128 ответов в этой теме

[vlad170994]

Оставлю примерно так посмотрим что будет дальше

 

Творог ( 18б 3.3уг 1.8ж 101калл)200гр
Протеин(30-2-2-143калл)
Тренировка
Протеин(30-2-2 143калл)

Омлет(30б 100калл)+куриный фарш 100гр
Грудки (б23 калл 113)250гр
Омлет (30б 100калл) 5белков 1 желток
Грудки
vlad170994,

 сывороточный изолят на сушке можно, но не надо заменять им еду.  Тем более, если очевидно, что с молочки вы заплываете.

 После тренировки сразу можно его выпить, или для поддержания мышц можно бцаа принимать.

Сообщение изменено: vlad170994 (14 марта 2013 - 08:45)

[669911]

прот лучше заменить бцашками,творог убрать,фарш тоже,желтки тоже. добавь рыбу(варить или на пару),грудки тоже варить

[Дмитрий Беляев]

Последний месяц 6 дней сижу практически на одной форели +немного овощей(помидоры, огурцы, листья салата) для пищеварения.

 

+БЦАА или простые жидкие амины

 

Лимоны так же присутствуют в бОльшем количестве, либо вне сушки   (кто в теме - поймут)

Сообщение изменено: Дмитрий Беляев (15 марта 2013 - 11:02)

[Хронохирург]

Это почему прот на воде нельзя на сушке? С двух порций протеина на воде заливать будет?

прот лучше заменить бцашками,творог убрать,фарш тоже,желтки тоже. добавь рыбу(варить или на пару),грудки тоже варить

Как можно прот заменить bcaa? Это сколько ж их надо съесть?, а если у меня в капсулах, сразу пол банки спороть?

[669911]

в порошке нужно брать,дозняк повыше

[CraZer]

грудки тоже варить

а если запекать или тушить - внезапно заливать начнёт чтоли? 

[vlad170994]

а если запекать или тушить - внезапно заливать начнёт чтоли? 

хз, а с чего заливать то, не должно

[669911]

мона и запекать

6 дней сижу практически на одной форели

и сколько ты ее в день употребляешь?))

[Дмитрий Беляев]

и сколько ты ее в день употребляешь?))

около килограмма.

+зелень и ещё разные допустимые вещи, которые не превращают жизнь на диете в ад

[vlad170994]

около килограмма.

+зелень и ещё разные допустимые вещи, которые не превращают жизнь на диете в ад

а можно  например передышку на 1неделю сделать а потом снова на уч?

[669911]

а зачем?

[vlad170994]

а зачем?

устал уже, 3 месяца прошло, вкусненького хочеться

[vlad170994]

прошло примерно 3 недель но вес как остался 94 так и стоит, талия так же на месте

1 Омлет(5б и 1желт)

2Протеин

3.Грудки

4Протеин

5Грудки

6Омлет

 

Я вообще не могу понять в чем причина, может дело из за того что я сразу после курса на сушку сел и метаболизм был медленный

[669911]

кардио в рационе присутствует с утреца натощак?))

[vlad170994]

кардио в рационе присутствует с утреца натощак?))

2 рвза в неделю вечером ток

[kocuba1969]

 

Я вообще не могу понять в чем причина, может дело из за того что я сразу после курса на сушку сел и метаболизм был медленный

 

калорийность рациона после набора массы снижается медленно ,постепенно чтобы не посыпалась вместе с жирком мышечная масса, на одной калорийности ты долго худеть не будешь ,организм привыкает. Я с 5000-6000кал за 3 месяца сушки постепенно снижал по 200-300кал до 1500-1000кал в день, на диете метаболизм может замедляться ,это видно по весу тела который не хочет уменьшать свой вес даже если постепенно уменьшаются калории,в этом деле помогают углеводные загрузки . И после набора массы фарму никто не убирает ,это двойной удар по мышечной массе получается и диета и отмена фармы ,потери мышц будут огромными

[kocuba1969]

Я вообще не могу понять в чем причина, может дело из за того что я сразу после курса на сушку сел и метаболизм был медленный

 

калорийность рациона после набора массы снижается медленно ,постепенно чтобы не посыпалась вместе с жирком мышечная масса, на одной калорийности ты долго худеть не будешь ,организм привыкает. Я с 5000-6000кал за 3 месяца сушки постепенно снижал по 200-300кал до 1500-1000кал в день с небольшим весом возможно и ниже, на диете метаболизм может замедляться ,это видно по весу тела который не хочет уменьшать свой вес даже если постепенно уменьшаются калории,в этом деле помогают углеводные загрузки . И после набора массы фарму никто не убирает ,это двойной удар по мышечной массе получается и диета и отмена фармы ,потери мышц будут огромными

[vlad170994]

Я вообще не могу понять в чем причина, может дело из за того что я сразу после курса на сушку сел и метаболизм был медленный

 

калорийность рациона после набора массы снижается медленно ,постепенно чтобы не посыпалась вместе с жирком мышечная масса, на одной калорийности ты долго худеть не будешь ,организм привыкает. Я с 5000-6000кал за 3 месяца сушки постепенно снижал по 200-300кал до 1500-1000кал в день с небольшим весом возможно и ниже, на диете метаболизм может замедляться ,это видно по весу тела который не хочет уменьшать свой вес даже если постепенно уменьшаются калории,в этом деле помогают углеводные загрузки . И после набора массы фарму никто не убирает ,это двойной удар по мышечной массе получается и диета и отмена фармы ,потери мышц будут огромными

я загрукзку каждый 7 день делаю

я загрукзку каждый 7 день делаю

т.е если калл 1800 мне мне их нужно уменьшить еще на 200-300калл

[kocuba1969]

я загрузку старался делать только когда скину еще один новый килограмм .иначе можно топтаться на месте, все делается относительно твоих результатов а не наугад как ты придумал

Сообщение изменено: kocuba1969 (25 марта 2013 - 07:07)

[vlad170994]

я загрузку старался делать только когда скину еще один новый килограмм .иначе можно топтаться на месте, все делается относительно твоих результатов а не наугад как ты придумал

а что можно убрать из рациона а то он и так скудный

 

1 Омлет(5б и 1желт)

2Протеин

3.Грудки

4Протеин

5Грудки

6Омлет

[kocuba1969]

т.е если калл 1800 мне мне их нужно уменьшить еще на 200-300калл

 

я старался уменьшать по 10% от калорийности рациона , если это 3000 кал значит 300кал  ,если 2000кал значит 200кал

[kocuba1969]

а что можно убрать из рациона а то он и так скудный 1 Омлет(5б и 1желт) 2Протеин 3.Грудки 4Протеин 5Грудки 6Омлет

 

куринные грудки ,нежирная рыба ,белок яиц .нежирный творог

каши . хлебцы, картофель .овощи и фрукты

чем ниже калорийность чем жестче нужно делать диету ,молочку и фрукты убирал

 

тупо нужно терпеть и больше ничего,в этом и вся сложность кто больше выдержит диету

[kocuba1969]

а бывало вообще жрал неделю  только куринные грудки , рис , овощи , и так 6 раз в день и больше ничего .

чем меньше продуктов тем точнее по калориям будет диета

но так я обычно делал когда калорийность была уже очень небольшая а вес а вес все равно не хотел уходить .

Сообщение изменено: kocuba1969 (25 марта 2013 - 07:30)

[vlad170994]

уменьшу до 1000калл(щас посчитал выходило 1300)

Сообщение изменено: vlad170994 (25 марта 2013 - 07:37)

[vlad170994]

сделаю так

1)творог 202калл

2) грудки 236калл

3) грудки 236

4)омлет 200калл

5)творог 202 калл

(1078калл 200белка  13угл)

Сообщение изменено: vlad170994 (25 марта 2013 - 07:46)

[kocuba1969]

извени этому нужно учить ,в процессе сушки

[vlad170994]

извени этому нужно учить ,в процессе сушки

первый раз всегода сложно

[669911]

загружаешься чем?

[anaksanamun]

У меня результаты на у.ч. резко в + пошли,когда перешел с 6+1 на 3+1 и добавил нерафинированное оливковое масло по 4 ст. ложки в день вместе со стручковой фасолью.

[Дмитрий Беляев]

а можно например передышку на 1неделю сделать а потом снова на уч?

 

Можно всё даже пельмени только результатов не жди

 

А вообще мы тут зря дискуссии разводим ибо парень пытается сохнуть бех химии после химического массонабора.

То есть он режет калории на послекурсовом гормональном провале. Прощай мясо.