406 ответов в этой теме

[Zoomik]

merQ писал 21 Апр 2014 - 09:42:

Из-за этой позы роженицы что в приседе, что в тяге, пострадал не один тазобедренный сустав

Ты о слишком широкой стойке? Какую ширину ты используешь?

[SHEG]

Spine писал 20 Апр 2014 - 05:47:

Пока не тренируюсь (травма), решил сбросить лишний жир. Сижу на безуглеводке 2 недели - дневной рацион в районе 1500 калорий. Первую неделю вес стоял, за вторую с талии ушло 2 см (81 см - 79 см).

Обхваты груди и рук без изменений?

 

 

Spine писал 20 Апр 2014 - 06:32:

Ставил технику в приседе - травмировал таза-бедренный сустав (видимо, со связками какая то хрень). Уже около 3-х недель "отдыхаю". При ходьбе не беспокоит, но приседать не могу ( 

на безуглеводке, как вариант, можно акцент сделать на верхне-плечевой пояс 

[merQ]

>Ты о слишком широкой стойке? Какую ширину ты используешь?

Если тяга, то классика, если присед, то фронтальный со средней постановкой ног.

Но это в тех редких случаях, когда я делаю данные упражнения. А вообще, никакую

[Spine]

SHEG:

Обхваты груди и рук без изменений?

Тоже уменьшились, в частности, бицепс на 1 см усох. Я, в принципе, по этому поводу не огорчаюсь: во первых - жир у меня не только в районе талии, соответственно, объёмы уменьшаются везде, во вторых - мышечную массу мне не жалко (жалеть пока нечего - толком ничего не набрал).

 

SHEG:

на безуглеводке, как вариант, можно акцент сделать на верхне-плечевой пояс 

Без приседа и становой у меня на тренировки не стоит) Но если через полторы недели не восстановлюсь, то придётся сочинять программу без нагрузки на низ.

[SHEG]

Spine писал 24 Апр 2014 - 07:35:

мышечную массу мне не жалко (жалеть пока нечего - толком ничего не набрал)

ну, хозяин барин ))

Spine писал 24 Апр 2014 - 07:35:

 через полторы недели не восстановлюсь, то придётся сочинять программу без нагрузки на низ.

в общей сложности получится 1,5 мес безуглеводки? через 1,5 мес перерыва начинать тренинг в комплексе с безуглеводкой будет не совсем актуально уже. Если только опять на массу начинать, имхо конечно.

[Spine]

SHEG:

в общей сложности получится 1,5 мес безуглеводки?

4 недели (две с половиной сижу, ещё полторы планирую).

[Spine]

3 недели на безуглеводке: вес -5 кг (74 кг - 69 кг), талия -5 см (81 см - 76 см).

[Spine]

Сегодня сделал замеры:

 

Вес: 68 кг (-6 кг)

Грудь: 103 см (-2 см)

Талия: 75 см (-6 см)

Бицепс: 36,5 см (-1,5 см)

Бедро: 54 см (-3 см)

 

В воскресенье планирую начать загрузку углеводами.

[Spine]

После загрузки вернулись 3 кг, и 3 см на талию, собственно, как и ожидал) В целом, результатом доволен. Решил не начинать мясонабор, пока не избавлюсь от всего "лишнего") короче, я опять на безуглеводке, уже пятый день)

[пачварык]

Spine писал 17 Май 2014 - 11:47:

После загрузки вернулись 3 кг, и 3 см на талию, собственно, как и ожидал) В целом, результатом доволен. Решил не начинать мясонабор, пока не избавлюсь от всего "лишнего") короче, я опять на безуглеводке, уже пятый день)

чета подозреваю,что маешся ты хуйней

[Spine]

пачварык:

чета подозреваю,что маешся ты хуйней

Чё так?) 

Первой безуглеводкой остался доволен - минус 3 см на талии, при моей комплекции, ИМХО, неплохой результат. Жир на боках визуально уменьшился примерно на 40%. Если на второй безуглеводке удастся убрать с талии ещё 3 см, то буду очень рад. Имею ввиду не 3 см после диеты, а 3 см после диеты и последующей загрузки (1-2 недели) - для этого в ходе безуглеводки надо убрать 5-6 см. 

[Znatok Ne]

Spine:

Сижу на безуглеводке 2 недели - дневной рацион в районе 1500 калорий.

на безуглеводке ... на существенном дефиците .. да еще и без силовых ... бай бай ММ

Spine:

во вторых - мышечную массу мне не жалко (жалеть пока нечего - толком ничего не набрал).

большое заблуждение ... терять мясо легко .. собирать его обратно чрезвычайно сложно ... а чтобы жир носить тоже нужно мясо .. так что оно все имеется .. и его разумнее сохранять сразу ... 

[mvald]

Znatok Ne писал 20 Май 2014 - 12:58:

на безуглеводке ... на существенном дефиците .. да еще и без силовых ... бай бай ММ
большое заблуждение ... терять мясо легко .. собирать его обратно чрезвычайно сложно ... а чтобы жир носить тоже нужно мясо .. так что оно все имеется .. и его разумнее сохранять сразу ...

ну вот куда ты лезешь со своими комментариями..спайн же сам тренер,он программы новичкам составляет..без тебя знает что и как!)

[пачварык]

Spine писал 20 Май 2014 - 06:45:

Чё так?)
Первой безуглеводкой остался доволен - минус 3 см на талии, при моей комплекции, ИМХО, неплохой результат. Жир на боках визуально уменьшился примерно на 40%. Если на второй безуглеводке удастся убрать с талии ещё 3 см, то буду очень рад. Имею ввиду не 3 см после диеты, а 3 см после диеты и последующей загрузки (1-2 недели) - для этого в ходе безуглеводки надо убрать 5-6 см.

анорексички тоже так думают

[Spine]

После травмы восстановился - сегодня начал тренироваться по фулбоди:

 

- Классические приседания 3х10

- Жим штанги лёжа 3х10

- Становая тяга 3х10

 

Веса пока смешные (даже озвучивать не буду). Питание по прежнему безуглеводное: белки - 145 гр, углеводы - 10 гр, жиры - 145 гр, калорийность 2000 ккал.

[пачварык]

хз чего вы все в эту становую уперлись?
упражнение хорошее,но пользовать его в тренях билдера,нужно , как закись азота в мотор.

[Gjkmpjdfntkm]

пачварык:

упражнение хорошее,но пользовать его в тренях билдера,нужно , как закись азота в мотор

Када безнадежно отстал и бросаешься сломя голову абы догать с риском переломать себе все кости?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 мая 2014 - 11:47)

[Zoomik]

Кто бы что ни говорил, но от становой бодро растет спина

[Spine]

По моим наблюдениям, бодибилдеров, по отношению к становой тяге, можно условно разделить на 3 группы:

 

1. Составляет около 30%. В основном те, кто начинал с пауэрлифтинга или занимается им параллельно бодибилдингу. Считают, что становая тяга является одним из важнейших упражнений, если не самым важным, как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге, которое нужно включать почти в каждую тренировку спины.

2. Составляет около 50%. В целом, положительно относятся к становой тяге, считают её отличным упражнением для спины, но уверены, что злоупотреблять ею не стоит и делают её примерно раз в две недели. 

3. Составляет около 20%. Ярые противники становой тяги в бодибилдинге. Считают её исключительно лифтерским упражнением. Полагают, что упражнение нереально энергозатратно и сводит на нет всю последующую тренировка, плюс - в редких случаях, гробит спину.

 

[merQ]

Поддержу пачана, но дело сугубо индивидуальное.

А еще от нее растет талия и жопа

[Spine]

merQ:

А еще от нее растет талия и жопа

Как и от приседа.

[merQ]

Совершенно верно

[пачварык]

Gjkmpjdfntkm писал 20 Май 2014 - 20:46:

Када безнадежно отстал и бросаешься сломя голову абы догать с риском переломать себе все кости?

нет.когда нуно дать толчек , стресс к росту.

[пачварык]

Zoomik писал 21 Май 2014 - 03:17:

Кто бы что ни говорил, но от становой бодро растет спина

в моем понимании спина-это шири,большаямалая крулые, подосная,большая ромбовидная в первую очередь.потом трапы,а уж потом разгибатели.
где конкретно бодро растет спина?

Zoomik писал 21 Май 2014 - 03:17:

Кто бы что ни говорил, но от становой бодро растет спина

в моем понимании спина-это шири,большаямалая крулые, подосная,большая ромбовидная в первую очередь.потом трапы,а уж потом разгибатели.
где конкретно бодро растет спина?

[OldBoy]

merQ:

А еще от нее растет талия и жопа

Талия растет только от переедания.

 

пачварык:

в моем понимании спина-это шири,большаямалая крулые, подосная,большая ромбовидная в первую очередь.потом трапы,а уж потом разгибатели. где конкретно бодро растет спина?

В тяге классикой при правильной технике очень нехило пашут широчайшие -  прижимают штангу к телу во время движения. Конечно, огромные широчайшие одной становой большинству не построить, но и говорить что там работают только трапы и столбы - неверно.

[Dimik]

OldBoy писал 21 Май 2014 - 15:25:

В тяге классикой при правильной технике очень нехило пашут широчайшие - прижимают штангу к телу во время движения.

но это не амплитудная работа и без растянутой позиции
Казаков гдето писал помню что спине дали больше подтягивания, чем становые

Сообщение изменено: Dimik (21 мая 2014 - 07:29)

[Dimik]

Spine писал 20 Май 2014 - 20:20:

Питание по прежнему безуглеводное: белки - 145 гр, углеводы - 10 гр, жиры - 145 гр, калорийность 2000 ккал.

лучше б ты жиры и угли местами поменял.

[Zoomik]

пачварык писал 21 Май 2014 - 09:29:

где конкретно бодро растет спина?

Трапеции, столбы.

 

Я долгое время пренебрегал становой тягой. В один прекрасный момент я дошел до общего застоя. Все слагаемые успеха (питание, тренинг, отдых) были в норме, а прогресс пропал. Ради интереса стал делать тяжелые становые тяги в режиме 4Х6 каждые 4-5 дней, и тут у меня начало расти все сразу и везде. Такое ощущение, что организму нужен был новый серьезный стресс или гормональные выбросы сделали свое дело - не знаю точно, но эффект мне понравился

[merQ]

>Талия растет только от переедания.

Вот Сидорычев говорит, что талию расширил на силовом экстриме и в ББ ему это мешает, думаешь, переедал негодник?

[пачварык]

Zoomik писал 21 Май 2014 - 16:45:

Трапеции, столбы.
 
Я долгое время пренебрегал становой тягой. В один прекрасный момент я дошел до общего застоя. Все слагаемые успеха (питание, тренинг, отдых) были в норме, а прогресс пропал. Ради интереса стал делать тяжелые становые тяги в режиме 4Х6 каждые 4-5 дней, и тут у меня начало расти все сразу и везде. Такое ощущение, что организму нужен был новый серьезный стресс или гормональные выбросы сделали свое дело - не знаю точно, но эффект мне понравился

это хорошо. закись азота в работе
Олдбой,становая на шири долбит,но не в основной нагрузке,поэтому основное;трапы и разгибатели. Поэтому можно сказать,что оное не для спины(см выше)

merQ писал 21 Май 2014 - 17:13:

>Талия растет только от переедания.
Вот Сидорычев говорит, что талию расширил на силовом экстриме и в ББ ему это мешает, думаешь, переедал негодник?

Голубочкин говорит:стал менше жрать,пропало пузо.