5497 ответов в этой теме

[format]

точнее 9 позвонок (кажется, 2-й после самого выступающего). Болит после работы на тренажере (горизонтальный жим?, где надо сводить лопатки). Такое ощущение, что болит не сам позвонок, а место, где прикрепляется мышца. Веса не большие (ибо новичок), раньше сильно сутулилась, но сейчас вроде осанка исправилась. Сложно сказать, то ли я делаю что-то неправильно, то ли еще что-то, надо ли мне заменять тренажер на что-то другое, либо это нормальная ситуация?

[Eva]

format
наверное, тяга к животу, сидя ? или какой ??

[Eva]

Леший
я люблю тягу сидя к животу . узким хватом. еще недавно подсмотрела и стала делать его одной рукой - поочередно. Такой ой !!!!!!!!!!
а горизонтальный жим - тоже не могу понять.
Давайте подождем.

[format]

Eva
сорри за долгое молчание.
Да именно она, тяга к животу.

Мне упражнение нравится, заметно улучшилась осанка за непродолжительный срок, хотя если скажете, какими упражнениями со свободными весами можно его заменить, буду рада попробовать.

[DIM. ON.]

format

То же самое можно делать с гантелями. Например, ложась лицом вниз на наклонную скамью. Или просто стоя, в наклоне. Вместо гантелей можешь попробовать пустой гриф.

[Ilma]

DIM. ON.
А руки при этом прямые или согнутые в локте - когда лицом вниз на скамью (обязательно наклонную? а на горизонтальной - не то?) или стоя в наклоне? Там, где Ева поместила картинку упражнения "бабочка" - прямые руки, а у меня с прямыми не получается - не спина нагружается, а рукам больно

[DIM. ON.]

Ilma

Наклон скамьи несильный. Хорошо упрись нагами. И из исходного положения с опущенными руками, бери гантели с пола и тяни их к как бы к поясу. Та же тяга, только с гантелями. Попробуй на горизонтальной, но просто руками по полу шаркать будешь.

[format]

возвращаясь непосредственно к проблеме боли у позвонка, что с этим делать? Если это не позвоночник, а место прикрепления мышцы, обращать ли на это внимание?

[Eva]

format
обращать внимание . на ЛЮБУЮ боль.

соблюдать технику. Уменьшить веса.

и мне, к стати, самое комфортное упражнение- это тяга сидя в тренажере.
Попробуй взять не гриф, а рукоять, и делать одной рукой тягу. Смотри за техникой!!!
Попроси, чтоб тебе показали правильную и посмотрели за тобой.

[sweetheart]

Я вчера сама так лоханулась (сорри, но лучшего определения нет)
Новый цикл, веса смешные, 50 кг приседала, короче, как начала ухать....
доухалась. Нагибаться не могу, ничего не могу....
Определили как растяжение мышцы.. Утром вольтареном намазала.
Вывод: Всегда следить за техникой и никто не застрахован от глупости, по моим наблюдениям срубает всех когда вроде и вес лёгкий и т.п.

[Slon]

format:
у меня такое бывает. Правда, тьфу-тьфу, быстро проходит.
Советую:
1. Поделай всякие иоговские растяжки (кошка-корова и т.д.)
2. Повиси на турнике. долго. потом опять виси.
3. Ванна горячая с магнезией.
4. Не поможет - к врачу (хорошему), которого знакомые спортсмены рекомендуют.

[format]

Slon
точно, про растяжки забыла. Вис на турнике однозначно помогает.

[Margo]

format
На перекладине повисеть всегда полезно!
А еще - поищи хорошего массажиста и сделай сеансов 10 (а лучше 12) массажа, во всех смыслах полезно!

[split]

Темка как раз для меня, сегодня с утра еле хожу, травму получил совершенно неожиданно, игрался со своей собакой, дернулся слишком резко и теперь острая боль в том месте где была почти зажившая травма и теперь чуствую 2-3 дня придется отдыхать, обидно хоть бы на тренировке случилось, а то на ровном месте

[Eva]

split
Сочувствую, это особенно обидно. Какую превую помощь себе оказал ?

[split]

Eva
Спасибо за сочуствие.
Принимаю таблетки называются vioxx. Одна таблетка 025 или 0.5 в сутки значительно облегчает боль. Ну еще есть всякие втирание, и хожу со специальной термической накладкой. Обидно еще что только начал выходить на рабочие веса в приседах, а так чуствую придется пропустить по крайней мере неделю с приседами, а то и больше, хотя сегодня значительно легче и думаю что завтра смогу начать делать что-нибудь легкое.

[Masteromsk]

format
У меня такая же беда...
так вот там где больно там стараюсь не делать....
лишний раз травмировать.... не вижу смысла... много упражнений которые косвенно в той или иной степени закачивают это (больное) место
а на массаж можно походить
у меня после массажа боль легчает
и массажисты все время говорят - спина как камень забита...(ну люблю Я спину забивать)
массажа с пятого только мягчеет
вот из-за этого и боли...типа мышцы тянут позвонки и т п....
еще мази помогают и баня...с хорошой паркой ......

[Margo]

Masteromsk

Забитость мышц, как правило, не от нагрузки - нагрузка наоборот, на пользу идет, забитость (болезненный гипертонус) от долгого сидения или другого вынужденного положения. Массажист возвращает мышцам эластичность, в них улучшается кровообращение, так что при любых проблемах со спиной (а у "сидячих" работников они имеются почти у 100%!) массаж уже не желателен, а обязателен!

[Masteromsk]

Margo
вот Я массажем только и спасаюсь....
а особенно боль усиливается после приседаний с большими весами...
так что нагрузга усугубляет....

[Margo]

Masteromsk

С большим весом конечно, факт! Но "все есть яд, и все есть лекарство - зависит лишь от дозы" !

[Ilma]

Поскольку у нас нет другого топика про спину - напишу вопрос сюда.
Когда я делаю гиперэкстензии, я почему-то в гораздо большей степени чувствую работу ягодичных мышц чем мышц спины - может я как-то не так распределяю нагрузку?

[DIM. ON.]

Ilma

Всё правильно - ягодичные мышцы отлично работают в гиперэкстензиях. Другой вопрос: как ты их выполняешь? При наклонах с весом стоя может быть 2 положения: практически прямые ноги - помимо поясничных цепляется зад бедра и ягодичные; и ноги согнуты в коленях - нагрузка почти целиком ложится на низ спины.

Других упражнений на низ спины я давно не делаю. Есть ещё такие же наклоны, только сидя - вот где 100% работает только спина.

[Catty]

А вот у меня обратная ситуация - я на гиперэкстензиях немножко увеличила вес - взяла 10кг блинчик, и стла все время чувствовать низ спины, хорошо, правда вроде, правильно. А вот ягодичные - хоть бы хны, никакой крипатуры. А есть еще упражнения на низ спины? Может у меня спина просто приотстала, по сравнению с ногами и попой?

[DrManual]

Catty

А есть еще упражнения на низ спины?

Тяга на прямых ногах. Сегодня в зале видел, как одна девушка выполняла с пустым олимпийским грифом - заглядение. Спинка работала дай Бог.

[Wicked]

Ilma
Попробуй обратные гиперэкстензии

[Catty]

DrManual

Тяга на прямых ногах.

Тяга какая? Становая? Становую я делаю на каждой тренировке.


Wicked Angel А что такое ОБРАТНЫЕ гиперэкстензии?

[DIM. ON.]

Catty

При становой тяге на прямых ногах ой как работает зад бедра... Имей ввиду.

[Catty]

DIM. ON. Мне это только на пользу Имею. Хочу иметь еще лучше.
И все-таки какую тягу имел ввиду DrManual ?

[DIM. ON.]

Catty

Именно становую на прямых ногах. Отличное упражнение. Можно её делать очень широким хватом - тогда и спина убивается как следует (вот, что со мной в данный момент и происходит - зад бедра и широчайшие болят и растут).

[Ilma]

Wicked Angel я присоединяюсь к вопросу Catty - что такое обратные гиперэкстензии??