Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Примеры выполнения упражнений

* * * * * 3 голосов
Автор темы: Eva , авг 04 2004 03:56

  • Закрытая тема Тема закрыта
243 ответов в этой теме

#31
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 07:37

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
жим лежа средним хватом

Миниатюры

  • BBBenchPress.gif

#32
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 07:38

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
жим лежа узким хватом - грудь +трицепс

Миниатюры

  • BBBenchPressCloseGrip.gif

#33
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 07:39

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
жим лежа широким хватом

Миниатюры

  • BBBenchPressGuillotine.gif

#34
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 07:40

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
жим штанги на обрат-наклонной скамье

Миниатюры

  • BBDeclinePress.gif

#35
_Андрей (TOKI)_
Отправлено 04 августа 2004 - 07:51

_Андрей (TOKI)_
  • Гость
лично я этой книги никогда не видел
думаю что эту тему можно будет со временем объеденить с ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
но по моему они могут немного посуществовать по раздельности

МакРоберт грозился ее выпустить и я ее давно искал в интернети
спрашивал у многих
и вот вдруг сейчас нашел
ееее
КРУТО
читайте те кто еще не читал

http://www.ironmine....sider/entry.htm


#36
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:12

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
отжимания на брусьях - трицепс, грудь

Миниатюры

  • ASTricepsDip.gif

#37
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:15

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
французский жим штанги на горизонт скамье. /вариант-стоя, с гантелью/

гантель более безопасна - со штангой суставы фиксируются , большие веса - травмоопасны для плеча и локтей.

Миниатюры

  • BBLyingTricepsExt.gif

Сообщение изменено: Sapo (05 августа 2004 - 11:10)

#38
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:19

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
французский жим сидя

Миниатюры

  • BBTricepsExtension.gif

#39
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:20

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
выпрямление рук на блоке трицепс

Миниатюры

  • CBBentoverTricepsExt.gif

#40
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:22

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
вот он, француский жим с гантелью.

за техникой следить намного проще

Миниатюры

  • DBLyingTricepsExtension.gif

#41
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:23

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
фр.жим гантелью сидя одной рукой

Миниатюры

  • DBOneArmTricepsExtension.gif

#42
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:26

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
мое любимое на трицепс -
отведение в наклоне

если еще и поворачивать кисть во время движения - трехглавая будет проработана на честное билдерское!

Миниатюры

  • DBKickback.gif

#43
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:30

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
выпрямление руки на блоке

вариант - хват за широкую рукоять обеими руками - меняя ширину хвата.

Миниатюры

  • CBOneArmPushdown.gif

#44
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:32

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
ДВУХГЛАВАЯ МЫШЦА
подъем штанги на бицепс

ширину хвата- варьировать.
вариант - подъем гантелей /одновременный, переменный/

ладони к себе не заворачивать.

Миниатюры

  • BBCurl.gif

#45
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:34

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
на блоке

Миниатюры

  • CBPushdown.gif

#46
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:36

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
концентрированное сгибание

надо опереться рукой так, чтоб в исходном положении прочувствовать, КАК потянулся бицепс.
как будто кровь сдаете

брахиалис включается в работу.

Миниатюры

  • DBConcentrationCurl.gif

#47
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:37

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
подъем штанги/гантелей на скамье

Миниатюры

  • BBPreacherCurl.gif

#48
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:38

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
попеременный подъем гантелей на бицепс

Миниатюры

  • DBCurl.gif

#49
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:39

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
"молоток" - подъем гантелей без поворота кисти.

Миниатюры

  • DBHammerCurl.gif

#50
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:40

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
подъем на бицепс на наклонной скамье

прелесть в том, что сменьшим весом можно сильней нагрузить мышцы .

Миниатюры

  • DBInclineCurl.gif

#51
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:42

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
Дельтовидные .
жим штанги из-за головы

варианты- сидя, стоя.
ширина хвата тоже варьируется для проработки разных участков пучков дельтоида

в пояснице не прогибаться

Миниатюры

  • BBBehindNeckPress.gif

#52
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:45

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
жим штанги с груди

сидя, стоя .
разная ширина хвата
не раскачиваться - берегите поясницу.

Миниатюры

  • BBMilitaryPress.gif

#53
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:46

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
жим с груди / из-за головы в Смите

Миниатюры

  • BBShoulderPress.gif

#54
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:47

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
отведение руки на блоке

средний пучок дельтоидов
вариант- не на блоке- а с гантелью , немножко наклонившись в сторону.

Миниатюры

  • CBLateralRaise.gif

#55
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:51

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
отведение руки в наклоне -
задний пучок.
с гантелью - одной, двумя.

Миниатюры

  • CBRearLateralRaise.gif

#56
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:53

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
разводка на заднюю дельту на скамье

Миниатюры

  • DBLyingRearLateralRaise.gif

#57
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:55

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
тяга гентели - на заднбюю дельту

ОЧЕНЬ ПОХОЖА на тягу гантели в наклоне для широчайей - но траектория подъема натели - в сторону, поднимать гантель к плечу а не к пояснице.

Миниатюры

  • DBRearDeltRow.gif

#58
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 09:57

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
разводка стоя средний пучок
варианты - с гантелью, на блоке

лучше с ганталью. движение рук: как будто в нижней точке у вас в рке- стакан с водой, и поднимая - вы постепенно переворачиваете и выливаете
выше плеча ладони поднимать не нужно

Миниатюры

  • DBLateralRaise.gif

#59
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 10:00

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
ЖИМ АРНОЛЬДА

очень и очень упражнение

Миниатюры

  • DBArnoldPress.gif

#60
Eva
Отправлено 05 августа 2004 - 10:01

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
подъем гантелей перед собой
передняя дельта.
вариант- подъем штанги , варьируя ширину хвата.

Миниатюры

  • DBFrontRaise.gif

Вернуться в УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК

0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых

  1. ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
  2. → БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕС
  3. → УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК