134 ответов в этой теме

[Samuel Wimes]

Тролотема какая-то. Жир на боках, жир на животе, жир на голове, жирна стене, жир везде... Жирофобия.

 

Все у тебя нормально, чуток за диетой последить, и будет отлично.

[JDev]

все это звиздежь

- почему, просто делюсь своим мнением, возможно у кого-то было похожее, и кто-то что-то посоветует...

мотивация отсутствует, не пудри нам тут мозги,

- неправильно говорите, если б она отсутствовала, я б не задавался долгое время таким вопросом, и не обратился бы к сообществу за советом.

иди и ешь

- я не из тех, кого можно спровоцировать. )))

[montgomeri]

Тролотема какая-то. Жир на боках, жир на животе, жир на голове, жирна стене, жир везде... Жирофобия.

 

Все у тебя нормально, чуток за диетой последить, и будет отлично.

Вот здесь всё хорошо сказано,ну а уж если ты "кубики" на прессе хочешь увидеть то это другая "песня".

[Grubman]

- Вы меня заставили улыбнутся и поддали оптимизма. )))

 

- интересно, интересно - разозлиться наверное нужно будет после праздников, во время не получится никак..

 

Еще небольшая проблема в том, что я как окунаюсь в мир питания(рецепты, продукты, высчитывание - быстро теряюсь).. Ну припустим, там куриная грудка, овощи, каши... Но одни и те же блюда поедаются... ((( Особенно когда находишь список полезных блюд, радуешься, оо можно что-то новое попробовать... Начинаешь смотреть рецепты и понимаешь, что таких продуктов в магазине не сыскать и ты никогда о них даже не слышал... ((

Забудь про разнообразие питания....

если хочешь чего то достичь запомни: разннообразие в питании - главная причина переедания.

1. Считаегь свой метаболизм (базальный с коэффициентами) - определяешь сколько ккал нужно жрать в день.

2. Рассчитываешь БЖУ и начинаешь ежедневно вести дневник питания.

3. Меняешь соотношение бжу полностью заменяя угли на белок. В неделю снижаешь по 50 г. углей.

4. Продолжаешь тренировки.

5. если станет хреново вводишь углеводные загрузки 

 

Продукты - источники белка

курогруди (индюшатина) без кожи. рыба красных сортов (источник омега3). кальмары. креветки. говяжья (куриная) печень. творог 0%. Когда станет тошнить при виде этой еды - заменяй часть приёмов пищи на протеин (козеин)

з углей можно овсянку с утра. рис бурый. гречку. зеленые овощи. но строго в пределах калорийности и только до момента снижения углей в соответствии с п.3.

Дополнительно - Льняное масло. рыбий жир. МСт

 

тяжелые тренировки 3 раза в неделю. 2 раза в неделю бег в пульсосвй зоне 60% от возрастного максимума.

Основа всего - диета. Без неё удачи не видать. Проверено на себе.

Тролотема какая-то. Жир на боках, жир на животе, жир на голове, жирна стене, жир везде... Жирофобия.

 

Все у тебя нормально, чуток за диетой последить, и будет отлично.

не успокаивай его - жиробас он.

[Борзый]

Grubman,

[JDev]

Вот здесь всё хорошо сказано,ну а уж если ты "кубики" на прессе хочешь увидеть то это другая "песня".

- ну не так как на картинках, хотя бы чтоб был виден пресс, как и писал выше он чувствуется, он есть, только под жирной прослойкой. (((

[iH@RD]

...Пищу свою я не особо фильтрую...

вот в этом и вся проблема. можно не питаться фаст-фудом, достаточно есть каждый день вареный рис вечером и бока отвиснут до колен.

 

важно не только, что ты ешь, а еще когда и сколько. 

[Samuel Wimes]

... и как при этом тренируешься/охраняешь диван.

[JDev]

Забудь про разнообразие питания....

если хочешь чего то достичь запомни: разннообразие в питании - главная причина переедания.

1. Считаегь свой метаболизм (базальный с коэффициентами) - определяешь сколько ккал нужно жрать в день.

2. Рассчитываешь БЖУ и начинаешь ежедневно вести дневник питания.

3. Меняешь соотношение бжу полностью заменяя угли на белок. В неделю снижаешь по 50 г. углей.

4. Продолжаешь тренировки.

5. если станет хреново вводишь углеводные загрузки 

 

Продукты - источники белка

курогруди (индюшатина) без кожи. рыба красных сортов (источник омега3). кальмары. креветки. говяжья (куриная) печень. творог 0%. Когда станет тошнить при виде этой еды - заменяй часть приёмов пищи на протеин (козеин)

з углей можно овсянку с утра. рис бурый. гречку. зеленые овощи. но строго в пределах калорийности и только до момента снижения углей в соответствии с п.3.

Дополнительно - Льняное масло. рыбий жир. МСт

 

тяжелые тренировки 3 раза в неделю. 2 раза в неделю бег в пульсосвй зоне 60% от возрастного максимума.

Основа всего - диета. Без неё удачи не видать. Проверено на себе.

не успокаивай его - жиробас он.

 

1. по первой гуглоссылке посчитал http://www.hudeem-pr...gets/calcs.html

   Уровень основного обмена веществ: 1938.78 ккал.

   Суточная потребность в калориях: 2665.82 ккал.

2. Поделитесь как вы это делаете или другие люди, ведь все где-то как-то работают. я к примеру работаю где-то с 9 до 6 потом 19.00 тренировка. Соответственно покушать нормально могу с утра, в обед не особо, разве с собой постоянно готовить... А кушать до тренировки минимум за 3 часа нужно, тоисть обедать приблизительно в 15-16. Ну нет у меня возможности питаться маленькими порциями и 4-5 раз на день... ((

Когда станет тошнить при виде этой еды - заменяй часть приёмов пищи на протеин (козеин)

 - писал выше, что-то моему сердцу не понравился "козеин", просто отказался.

 

У меня нет цели накачаться, просто быть в нормальной форме. (повторюсь).

Так что думаю протеин ни к чему.

Сообщение изменено: JDev (20 декабря 2013 - 03:45)

[Честер]

писал выше, что-то моему сердцу не понравился "козеин"

не надо было протеин такой толстой иглой и прямо в сердце колоть!

[JDev]

вот в этом и вся проблема. можно не питаться фаст-фудом, достаточно есть каждый день вареный рис вечером и бока отвиснут до колен.

- да, я в последних несколько месяцев практически полностью отказался от картошки и макарон. Перешел на гречку, рис, пшенную кашу... 

И также читал, что наоборот рис - это здорово!! Или вы имеете в виду, не кушать тяжелое на ночь?

 

Если да, то когда наипозднне? Ложусь приблизительно в 12.

Что принять после тренировки? она у меня заканчивается или в 20 или в 21.

... и как при этом тренируешься/охраняешь диван.

- не понял юмора. )))

[Samuel Wimes]

рис

У обычного шлифованного риса ГИ выше, чем у макарон из твердых сортов. Вот и думай.

 

 

- не понял юмора. )))

Его там нет.

 

Кому лень искать, вот: http://mynewspaper.r...duktov-tablica/

Сообщение изменено: Samuel Wimes (20 декабря 2013 - 03:55)

[JDev]

не надо было протеин такой толстой иглой и прямо в сердце колоть!

- ))) ну откуда мне знать какие реакции произошли в организме в последствии.. (

Вот такой протеин, разбавлял полную столовую ложку на пол литра молока. 100 грамм выпивал перед тренировкой, 400 после..

Миниатюры

• 

[Честер]

Вот такой протеин, разбавлял полную столовую ложку на пол литра молока. 100 грамм выпивал перед тренировкой, 400 после..

вообще тебе надо на ГЗТ у врачей проситься

сам не выкарабкаешься из такой ямы

[JDev]

У обычного шлифованного риса ГИ выше, чем у макарон из твердых сортов. Вот и думай.

- так кто же прав... Одни пишут хорошо, Вы говорите плохо.. 

вообще тебе надо на ГЗТ у врачей проситься

- пожалуйста объясните или как минимум расшифруйте, что вы имеете в виду под "ГЗТ"?

сам не выкарабкаешься из такой ямы

- о чем Вы, из какой ямы?

[Grubman]

1. по первой гуглоссылке посчитал http://www.hudeem-pr...gets/calcs.html

   Уровень основного обмена веществ: 1938.78 ккал.

   Суточная потребность в калориях: 2665.82 ккал.

2. Поделитесь как вы это делаете или другие люди, ведь все где-то как-то работают. я к примеру работаю где-то с 9 до 6 потом 19.00 тренировка. Соответственно покушать нормально могу с утра, в обед не особо, разве с собой постоянно готовить... А кушать до тренировки минимум за 3 часа нужно, тоисть обедать приблизительно в 15-16. Ну нет у меня возможности питаться маленькими порциями и 4-5 раз на день... ((

 - писал выше, что-то моему сердцу не понравился "козеин", просто отказался.

 

У меня нет цели накачаться, просто быть в нормальной форме. (повторюсь).

Так что думаю протеин ни к чему.

Интересно. как сердце к твоему жиру относится? 

Что касается питания, то есть такой прибор - контейнер для продуктов называется... Готовится женщинами (за неимением самостоятельно). Время на питание всегда и на любой работе найти можно. даже если ты ядерную кнопку охраняешь.... хотя нет - там на это нет времени.

 

Твоя любовь к себе носит патологический характер... Запомни - на сушке ощущение будет не айс по любому, если всё делаешь правильно - и слабость и т.п.  Лично меня протен-козеин-BCAA-глютамин спасают в момент, когда на еду на безуглеводке же смотреть не можешь (поверь. я 8 месяцев на безуглеводке на 1800 ккал просидел,).

[Честер]

- о чем Вы, из какой ямы?

организм явно зашлакован приемом большого количества протеина

сердце - хороший индикатор

оно само тебе подсказывает, что все очень плохо

вот и думай

обращайся к эндокринологу (и кардиологу) и проси гзт

[Grubman]

- ))) ну откуда мне знать какие реакции произошли в организме в последствии.. (

Вот такой протеин, разбавлял полную столовую ложку на пол литра молока. 100 грамм выпивал перед тренировкой, 400 после..

Вот любит парень себя - молочком разбавляет- жирок нагуливает... Водой блеать разбавлять надо.... Ничего, начнеь считать калории, сто раз подумаешь - что лучше сожрать..)

[Честер]

Лично меня протен-козеин-BCAA-глютамин спасают в момент

плохой совет - человеку и так изза протеинов нужно здоровье восстанавливать

бсаа его может просто искалечить

[TII]

JDev,
Ты думаешь, что изменишь привычки питания, и просушишься? Да ни фига. Это работает только на толстяках в само мначале. Чтобы просушить бока, мало просто выбирать более здоровые продукты питания. Съешь меньше вечером -организм автоматически отрегулирует аппетит так, что утром и днем незаметно наешь больше. При этом уровне жира работает только жесткий подсчет всего, когда контролируешь каждый грамм съеденного. Или безуглеводка. Или интервальное голодание.

А после тренировки кушатьнужно обязательно для восстановления

[Samuel Wimes]

- так кто же прав... Одни пишут хорошо, Вы говорите плохо.. 

 

Глюкоза (декстроза) 100

Жареный картофель, картофельная запеканка 95

Картофель, приготовленный в духовке 95

Белый бутербродный хлеб 85

Лапша (мягкие сорта пшеницы) 70

Отварной картофель без кожуры 70

Стандартный рис 70

Белый сахар (сахароза) 70

Банан (спелый) 60

Длиннозерный рис 60

Белый сахар (сахароза) 70

Макароны из цельной пшеницы 50

Макароны из цельной пшеницы «аль денте» (отваренные в течение 5 минут) 40

Овсяная крупа 40

Фасоль 35

Желтая чечевица 30

Зеленая чечевица 25

Темный шоколад (более 70% какао) 25

 

Для совсем ленивых... Делаем выводы. Следим за каллоражем, само собой.

Так что макароны "аль денте", цельная овсянка и чечевица - наш выбор. Само собой, если в три горла не жрать. Тогда можно ни про какие индексы не думать.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (20 декабря 2013 - 04:03)

[TII]

Grubman,
У тебя казеин видимо не из коровьего молока, а из козьего, поэтому называется козеин )

[Grubman]

плохой совет - человеку и так изза протеинов нужно здоровье восстанавливать

бсаа его может просто искалечить

А может ему, как Рихаду, белок вообще исключить, ну или оставить грамм 50...

Grubman,
У тебя казеин видимо не из коровьего молока, а из козьего, поэтому называется козеин )

Всё может быть...

[Samuel Wimes]

Главное, чтоб не из козлиного.

[JDev]

Интересно. как сердце к твоему жиру относится? 

- нареканий нет, есть и перегрузки и бегаю и все ок. Да не делайте из меня 150 килограммового жирдяя. )))

Что касается питания, то есть такой прибор - контейнер для продуктов называется... Готовится женщинами (за неимением самостоятельно). Время на питание всегда и на любой работе найти можно. даже если ты ядерную кнопку охраняешь.... хотя нет - там на это нет времени.

- да, вы правы - нужно только разозлиться.. ))

организм явно зашлакован приемом большого количества протеина сердце - хороший индикатор оно само тебе подсказывает, что все очень плохо вот и думай обращайся к эндокринологу (и кардиологу) и проси гзт

Дык что такое ГЗТ? Я просто отказался от него, неужели нельзя просто заниматься спортом без протеина?..

Вот любит парень себя - молочком разбавляет- жирок нагуливает... Водой блеать разбавлять надо.... Ничего, начнеь считать калории, сто раз подумаешь - что лучше сожрать..)

- ))) Знакомый посоветовал. Молочко 1,5% жирности.

плохой совет - человеку и так изза протеинов нужно здоровье восстанавливать

- вы настолько критичны. Я их употреблял всего месяц или полтора, из всей пачки нуу максимум грамм 350-400 сожрал, а вы уже хороните меня...

Или безуглеводка. Или интервальное голодание.

- пасиб, почитаю на данную тему.

[Samuel Wimes]

Все смешалось в доме Облонских... То вы говорите, что не планируете набирать мм, ну тогда ешьте медицинскую норму белка из нормальных продуктов - 1-1,5г на кг веса... Соберетесь набирать - увеличьте до 2г на кг, из нормальных продуктов. По углеводам - ешьте с низким ГИ и считайте примерный каллораж. Тренировки - вопрос отдельный и долгий, но тут можно все найти, на форуме.

 

Чего путать-то друг друга?

Сообщение изменено: Samuel Wimes (20 декабря 2013 - 04:14)

[JDev]

То вы говорите, что не планируете набирать мм

- так и есть, я о наборе мм ничего и не говорил. Что получится(нарастет во время тренировок) то и будет. Меня и сейчас все устраивает. Причина обращения к сообществу четко сформулирована в названии темы.

По углеводам - ешьте с низким ГИ и считайте примерный каллораж.

- что такое ГИ? Что такое ГЗТ?

Тренировки - вопрос отдельный и долгий, но тут можно все найти, на форуме.

- согласен, я о этом ничего и не спрашивал, возможно только комментировал если отвечали мне.

 

Все под контролем, и ничего нигде не путал. Просто у каждого мышление свое, и каждый пишет то что думает и из своего опыта, поэтому такие разношерстные ответы. Возьмусь предположить что все именно так. )

[Grubman]

Не верю в способность человека объективно оценивать объем съеденного без соответствующего опыта. Риск пережрать колоссальный. Снижение веса - вопрос стратегической возможности ПОСТОЯННО придерживаться определённой системы питания, это не разовая акция. Считаю подсчет калорий основным условием  достижения требуемой цели.

[JDev]

Вопрос может и глупый, но все же.. 

А к примеру мясо как взвешивать? В сыром или уже в приготовленном состоянии?

И я раньше варил, сейчас жарю. Дааа, поле последнего слова в меня полетят помидоры, 

Ну а как тогда эти самые куриные грудки готовить?

[Гент]

Мне кажется есть ,в данном случае , обратится к программе кроссфита и все образуется.