62 ответов в этой теме

[F-man]

Люди с детства в спорте!!!  ребенка в 5-7 лет приводят в спорт ,это нарабатывается годами ,

[Старичок]

Люди с детства в спорте!!!  ребенка в 5-7 лет приводят в спорт ,это нарабатывается годами ,

Хоть с утробы, вопрос в восстановлении ресурсов. Они не безграничны.

[Milik]

Теперь насчет ожидаемых результатов. Мне нужно мощное восстановление и рост мышечной массы в разумных пределах, без сильного увеличения общей массы тела. Я переселна это питание неделю назад и теперь вообще не устаю. Хорошо сплю, всегда готов к работе. До этого я еле передвигал ноги, пока добавки не пришли. Такого эффекта старое питание мне не давало. Новая программа оченнь хороша, просто были недочеты, которые я стараюсь исправить, сделав программу более совершенной.

Беда в том, что то что Вам с час стало немного легче, это лишь временный эффект. Виной тому чрезмерный объем на силовых тренировках.

Ваша основная задача от силовых тренировок, это повышать взрывную силу ног, а не держать вес организм в постоянных, утомительных нагрузках.

Я не знаю как Вас тренируют, да и нет смысла критиковать, видь Вы лишь хотели усовершенствовать свой рацион по спорт питу.

 

На мой взгляд у Вас есть как лишнее так и недостающее.

Из лишнего, не нужного: л-карнитин, Joint Healer от MSN Proline

Из недостающег: Аргенин, и Норм комплекс ВСАА

Количество протеина, зависит от суточной нормы белка, видь если Вы его добираете из обычных продуктов, то смысл тратить лишнее.

Так же многие пред тренировочные комплексы на основе Аргенина, уже имеют, достаточное добавление по креатину, что позволит с экономить еще пару "пиастов" (избыток креатина просто идет  в "Туалет").

Глютамин кушать еще и на ночь, что позволяет лучше восстанавливаться, так как он способствует выработке гормона роста (спорный вопрос, но да, я в это верю)

Так же я бы не рассматривал отдельно, рацион питания от спорт пита, так как это должно идти как одно целое, по этому советовать, что и как переделать не буду, ибо в месте с учетом рациона а так же трень комплекса и силовой в нем, все что Вы написали имело бы совсем другой вид

[Ruslan Askerov]

Не могу конкретно каждому ответить, ну что вспомнил - отвечу. Перетренированность есть. Мы приходим, ложимся и всё. Усталость конечно снизилась прилично программой, но вот с утра встал, чувствую, что программа не панацея. Тренажерный зал у нас через день и тренер сказал что 24 упражнения продлятся эту неделю, дальше будет уменьшение упражнений и серий и увеличение веса. День через день у нас. Сегодня например 5км ускорений на стадионе с промежутками отдыха, тоже не из легких на пульсе 200 тренироваться. Насчет рациона питания - я сам знаю, что оно не особо. Дома я питаюсь по диете, покупаю нужные продукты. Тут на сборах нас кормят как попало. Вроде много, но свинина, картошка, супчики, майонез. То, что я вообще исключил из рациона уже как 4 года. По поводу нагрузок - человеческий организм выдерживает много!) если бы я тренировался например сам для себя в тренажерном зале, я бы и 2 часа не выдержал. У нас парни есть и по 35 лет, и ничего тренируются пока, правда колени у всех уже ломит конечно.

Теперь по поводу аргинина. Я его пью перед вечерней тренировкой. Л-карнитин нам дают с изотоником, так что выбора особенно нет. Joint Healer пью для коленей и плеча, мне посоветовали. Он не работает? Я пока не особенно чувствую, как болело так болит. А протеин тут не посчитаешь, весов у меня нет, сколько нам в день дают в еде я не знаю, решил добирать, чтобы наверняка

[F-man]

Хоть с утробы, вопрос в восстановлении ресурсов. Они не безграничны.

есть такое дело как предсезонные сборы,спортсмены готовятся к сезону нагрузки соответствующие ..будут игры не будет столько нагрузок.

[Kaчок]

Мой опыт работы в игровых видах спорта не велик, но он есть...

Мне нужно только с аминокислотами разобраться, как F-man посоветовал и с протеином.

Аминокислоты вам скорее нужны комплексные, чем бсаа в таких мелких дозах или и то и другое вместе... Для максимального ускорения восстановления концентрация аминокислот в крови должна быть наскольно возможно стабильной, а это значит что их надо принимать в течении дня через регулярные промежутки времени(например с каждым приемом пищи, если приемов пищи около 6 и есть режим). Бсаа реально могут помочь в дозировках от 5гр при весе около 80кг... У вас и вес выше и нагрузок больше...

Выбрать ли мне сывороточный после тренировки или комплексного будет достаточно два раза в день.

При достаточных количествах аминокислот толку от протеина для тренировок и восстановления не будет... Это просто еда...

А гейнер я боюсь пить изза массы. Хотя у нас аэробные нагрузки коллосальные, возможно это все и выгорит.

При аэробных нагрузках основной расходный материал это углеводы, а реально ускорить усвоение и восстановление энергетического баланса можно только гейнером и желательно сразу после тренировки...

Сообщение изменено: Kaчок (20 августа 2013 - 10:24)

[Kaчок]

Предтренировочный комплекс если и может помочь, то скорее на соревнованиях... в тренировочном режиме это гарантированное истощение... Глютамина при вашем режиме надо около 15-20гр в день...
Аргинин отдельно сам по себе вам скорее не нужен, чем нужен... разве если нравится...

[Ruslan Askerov]

Очень полезная информация!! Спасибо большое! Бцаа я уже начал принимать по 5г до и 5г после тренировки. Глютамина по 3г до и 3г после. Но это я принимаю перед одной, более тяжелой тренировкой. Стоит ли добавить и перед другой тоже самое? Насколько я понимаю с аминокислотами не переборщишь поэтому бояться то особенно нечего. Гейнер уже не куплю. Пока он сюда придет сборы кончатся, а после сборов уже не будет таких тренировок. Питание получается 6 разовое. Аминокислоты добавлю если получится их купить. Подскажите по глютамину, как его пить? Добавить перед тренировками? Или с едой, на ночь? Получается за тренировку я принимаю 6г, если за две то 12г.

[тор24]

Бцаа я уже начал принимать по 5г до и 5г после тренировки.

мало с такими нагрузками надо хотя бы по 20 грамм  

[Kaчок]

Но это я принимаю перед одной, более тяжелой тренировкой. Стоит ли добавить и перед другой тоже самое?

Смысл есть, особенно если силовая...

Насколько я понимаю с аминокислотами не переборщишь поэтому бояться то особенно нечего.

При избытке просто пронесет...

Подскажите по глютамину, как его пить? Добавить перед тренировками? Или с едой, на ночь?

Для воздействия на тренировки и сохранения мяса, один раз лучше совместить с приемом креатина, второй после тренировки... Для восстановления от тренировок сразу после тренировки и на ночь... Или совместить... Разовую порцию поднять до 5гр...

Питание получается 6 разовое. Аминокислоты добавлю если получится их купить.

1,5-3 гр с каждым приемом... Начать с меньшей порции...

[Ruslan Askerov]

Спасибо большое за информацию, очень помогли!!

[тор24]

Ruslan Askerov,спроси у Domusа, он  знает какую то хорошую проверенную добавку для повышения ГР. 

[ascket]

Мне нужно мощное восстановление и рост мышечной массы в разумных пределах, без сильного увеличения общей массы тела

Восстановление это приоритет для тебя. Рост мышечной массы (увеличение массы тела) противопоказан (его и не будет при таких тренировках), тренера это знают, потому и гоняют. Качаться будешь, когда с волейболом завяжешь. Тренировки на выносливость, укрепление суставов, связок.
Какие добавки, кроме изотоника на базе есть?
Что за изотоник? Сколько углеводов?
ZMA тоже от Snac?
Какое количество Aerobitine в порции принимаешь?
Отбой во сколько на базе?

В сауну ходите?

Сообщение изменено: ascket (21 августа 2013 - 09:43)

[Ruslan Askerov]

Восстановление это приоритет для тебя. Рост мышечной массы (увеличение массы тела) противопоказан (его и не будет при таких тренировках), тренера это знают, потому и гоняют. Качаться будешь, когда с волейболом завяжешь. Тренировки на выносливость, укрепление суставов, связок.Какие добавки, кроме изотоника на базе есть?Что за изотоник? Сколько углеводов?ZMA тоже от Snac?Какое количество Aerobitine в порции принимаешь?Отбой во сколько на базе?В сауну ходите?

Изотоник даже не посмотрел если честно. На базе есть л-карнитин, whey protein от сан и ОН, бцаа от ОН, трибулус от вейдера, дешевые витамины (я свои пью), милдронат, и Amino Energy, даже не знаю что это. Аэробитин принимаю по 4 перед аэробной тренировкой, в день когда бег - перед бегом, в день когда силовая с утра - перед вечерней. Зма от ОН, и вообще мне зма не нравится тем, что 2 часа перед сном я не могу ничего съесть, так как он с едой несовместим. Подумываю отказаться от него. Ночной комплекс Дориана Ятса пью 2 раза в неделю. В сауну ходим 2 раза в неделю. Лично я хожу только раз в неделю, так как в среду сауна после силовой, а мне говорили, что не стоит ходить в сауну после тренажерного зала.

Сообщение изменено: Ruslan Askerov (22 августа 2013 - 04:19)

[Sayed]

Всем качам(не хачам) физкульт салют! Решил попусту не создавать свою тему-клон, напишу сюда, автор не обидется наверно. Отсутствовал на форуме примерно полтора года и почти год, как не занимаюсь. Последствия с 76 до 68 съехал при росте 180.

Сейчас завал с работой (а их две бля), времени заниматься нет пока, решил потихоньку набирать обороты и думаю к зиме начать трени полноценные. Есть списочек СП, посоветуйте, может есть что лишнее или не рабочие варианты?! Тариться решил по полной на бб.коме

 

4 Dimension Nutrition Whey Phase 10 Lbs  х1

 

S.A.N. 100% Pure Titanium Whey 75 Servings х2

 

MusclePharm Combat Powder 4 Lbs х2

 

BSN AMINOx 70+30 Servings х1+х1

 

Universal Nutrition Animal Flex
44 Packs + Free Lifting Straps! х1

 

4 Dimension Nutrition Ultra Pure Omega-3 100 Softgels х1

 

Met-Rx Triple Omega 3-6-9 240 Softgels х1

 

Betancourt Nutrition Essentials Vitamin E 100 Softgels х1

 

NOW AlphaSorb-C 1000 х1

NOW ZMA 180 Capsules х1

 

ProMera Sports CON-CRET 48 Capsules х1

 

PrimaForce AAKG Unflavored, 250 Grams х1

 

Betancourt Nutrition Essentials Natural Echinacea Herb 60 Capsules х1

 

Витамины и кальций думаю пить аптечный какой-нить, витаминки наверное Алфавит, а кальция полно всякого

 

Это пак на 3 месяца расчитываю, может на больше потянет.

Тренировки вечером будут. Обычное питание всё распределено нормально у меня, полноценный кач-завтрак, обед плотненький, ужин, треня, ночной закусон итого 4 раза в сутки (не считая спортпит)

 

Схема по протеинчику - 3 порции в день чередуя все виды протов(фирмы) в один день. Порция утром (два часика после завтрака), порция днём на работе(3 часа после обеда), порция вечером(на ночь), часика тоже через два после ужина.

Витамины каждый день. Доп. витамины типа С и Е перед треней (в дни тренировок)

Омега каждый день. Ещё думаю добавить женьшеньки или (жидкий)

Аргинин до трени и в этот же день позже ещё для хорошего кровотока

БЦААшки Только во время трени пью вместо водички 10-15гр

Креатин до трени, ещё имею моник обычный, его буду пить наверно в дни отдыха, а в дни трени кон-крет

ZMA на ночь

Как-то так, может стоит чего добавить/убрать?

Я не за химию и мне горы мышц не нужны, я уже конкретно догнал, что у каждого человека своя весовая категория (максимум можно подняться на категорию, две выше) Например я легковес(до 68 кг) и максимум, чего я добьюсь - это старт среднего веса, так что мне вполне удобно тусить в полусреднем весе и иметь 75-77кг хорошей массы и рельефа, т.к. я к жиронабору не предрасположен и могу есть что угодно. Кстати на аве я 4 года назад, 76кг весил и фигура была очень хорошей.

[SanAndreas]

(не хачам)

Че за...!? Не правильно "вошел" за полтора года "отсутствия"...
 

Сообщение изменено: SanAndreas (28 августа 2013 - 02:37)

[Sayed]

Че за нах...!? Не правильно "вошел" за полтора года "отсутствия"...
 

спокойствие, нормальный вход. Просто пару раз была ситуация, когда я писал "качам" и один раз был случай в живую, а люди воспринимали как "хачам"(оскорбление на национальной почве) и из-за этого были тёрки неприятные. Не обижаемся ребят, я тут не стебусь и расизмом не занимаюсь

[Sayed]

Чё т совсем тухловато на форуме, куда все подевались?!

[Kaчок]

может стоит чего добавить/убрать?

95% списка лишние...

Кстати на аве я 4 года назад, 76кг весил и фигура была очень хорошей.

Хорошей для чего? Футболка неплохо висит... других плюсов не видно...

[Kaчок]

Обычное питание всё распределено нормально у меня,

Пять приемов пищи должно быть... хотя бы...

Схема по протеинчику - 3 порции в день чередуя все виды протов(фирмы) в один день.

Какой смысл в таких количествах кормить унитаз?

[Sayed]

Пять приемов пищи должно быть... хотя бы...
Какой смысл в таких количествах кормить унитаз?

 

Кормёжка унитаза 75г прота в день? Интересно, мнение, что нужно минимум принимать 2г на кг веса в сутки уже не актуально?

 

95% списка лишние... Хорошей для чего? Футболка неплохо висит... других плюсов не видно...

 

))) Как-то мутно всё, подробнее нельзя? Что лишнее?

Фигура хорошая для себя во-первых, все тёлки пялятся со слюньками. У меня кости не толстые, больше кругловатые и тонкие, визуально у меня рука в 38 смотрелась больше, чем у чувака с 40см и лишний вес физике не мешает. Видел я ребят с рукой в 45см, которые двигаются настолько медленно, что пока он запускает джеб, пропускает 3 удара в ответ. Я уже упомянул про весовые категории, мне 75-80 кг в самый кайф и рука в 39-41, главное не терять в скорости. Одни мышци не спасут на улице, помню как пацан с р/в 185см/65кг забил в аут шкафчик 180/85.

[тор24]

Интересно, мнение, что нужно минимум принимать 2г на кг веса в сутки уже не актуально?

нет. уже не актуально

Фигура хорошая для себя во-первых, все тёлки пялятся со слюньками.

ты там случайно сам на себя не дрочишь? тут таких самовлюбленных не любят

[Davos]

Пять приемов пищи должно быть... хотя бы...

 

Это стереотип, совсем не обязательно минимум 5 приемов.

[Честер]

Одни мышци не спасут на улице, помню как пацан с р/в 185см/65кг забил в аут шкафчик 180/85.

 

так мышцы, в 99% случаев растят не для того, чтоб на улице биться

а самый непобедимый на улице - это отморозок с оружием, а не 85килограммовый "шкаф" или 65килограммовый боец

[Sayed]

ты там случайно сам на себя не дрочишь?

Рот прикрой! причём тут вообще кого тут любят, а кого нет? Дрочат те, кому тёлки не дают, хотя не всем даётся такое удовольствие по причине фармы, им лишний кг мяса дороже своего достоинства. Мини-яйца не руллллз.  За компом всегда язык длинный.

уже не актуально

Ну и чё щас актуально?

так мышцы, в 99% случаев растят не для того, чтоб на улице биться

а самый непобедимый на улице - это отморозок с оружием, а не 85килограммовый "шкаф" или 65килограммовый боец

Я ращу их для физики своей, чтобы быть всегда в форме и не комплексовать своим весом и фигурой, которые у меня не ахти по природе, стараюсь исправить. Про отморозка - это да, прав на все 100%.

[Sayed]

не обязательно минимум 5 приемов

Я тож так думаю, не у всех есть возможность и время питаться 5 раз в день. Недостающие приёмы свободно можно забацать тем же протеином.

[тор24]

Рот прикрой! причём тут вообще кого тут любят, а кого нет? Дрочат те, кому тёлки не дают, хотя не всем даётся такое удовольствие по причине фармы, им лишний кг мяса дороже своего достоинства. Мини-яйца не руллллз.  За компом всегда язык длинный.

мда... школьник ты и есть школьник... 

[Sayed]

Эх! Сейчас бы в школу, жаль, что время утекло. А ты походу кроме как бредить/вредить по темам, больше ничего по делу сказать не можешь, гена

[Kaчок]

Интересно, мнение, что нужно минимум принимать 2г на кг веса в сутки уже не актуально?

Мнение актуально когда есть подтверждение... во всех остальных и в данном конкретном нет...

Это стереотип, совсем не обязательно минимум 5 приемов.

Какой стереотип? Это объективная реальность для полноценного регулярного питания человека ростом около 175-180 и весом около или хотящего набрать 75-80кило...

Недостающие приёмы свободно можно забацать тем же протеином

Видимо не судьба понять, что забацывание протеина это не полноценный прием пищи...

Ну и чё щас актуально?

Пользоваться мозгом...

[Sayed]

Пользоваться мозгом...

Улыбнуло! Ладно, делаем так, я нуб в спорт пите, посоветуйте, как в наше время нужно употреблять спортпит и что именно необходимо для меня конкретно