54 ответов в этой теме

[renepjd]

На начальном этапе вообще никаких отказных не должно быть

Чё за хрень, земляк?

[Milik]

А такой вопрос, например пожал я 70 на 8 в первом подходе до отказа, а во втором и третьем уже не в силах пожать на столько повторений, смог например во втором на 5раз и в третьем на 4 раза! Получается нужно первый подход делать не отказной, чтобы не было такого провала в повторах? Или на следующей тренировке первый подход так и продолжать 70х8 а в остальных стараться увеличивать?

Значит в первом подходе веса были завышены.

У меня встречный вопрос: "- А если в место 70 на 8, взять 65 или 67,5 на 8. И в первом подходе сделать не околоотказной подход, зато в двух последующих или в последнем выложиться по полной?", или: "- Если техника поставлена, то почему бы с семьюдесятью килограммами на 8 последние два не сделать форсироваными?"  

[Oliver]

Почему хрень, 70 кг в отказ? Рановато для отказа... Если вес такой маленький, то занимается недавно, а раз недавно то техника важнее чем отказ, а с отказом техники не будет, так как только начал заниматься и уже тяжелые веса пошли. + суставы,связки должны привыкнуть, окрепнуть, ЦНС и т.д. Если бы он жал 100+ тогда уже можно и говорить про отказ... А на таком уровне и так все плавно должно идти без отказов... Работая в отказ на начальном этапе будет застой.. Работая в околотказном режиме застой прийдет, позже. Так может все таки не надо в отказ? И поработать дольше и дойти до более приличных силовых?

[Charliye]

Значит в первом подходе веса были завышены. У меня встречный вопрос: "- А если в место 70 на 8, взять 65 или 67,5 на 8. И в первом подходе сделать не околоотказной подход, зато в двух последующих или в последнем выложиться по полной?", или: "- Если техника поставлена, то почему бы с семьюдесятью килограммами на 8 последние два не сделать форсироваными?"

Да веса вроде не завышены, жму всегда с нормальным негативом без отрыва жопы! Но всегда такая проблема, после нормального первого подхода с последующими происходит беда! Насчет не доделывать первый до отказа, думал об этом,но как-то привык выкладываться с первого же подхода! А форсированные делаю иногда, но немного! А как вариант можно использовать обратную пирамиду? Т.е. пожал я 70х8 в отказ, потом скинул до 60 и снова на 8 раз и потом еще раз скидываю до 50 и снова на х8.

[AnatolyR]

можно использовать обратную пирамиду? Т.е. пожал я 70х8 в отказ, потом скинул до 60 и снова на 8 раз и потом еще раз скидываю до 50 и снова на х8.

можно

но нужно ли?

 

такая нагрузка намного интенсивнее чем делать все сеты с одним весом

не уверен что подходит вашему уровню

[Milik]

Да веса вроде не завышены, жму всегда с нормальным негативом без отрыва жопы! Но всегда такая проблема, после нормального первого подхода с последующими происходит беда! Насчет не доделывать первый до отказа, думал об этом,но как-то привык выкладываться с первого же подхода! А форсированные делаю иногда, но немного! А как вариант можно использовать обратную пирамиду? Т.е. пожал я 70х8 в отказ, потом скинул до 60 и снова на 8 раз и потом еще раз скидываю до 50 и снова на х8.

Вариантов много, но что лучше?
На мой взгляд лучше всего то что приносит удовольствие, и если Вам нравиться делать так как Вы делаете, то так и надо. А это значит что предложения выше программа Вам просто не подойдет.
Видь то что написано выше это не догма, а лишь один из вариантов.

А как вариант можно использовать обратную пирамиду? Т.е. пожал я 70х8 в отказ, потом скинул до 60 и снова на 8 раз и потом еще раз скидываю до 50 и снова на х8.

На вкус и цвет - фломастеров нет.
Лично мне вообще не нравиться обратная пирамида если перед ней не идет пирамида в верх, но тут кому что больше по душе.

[DenFisher]

Сколько отдых между разными упрами?

[Milik]

Сколько отдых между разными упрами?

В верху таблицы указано время отдыха

[roma2]

Лично мне вообще не нравиться обратная пирамида если перед ней не идет пирамида в верх,

Я считал, что разминка перед обратной пирамидой и есть пирамида вверх.

[DenFisher]

В верху таблицы указано время отдыха

Там ведь написано именно в одном упражнении.. Например в жиме на грудь между подходами? Или я не туда смотрю..
Я интересовался например между приседом и жимом сколько отдых и тп?

[Milik]

Там ведь написано именно в одном упражнении.. Например в жиме на грудь между подходами? Или я не туда смотрю..
Я интересовался например между приседом и жимом сколько отдых и тп?

От минуты до двух

[Олег Скородумов]

Здравствуйте. Хочу взять на вооружение эту табличку. Вопрос: отсутствуют гиперэкстензии или/и становая тяга, это зачем так? 

[Milik]

Здравствуйте. Хочу взять на вооружение эту табличку. Вопрос: отсутствуют гиперэкстензии или/и становая тяга, это зачем так? 

Не бывает догматичных упражнений.

[Oliver]

Добваь гиперку, если времени хватает, я лично добовлял в конец тренировки после скручиваний

[Maxim22]

Да так и есть, можно так же пойти по тяни/толкай. А после перейти на стандартный сплит вокруг силовой тройки, после чего можно начать работать по приоритетным м.группам. 

Но мы ещё не рассмотрели вариант, когда был допущен длительный перерыв в тренировках, либо же надо отдохнуть но нет желания бросать тренировки. Полагаю для этого варианта хорошо будет идти по фулбод ипо волновой силовой прогрессии  

Добрый день! Занимался по Вашей Фулбади, рост пошел, немогли бы расписать подробнее продолжение по упражнеиям)

[alea]

Автор, добрый день!

к сожалению, поздно увидел вашу тему, поэтому вопрос несколько запоздал.

я новичок со стажем, последний год не тренировался вообще, решил возобновить тренировки по фуллбади, и использовать ваши наработки.

 

Мой вопрос вот в чем : на первой странице вы пишете, что если новичок способен сделать присед с 50 кг 15 раз - 3 подхода, то на следующей тренировке можно взять 60 кг - 10 повторов- 3 подхода.

вопрос - почему именно 60, а не 65, например?

 

Более точный вопрос - мой разовый максимум в приседе 92 кг-- какая формула будет для меня (?) кг Х 15 повторов Х 3 подхода ; (?) кг Х 10 повторов Х 3 подхода.

и если можно расчет на жим-- разовый максимум - 60 кг.

 

сорри, что задаю вопрос по глубокому прошлому - если уже отвечали - просто дайте ссылку. Заранее спасибо!

Сообщение изменено: alea (26 ноября 2013 - 04:05)

[Oliver]

Насчет прибавки это дело твое) я допустим вообще по 2,5 кг добовлял)

добовляешь так чтобы мог осилить вес, без изменения техники в худшую сторону.

А насчет рассчета, так в гугле калькулятор много. Я бы сделал так

92=100%

откатился бы на 20% = это вообщем 73,6  

присед 3х? 70 кг   (там уже если и не выйдет 3х15 то занимаешься с весом этим пока не сделаешь 3х15) потихоньку ты дойдешь до 3х15.

такая же история с жимом лежа)

[alea]

спасибо, бум пробовать, о результатах отпишусь

[Rodion Bocharov]

Подскажите, пожалуйста, можно ли:

1. После приседа добавить жим ногами в станке? - хочется больше на ноги нагрузки, я прямо чувствую как они хотят)

2. Добавить становую перед верт тягой? - тоже очень нравится это упражнение, без него тренировка не тренировка

3. Убрать бицепс и трицепс - мне кажется они за базой подтянутся?

4. И явно время отдыха 60 и 120 секунд мне маловато, не воспрещается увеличить по самочувствию?

[Alfar]

Я щас занимаюсь по похожей программе, только у меня лучший эффект дает связка 4х8 вместо 3х10-12. Прогресс есть после каждой тренировки при правильном подходе. Вообще фуллбади торкает суперски, у меня после него отдых, потом кардио день и потом опять силовая уже с увеличенными весами.

Сообщение изменено: Alfar (15 июня 2014 - 07:21)

[myworkout]

Привет, сколько тренировок заниматься по этой программе ? после каких весов можно выходить на сплиты?

Сообщение изменено: myworkout (20 июля 2014 - 11:01)

[Александр_Малышок]

Привет, сколько тренировок заниматься по этой программе ? после каких весов можно выходить на сплиты?

насколько я понял из "азов", по этой программе надо заниматься первые 4/6 месяцев. результаты у новичков должны расти быстро, а вот когда начнется остановка роста весов или мышц, тогда и нужно переходить на сплиты. уже и не вспомню в какой ветке вычитал, что переходить на сплиты можно при жиме в рабочих подходах с весом 100%, 110% от собственного веса. поправьте, если не прав. сам пока только 3 дня раздел "для новичков" штрудирую ))

[Михалы4]

Сам пока только 3 дня раздел "для новичков" штрудирую ))

 
Забей на чтение. В 21-м веке канает только видео. Напрямую, от знающих людей.
 


До кучи:

Дориан Ятс - Первые два года

Скотт Каррелл - Как набрать мышечную массу без стероидов

Сообщение изменено: Михалы4 (08 августа 2014 - 09:37)

[IDKFA]

Не читал, но одобряю. На сплиты нужно переходить не по весам, а по необходимости. Отдельным лосям так повезло, что они долго долго на фуллбади прогрессируют.

[Alfar]

Долго-долго - это сколько?