12515 ответов в этой теме

[brontosaur]

Просто Леха

Quote

Завтрак
Тарелка каши овсянка/гречка с молоком (ну на глаз грамм 300 готового продукта)
2-3 яйца иногда вместо яиц пачка творога
Чай с булкой/печеньем

Обед
Обедаю в столовой на работе
Тройная порция макарон/вареной картошки/риса + какое нибудь мясо
Компот
Пирожок
Иногда не наедаюсь и приходится сьедать творог, припасенный на полдник

Ужин
Макароны/вареная картошка/рис + какое нибудь мясо
Стакан молока

Перед сном пачка творога
Между завтраком и обедом/обедом и ужином пью протеиновый коктель

очень,ОЧЕНЬ много углеводов! потому и нет аппетита. больше белковой пищи и жрать будешь хотеть-за уши не оттянешь. плюс хавать нуна в одно и то же время.

[Slon]

>Многие с тобой не согласятся потому что у тебя цель например отличьная от моей.
>Но если же парень хочет нарастить новые мышцы, то говорить ему не есть ето просто >спортивное преступление !

Дядя Шура,

начало мне понравилось, а вот продолжение - не очень.
Все зависит от целей.
А кроме етого, важно:

- время приема пищи;
- тип пищи, легко ли ее переварить;
- общий тоннаж тренировок;
- принимаются ли стероиды и/или лекарства, помогающие переварить и усвоить еду.

Надо не забывать, что пищеварение - тоже тяжелая работа, и возможность отравиться для организма, если не чиститься и т.п.

[Дядя Шура]

Quote

Все зависит от целей.
А кроме етого, важно:

- время приема пищи;
- тип пищи, легко ли ее переварить;
- общий тоннаж тренировок;
- принимаются ли стероиды и/или лекарства, помогающие переварить и усвоить еду.

ну да, а я етого и не отрицаю !

[vladik]

Есаул

Quote

на этом сайте тебе в каждом топике говорят про эту долбаную жратву, что является групповым помешательством и вредным заблуждением

Всегда приятно услышать мнение такова "великолепного" атлета и эксперта как ты
А мы то дураки все делали наоборот а оно вон как надо
Спасибо что просветил

[Slon]

Ой, Владик, а на тебя посмотреть-то можно? А то Есаула мы видели, он за свои слова отвечает. А то - терзают меня смутные сомнения, что тебе до него далеко и по силовым, и по кол-ву жира на пузике...
Заметь, что у них с Дядей Шурой разные цели и соотв. разные подходы. А ты-то где, с какого боку?
А?

[vladik]

Slon

Quote

Ой, Владик, а на тебя посмотреть-то можно?

А на тебя ? а то я что-то тоже твоих фоток на форуме незаметил

[UncleSIMA]

Дядя Шура
Позицию по-поводу питания поддерживаю, но Есаула зря обидел, хоть я с ним и не согласен...
Есаул
Хочешь результат - жрать через силу!!! Выхода нет. Видимо я не так сильно хочу, т.к. гонку с набором правильных каллорий всегда проигрываю. Если цель оправдывает средства, то волю в кулак и ЖРАТЬ..., а так... нахрена?

Добавлено
Дядя Шура


Не факт, что парень правильно тренируется... Это же тренога - зал, жрачка, отдых. Он просто глупый вопрос задал про желудок... Может он сумоистом мечтает стать?

Сообщение изменено: UncleSIMA (04 ноября 2006 - 10:01)

[Просто Леха]

Чтобы прояснить картину, добавлю, что с детства я был....мягко говоря стройным....худым и с не особо широкими костями. Жировая прослойка токая. Вот.

Допустим, у меня питание слишком высокоуглеводное, но ведь в книге "ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ" Арансона есть пример диеты в которой вообще присутствует пол кило картошки, 300 гр овсянки 200 гр овощей ЗА ДЕНЬ!....

Ок, питаюсь я хреново и неправильно. Тогда как питаться ПРАВИЛЬНО? Приведите примеры рациона вашего вчерашнего дня. Что едите ВЫ?

[dip74]

Просто Леха

Quote

пол кило картошки, 300 гр овсянки 200 гр овощей ЗА ДЕНЬ!....

Разжиреешь. ИМХО, это такой перебор углеводов, что в энергию всё это направить не удастся.
Всё же налегать надо на белковую пищу, а не на картошку.

Quote

как питаться ПРАВИЛЬНО?

Ответ, надеюсь, нужен развёрнутый?

Quote

Приведите примеры рациона вашего вчерашнего дня.

Ты это сеьёзно? Ты так не любишь читать?

Quote

Что едите ВЫ?

Я стараюсь избегать тюбиков для космонавтов. И тебе советую.

Потрать час на изучение темы, и всё будет ОК.
Удачи.

[vershok]

Здрасьте!Прочитал тему и подумал о своем,такой же проблеме.Наверное,чтобы стать более менее впечатляющего сложения спортсменом,нужно обладать хорошим,отличным пищеварением,эдакий залог хорошего результата в будущем,работащим как часы,чтобы переваривать эти 5-6 тыс ккаллорий ежедневно,еженедельно и т.д.Да ,в меня тоже не "лезет" много еды,можно конечно и запихнуть,но дело в том,что все это добро просто не успевает перевариться к следующему приему пищи..((

[UncleSIMA]

Просто Леха
Ты статьи на сайте почитай. Там много интересного, кроме форума...

[hobbit]

А что если так
Завтрак
Мюсли 100гр с молоком или йогртом,5 яиц жаренных без масла,или амлет из них

через 2 часа протеин или гейнер

обед

Рис или макароны граммов 100 и мясо ,курица или рыба граммов 150,200
молоко

перед тренировкой протеин за пол часа
после тренировки тоже сразу протеин

Ужин
5 яиц,тушеные овощи,или тот же рис грам 100 с мясом


ну и часиков в 9 творого 0,5 жирности,расмешать с обежиренным молоком и слопать

И не растолстеешь,особо и научишься жрать,а в перерывах в течении дня имей в кармане всегда орешки,и лучьше всего кышью,и грамм 150 в день лопай
Может поможет и носи еду с собой лучьше а не в столовке

[Konstantin]

Дядя Шура

Quote

За советы денег не беру, беру за разработки програм

Дядь Шур ... а можно вопросик ... (за ОФФ извиняюсь заранее)

Меня всегда очень интересовал сий момент ... про него я слышал неоднократно ...

"Разработаю прогу за бабки"

мне вот что интересно ... а бабки сразу ... или после того как будут резалты от ентой разработанной ...?

П.С.
Это не подъебон ... правда очень интересно услышать от человека разрабатывающего ...

[Chucky]

Konstantin

Quote

после того как будут резалты от ентой разработанной ...?

ну ты же сам понимаешь, что резалты во многом зависят не от проги... я бы даже сказал - очень во многом...

[Konstantin]

Chucky
понимаю ... но ты погоди ... не лезь в пекло вперед батьки ... пускай дядя Шура скажет как он этот процесс разруливает ...

[dimas]

hobbit
10 яиц с желтками недокуя ли?

[Ника]

dimas

Quote

10 яиц с желтками недокуя ли?

мне тоже так кажется имхо, 1-2 (ну 3) желтка в день достаточно, остальные выкинуть, оставить белок

[hobbit]

Ну а кто вам сказал что с желтком ,помоему и так ясно что идут белки в пищу и 1 или 2 желтка

[Ника]

hobbit

Quote

Ну а кто вам сказал что с желтком

а где ты видел яйца без желтка? это нам ясно, а новичку - не факт

[Дядя Шура]

Quote

мне вот что интересно ... а бабки сразу ... или после того как будут резалты от ентой разработанной ...?

Ну естественно многое зависит от самого спортсмена, даже если я распишу хорошую программу по питанию, фарме и витаминкам не факт что атлет будет сам по себе выкладыватся или делать всё как нужно.

Со своими, с кем я работаю 1-1 контроля немного больше но тоже не вариант.

Но главный момент в том что у нас в USandA народ гораздо с большей удовольствием выложит деньги чтобы им расписали всё по полочькам чем провести какоето время изучая самому.
Так что мне платят, я требую определённую информацию и потом придумываю что-то индивидуальное для них.

Есть и другие варианты когда я детально работаю с кем то на протяжении какого то времени следя за прогрессом изменяя некие детали и тп. Ну ето обычьно уже рабята с каким то опытом и тогда дела идут очень хорошо и с хорошим успехом.

Сообщение изменено: Дядя Шура (07 ноября 2006 - 10:15)

[Konstantin]

Quote

Так что мне платят, я требую определённую информацию и потом придумываю что-то индивидуальное для них.

Вобщем получаеться так:

Чувак платит деньги за то, в качестве чего он не уверен. И проверить это сразу он никак не может. Предъявить он потом тоже ничего не может, т.к. всегда можно сказать что он плохо занимался.

Я правильно понял?

Получаеться бизнес типа МММ ... сначала дай бабки ... а потом узнаешь что из этого получиться ...

Сообщение изменено: Konstantin (08 ноября 2006 - 08:44)

[Просто Леха]

hobbit пасиба за рацион! Примерно это я и хотел увидеть!
Теперь яйца стали сопротивляться гораздо меньше, а если хоть одно смеет воспротивиться своему поеданию, то я сразу вспоминаю Дядю Шуру . Ниче, кстати, помогает
Я тут выяснил, что пивные дрожжи мало того, что повышают аппетит, так еще содержат кучу витаминов группы В, поэтому я начал их нещадно истреблять. Но я хотел у вас спросить стоит ли мне принимать мультивитаминный комплекс дополнительно, в нагрузку к витаминам из протеина и витаминам из дрожжей? Не многовата будет?

[Дядя Шура]

Константин
Дорогой мой. Ты наверное не правильно меня понял. Если люди действительно хотят серьёзных результатов они не просто мне платят чтобы им програмку создать, а они меня нанимают как тренера или же консультанта и тогда дела идут прекрастно.
И как ты выразился тогда и претензии можно придявитьь и тп. Только почему то за все годы работы с людьми мне претензии не предьявляли а скорее наоборот.
В твоём понимании звучит как будто я обдираловкой занимаюсь. Если бы я обдираловкой занимался я бы не имел хорошей репутации той что я пользуюсь у нас в сан францисцо. И не стоит всегда поддаватся русско/советскому менталитету - что тебя всегда кто-то пытается или может нае*ать....
В жизни всё может случится, но я спортом на жизнь себе зарабатываю, поетому моя репутация мне очень важна и я с каждым клиентом работаю на совесть.

Хватит не по теме. Если ты хочешь ето продолжить, пиши мне личьно или открывай отдельную тему.

Сообщение изменено: Дядя Шура (08 ноября 2006 - 09:03)

[QIQ]

а как вам такое питание, учитывая большой недостаток массы (22 года ,при росте 186, вес 65 и мышц мало, так как занимался раньше баскетболом и карате, и с железом имел посредствееное общение)...

7:30 Завтрак: 150-200гр каши (геркулесовая, овсянная, гречневая, пшённая), 150-200гр творога (творожная масса 25% жирности+творог 5% жирности (50 на 50) )
10:00 Гейнер (MHP: UP your mass)
12:00 Обед №1 (75-150гр мяса (варёная говядина, свинина, куринная грудка)+ макароны,рис,гречка,картофель)
15:00 Обед №2 примерно так же

Обеды, к сожалению, зависят от столовой

17:00 Гейнер

20:00 Ужин: 150-200гр мяса (хорошее домашнее или рыба (горбуша, сёмга приготовленная на пароварке))+ гарнир (рис,гречка,картофель+салаты)

22:00 150-200гр творога или 3-4 яйца (4 белка+2 желтка)

Иногда между 20 и 22 часами пью гейнер, но иногда уже тошнит от него

Такого питания придерживаюсь уже 2 недели (пополнел на 4кг)
Так же пью витаминные комплексы и во время еды мезим

Что посоветуете поменять или дополнить ?
со следующего месяца собираюсь начать заниматся в тренажёрке, сейчас прикупил креатин и ВСАА и ищу программу для себя , так сказать для полного новичка

Сообщение изменено: QIQ (14 ноября 2006 - 11:49)

[Chucky]

QIQ

Quote

а как вам такое питание...

вполне...

Quote

со следующего месяца собираюсь начать заниматся в тренажёрке

странно, а почему со следующего? что мешает начать сейчас?

[QIQ]

не хочу спонтанно подходить к этому....
Сперва я сдал все анализы, что бы удостоверится, что вся пищеварительная система, да и организм в целом впорядке....
договорились с доктором, что приду в конце месяца и мы обсудим с ним моё питание и результаты....
Я ещё не выбрал систему тренировки, которая бы подходила новичку (так скажем с нуля почти)
ну и не люблю торопится, а хочу граммотно подойти в делу, что бы не тратить силы и время зря, поэтому щас читаю соответствующую литературу и форумы

[mile]

QIQ
Надо было сначала в зал пойти,а потом уже менять питание...

[coldfire]

Quote

сейчас прикупил креатин

креатин то зачем? новичкам он нафиг не нужен...

[QIQ]

А правда ли, что для новичка в неделю достаточно будет 3-х базовых упражнений:
1) Становая тяга
2) Приседания
3) Жим лёжа

[hobbit]

QIQ
От креатина вреда не будет,питание нормальное,3 упражнения маловато будет ,ты же ни лифтингом занимаешься