43 ответов в этой теме

[Lis]

FireAnia
Arasah

а у меня две табуретки и доска на них никак не могу себе цивилизованную скамью подобрать

nana

я вообще последнее время только дома занимаюсь, правда мне не нужна штанга на 100 кг

в моей коллекции: гриф, блины (в общей сложности на 37 кг), разборные гантели, вышеупомянутые табуретки

написала и самой жутко стало..

[bagira]

nana
У меня дома свой тренажёрный зальчик, но я упорно хожу в обществнный зал. Там - как бы воздух другой, там стимул, там помощь, там интересные люди. Походи пару недель, если - не пойдёт, тогда соображай, как дома организовать тренировки. Но в зале - лучше!!! Все кто там когда-то пришли впервые. Вызовешь только интерес, и приобретёшь. может, новых друзей!

[Фагот]

Лучше для домашних минитренировок разборные гантели подойдут, кг по 20 и чтобы до 5 разбирались. С ними массу упражнений можно замутить.
Но все равно лучше зала ничего нету

[Пупс]

А что вы думаете насчет тренеровок в тренажерном зале, а между ними тренеровки дома???? Это плохо или нет???? Ведь как бы между тренеровками мышцы должны отдыхать???
К примеру я хожу в качалку по понедельникам, средам, пятницам, а по вторникам и четвергам я усиленно напрягаю чем-нить себя дома...Будет ли толк от этого или нет????

[Sapo]

Пупс

Будет ли толк от этого или нет????

Нет. Приглашаю тебя посетить непосредственно ресурс Steelfactor.ru, раздел Тренинг, с тем, чтобы подобных вопросов больше не возникало.
Добро пожаловать!

[Margo]

Пупс и прочие! Читать нужно, господа, чем больше - тем лучше!

[brusco]

Временно в зал не хожу, занимаюсь на брусьях, турнике, есть несколько гантелей. Но станка для гиперэкстенсии у меня нет и чем заменить это упражнение я не знаю. Делаю лежа на полу на животе подъёмы верхней части туловища с небольшим весом и подъёмы ног с утяжелителями, но нагрузка получается недостаточная. А длинные мышцы надо качать. Кто что посоветует?
Только, пожалуйста, не становую.

[Eva]

brusco
если у тебя дома нет такой мебели , из которой можно создать подобие тренажера для ГЭ - то это простейшее уупражнение - лежа на полу- одновременно поднять вытянутые руки и ноги - и держивать это положение сколько возможно времени, статически напрягая мышцы.
попробуй, это не так просто, как может показаться.

[serezhka]

brusco И все сразу - не становую.. Тогда на высокой кровати посадишь на ноги кого-нибудь потяжелее. А почему бы не поделать укрепляющие - становую с гантельками
А вообще тут EVA специалист п осоветам замены.

[brusco]

> лежа на полу- одновременно поднять вытянутые руки и ноги - и держивать это >положение сколько возможно времени, статически напрягая мышцы.
Это упражнение не опасно для поясницы? Я читал, что при ГЭ нельзя прогибаться за прямую линию, а в рекомендуемом упражнении необходимо хорошенечко выгнуться.
И как правильно держать голову, чтобы шее было комфортно?

[Arasah]

Тренинг дома. Очень популярный вопрос среди начинающих. Можно ли тренироваться дома и достигнуть результатов? Много спортсменов отвечают что-то типа "Нет, иди в зал или забудь про мышцы" А я говорю что можно и можно добиться многого. Включите воображение, ведь необязательно иметь штангу чтобы иметь мышцы. Я очень долгое время тренировался дома и думаю что чего-то достиг. Что вам нужно? Турник, пара стульев со спинкой и пара табуреток. Ну, и конечно вес. Элементарные сборочные гантели занимают мало места и всегда можно добавить вес. Практично. А упражнений уйма. Сколько раз вы можете подтянуться? Дойдете до 12, подвешивайте вес. Я делал так, брал веревку (Крепкую, а не нитки каие нибудь) и подвязывал вес к поясу. Подтягивайтесь. Тоже самое с брусьями, только в моем случае это было 2 стула поставленные спинками друг к другу. Ну и так далее, упражнений по настоящему уйма.
Вы конечно можете сказать "а у меня нет гантелей! И поэтому я не могу заниматься дома" Вы ведь самие понимаете, что это отговорка чтоб не оторвать задницу от дивана. Выглянте через окно, что видим? Песок, камни. Что делаем? Берем мешок, идем насыпаем песка и работаем! Неудобно? Хотите мышц, станет удобно. Конечно без энтузиазма ничего не получиться, какой дурак будет таскать мешки с песком. Как я сказал, если вы поставите себе цель, вы свернете горы. Возьмите длинную стальную палку, по бокам просверлите дырки и вставте длинные болты. Повесте мешки - вот вам штанга. Тренируйтесь.

Вариантов много, все что нужно это энтузиазм и воображение. Дома я мешки с песком не тягал, это я делал в лагере. Дома я сразу прикупил гантелки и с ними тренируюсь. Разница невелика. Если кто скажет что тренироваться дома фуфло, высмейтесь ему в лицо. Я не говорю то тренируясь дома можно стать Мистером Олимпией, но достичь желаемой формы можно.

Удачи всем.

[baal]

Извиняюсь за длинную цитату,но очень уж в тему:
Атлеты прошлого учились тренироваться с простыми предметами, найти которые было гораздо проще, чем штангу или гантели. Бочки и фляги разных размеров и весов были популярными спортивными снарядами. А также мешки с песком или крупой. Наковальни тоже были в ходу. Тяжёлые брёвна. Даже тяжеленные камни использовались для тренировки силы, когда штанги не было под рукой.
Интересно, что атлеты прошлого смогли добиться большего развития силы с помощью бочек, фляг, мешков с песком и прочих подручных предметов, чем все (за иключением, разве что, самых сильных) атлеты современности, имеющие в своём распоряжении самое современное оборудование и новейшие "ноу-хау".
Думаете я шучу? Как-нибудь попробуйте следующее: сделайте себе мешок с песком весом 90 кг и попробуйте его поднять и выжать над головой. Давайте - попробуйте. Хватит тут сидеть и спорить со мной о том, насколько я "устарел". Оторвите задницу от стула, купите себе старый армейский вещевой мешок, купите четыре мешка с песком по 22,5 кг, сделайте из всего этого один 90-килограммовый мешок и попробуйте выжать его над головой.
А когда убедитесь, что 90-килограммовый мешок поднять на головой невозможно, прочтите следующий отрывок из классической работы Эрла Лидермана "СЕКРЕТЫ СИЛЫ", опубликованной в 1925-м году:
"Сила...... не является исключительной прерогативой крупных людей. Никто не доказал это более убедительно, чем атлет-ветеран Джон У. Смит из Бостона. Смит..... никогда не весил более 76 кг и в то же время, что касается силы и мощи, ему было под силу всё, на что способны от природы одарённые гиганты. И хотя предпочтение он отдавал гантелям, он был одним из тех, кто мог поднять и нести ВСЁ, ЧТО УГОДНО. Рассказывали, что однажды он проходил мимо грузчиков, которые загружали грузовик 90-килограммовыми мешками с цементом.
Смит......остановидся и пошутил на тот предмет, какой шум грузчики подняли, работая с "такими маленькими мешками". Мужчины возмутились и ответили с негодованием, что "работать с такими ТЯЖЁЛЫМИ мешками может только настоящий мужчина", и предложили ему раздеться и самому попробовать, так ли это легко, как ему казалось. Не снимая пальто, Смит схватил один мешок, забросил его себе на плечо и затем медленно выжал его вверх на выпрямленные руки. Затем изумлённые грузчики наблюдали, как он схватил сразу два мешка, по одному в каждую руку, и ЗАБРОСИЛ их в грузовик (стр. 48-49)."
Как 76-ти килограммовому Смиту удавались такие удивительные трюки? Я считаю, это всё потому, что всю свою жизнь он тренировался с тяжёлыми литыми гантелями, бочками, флягами, мешками с песком и другими не менее тяжёлыми и неудобными предметами. Работая с ними, он добился такого развития силы, которая заставит любого современного чемпиона - кроме, разве что, сильнейших из них - чахнуть в пыли. Динозавры тренируются с тяжёлыми неудобными предметами, потому что знают - как знал это Смит - что тренировка с ними - это самый эффективный путь к развитию силы человеческого тела.

[Есаул]

Выскажусь... Хорошая штука - плиометрика... Взрывная реакция, упрочение связи "мозг - мышца" и все такое... Но очень опасная при приличных весах... Я делаю ее следующим образом:
Залажу в бассейн, погружаюсь, так скть, упираюсь в бортик ступнями и резко отталкиваюсь... Делаю это как вниз лицом, так и вверх. Сразу возврат - и - по-новой...

[GhostDog]

2nana

Что вы могли бы посоветовать

Ну, уже вроде бы достаточно насоветовали, хотя рекомендую купить ещё и duffle bag армейский штатовский 100л....загружаешь его песком(камнями, перьями в крайнем случае) и получаешь возможность делать присед, да и жать такое чудо в принципе можно.....ещё для общей поддержки, есть такая хреновина - колесико с ручками(забыл, как точно называется) - так для пресса(спины) тоже не помешает Да, почитай Тренинг Динозавров.

но летом в отпуск не хотелось бы его проводить в тренажерном зале

иногда, нужно и таким образом провести отпуск