9900 ответов в этой теме

[crossfitmen]

1. На кой хрен нужна ТАКАЯ разминка под такой малый вес?

2. Такое падение повторов (более чем вполовину) - методическая ошибка. Падения не должно быть вовсе, либо оно должно быть незначительным.

3. Повторение рабочей серии - тоже ошибка. Никакой дополнительной стимуляции при этом не происходит, а восстановление серьёзно ухудшается.

4. Закачка дельт гантелями убивает развивающий эффект рабочей серии. А без дельт - хуй ты чего пожмёшь.

Прогу химик составлял? Дай ссылку на него. В глаза хочу взглянуть.

Для особо одарённых: 65 это вес штанги, 35 это повторения с этим весом, 1 это подход (65х35х1). 

(7,7,5,4,3,3,3,3) это читается как 7 повторов и 15сек отдых, дальше сразу 7 повторов и 15сек отдых. Ну и т.д. Таких мини по сетов восемь. Это один подход. Их три.

Дельты не закачиваются, а прогоняется кровь для вывода продуктов распада после жима. Вес гантель маленький.

 

И это.. ты сам то кто?

Немо , ты о чём??

В название темы загляни. Здесь не ПЛ обсуждается, а РЖ.

Он заблудилсо

[Немо]

Дельты не закачиваются, а прогоняется кровь для вывода продуктов распада после жима. Вес гантель маленький.

Всё ясно. Был невнимателен, не обратил внимание на вес гантелей. Ты бы хоть каким словом обозначил что делаешь.

Ну так что на счёт разминки? Накуя она тебе такая утомительная? Ты на соревнованиях так же разминаться будешь?

[crossfitmen]

Ну так что на счёт разминки? Накуя она тебе такая утомительная? Ты на соревнованиях так же разминаться будешь?

Это не разминка, а уже начало тренировки на силовую выносливость

[Немо]

Это не разминка, а уже начало тренировки на силовую выносливость

То есть подходы на 20, 40 и 50 кг тоже делаются через 15 сек и являются частью первой серии? Зачем тогда строку порезал? Так бы и писал в одну. Было бы понятно.

[aid]

02.02.14
вес 78,5
1. Жим 85х9х1, 90х6х1

03.02.14
вес 78,5
1. Жим интервальный через 15 сек 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1
65х35х1 (7,7,5,4,3,3,3,3)
 

А отдых делается со штангой на стойках, в вытянутых руках или как?
 

[Samuel Wimes]

В РЖ на соревнованиях отдых на груди. Только не знаю, этот ли отдых имелся в виду на тренировке.

[aid]

Ну, на груди можно только 2 раза за подход отдыхать, вроде.

[Samuel Wimes]

Ну, на груди можно только 2 раза за подход отдыхать, вроде.

Потому и написал:

Только не знаю, этот ли отдых имелся в виду на тренировке.

Это сам Rock ответит, я просто ответил Немо про правила РЖ - судя по предыдущим постам, он не в теме.

[crossfitmen]

То есть подходы на 20, 40 и 50 кг тоже делаются через 15 сек и являются частью первой серии? Зачем тогда строку порезал? Так бы и писал в одну. Было бы понятно.

Разминка отдельно по обычному сценарию. Смысл в проделанной определённой работе (нагрузке), на соревах разминка, ясен пень, не такая будет.
  

А отдых делается со штангой на стойках, в вытянутых руках или как?
 

Да

[aid]

   Да

Rock, у меня же там три варианта - я не понял, какой из них

[crossfitmen]

Соревновательный жим (марафон) по правилам РЖ один раз за микроцикл. В данном случае будет второй многоповторный день.
Сегодня жим силовой с ногами на лавке, завтра марафон (3 подхода с двумя отдыхами со штангой на груди) по правилам РЖ.

Rock, у меня же там три варианта - я не понял, какой из них

Штанга на стойках, руки на грифе

[Samuel Wimes]

Если штанга на стойках, какой же это 1 подход? Даже с отдыхом в 15 секунд.

[crossfitmen]

Интервалка с мини сетами воспринимается как одЫн бАлшой подход

[crossfitmen]

Посмотрел старые дневники тренировок. Оказываецо лучшие результаты в РЖ были на момент прохождения СМТ-1

На втором мкц смт жал 90х8х3 через 10сек отдыха, параллельно жал 105х5х5 в силовой день РЖ. Тогда же, кода в четвёртом мкц жим был 110-115х4х2 с паузой 10сек, в РЖ жал 75х36

Короче эксперимента ради, надо будет проверить..

Сегодня начал смт-1

жим 55х10х4

жух 30х15х4

присед 50х10х4

жим стоя 30х15х4

подтяг (св)х10х4

биц 20х15х4

время 13,51, мошность 872, свой вес 77,3

Как то таг, тренировку по РЖ (марафон) буду вставлять на втором мкц наверное раз в неделю

[Виктор С]

Посмотрел старые дневники тренировок. Оказываецо лучшие результаты в РЖ были на момент прохождения СМТ-1

, какая взаимосвязь СМТ1 и РЖ:

1. Увеличение силовой выносливости? 

2. Улучшение гормонального фона и развитие ЭОС?

Если я забегаю вперед, намекни, подожду окончания эксперимента.

[crossfitmen]

Всё выше перечисленное присутствует

[crossfitmen]

01.03.14
вес 77,5
1. Жим 20х20х1, 40x15x1, 60х12х1, 70х10х1, 80х8х1, 85х(5,5,5,5,6)х5
2.Тяга вертикального блока 25х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х15х4
4. Биц. станок 15х12х4
5. Сгибания предплечий гантель 20х15х3
6. Пресс станок 70х10х3

[Виктор С]

, приветствую.

Вес в профиле 80> сейчас 77,5 - это почему?

[crossfitmen]

Пахудел

[Виктор С]

, я не для "галочки" спросил. 

Про простуду в конце января я помню. Уточню свой интерес.

Это понятно:

Хотелось бы отметить, что цель данных тренировок только соревновательная. Ни каких сушек, прессов, бицепсов тут нет и не будет. Тренинг расчитан только на результат в РЖ.

Но есть ли ошибки в следующих выводах:

1. Рост мышечной массы в РЖ - это необязательная побочка при переходе в следующую номинацию. 

2. Т.к. результат в РЖ связан с КА, большой рост ММ (5-6 кг) даже нежелателен.

3. Наличие атлетического телосложения в РЖ (при отсутствии "билдерской" рельефности) объясняется большим объемом интервального многоповторного тренинга как основного жиросжигающего фактора.

4. Сгонять вес в своей освоенной, "растоптанной" номинации для улучшения КА - это бред...или нет..

5. Циклы тренинга РЖ полезно чередовать с другим типом тренинга  (СМТ, ФБТ и т.п.) как вариантами циклирования.

 

пс. Твой все растет или колеблется?

[crossfitmen]

Виктор ты задаёшь такие вопросы, о которых я даже не задумывался. Попробую ответить, но могу и ошибаться. (Такие вопросы будут интересны у нас на форуме РЖ, где на них ответят обязательно)

1. Рост мышечной массы в РЖ - это необязательная побочка при переходе в следующую номинацию.

Масса мышц, задействованных в жиме растёт по любому. Для этого у нас два силовых дня в неделю есть

2. Т.к. результат в РЖ связан с КА, большой рост ММ (5-6 кг) даже нежелателен.

Наоборот, это позволит достигнуть более высокого результата и даст возможность перехода  в более тяж. номинацию (при условии роста именно ММ)

3. Наличие атлетического телосложения в РЖ (при отсутствии "билдерской" рельефности) объясняется большим объемом интервального многоповторного тренинга как основного жиросжигающего фактора.

Цель интервалки повысить способность мышц дольше работать в анаэробном режиме закисляясь как можно медленнее. Рельеф и жир гоняются в основном диетой, но она влияет на рез в РЖ в худшую сторону. Хотя вот эту мы используем http://www.rusgym.ru...dae80a32d100265 У меня уходит 5-7 кг при сохранении результата без всяких витаминофф

4. Сгонять вес в своей освоенной, "растоптанной" номинации для улучшения КА - это бред...или нет..

На лёгких номинациях это хорошо. На тяжёлых кирдык

5. Циклы тренинга РЖ полезно чередовать с другим типом тренинга  (СМТ, ФБТ и т.п.) как вариантами циклирования.

В основной программе РЖ нет никаких циклов, периодизации и пр. куйни. Другие типы тренинга для именно РЖ это муде. Нужен только жим.  Щас лишний раз убедился снова

пс. Твой все растет или колеблется?

Я нацелен на рост веса, но он сцуко не растёт. Надо больше жрать и спать, а у меня работа 6 дней в неделю на металлоприёмке. Вот сижу думаю чего бы придумать

[Виктор С]

, спасибо.

Появляться на форуме РЖ без выполненного "домашнего задания" от Палыча - некорректно.

Попозже обязательно...

[crossfitmen]

Попозже обязательно...

Будем ждать

[crossfitmen]

02.03.14

вес 78

1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 

55х50х1 (7,7,7,7,6,5,5,6)

55х51х1 (7,7,7,7,6,5,5,7) (+5)

55х51х1 (7,7,7,8,6,5,5,6) (+11) осталось это фсё на марафон перенести

2. Фронтальные поднимания (6х2)х15х4

3. Разводка стоя (6х2)х15х4

4. Бабка байкера (6х2)х15х2, (8,5х2)х13х2, (11х2)х10х2

5. Пулловер 11х15х4

6. Пресс станок 80х5х3

[crossfitmen]

05.03.14

вес 77,8

1. Жим военный 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х(8,8,8,8,9)х5

2. Разводка лёжа (10х2)х15х4

3. Тяга  гориз. широкая 30х15х4

4. Биц. штанга 20х15х4

5. Сгибания предплечий 25х10х3

6. Пресс станок 70х12х3

Сообщение изменено: Rock-2 (05 марта 2014 - 08:43)

[aid]

А что такое военный жим?

[wissspaaa]

А что такое военный жим?

армейский наверное) жим над головой 

[crossfitmen]

А что такое военный жим?

Жим лёжа ноги на весу. Уже пробуют включить в соревнования по РЖ. Название не знаю откуда пошло.

[crossfitmen]

07.03.14

вес 77,6

1. Жим марафон 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1

55х51х1 (26+15+10)

55х47х1 (25+12+10)

2. Гиперэкстензия тренажер 45х15х3

3. Брусья (св)х(25,20)х2

4. Трицепс блок 20х15х3

5. Трицепс в наклоне (5х2)х15х3

6. Пресс станок 80х6х3

[crossfitmen]

13.03.14

вес 78

1. Жим 20х20х1, 40x15x1, 60х12х1, 70х10х1, 80х8х1, 90х5х1

 

14.03.14

вес 77,6

1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 

55х56х1 (8,8,8,8,7,5,5,7) (+6)

55х60х1 (8,8,8,8,8,7,6,7) (+9)

55х59х1 (8,8,8,8,8,5,7,7) (+8)