Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Не нужна становая тяга?!

- - - - -

  • Please log in to reply
131 ответов в этой теме

#31
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

Abibossy:

По этой же причине не делаю разгибания с гантелью из-за головые - локти разъезжаются независимо от веса гантели и работают не трицепсы, а плечи.


по поводу. тяг за голову и жимов, там у меня сразу дискомфорт, а вот тяга к бодбородку оказалась коварная сцуко, пару тренек комфорт, ты воодушевлен, но неожидано утром плечу конец, потом долго реабилитируешь, если конечно получится полностью, несколько раз через это прошел баран, из за своего упорства., .

#32
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

Domus:

Действительно хорошое движение.


и сила растет, видимо нужные волокна задействованы, но силу спины мне еще приседы дают, я ведь тяжелые тяги почти не практиковал, а силы в спине всегда хватало..

#33
Abibossy

Abibossy

    Щас я вам такое тут напишу...

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 355 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

ole:

толчковую средним хватом, с подрывчиком

можно видео с техникой?

#34
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

Abibossy:

По этой же причине не делаю разгибания с гантелью из-за головые - локти разъезжаются независимо от веса гантели и работают не трицепсы, а плечи.



). пока писал , (лучше в тему плеч наверное перенести)забыл че хотел, у меня эта проблема была, я ее решил следующим образом, , варианта два;

сажусь на лавку, наклоняюсь вбок, в сторону нерабочей руки, упираюсь ей в лавку, тогда локоть встает вертикально, а плечу комфортно.

но это будет чисто изолированый вариант. а если предполагается более базовый характер движения, то стоя , держусь за любую стойку, расслабляю полностью руку с гантелей за головой, понятно , что так трудно и небезопасно разгибать,
но я хитро использую движение , подобное швунгу жимовому из т.а, благо есть к нему привычка, то есть накатываю ногами, и эту иннерцию подхватываю с низу трицем, обратно принимаю сгибом ног, как бэ аммортизирую,
тогда плечо и поясница вполне комфортно себя ведут, только каждый повтор внизу расслабляю триц в растянутой позиции, это имхо важно иначе станет напрягать плечо и спину, все наверное замечали , что в этом движении триц резко отказывает на каком то повторе, и вот , что бы еще поработать, ведь все равно не настолько базовый вариант для трица, я перевожу гантелю торцом на плечо, и продолжаю, по типу жима гири с плеча, с таким же читтингом ногами, кстати видал пару толстых трицепсов, сделаных в основном этим разгибом с гирей, все три головы пашут в базовом режиме, я всегда чужую технику присматриваю и" "ворую, " если она эффективна .

Abibossy:

можно видео с техникой?


постараюсь снять как раз следующая тренировка с этим делом.

#35
Abibossy

Abibossy

    Щас я вам такое тут напишу...

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 355 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

ole:

постараюсь снять как раз следующая тренировка с этим делом.

Да не обязательно вашу, просто любую - плохо представляю как это упражнение выглядит.

#36
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

Abibossy:

Да не обязательно вашу,


Ну моя нагляднее может будет,, а то кто нить подумает"начитался")))причем обе фазы снять хочу, движение автоматическое , да давно уже хотел.просто забывал.

#37
EVGEN

EVGEN

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 562 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Северо-Запад России
правильная техника во главу угла.....и одно из лучших упров для развития волевого аспекта.ИМХО

#38
Abibossy

Abibossy

    Щас я вам такое тут напишу...

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 355 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
ole,
Вот так?)


#39
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Abibossy,
Я делаю с плинтов (уровень грифа на см 5 ниже колен).

#40
EVGEN

EVGEN

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 562 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Северо-Запад России

Domus:

Abibossy, Я делаю с плинтов (уровень грифа на см 5 ниже колен).

по совету мудрого человека недавно начал делать тягу со сплинтов(приспособил подставки для степ айробики) и с удивлением заметил что так мне намного легче почувствовать работу ног.

#41
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
EVGEN,
Ты имеешь в виду, что становишься на подставку?

P.S. Как кстати крестин и жим?

#42
EVGEN

EVGEN

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 562 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Северо-Запад России

Domus:

EVGEN, Ты имеешь в виду, что становишься на подставку?

::)) нет ..имею ввиду что не удается со сплинтов "уродовать " технику и тянуть горбом а получается именно как надо.

Domus:

P.S. Как кстати крестин и жим?

завтра пойду на треню посмотрю 130 30х1....оценю....

#43
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

EVGEN:

завтра пойду на треню посмотрю 130 30х1....оценю....

Женя это как?)))

#44
EVGEN

EVGEN

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 562 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Северо-Запад России
130....30 подходов по одному повторению......

#45
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
EVGEN,
Ничего себе!

#46
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

Abibossy:

Вот так?)


примерно, но. в данном случае старт т. наз. динамический , у меня старт статический, просто считаю , что так точнее будут углы рычагов в момент отрыва снаряда от помоста, ну и я делаю по частям, менее энергоемко . при том же выхлопе, ну и по частям полезно поработать, когда испытываешь трудности в какой нить, части движения у кого то старт не стабилен, у кого то другое. А в бб, когда какая то отдельная часть мускулатуры интересует

#47
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

'ole' писал 17 Дек 2011 - 06:11:

. Эт точно, я то же ее недолюбливаю)) все соки выжимает, поэтому делаю по частям, и не становую. а толчковую средним хватом, с подрывчиком, во первых не упахиваешься, во вторых взрывная сила растет, в третих трудно травмироваться, ибо неправильно вряд ли получится подрыв, в четвертых эмоционально хорошо,в пятых пашет верх спины, можно шраги не делать, да много можно плюсов назвать

Первую часть делаю с плинтов из под колен с раздельным стартом, а что бы с пола техника не портилась, то в догонку пару- тройку подходов, сьемов с пола, до колен или до середины бедра, тогда и старт стабильный нарабатывается. Имхо.

У меня другая беда, наоборот верх спины и трапеции стараюсь по максимуму исключить из работы. Ибо трапеция у меня сцуко паразитка, растет как на дрожжах, при этом сильно съедая ширину. Так что становую делаю так чтоб попой в пятки без подрыва с весами не привышаюшими 10 повторов за подход. Хотя все чаще склонен к пногоповторному режиму, ибо тренер того требует, так как основной целью в день становой является проработка бицепса бедра.

#48
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

'Abibossy' писал 17 Дек 2011 - 06:06:

Milik,
Становая это крутое упражнение) Так круто бороться с весом....

Извини, но только не в этом упражнении где следует максимально следить за техникой. :(

#49
Abibossy

Abibossy

    Щас я вам такое тут напишу...

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 355 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
EVGEN,
Блин бесят пассажиры, которые занимают скамью для жима на 20-30 повторов. Хочется раскидать их в приступе животной ярости :lol2:
Хорошо, что мы не в одном зале)

Прошу прощения за оффтоп...

Сообщение изменено: Abibossy (17 декабря 2011 - 11:00)


#50
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Abibossy,
Я давно говорил что ты маньяк )

Вот что оказывается обо мне люди в зале думают )))

#51
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

'EVGEN' писал 17 Дек 2011 - 07:34:

130....30 подходов по одному повторению......

С каким интервалом в подходах?

#52
madpower

madpower

    звиздюк спорту

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 842 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
для качки становая не очень нужна.на прямых ногах-наман.
наклоны со штангой на спине для новичка не годяцо.

#53
EVGEN

EVGEN

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 562 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Северо-Запад России

Milik:

С каким интервалом в подходах?

интервалы...большие...цель дойти дло финиша.

#54
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

'EVGEN' писал 17 Дек 2011 - 09:57:

интервалы...большие...цель дойти дло финиша.

Значит цель увеличение фибриллярной выносливости за счет их механического травмирования? Или я ошибаюсь?

Сообщение изменено: Milik (17 декабря 2011 - 01:55)


#55
Todeskampfer

Todeskampfer

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 357 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ташкент
качаешься - качай мышцы, а не делай упражнение. упражнение должно работать на мышцу, а не на результат в движении.

#56
EVGEN

EVGEN

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 562 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Северо-Запад России

Todeskampfer:

качаешься - качай мышцы, а не делай упражнение. упражнение должно работать на мышцу, а не на результат в движении.

хто качается?:)...у меня цель жим 150+ не выпрыгивая за 90...без витамин...на то все и расчитано у мудрых людей!

#57
Todeskampfer

Todeskampfer

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 357 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ташкент
а я про тягу говорил)

#58
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Milik:

Значит цель увеличение фибриллярной выносливости за счет их механического травмирования?

Вова, ну ты и загнул... в разделе для новичков )))

#59
Milik

Milik

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 071 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

'Domus' писал 17 Дек 2011 - 11:36:

Вова, ну ты и загнул... в разделе для новичков )))

Да ладно, EVGEN уже давно не новичок :)

#60
BACb

BACb

    Жирую

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 026 сообщений
  • Имя: Васёк
  • Пол: Мужчина
  • Город: мск

'Железякин' писал 12 Дек 2011 - 10:13:

расскажите мне откуда тут все слово ПРИСЯД берут ??? уже раз 10 читал , мне аж глаз режет.

Наверное от слова "в присядку" :lol:


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых