666 ответов в этой теме

[megaMASS100]

давай програмку - заценим, и режим питания заодно....скока белка в день? я тоже так хочу подсохнуть! как раз до 90 !

[cmzmozg]

ну на этой неделе делал так
понедельник
гиперэкстензии 2х20
становая 50х12 80х10 100х6 125 5х5
подтягивания широким хватом (негативы) 5х5
Тяга штанги к поясу 2+4х8 75 кг
тяга гантели в наклоне 1+3х10 36 кг
тяга блоку к груди сидя 4х12
тяга блока сидя к полу 4х12
разведения гантелей в наклоне 2+4+1х12
гиперэкстензии 2х25 (10 кг)
пресс на полу х4 косые 3х25

вторник
гиперэкстензии 3х20
жим лёжа в плюсе 40х12 60х10 70 5х8
жим гантелей лёжа 2+3+1 6-12
пуловер 1+3х25
разведения гантелей лёжа в + 3х10
жим штанги перед собой сидя 3+3 8-12
шраги со штангой 3+4х10 90 кг
пресс на полу косые 2х20

четверг
Гиперэкстензии 2х20
Присяд 40х10 60х8 80х6 95 5х8
жим ногами 2+4х12 170 кг
сгибания ног лёжа 2+5х15
Разведения гантелей стоя 2+3+1х10
Жим гантелей сидя 2+3х10
Подъем штанги к подбородку широким хватом 2+3х10
Пресс на полу косые2х30
Гиперэкстензии 2х20 (20 кг)

Пятница
Гиперэкстензии 2х20
Подтягивания обратным хватом 4х8
Жим узким хватом 40х12 60х10 75 5х8 + 70 по максимуму
французкий 2+3+1х10
жим блока 2+4+2х12
подём EZ на бицепс 2+3+2х12
молоты с гантелями стоя 1+3+1х12
Концентрированный подъём на бицепс 1+3+1х12
пресс на полу + косые 3х20

[megaMASS100]

да интенсивная прога, а в какое время укладываешься? ну сколько тренировка длится?

[cmzmozg]

в 8 утра 5 белков и 2 желтка+ пакетик риса варю
в 11 150 грамм курицы + 50 грамм сыра с кофе )
в 14 200 грамм сыра + пол пакета риса
в районе 5 вечера пол пачки творога с чаем,
после тренировки горсть амиков
прихожу домой в районе 9 съедаю 5 яиц по схеме утра
ну и на ночь пачку творога

углеводы за день набираются парой кубиков сахара кофе на работе пить, каким нибудь яблоком ну или когда очень хочется мороженым )

последние пару дней перед кленом вот расслабился, зарплату на выходные не дали ) Макароны пришлось варить да хлеб есть )

да интенсивная прога, а в какое время укладываешься? ну сколько тренировка длится?

от полутора до 2х часов зависит от того с каким количеством энергии в зал пришёл.
Ибо с утра на работу потом на учёбу а потом только в зал, приходиться готовить с собой обеды и очень быстро бегать )

[megaMASS100]

а с чего ты взял что у тебя предрасположенность к полноте??? ты так круглый год питаешься...а витамины, овощи?

[yarema]

а чо ето на сиське на первом фото?гино?

[cmzmozg]

а с чего ты взял что у тебя предрасположенность к полноте??? ты так круглый год питаешься...а витамины, овощи?

компливит периодически глотаю, овощи дорого ) яблоки в 2 раза дешевле чем огурцы и помидоры )

Потому что было время когда у меня было вполне приличное пузо и вес доходил до 98 кг, сейчас я себя держу

[megaMASS100]

98 при росте 184 - фигня.... скажи по чесноку правда внатуралку так просушился?

[cmzmozg]

а чо ето на сиське на первом фото?гино?

от амиков, ага ) видимо последствия пирсинга

98 при росте 184 - фигня.... скажи по чесноку правда внатуралку так просушился?

смысл мне вас обманывать на железном форуме ?

по поводу фармы свои планы обозначил, буду постепенно обновлять тему посмотрим что выйдет

[yarema]

если за 6 месяцов такой прогрес-то скоро выступать будешь)))я год хожу но в намного удшей форме)ты молодец,удачи тебе)))

[cmzmozg]

если за 6 месяцов такой прогрес-то скоро выступать будешь)))я год хожу но в намного удшей форме)ты молодец,удачи тебе)))

спасибо, в мечтах попробовать в следующем апреле выйти на город в до 90 кг )

[megaMASS100]

ну раз люди так без фармы сохнут - значит и у меня шанс есть!
Удачи!

[cmzmozg]

ну раз люди так без фармы сохнут - значит и у меня шанс есть!
Удачи!

Нет ничего невозможного для человека, я парня в зал в конце февраля привёл 97 весил, начал сам программу ему писать по питанию советовать, в пятницу он весил 89 )

[HungryBear]

Посмотрел я программу... У тебя наверно в добавок ко всему поясница болит постоянно ?)) Ну зачем же так много упражнений ?

[cmzmozg]

Посмотрел я программу... У тебя наверно в добавок ко всему поясница болит постоянно ?)) Ну зачем же так много упражнений ?

кстати упражнений стало больше именно на этой неделе с другом-тренером посоветовались и решили добавить

[АНДРОГЕН]

на этой фотке чо там у тебя, копыта чтоли???

ща блевану, сатанюга чтоль.....?

Сообщение изменено: АНДРОГЕН (08 мая 2011 - 06:43)

[u-gyn]

в мечтах попробовать в следующем апреле выйти на город в до 90 кг

при росте 184 и весе до 90 кг выходить можно если только из трамвая.
основная масса будет ~ 170-175, т.е. сделают в одну калитку.

[cmzmozg]

ри росте 184 и весе до 90 кг выходить можно если только из трамвая.
основная масса будет ~ 170-175, т.е. сделают в одну калитку.

Посмотрим сколько даст мне первый курс осенью, посмотрим сколько я буду весить сейчас, подсушившись до той формы которая меня устроит.
В общем время покажет.

она же пентаграмма - это исключительно сатанинский символ...
ступни в виде копыт...

Пентаграмма это перевёрнутая 5конечная звезда, 2 луча ввер- рога, 1 вниз борода козла.
Я смотрю все так разбираются в сатанизме тут )

[Yurchak]

Так-то День Победы... А вы о сатанизме тут удумали...

Сообщение изменено: Yurchak (08 мая 2011 - 09:16)
ДописАл

[АНДРОГЕН]

ступни в виде копыт...

Походу ноги не помыл...)

Пентаграмма это перевёрнутая 5конечная звезда, 2 луча ввер.....

усе верно.

Так-то День Победы... А вы о сатанизме тут удумали...

С праздником победы товарищи!

[cmzmozg]

собственно мои ноги

[Koza-Nostra]

cmzmozg
че с пальцами на правой ноге? поджопник чтоль кому то неудачно подогнал?)

Сообщение изменено: Koza-Nostra (09 мая 2011 - 07:48)

[cmzmozg]

че с пальцами на правой ноге? поджопник чтоль кому то неудачно подогнал?)

да вроде всё нормально ) на фото так вышло )

[EVGEN]

чего вы к парню с пальцами докопались? форму надо обсудать а не частности...как будто все прям такие как у леонардо да винчи:::::))))

ИМХО конечно!!!

[Koza-Nostra]

форму надо обсудать а не частности

форма нормуль, чел вроде тоже, стильный, пирсинг везде, ни каждый сдюжит ухи с соскАми дырявить, хоть мне это и не по душе конечно... но в целом молодец!

[Yurchak]

Koza-Nostra

ни каждый сдюжит ухи с соскАми дырявить

Да ухи-то нормально дырявятся - на раз-два... А вот соски да, наверное больно...
cmzmozg
Форма нормальная...

[cmzmozg]

Да в сосках давно не ношу ) а в ушах теперь размером заметно поменьше украшения

так собственно в жизни выгляжу

[arsen23]

Бородач Александр Родионович

[Каин №18]

серьезный худыш

такой суровый ... а ушки проколол (((