЮТ.

[Mike]

DIM. ON.
У меня также , надо трицепсу отдохнуть подольше иначе жим не идет..

[LOKI]

понедельник - грудь, бицепс, трицепс
вторник - спина, трицепс
четверг - плечи, дельты, трапеции, бицепс
пятница - грудь, ноги

[Jelezniy]

понедельник - грудь, бицепс, трицепс
вторник - спина, трицепс
четверг - плечи, дельты, трапеции, бицепс
пятница - грудь, ноги

Nu ti LOKI so svoim planom

[Patrick]

Патрику Появилось несколько вопросов.
1. Пон тяж. тренировка Пятн. объемная - правильно я понял?
2. Три тяжелых тренировки подряд пон,вторник и среда - не много ли? Или используешь недельное микроциклирование?

SergeSp,

1. Все правильно, Пон - тяжелая, Пят - шлифовка разводками, кроссоверами, etc.
2. Я выдерживаю такой график, и потом это всего на этот месяц. У Ли Приста можно встретить что-то наподобие, cмутно помню....

Regards. P

[Patrick]

Patrick
У меня тоже к тебе вопрос, если ты в Четверг нагружаешь трицепсы то можешь ли ты в Пятницу уже грудь тренировать...?

Мне надо чтобы трицепс подольше отдохнул перед грудными, иначе жим не пойдёт...

Mike,

Sure man. Тренировка в пятницу на грудь сильно отличается от тренинга в понедельник. Знаю что программа моя не ахти, но это чтобы побыстрее привести мышцы в должный вид.

P.S. Честно говоря я ожидал большего от чемпионата Европы, многие атлеты просто вызывали улыбки и смех.

[Mike]

Вот так я попробую теперь тренироваться    :

День 1 - Грудь&Бицепс
День 2 - Бедра&Икры
День 3 - Отдых
День 4 - Дельты&трицепс
День 5 - Спина
День 6 - отдых

вот начал отдыхать побольше и веса снова вверх пошли, только я вот тут думаю , а что если веса рабочие пойдут вверх а масса нет, так можно и лифтером стать..?

[DIM. ON.]

Mike

Если веса растут, то масса сама, хочешь ты того или нет, кушаешь много или мало, но тоже пойдёт вверх. Не волнуйся

Проблема лифтёров в соблюдени своей весовой категории. Если ты не собираешься соревноваться, то ешь вдоволь и занимайся по своей новой схеме, с хорошим отдыхом. И результат - не за горами...

[Mike]

DIM. ON.
Спасибо за совет, буду и далее повышать рабочие веса..

[Arny]

К "лабуде" в грудных я относил: "бабочку", сведения на блоках, отжимания на брусьях. Это классные упражнения для рястягивания и проработки мышц (когда уже имеется неплохой мышечный багаж и желание дифинировать мышцу). Можно их использовать для разугреву , например отжимания - полный класс! Но для качки на результат - эти упражнения только мешают. Да... И все таки 2 тренировки в неделю многовато - можно сделать 1.5 если так уж хочется, но тогда недельный цикл тренировок собьется.

ВОТ НАСЧЁТ ЬРУСЬЕВ ТЫ ДРУГ НЕ ПРАВ! ЭТО ЖЕ БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ И СМОТРЯ КАК ТЫ ЕГО ДЕЛАЕШЬ МОЖНО ПЕРЕНЕСТИ АКЦЕНТ НА ГРУДЬ ЛИБО НА ТРИЦЕПС
КАК И В ЖИМЕ ЛЁЖА

[Tolik_DOES]

БЛАГОДАРЯ полному несоответствию классическим принципам, а также тому, что качается раз в неделю arni будет прогрессировать.... но для ускорения можно сделать 2 тренировки в неделю.
ЛИЧНО Я:
Как и Дим.ОН не делаю сплита - стараюсь все тело за 1 тренировку
правда, я НОГИ НЕ КАЧАЮ.
Одно упражнение для спины 2 подхода. Одно жимовое 2 подхода. Если еще есть силы - подьемы на бицепс. 1 подход или 2.
Если еще остались силы - отожмусь на брусьях раз 40 для забивки.
Кстати, кто говорил, что брусья не строят силу - вы не правы.
Я (и некоторые мои знакомые) отжимаюсь с балластом 40 кг более 10 раз. По-моему это и есть сила.
Бесполезные ДЛЯ МЕНЯ тренировки по 7, 4, 3 раза в неделю у меня уже в прошлом.
Отдыхаю достаточно чтобы брать большие веса.
Вот я делать с недавних пор начал тягу в наклоне 125кг Х 10. Зачем качать задние дельты отдельно?!!
Им мало?
Пресс (иногда по полгода не тренирую) в нетренировочные дни вечером скручивания на полу 15-20 минут без остановки.
500-700 повторов.
Вот так я и тренируюсь. Фотки - в сентябре будут.

[Tolik_DOES]

Время от времени меняю упражнения в программе.
Но вот все мои упражнения -
- Подтягивания (с балластом или верхний блок или верхний блок одной рукой если мало пликток)
- Жим лежа
- Жим на дельты
- Жим узким хватом
- Отжимания на брусьях
- Тяга в наклоне гантели или штанги.
- Подъем на бицепс.

[Tolik_DOES]

в программе разминочные подходы я не перечислял.

[Titus]

Многие говорят что тренироваться по схеме Арнольда Шварца нет никакого смысла..что это ни к чему хорошему не приведет. И что мол лучше тренироваться 3 раза в неделю. (А есть и сторонники вообще тренироваться 2 раза в неделю).
Я провел много испытаний и тестов на себе...и пришел к тому что все таки 3 дня в неделю маловато будет. Когда тренируешься 3 раза то наступает ощущение недокачки, состояние неудовлетворенности тренировкой Если брать по большому счету то что можно успеть прокачать за 3 дня? Практически только пол тела.
Хотя я не спорю что не все смогут тренироваться 5 раз в неделю..как физически так и морально..но как правело 2 случай в большенстве играет свою роль...многим просто в лом ходить 5 раз в зал..и они переделывают свои программы на 3 дня..и при этом настаивают на том что их программы СОВЕРШЕННЫ и БЕЗУПРЕЧНЫ!
Я считаю пока ты полностью не накачался, до желаемых результатов, то надо максимально отдаваться залу...а потом можно и ходить 2-3 раза в зал..только для подкачки..для поддержания формы.

У нас в зале как ни странно все кто хорошо выглядет..ходят 4-5 раз в неделю.
А один псих ходит 6 раз в неделю..но выглядет отлично..вот только подсушиться не мешало бы немного.

[KOCMOC 1]

у каждово разная генетика, для Шварца лучше чаще а для Дориана редче

[Titus]

KOCMOC 1
и у каждого своя химия

[MaxAmin]

Titus
У меня приятель 4 раза ходит -и ничего так, растет (причем заметно). Без химии. Генетика, однако!

[Titus]

MaxAmin
и гинетика и интенсивность тренировок..

[Vova]

Каждому свое, кому то хватает 3 тренировки в неделю, для кого то 5ти маловато, лично для меня оптимально 4 тренироки в неделю по 1,5 часика.

[Skull]

Я занемаюсь 3раза в неделю и хватает за глаза и за уши.Но как кому,у меня знакомый хдит 5раз но прогресса не заметно.

[MaxAmin]

Titus

и гинетика и интенсивность тренировок..

Это точно, ибо веса мой приятель все время повышал. Становую до 180х1 довел, присед до 155х1, жим 120х1. При том, что весит он где-то 72-74 кг. Ужас какой-то! Жира на нем нет, а рельеф круглый год. Хотя кушает мало - с деньгами проблема. Но фанат отчаяный. Всем бы так.

[Димыч]

Я провел много испытаний и тестов на себе...и пришел к тому что все таки 3 дня в неделю маловато будет. Когда тренируешься 3 раза то наступает ощущение недокачки, состояние неудовлетворенности тренировкой Если брать по большому счету то что можно успеть прокачать за 3 дня? Практически только пол тела.

Дарагой Друх, скажи мне, каких резульатов ты добился за свои 2 года тренинга? какие рабочие веса в приседе, становой, жиме лежа? сколько чиситого мяса ты набрал за последние 3 месяца? а пол года? исам ты по себе кто? Эндоморф,ктоморф? Мезоморф?

[Барбос]

ГЛАВНЫЙ КРИТЕРИЙ - ЭТО ПРОГРЕСС ( РОСТ ОБЪЕМОВ, СОБСТВЕННОГО ВЕСА, СИЛОВЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ), А НЕ КАКОЕ-ТО ТАМ ОШУЩЕНИЕ НЕДОКАЧКИ
В СВОЕ ВРЕМЯ ПРОВОДИЛИСЬ ИССЛЕДОВАНИЯ СРЕДИ ШТАНГИСТОВ ВЫСОКОГО УРОВНЯ НА ПРЕДМЕТ ОПТИМАЛЬНОЙ ЧАСТОТЫ ТРЕНИРОВОК. ТАК ВОТ, ЕСЛИ НЕ ИЗМЕНЯЕТ ПАМЯТЬ, РАЗБРОС БЫЛ ОЧЕНЬ ВЕЛИК ОТ 4 ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ ДО 2 ТРЕНИРОВОК В ДЕНЬ 6 РАЗ В НЕДЕЛЮ.

[Tolik_DOES]

Барбос
а сам сколько раз тренируешься?