51 ответов в этой теме

[Dart Weider]

 Думаю надо наконец разобраться раз и навсегда с подсчётом калорий которые необходимо принять и которые необходимо потратить для того чтобы создать тот самый дефицит, что приведёт к потере подкожного (кому повезёт ещё и нутряного) жира.

...

 

 

Перелопатив кучу информации на этот счёт и немыслимое количество сайтов которые я читал везде...дома на компе, распечатывал брал с собой в командировку, на работу. Лежа в ванной с телефоном через Оперу. И в итоге ещё больше запутался. На данный момент мой стаж составляет примерно 1,5 года, из которых 1 год я честно 3 раза в неделю вкалывал в тренажерном зале.

.....

После решил набирать массу. Нашёл программу тут на форуме...и погнал. Но не тут-то было...не идёт масса никак.

...

Полгода назад наткнулся здесь на программу СМТ Майка Казакова обещавшую одновременный рост ММ+потеря жира. На которой до сих пор и занимаюсь. Масса выросла незначительно, силовые подросли а жира стало как раньше.

....

Сейчас уже неделю пытаюсь выработать для себя программу на сушку, основная проблема-это расчёт калорий, соотношение БЖУ, и составление рациона питания из тех продуктов которые не противно будет употреблять в большом количестве.

 

.....

Приглашаю в тему умных людей (в особенности  Dr, Stalingrad), наставьте на путь истинный, уже надоело топтаться на месте...

 

+50 к упорству, +20 к опыту.

Level UP!

 

А почему не обратились к автору популярной темы?

http://forum.steelfa...929#entry961361

 

80 страниц советов, правда почему то по одной программе, но не суть.

[MikeKazakov]

80 страниц советов, правда почему то по одной программе, но не суть.

Действительно странно! Тема по программе, а вопросы и рекомендации то же по ней.   Что за люди?!! (с) 

 

 

 

 

Сейчас уже неделю как привыкаю кушать маленькими порциями 5-6 раз в день и на чал считать колории - еле набирал всего 1500 ккал за день!

Поэтому и не сбрасываешь жир, слишком большой дифецит - тушка расстанется с запасами, в таком раскладе, в последнюю очередь. Организм сначала сократит энергозатраты, за счёт уменьшения мышмассы, а заодно и пополнит мышечными белками энергонедастачу.

Сообщение изменено: MikeKazakov (03 мая 2013 - 10:27)

[pulsar-78]

MikeKazakov,

Спасибо, дядь Миш, до меня наконец начало доходить что кушал реально мало! Видать подсознательно ещё срабатывает один старый дебильный стереотип, - меньше ешь, быстрее худеешь. Сейчас борюсь с аппетитом, (точнее с его отсутствием) чтобы заставлять себя кушать больше.

[MikeKazakov]

до меня наконец начало доходить что кушал реально мало

Самое простое, это взять базовый метаболизм без учёта двигательной активности и тренироваться. Это образует необходимый дифецит в ккл для сжигания жира. Ну и, естественно, правильно построить БЖУ и употреблять углеводы только с высоким ГИ.

[byaka77781]

pulsar-78,

Конечно  мало, если кушаешь меньше основного обмена то тушка начинает урезать все процессы и обмен и сжигание жира...

MikeKazakov,

к вашим словам я бы добавил 200 - 500 ккл, для начала. потом бы резал. ибо деятельность и тренировки сжигают 500 - 800 ккл.

[MikeKazakov]

к вашим словам я бы добавил 200 - 500 ккл, для начала. потом бы резал. ибо деятельность и тренировки сжигают 500 - 800 ккл.

Разницу покрывает "неучтёнка" в составе продуктов. 

[byaka77781]

MikeKazakov,

+ 1.

неучтенка, это да.....

Но на начальных этапах сильный обрез калории грозит срывами....

[MikeKazakov]

MikeKazakov,

+ 1.

неучтенка, это да.....

Но на начальных этапах сильный обрез калории грозит срывами....

Не будет сильного обреза. В самый раз, и регулировать по результатам.

[pulsar-78]

Вот что уяснил:

-питаться можно как медленными (предпочтительно) так и быстрыми углеводами (жел-но в начале дня) главное не вылазить за планку общего дневного калоража расчитанного под конкретныю цель;

 

-много белка (2-3 гр на кг веса), много полиненасыщенных жиров+немного животных (70 и 30 гр соотв), и немного медленных углеводов (в идеале);

 

-программа тренировок также может быть и как на массу (а не конкретно на многоповторах) главное создать дефицит калорий на сушке и держать силовые дабы не потерять драгоценное накопленное мяско вместе с жиром;

 

-прогресс можно и ускорить принимая например добавки, аптечные препы такие как: метформин, сальбутамол или клёнбутерол+кетотифен (бета-адреномиметики), йохимбин (альфа адреноблокатор), Т3, ЭКА, магазинные всякие Lipo-6 и иже с ними ну и замыкает шествие гармон роста, пептиды и DNP, 

 

Всё-ли правильно?

[byaka77781]

pulsar-78,

лучше угли только сложные и только утром...

На счет ЭКА Т3 и всего остального думай сильно.... ДНП и т.д. это, вообще, не любительская история....

Сообщение изменено: byaka77781 (05 мая 2013 - 03:25)

[pulsar-78]

Какую программу выбрать чтобы жир уходил и силовые с мышцами не ушли сильно;

такую:

 

Понедельник

1) Приседания -вместо них сгибания-разгибания в тренажёре по 40-45 повторений небольшим весом (про коленку свою остиартрозную не забыть чтобы)
Пример: 70кг*6, 100кг*6, 130 кг*6 - разминка
рабочий подход 160кг*6
2) Брусья один рабочий подход на 6-10 повторений
Пример: со своим весом на 6, 20кг*6, - разминка
рабочий подход 40кг*10
3) Голень 2*20-30

Среда

1) Жим лежа один рабочий подход на 6 повторений
Пример 70кг*6, 100кг*6, 120 кг*6 - разминка
рабочий подход 140кг*6
2) Тяга штанги в наклоне один рабочий подход на 6-10 повторений
Пример 50кг*6, 70кг*6 - разминка
рабочий подход 90 кг*6
3) Пресс 2*20-30

Пятница

1) Тяга один рабочий подход на 6-10 повторений
Пример: 70кг*6, 100кг*6, 130 кг*6 - разминка
рабочий подход 160кг*10
2) Жим штанги сидя один рабочий подход на 6-10 повторений
Пример 50кг*6, 65кг*6 - разминка
рабочий подход 80 кг*6
3) Голень 2*20-30
В начале цикла берем веса ниже на 10-15 % от своего максимума для данного количества повторений. Каждую неделю повышаем веса на 2,5 кг, в тяге и приседе можно повышать на 5кг .
Через 2-3 месяца можно переходить на тренировки 5*5.

 

Или ещё более сокращённую, добавив быструю ходьбу в дни отдыха (про коленку свою остиартрозную не забыть чтобы)

День 1
Приседания 1 x 20
Жим лежа 2 x 6
Жим стоя 2 x 10

День 2
Мертвая тяга на прямых ногах 2 x 12
Подтягивания 2 x 8 (с дополнительным весом)
Подъемы на носки, стоя 3 x 15

Может ещё и мяска наращу

[puffi88]

3 упр. комплекс ?

[Мускул]

pulsar-78,

И что вам Эндокринолог выписал метана? Если пробемы с тестом то надо кушать химию, Химия в любом случае дает хороший результат. так что если вы запарились с диетами то ступайте на тёмную сторону силы, будите довольны, инфа 99% процентов.

 

Набирать мышцы и терять жир это бред, можно или набирать Мышцы и Жир или терять то и то. покрайней мере быстро, эффективно, заметно (1 - 1.5 кг в неделю).

А всякие программы которые обещают и то и другое, плюс хреновое питание, плюс отсутствие АС = танцы с бубном. +- 1кг из месяца в месяц это не результат.

 

и что это за расчеты у вас калорийности, 2000 -2500кк пфф. вы что весите 50 килограмм?

Если вы весите 80 и не принимаете АС то без добротных 3300кк в день о росте можно только мечтать. А лучше кушать 3700. (Орехи не забывать, масла, гейнер, молоко, каши побольше) Конечно так жрать сложно и по деньгам накладно 400$ в месяц. но за то за месяц будет прибавка на весах и в мышцах, а еще лучше АС курсануть !! )

 

 

Для похудения урезаем жиры, выключаем гейнер и молоко, угли едим до 6и вечера максимум. (а значит тренируемся в идеале днем). Набираем калории белком и есть нужно не больше чем 2500. тогда будет результат (снижение веса 1-1.5кг жира в неделю.)

 

Через 2 провести замеры и корректировку. Из того что я написал следует что 2500 кк это хорошая сушка для организма (при наличии кардио и просто тренинга и правильной еды), а вы хотите потребляя 2500 что то нарастить....

[Мускул]

И что это вы себе программу для сушки придумали с 6ю повторениям????

А какой смысле делать на 6 повторений с маленьким весом? Если вы можете сделать с этим весом 12 повторений то это уже не 100*6, это халтура ! а для достижения результат, любого, халтуру надо исключать !

 

Для сушки Количество повторений желательно 12 и больше !

потому что вовремя сушки у вас мало энергии и нутриентов. и это может привести к ТРАВМАМ. Так что вовремя ослабления не надо насиловать организм низко-повторным тренингом, это ЗАПРЕЩЕНО

[Domus]

это ЗАПРЕЩЕНО

кем?

[Мускул]

здравым смыслом. телом. об этом говорят профессионалы и спорт доктора. Вовремя сушки у вас ослаблены Суставы. это очень опасно адвать большую нагрузку на них, пиковую, мало повторную. это 100% имеет много смысла

[Domus]

Мускул,

понятно

последний вопрос 

ты хоть раз сушился? если да, то можно лицезреть результат этой сушки?

[Мускул]

Не сушился но сидел на диете до полного исчезновения живота, полного !  )  фоток тех времен нету, но то что я выше написал проверено на себе. дает результат больше 1кг жира в неделю. без ЖЖ и АС. вроде бы круто. и если кто попробует, ему понравится

[Domus]

Больше вопросов нет
Похудание и сушка - две большие разницы

Даже боюсь спросить как оценивался сброс кг именно жира (!) в неделю.

[Мускул]

а ничего больше уходить не должно. креатин не пью, воды как бы нет. видно что жир, что же еще? допускаю что на 1300грамм жира уходила максимум 200кграмм мышц но не более. так как белковый рацион + протеин и аминокислоты. Дорого, но за 2 месяца результат хороший. И после этой диеты близкой к сушке я очень хорошо набрал мышц в следующие 2 месяца. Лишь добавив 700кк из углеводов к диете. Причем набор какраз без жира был.

реально  связка хорошо работает, 2 месяца похудени а потом 2 месяца набора мышц. (но тут уже помогал себе банкой М-Стак и просто анимал стака).

основа это калорийность из хороших продуктов, и не скупиться на протеин. Вот с понедельник этого я снова сел на такую диете. Посмотрим что будет через 2 месяца, а потом еще через 2 месяца (анимал стаки уже куплены)

[Domus]

Речь шла не о диете вообще то, а о тренировочном режиме, а именно что малоповтор оказывается кто то запрещает на сушке.
Не поскупись на калипометрию накопительным итогом. Вот тогда и можно заявлять обоснованно о том, что меняется в рекомпозиции тела

[mvald]

а ничего больше уходить не должно. креатин не пью, воды как бы нет. видно что жир, что же еще? допускаю что на 1300грамм жира уходила максимум 200кграмм мышц но не более. так как белковый рацион + протеин и аминокислоты)

всего и делов то...
с таким счастьем и на свободе(с)))