583 ответов в этой теме

[Joeboy78]

Андрей Маланичев

 

 malanichev.png    100,04К   416 Количество загрузок

 P4300221.JPG    103,45К   475 Количество загрузок

 x_9a92fad3.jpg    19,17К   352 Количество загрузок

 10.jpg    171,22К   1065 Количество загрузок

 629-3.jpg    6,43К   448 Количество загрузок

 

Андрей Маланичев родился 10 января 1977 года в подмосковном поселке Барвиха. В пауэрлифтинг пришел в возрасте 16 лет, а до силового троеборья занимался борьбой и боксом.
Первым тренером в пауэрлифтинге был Чуприн Андрей, который составлял очень тяжелые программы - пять подходов по пять повторений.

В кризис 1998 года Чуприн перестал тренировать, и Андрей перешел к Заслуженному трененру России Игорю Завьялову. Именно с этим тренером Андрей начинает выигрывать чемпионаты. В возрасте 21 года Андрей Маланичев принимает участие в Кубке России в категории до 125 кг, где с результатом 907 кг занимает второе место среди и устанавливает рекорд России среди юниоров.

Кроме того на этом турнире он привлекает внимание Президента Федерации пауэрлифтинга России  Богачева и получает приглашение на Чемпионат Мира в Венгрии в 1998 году. На этом Чемпионате Андрей Маланичев выиграл серебро. На данный момент за свою карьеру установил 22 рекорда.

Антропометрические данные:
Вес: + -140 кг
Лучшие силовые:
Приседания: 480 кг
Жим лежа: 300 кг
Становая тяга: 410 кг

Заслуженный Мастер Спорта России по пауэрлифтингу

Мастер спорта международного класса

Чемпион России, Европы, мира, четырёхкратный обладатель Кубка Титанов (2008, 2009, 2010, 2012)

 

 Тренировочная схема Андрея Маланичева при подготовке к «Кубку Титанов 2008».doc    828К   1255 Количество загрузок

[Joeboy78]

Предания старины глубокой...

 

Истоки богатырства. Секреты атлетизма

Валентин Лавров. Юрий Шапошников

 истоки богатырства.jpg    93,26К   98 Количество загрузок

 

Эту увлекательную книгу с интересом прочтут и любители русской истории, и спорта. Валентин Лавров ведет повествование о русских людях, обладавших феноменальной силой. Юрий Шапошников предлагает тщательно разработанную методику упражнений, которые помогут обрести атлетическую силу.

 

Уже выкладывалась, поэтому вот ссылки на скачивание:

Истоки_богатырства.rar   5,7Мб   (Выкладывал Juicer)

Истоки_богатырства.rar   6,37Мб (Выкладывал я)

 

Сила и как сделаться сильным

Евгений Сандов

 сила-1.jpeg    16,96К   83 Количество загрузок

 сила-2.jpg    60,4К   135 Количество загрузок

 

Система физического развития Евгения Сандова пользовалась большой популярностью в начале дваццатого века, именно его статуэтку ежегодно вручают победителю турнира "Мистер Олимпия"
Его силовые и акробатические трюки поражают больше, чем его телосложение. Например, сальто с двумя гирями с приземлением на платок, с которого и прыгал. Странно, но Сандов опровергает многие современные теории по строительству мускулатуры. Его курс рассчитан только на упражнения с гантелями, в конце курса их вес достигает всего 8 кг.

 Сила и как сделаться сильным (Е.Сандов).zip    42,83К   440 Количество загрузок

 

Путь к силе и здоровью

Георг Гакеншмидт

 путь к силе.jpg    13,95К   93 Количество загрузок

 

В продолжение темы Е.Сандов - Сила и как сделаться сильным (Гимнастика Сандова)

Содержание :
Воспоминания о Гаккеншмидте
Введение
Глава I. Упражнения для молодых и старых
Глава II. Мы должны быть сильными
Глава III. Мнения знаменитых атлетов о тренировке
Глава IV. Физическое совершенство и сила
Глава V. Вопрос о питании
Глава VI. Покой и здоровый сон
Глава VII. Тренировка
Глава VIII. Упражнения без тяжестей
Глава IX. Упражнения с тяжестями
Глава X. Тяжести для упражнений
Глава XI. Упражнения для атлетов
Глава XII. Таблица распределения времени для тренировки
Глава XIII. Д-ръ Краевскiй, «отецъ русской атлетики», и его
система жизни
Глава XIV. История моей жизни

 Путь к силе и здоровью.zip    1,77Мб   503 Количество загрузок

Сообщение изменено: Joeboy78 (28 октября 2013 - 08:20)

[Joeboy78]

в продолжение предыдущего поста..

Удивительный Самсон

Рассказано им самим... и не только

Игорь Храмов

 699cf96661c9c4697b22e9ea70b8549c.png    316,13К   95 Количество загрузок

 

В издание вошли мемуары выдающегося силового атлета первой половины ХХ века и дрессировщика Александра Ивановича Засса, выступавшего в Европе под сценическим псевдонимом Самсон, и снискавшего титул Сильнейшего человека Земли. Эта книга была издана в 1925 году в Лондоне и впервые предлагается вниманию читателей на русском языке. Во вступительной статье и послесловии изложена биография А.И. Засса, вокруг имени которого возникло множество загадок и легенд - как в России, так и за рубежом. Книга повествует о его становлении как атлета и артиста цирка, о полном приключений пребывании на фронтах Первой мировой войны, работе в европейских цирках, а также об обретенной Самсоном второй родине - Великобритании, где Засс пережил десятилетия невероятной популярности и умер в 1962 году, так и оставшись Русским Самсоном.

 

 Игорь Храмов - Удивительный Самсон. Рассказано им самим... и не только (2010, PDF).pdf    30,96Мб   636 Количество загрузок

 

 Тайна Железного Самсона.doc    657К   514 Количество загрузок

[Joeboy78]

Сергей Истомин

 

 4d1d7d90722f7_full.jpg    478,82К   141 Количество загрузок

 Istomin01.jpg    58,28К   138 Количество загрузок

 leg-max-004.jpg    55,32К   138 Количество загрузок

 

Сергей Истомин - историческая личность и легендарный спортсмен, является двенадцатикратным чемпионом и рекордсменом России по пауэрлифтингу. Он чемпион и вице-чемпион Европы, а также бронзовый призер чемпионата мира, лауреат российской премии «Галерея Российской спортивной славы», а также премии имени Маресьева. Является членом паралимпийской сборной по жиму лежа.

Всего этого Сергей Истомин смог уже добиться после трагедии, которая случилась с ним в 1993 году. К нему домой пришли бандиты и хотели под пытками узнать маршрут движения инкассаторской машины (он тогда работал инкассатором). Но ничего не выяснив, они выбросили Сергея из окна дома, где была его квартира на девятом этаже. Истомин выжил, но полностью лишился обеих ног. Перенёс около 20 операций и четыре клинические смерти.

Сергею пришлось пережить многое, но он сильный все выдержал и вернулся к нормальной полноценной жизни. К сожалению, после трагедии Сергей вынужден постоянно пользоваться инвалидным креслом.

До трагичного 1993 году Истомин был пятикратным чемпионом Москвы и призером чемпионатов СССР по тяжелой атлетике. Во многом на его нелегком жизненном пути его поддерживали друзья и родственники. У него был страшный путь, годы страданий и множество операций, врачи давали ему морфий. Он все выдержал и продолжает жить и себя воспитывать, преодолевая любую лень и инертность. Все время приходится бороться с собой.

Сергей Истомин с удовольствием участвует в паралимпийских видах спорта и занимается в основном силовым шоу.

Сергей серьезно увлекается альпинизмом, сложно представить как это возможно, но ему удалось подняться на 400 метровую отвесную стену в Крыму. Хотя с точки зрения технической части это было не просто.

Принимал участие в открытии «Кубка Волкова» и показал себя всего лишь на 50%, объясняет это тем, что перевозить гири в машине достаточно проблематично. Обычно Сергей поднимает гири в каждой руке по 100 кг (а штангу пожать лёжа может весом в 200 кг на раз, без жимовой майки!).

Вообще Сергею часто аплодируют стоя, он этого заслуживает, при этом он чувствует себя полезным обществу. Он частый гость в детских домах и школах.

Благодаря тому, что он стал ездить по детским домам и в госпитали к солдатам – ему удалось стать лауреатом премии Алексея Маресьева «За волю к жизни».

 

Сергей Истомин. Планирование тренировок

 Сергей Истомин - интервью.doc    265,5К   462 Количество загрузок

 

Вот это мужик! Уважаю! Дай Бог ему здоровья!

[Joeboy78]

Л.С. Дворкин  "Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт" (2001 г.)

 Дворкин.jpg    124,01К   141 Количество загрузок

 

В книге рассматриваются такие силовые виды спорта как: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. Предлагаются методики самостоятельной общесиловой подготовки. Автор книги - доктор педагогических наук, кандидат биологических наук, профессор,чемпион мира по тяжелой атлетике среди ветеранов.

 Дворкин. Силовые единоборства.zip    3,53Мб   476 Количество загрузок

 

Л.С. Дворкин  "Тяжелая атлетика" (2005 г.)

 1323531564_tyazhelaya_atletika.jpg    56,79К   84 Количество загрузок

 

В книге «Тяжелая атлетика» излагаются основы современной теории и методики таких силовых видов спорта, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт и бодибилдинг.

Автор сделал попытку объединить в один учебник эти четыре вида спорта, имея в виду то, что многие вопросы силовой подготовки достаточно хорошо изучены как в нашей стране, так и за рубежом. При написании книги автор использовал результаты научных исследований, научно-методические рекомендации, получившие широкую известность во всем мире.

Скачать

 

Дополнительно:

Большой сборник по тяжелой атлетике

Гиревой спорт (сборник)

Основы гиревого спорта

 А.М.Горбов - Гиревой спорт.zip    1,19Мб   368 Количество загрузок

Армреслинг. Специализированные программы

[seva1986]

Вот новая книга -  В.Протасенко - Теория тренировки.rar   605,26К

Это не точно, но есть предположение что это не его книга, а переработанная кем-то версия его книги "Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений"  но повторюсь это не точно.

[Joeboy78]

Joeboy78: Вот новая книга - В.Протасенко - Теория тренировки.rar 605,26К

 

Это не точно, но есть предположение что это не его книга, а переработанная кем-то версия его книги "Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений" но повторюсь это не точно.

 

Вроди можно спросить у самого Протасенко (если есть желание) -  Приёмная Вадима Протасенко (ссылки)

[Joeboy78]

Брукс Кубик

 bruks_kubik.jpg    16,89К   319 Количество загрузок

 

Брукс Кубик (Brooks Kubik) - спортсмен, занимающийся пауэрлифтингом уже более 30 лет, автор таких книг как «Тренинг динозавра», «Наследие железа».

Является редактором официального веб-сайта «Тренинг динозавра», миссия которого сделать людей больше, сильнее и накачаннее.

Они учат, как правильно тренироваться, без стероидов, тренироваться так, как тренировались чемпионы по физической силе и мускулам в течение Золотого века силы.

 

 23abca53ae0973220d2a9bf84cc450c2.jpg    24,85К   301 Количество загрузок

 ghabi.jpg    34,81К   325 Количество загрузок

 

Б.Кубик - "Тренинг динозавров. Забытые секреты развития силы":

Ссылка №1 - выложил Blackdiler

Ссылка №2 - выложил я

 

Б.Кубик - "Седые волосы и черное железо. Секреты успешного тренинга для пожилых атлетов"

Скачать - выложил Juicer (тут)

 

 Б.Кубик_Фактор времени.zip    16,04К   566 Количество загрузок

Сообщение изменено: Joeboy78 (29 октября 2013 - 11:48)

[seva1986]

Вроди можно спросить у самого Протасенко (если есть желание)

Желание то есть, только вот Протасенко уже много лет в сети не появлялся и спросить не у кого...

[Joeboy78]

Желание то есть, только вот Протасенко уже много лет в сети не появлялся и спросить не у кого...

Ну я тогда не знаю...Может тут поспрошать?

[Joeboy78]

Как-то пропустил, когда пролистывал Библиотеку...

Выложил fsk:

ВОЗЬМИ В СПУТНИКИ СИЛУ
Плехов В.Н.
(PDF 2,8 Mb)
Физкультура и Спорт 1988
Стать сильным, красивым и к тому же отличаться завидным здоровьем — мечта многих молодых и уже не очень молодых людей. Различные системы физических упражнений для развития силы, достижения гармонического телосложения пользуются огромной популярностью.

В предлагаемой читателям книге кандидата биологических наук В. Н. Плехова сделана попытка обобщить системы силовой подготовки. Особое внимание уделено автором истории силовых тренировок и различным программам атлетических тренировок.

Для широкого круга читателей.
 

• 

Прикрепленные файлы

 Plehov_Voz_mi_v_sputniki_silu.rar   2,74Мб

[Joeboy78]

Рэндалл Штроссен

 strossen.jpg    17,62К   95 Количество загрузок

 

Рэндалл Штроссен  ( Рэндалл J. Strossen) родился 8 ноября 1951.

Когда Рэндаллу было около восьми лет, он ходил хвостом за своим дядей, который качался в подвальном зальчике - так он заразился интересом к железу и уже никогда не излечился от него.

После нескольких лет интенсивных тренировок, неплохо прибавив в силе, но очень мало - в весе, молодой Рэндалл впервые испытал программу, описанную в этой книге и набрал 13 килограммов мышц за шесть недель, что было достаточно поразительно, чтобы Пири Рейдер написал о нем в январском выпуске журнала Iron Man за 1969 год. Он никогда не забывал о подобных чуду тяжелых приседаниях на 20 повторений и даже сегодня, когда ему за шестьдесят, Рэндалл по-прежнему приседает в режиме 20 повторений.

После получения докторской степени в психологии в университете Стэнфорда, Рэндалл несколько лет работал вице-президентом по маркетингу в крупном банке, а затем еще несколько лет в крупной бухгалтерской и консалтинговой фирме. В 1988 Рэндалл основал IronMind® Enterprises, Inc. с целью повышать результаты в силовых видах спорта с помощью техник, основанных на научной психологии. IronMind® Enterprises, Inc. также отражает глубокое уважение Рэндалла к богатой истории Железной Игры. В 1990 IronMind® Enterprises, Inc. начала продавать оборудование для тренировок, книги, видео и пищевые добавки и быстро получила признание у силовиков по всему миру благодаря своей уникальной, высококачественной продукции.

Рэндалл издает MILO (ежеквартальный журнал для серьезно занимающихся силовым тренингом), является автором ежемесячной колонки по спортивной психологии в журнале IRONMAN и его статьи и фотографии появляются в журналах по всему миру. Помимо СуперПриседаний, он написал книгу IronMind®: «Сильнее духом, сильнее телом» и был редактором книги «Ключи к успеху» Джона МакКаллума.

 

 ab8249f3de42.jpg    33,05К   86 Количество загрузок

Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель

В этой книге вы столкнетесь с программой для того чтобы стать большим и сильным, эффективной настолько, что она может превзойти любую другую. Абсолютно любую. И при этом она настолько проста, что вы удивитесь, почему вы не слышали о ней раньше - особенно учитывая то, что обещания, которые она дает, невероятны и при этом совершенно правдивы.

Более 45 лет назад было отмечено, что классическая программа приседаний на 20 повторений редко использовалась где бы то ни было, несмотря на «фантастический прогресс», который она давала. Эта тенденция объяснялась текущим предпочтением в пользу изолирующих упражнений, и было отмечено также, что приседания на 20 повторений - жутко тяжелая работа. Эти причины помогают объяснить сегодняшнюю малоизвестность этого не имеющего себе равных метода стать большим и сильным, но основная причина лежит далеко за пределами зала - в сфере экономики.

Скачать

 Штроссен Рэндалл. Суперприседания_ как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель - royallib.ru.fb2.zip    54,16К   440 Количество загрузок

 Штроссен Рэндалл. Суперприседания_ как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель - royallib.ru.html.zip    55,01К   205 Количество загрузок

 Штроссен Рэндалл. Суперприседания_ как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель - royallib.ru.txt.zip    52,64К   206 Количество загрузок

 Штроссен Рэндалл. Суперприседания_ как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель - royallib.ru.rtf.zip    54,99К   268 Количество загрузок

 Штроссен Рэндалл. Суперприседания_ как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель - royallib.ru.doc.zip    54,99К   355 Количество загрузок

[Joeboy78]

Тимур Андреев

 22068.jpg    32,43К   85 Количество загрузок

МСМК по пауэрлифтингу

Фитнес тренер с 15ти летним стажем работы, Мастер Спорта Международного Класса по пауэрлифтингу и жиму лежа всех известных федераций России: IPF, WPC, IPA, WPA. В 2010 году было присвоено звание Элита Пауэрлифтинга России.
За всю карьеру было установленно: 23 рекорда Москвы, 5 рекордов России и 2 рекорда Европы.

 

Методика тренировок:

 Тимур Андреев.doc    143,5К   804 Количество загрузок

[Joeboy78]

Тед Арсиди

 01.jpg    34,91К   108 Количество загрузок

 02.jpg    8,16К   92 Количество загрузок

 7bc41_ORIG-arcidi1.jpg    18,87К   107 Количество загрузок

 08.jpg    22,05К   99 Количество загрузок

Тед Арсиди – чемпион мира по пауэрлифтингу, который в марте 1985г стал первым, кто официально побил 700-фунтовый (317,5 кг) рекорд в жиме лежа. После 5,5 летнего отсутствия он вернулся к соревновательной деятельности и установил еще один мировой рекорд – 718,1 фунт (325,7 кг).
1983 г. Победитель соревнований World Record Breakers с результатом 292,5 кг;
1984 г. Победитель World Record Breakers с результатом 300 кг;
1985 г. Победитель World Record Breakers с результатом 317,5 кг;
1990 г. Победитель World Record Breakers с результатом 322,5 кг;
1991 г. Победитель World Record Breakers с результатом 327,5 кг.

 

Жим лёжа. Программа

 

Взгляд на тренинг:

 Тед Арсиди.doc    74К   771 Количество загрузок

 

[Joeboy78]

Павел Бадыров

 post-19235-0-45889700-1366826709_thumb.jpg    4,64К   100 Количество загрузок

 

Павел Бадыров - мастер спорта по пауэрлифтингу, многократный чемпион и рекордсмен Петербурга, трехкратный призер чемпионатов России по жиму штанги лежа.

 

Жим лёжа по Бадырову:

 Павел Бадыров.doc    25,5К   872 Количество загрузок

[Joeboy78]

 Александр Аредаков - Русский цикл. Присед.doc    43К   665 Количество загрузок

 Система Бельского.doc    93К   697 Количество загрузок

 Джон Бинковски.doc    41К   656 Количество загрузок

 Оливер Вальтер - Суперкороткая программа для увеличения силы.doc    27К   851 Количество загрузок

 Андрей Бутенко. Жим лёжа.doc    88,5К   622 Количество загрузок

Сообщение изменено: Joeboy78 (29 октября 2013 - 11:41)

[Joeboy78]

<p><b>Джим Вендлер</b></p>
<p>&nbsp;</p>
<p>

 3c060_ORIG-yoke.jpg    27,3К   133 Количество загрузок

 1b6a5_ORIG-LeanJimWEndler.jpg    52,86К   153 Количество загрузок

</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>Для тех, кто не знает, кто такой Джим Вендлер.</p>
<p>Он главный редактор и сейлзменеджер в &laquo;Elite Fitness Systems&raquo;, а также правая рука основателя &laquo;Elite&raquo; &ndash; Дейва Тэйта. Он проверил свои зубы на прочность сначала играя за Университет Аризоны, затем как тренер и силовик в Университете Штата Кентукки. Затем провел годы под штангой в Westside Barbel где познакомился с Тэйтом и присоединился к &laquo;Elite&raquo;.</p>
<p>Для простого смертного его достижения в пауэрлифтинге кажутся из ряда вон выходящими: приседания со штангой &ndash; 455 кг, становая тяга &ndash; 318 кг, жим лежа &ndash; 307 кг.</p>
<p>Сейчас, отложив в сторону пауерлифтинг и бодибилдинг, в возрасте 34 года и став легче на 23 кг у него много других устремлений: &laquo;Я хочу заниматься разными вещами и по-прежнему иметь возможность попыхтеть в спортзале. Я хочу быть подвижным, гибким, сильным и быть, насколько это возможно, в лучшей кондиции. Вот так я пришел к &laquo;5/3/1&raquo;.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>

 531-cover.jpg-500-233x300.jpg    14,43К   105 Количество загрузок

</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong><a href="http://forum.steelfa...attach&#38;attach_id=424313">Джим Вендлер - 5/3/1. Простейшая и самая эффективная тренировочная система для развития силы</a></strong> (выложил <strong><span><span><span>сашша123</span></span></span></strong>)</p>
<p>

 Брайан Кран - Джим Вендлер и его система.doc    84,5К   969 Количество загрузок

</p>
<p>

 Методика 5-3-1.doc    381,5К   1149 Количество загрузок

</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>

 531.jpg    27,46К   100 Количество загрузок

</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>И вот ещё - <a href="http://forum.steelfa...attach&#38;attach_id=424310">Джим Вендлер - Тренировочное пособие для начинающих</a> (выложил <strong><span><span><span>сашша123</span></span></span></strong>)</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><span style="font-size:10px;"><a href="http://forum.steelfa...showtopic=30174" title="Книги от Elite Fitness Systems - профессионалов силового тренинга Смотреть тему, созданную 17 июня 2010 - 11:36"><span>Книги от Elite Fitness Systems - профессионалов силового тренинга</span> </a></span></p>
<p>&nbsp;</p>
<p><span style="font-size:12px;">P.S. Если вы не используете химию, то лучше присмотреться к 2-3 разовым занятиям в неделю (или даже к 1 тренировке в неделю, если вы очень медленно и тяжело восстанавливаетесь). 4 тренировки будут скорей всего перебором.</span></p>
<p><span style="font-size:12px;">А если у вас не получится прогрессировать по циклам Вендлера (или прогресс с начала будет, а потом упрётесь в потолок), то, <strong>во-первых</strong>, прикиньте - не слишком ли часто вы тренируетесь и не слишком много ли у вас подсобки (все, или почти все, подсобные упражнения, как вариант, можно убрать из программы совсем, для натурального атлета это будет самое то), <strong>во-вторых</strong>, снижайте веса в начале каждого цикла не на 10% (как советует Вендлер), а на 20-30%.</span></p>

Сообщение изменено: Joeboy78 (30 октября 2013 - 03:39)

[Joeboy78]

Что-то как-то коряво пост сохранился. Должно быть вот так:

Джим Вендлер

 

 3c060_ORIG-yoke.jpg    27,3К   69 Количество загрузок

 

Для тех, кто не знает, кто такой Джим Вендлер.

Он главный редактор и сейлзменеджер в «Elite Fitness Systems», а также правая рука основателя «Elite» – Дейва Тэйта. Он проверил свои зубы на прочность сначала играя за Университет Аризоны, затем как тренер и силовик в Университете Штата Кентукки. Затем провел годы под штангой в Westside Barbel где познакомился с Тэйтом и присоединился к «Elite».

Для простого смертного его достижения в пауэрлифтинге кажутся из ряда вон выходящими: приседания со штангой – 455 кг, становая тяга – 318 кг, жим лежа – 307 кг.

Сейчас, отложив в сторону пауерлифтинг и бодибилдинг, в возрасте 34 года и став легче на 23 кг у него много других устремлений: «Я хочу заниматься разными вещами и по-прежнему иметь возможность попыхтеть в спортзале. Я хочу быть подвижным, гибким, сильным и быть, насколько это возможно, в лучшей кондиции. Вот так я пришел к «5/3/1».

 

 531-cover.jpg-500-233x300.jpg    14,43К   75 Количество загрузок

 

Джим Вендлер - 5/3/1. Простейшая и самая эффективная тренировочная система для развития силы (выложил сашша123)

Брайан Кран - Джим Вендлер и его система.doc 84,5К

Методика 5-3-1.doc 381,5К

 

И вот ещё - Джим Вендлер - Тренировочное пособие для начинающих (выложил сашша123)

 

 

Книги от Elite Fitness Systems - профессионалов силового тренинга

 

P.S. Если вы не используете химию, то лучше присмотреться к 2-3 разовым занятиям в неделю (или даже к 1 тренировке в неделю, если вы очень медленно и тяжело восстанавливаетесь). 4 тренировки будут скорей всего перебором.

А если у вас не получится прогрессировать по циклам Вендлера (или прогресс с начала будет, а потом упрётесь в потолок), то, во-первых, прикиньте - не слишком ли часто вы тренируетесь и не слишком много ли у вас подсобки (все, или почти все, подсобные упражнения, как вариант, можно убрать из программы совсем, для натурального атлета это будет самое то), во-вторых, снижайте веса в начале каждого цикла не на 10% (как советует Вендлер), а на 20-30%.

[Joeboy78]

Да что ты будешь делать, опять косяк, ссылки не сохранились

 

Джим Вендлер

Для тех, кто не знает, кто такой Джим Вендлер. Он главный редактор и сейлзменеджер в «Elite Fitness Systems», а также правая рука основателя «Elite» – Дейва Тэйта. Он проверил свои зубы на прочность сначала играя за Университет Аризоны, затем как тренер и силовик в Университете Штата Кентукки. Затем провел годы под штангой в Westside Barbel где познакомился с Тэйтом и присоединился к «Elite». Для простого смертного его достижения в пауэрлифтинге кажутся из ряда вон выходящими: приседания со штангой – 455 кг, становая тяга – 318 кг, жим лежа – 307 кг. Сейчас, отложив в сторону пауэрлифтинг и бодибилдинг, в возрасте 34 года и став легче на 23 кг у него много других устремлений: «Я хочу заниматься разными вещами и по-прежнему иметь возможность попыхтеть в спортзале. Я хочу быть подвижным, гибким, сильным и быть, насколько это возможно, в лучшей кондиции. Вот так я пришел к «5/3/1».

 

Джим Вендлер - 5/3/1. Простейшая и самая эффективная тренировочная система для развития силы (выложил сашша123)

Брайан Кран - Джим Вендлер и его система.doc 84,5К

Методика 5-3-1.doc 381,5К

И вот ещё - Джим Вендлер - Тренировочное пособие для начинающих (выложил сашша123)

 

P.S. Если вы не используете химию, то лучше присмотреться к 2-3 разовым занятиям в неделю (или даже к 1 тренировке в неделю, если вы очень медленно и тяжело восстанавливаетесь). 4 тренировки будут скорей всего перебором.

А если у вас не получится прогрессировать по циклам Вендлера (или прогресс с начала будет, а потом упрётесь в потолок), то, во-первых, прикиньте - не слишком ли часто вы тренируетесь и не слишком много ли у вас подсобки (все, или почти все, подсобные упражнения, как вариант, можно убрать из программы совсем, для натурального атлета это будет самое то), во-вторых, снижайте веса в начале каждого цикла не на 10% (как советует Вендлер), а на 20-30%.

Теперь вроди все работает

Сообщение изменено: Joeboy78 (30 октября 2013 - 04:20)

[Joeboy78]

Парни, не судите строго за эти корявые посты. Может я сам что накосячил.

У меня жена рожает

[Joeboy78]

У меня сегодня сын родился!!!!!!!

[malandr]

У меня сегодня сын родился!!!!!!!

Поздравляю!!!

[сашша123]

У меня сегодня сын родился!!!!!!!

Мои поздравления!     Пусть большой и здоровенький растёт!

Сообщение изменено: сашша123 (30 октября 2013 - 06:07)

[seva1986]

У меня сегодня сын родился!!!!!!!

Поздравляю!!!

[Joeboy78]

Спасибо мужики! Спасибо за поздравления!

Дай Бог, чтобы рост крепким, здоровым, умным, сильным и добрым, на радость нам с супругой!

[Joeboy78]

Сегодня ещё напостячу, а там дальше, не знаю, когда время будет...

 

Дейв Тейт

 image015.jpg    42,9К   84 Количество загрузок

 01.jpg    100,91К   113 Количество загрузок

 daveSit-380.jpg    62,65К   170 Количество загрузок

 IMG_0925-2-1024x720.jpg    258,86К   145 Количество загрузок

 artThm.jpg    34,22К   113 Количество загрузок

Дэйв Тейт, пауэрлифтер, основатель и генеральный директор компании EliteFTS (Elite Fitness Systems), которая на протяжении многих лет занимается поставками оборудования высочайшего качества для спортивных клубов.

Дэйв занимается пауэрлифтингом больше 25 лет, обучая профессиональных и начинающих спортсменов.

Его лучшие результаты в пауэрлифтинге: присед – 424 кг, становая тяга – 335 кг, жим лежа – 276 кг, что в сумме составляет 1035 кг.

 

Д. Тейт   "Свод советов по взрывному тренингу" - выложил сашша123

Д. Тейт   "Пособие по жиму лёжа" - выложил сашша123

Д. Тейт   "Преодоление плато в жиме лёжа" - выложил сашша123

 6-недельная программа для увеличения жима лёжа.pdf    201,13К   916 Количество загрузок

Если нужна версия жимовой программы от Дейва Тейта с видеороликами по технике жима, см.тут:

Д. Тейт   "Думаешь, ты умеешь жать лёжа?"

 

 001339522.jpeg    15,5К   94 Количество загрузок

Дейв Тейт и Джим Вендлер   "Базовый тренинг" - выложил сашша123

 

Методические творения Джима Вендлера:

Джим Вендлер - 5/3/1. Простейшая и самая эффективная тренировочная система для развития силы (выложил сашша123)

Брайан Кран - Джим Вендлер и его система.doc 84,5К

Методика 5-3-1.doc 381,5К

И вот ещё - Джим Вендлер - Тренировочное пособие для начинающих (выложил сашша123)

 

 

Книги от Elite Fitness Systems - профессионалов силового тренинга

Сообщение изменено: Joeboy78 (01 ноября 2013 - 08:57)

[Joeboy78]

Дейв Тейт рассказывает о своём пути в железном спорте.

Как начинал, как приобретал опыт и как пришёл к тому уровню, что имеет сейчас...

 

"Путь Дэвида Тейта":

 Put_Deyva_Teyta.pdf    1,32Мб   1160 Количество загрузок

Сообщение изменено: Joeboy78 (01 ноября 2013 - 09:11)

[Joeboy78]

Эрик Спото - абсолютный рекродсмен в безэкипировочном жиме лёжа

 beefa2a4be7742ae638ef9a8daa65a55.jpg    161,3К   159 Количество загрузок

 Spoto-and-Daigre2.png    354,12К   107 Количество загрузок

 51a38c37-595e-6693-595e-669c100fd90a.photo.0.jpg    12,37К   106 Количество загрузок

 

Эрику Спото удалось побить мировой рекорд Скотта Мендельсона в безэкипировочном жиме лежа.
Так долго державшийся рекорд Скотта (324,5 кг) - Эрик превысил аж на 3 кг и составил 722 фунта или 327,5 кг! 
Причем выжал чисто!

 

Интервью, как Эрик "докатился" до жизни такой...

С видео его жима
Просто интервью (doc-файл)

[сашша123]

Дейв Тейт рассказывает о своём пути в железном спорте.

Как начинал, как приобретал опыт и как пришёл к тому уровню, что имеет сейчас...

 

"Путь Дэвида Тейта":

Put_Deyva_Teyta.pdf

Это только начало цикла статей, называется вроде The Evolution Of Dave Tate или Dave Tate's Iron Evolution. Нет времени переводить...

[Joeboy78]

Это только начало цикла статей, называется вроде The Evolution Of Dave Tate или Dave Tate's Iron Evolution. Нет времени переводить...

Да, я знаю. Часть первая.

В контакте есть группа посвященная Луи Симмонсу. Там вроди есть 2 и 3 части.

Но я не нашёл.