57 ответов в этой теме

[Siamese_Cat]

ssg-70, нет .. ни хрена у меня не выросло ... за 2,5 вообще не видно что я качаюсь .. просто пи..ц ..

силовые растут помаленьку, но все равно мало ..

[ssg-70]

Siamese_Cat,

??

Не прикалываешься??

Почему спросил - боль(крепатура) - ёжику ясно - этот участок МГ работает!! Но - у меня почти всегда - болит(скорее сильно болит)=НЕ растёт! Как есть поговорка про натуралов - "сможешь больше волокон разрушить, но не сможешь построить!"

Т.е. - подбираю режим, чтоб НЕ болело - тогда рост.

 

Смотри на режим отдых-питание-нагрузка, меняй, и будет рост!

[калыван]

а здесь нагрузка как будто в никуда...

Хват такой, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу. И опускать ровно на ключицы - не ниже!

[Siamese_Cat]

ssg-70, да какие уж тут приколы .. после отдыха перетрен с первой недели цикла .. соответственно настроение такое .. а про внешний вид как то писал .. тетка в маршрутке сказала что я тяжелее мышки ничего не поднимаю .. дядя интеллигент там же сказал что я схлопочу от него ..

почему не растет .. знаешь я уже запутался .. все пишут по разному .. все циклы строят по разному .. у меня всегда болит .. но силовые поднимать получается, а рост нет ..

[Павлуха]

но силовые поднимать получается, а рост нет ..

у меня стал заметен рост груди (к сожалению только низа) после того, как рабочий вес в жиме перешел за 120 кг...по ногам - аналогично - после приседа в 140...

[калыван]

Кстати, по верхам - еще прикольный вариант: горизонтальный жим на Смите , но чтоб гриф опускался к верхней части грудной мышцы

[Siamese_Cat]

Павлуха, я у себя (и не только у себя) в зале наблюдаю парней с рабочими весами в 80 кг (им тяжело) с громадной прокаченной грудью .. те кто работают 90 вообще идеально выглядят ..

[Павлуха]

горизонтальный жим на Смите , но чтоб гриф опускался к верхней части грудной мышцы

чет, я думаю, травмоопасно...но попробую  с маленьким весом...

[Domus]

у меня стал заметен рост груди (к сожалению только низа) после того, как рабочий вес в жиме перешел за 120 кг...по ногам - аналогично - после приседа в 140...

Глянь в бывалых мои посты месяца два назад
Я расписывал Жеке из Ялты про воротничек

[Павлуха]

наблюдаю парней с рабочими весами в 80 кг (им тяжело) с громадной прокаченной грудью .. те кто работают 90 вообще идеально выглядят ..

имхо, или генетика или химия...на мне на 146% работает постулат, что при тренировках внатураху, рост мяса, только при более-менее приличных весах будет...

[калыван]

но силовые поднимать получается, а рост нет ..

Кот, не переживай по этому поводу! Просто, твоей массы пока хватает, чтобы справляться с текущими силовыми. Выйдешь на новый уровень силовых - пойдет и "внешность"! Хотя, возможно, ты просто излишне самокритичен.

[Павлуха]

Глянь в бывалых мои посты месяца два назад Я расписывал Жеке из Ялты про воротничек

спасибо!

[Siamese_Cat]

калыван, да я не то что переживаю .. я привык уже .. иду по силовым вверх, но периодически спотыкаюсь на перетрен .. в такие моменты пишу что то подобное .. видимо 1 цикл 2 раза проходить не получится

 

не подходят для меня циклы сразу с работой в 80% .. который уже раз замечаю, что прибавляю только на циклах занизив ПМ на 10кг. как только ставлю реальный ПМ - перетрен ...

 

видимо надо отходить от циклов с процентами ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (13 октября 2015 - 02:44)

[калыван]

я думаю, травмоопасно..

Зови страховщика!

или генетика или химия...

На химии работать с 80кг?

[Siamese_Cat]

калыван, работают и еще как работают

[калыван]

работают и еще как работают

Да, ко мне тоже как-то парень ходил, который, пожав 80 то ли на 9, то ли на 10 (при весе за 80), счастливый сказал: "Побил свой доармейский рекорд, когда метанил!" ....глядь, а тренироваться не пробовал?

[Павлуха]

На химии работать с 80кг?

смотря какая цель...я качал бицепс с весом 50-70 кг...и он ни хера не рос..а потом съел "витаминов" и мне хватало 30-40 кг для его роста...так что если нет целей поднимать веса- то вполне...

 

Зови страховщика!

там дело в том, что годами выработана амплитуда и т.д. и связки и мышцы - все под нее натренировано...а тут-то, считай, другое движение...

Сообщение изменено: Павлуха (13 октября 2015 - 03:06)

[Andrew1113]

Доброго времени!

У меня очень отстает верх и середина грудных, и я решил выделить день для тренировки груди.

В нем будут такие упражнения:

1) Разводка гантелей под углом 

2) Жим гантелей лежа пол углом

3) Кроссовер для середины грудных

4) Жим штанги лежа

5) Кроссовер на низ грудных

 

Покритикуйте и дайте совет как тренировать отстающие части)

      Тоже сейчас думаю о сплите и на верх/середину груди в том числе. 

На мой взгляд 5 упражнений много, но возможно, если делать по 2 подхода,то ок.

Для себя пока склоняюсь к наклонной в смитте (там концентрации больше), жим узким хватом на горизонтальной может... А вот еще одно упражнение тренер предложил из зала - на небольшом наклоне жим узким хватом с локтями вдоль туловища! Надо будет попробовать. Лично у меня очень много от амплитуды зависит...например на наклонном жиме слежу за шириной постановки рук и разведением локтей в сторону...чуть не так и уже все не то.

[BOBO]

Я обычно делаю на верх груди одно упражнение!
Жим гантелей на наклонке примерно в 30 градусов. 3-5х6-15. Делаю обычно пирамиду от 15 до 45 кг на гантель.

На фотке - я с 40-килограмовыми гантелями, на днях...

Миниатюры

• 

[Quippy]

У меня получилось добиться боли именно верха груди после:

Жим на наклонной

Жим гантелей на наклонной

Разводка гантелей на наклонной

 

между этими всеми упражнениями были упражнения на ср дельту, то есть грубо говоря был отдых для груди

 

Можно попробовать 

Сообщение изменено: Quippy (03 февраля 2017 - 03:16)

[merQ]

Поделайте кроссовер на верх груди (либо нижние блоки лежа на скамье, либо верхние блоки, но в наклоне, задерживайтесь в точке максимального сокращения, руки там почти прямые.

[Михалы4]

Поклонникам "чувствомышечного" направления тренинга )

 

Шраги на верх грудной - Джефф Кавальер (Jeff Cavaliere)

[commandos]

Я обычно делаю на верх груди одно упражнение!
Жим гантелей на наклонке примерно в 30 градусов. 3-5х6-15. Делаю обычно пирамиду от 15 до 45 кг на гантель.

На фотке - я с 40-килограмовыми гантелями, на днях...

я сегодня жал гантели по 24 кг на горизонтальной скамье и штангу 67,5 кг на наклонной.

[IDKFA]

Жим гантелей на наклонной - отличное упражнение, но это путь в никуда. Веса будут расти.
Закидывать (и скидывать) 55ки - это боль и унижение.
А если предстоит несколько подходов, хочется просто взять и уйти.

[Kaчок]

Закидывать (и скидывать) 55ки - это боль и унижение.

Два нормальных подавальщика и никаких проблем.

И подадут и снимут.

Лично проверено.

Сообщение изменено: Kaчок (12 марта 2024 - 12:45)

[yarema]

Жим гантелей на наклонной - отличное упражнение, но это путь в никуда. Веса будут расти.
Закидывать (и скидывать) 55ки - это боль и унижение.
А если предстоит несколько подходов, хочется просто взять и уйти.

Легко закидывал по 63 кг. Но да, дилетантам тяжело. Тут уметь нужно правильно закидывать.

[ole]

полтосы  не сложно  закидывать, если грамотно ( меня Хейни научил))

 

 

 

" элиту смотреть не имеет смысла, они  с марса прилетели"))

[Grillmaster]

" элиту смотреть не имеет смысла, они с марса прилетели"))

#накачались на ПЖТ, а теперь просто хуйнёй страдают#