87 ответов в этой теме

[Nope]

tdk

кто еще на форуме эти вещи умно обсуждал?

Disco, Dr. Stalingrad, Anatoly_R (иногда-сс)

Мляха-муха, еще Nope

Сообщение изменено: Nope (30 сентября 2010 - 08:02)

[Валера Москва]

Убедительная просьба, ПИШИТЕ ПО СУШЕСТВУ, конкретнее, по методике Гончарова, кто по ней тренируется. Лишнего не надо. Не засоряйте тему, пожалуйста.

[Валера Москва]

Договорились, что по плану, после трех недель ОСТ на грудь, при специализации плечь, делаю две нелели на грудь в мягких пирамидах, все остальное на две недели остается прежним.

Валер, вот такой повторный ряд и подбор упражнений:

1.Разведение сведение гантелей 30град, 2*10, 2*8, 2*6
2. Сведение на блоке 2*10, 2*8, 2*6
3. Жим гантелей 30 град, 2*8, 2*6
4. Жим штанги 2*8, 2*6

По разведениям-сведениям среднее колличество повторений 7, по жимовым 8.


Валер есть какие-либо замечания?
Антон ты тоже подключайся.

[Валера Москва]

Да Валер, вот еще чего, при специализации спины, может тренинг загрубить?
Я имею ввиду, не делать спину на 5 тренировках в неделю, а делать на 7, только тоннаж, такой же оставить как и сейчас окло 190, не больше.
По мне очень комфортно, сейчас. Напряжение есть, но по суставам нормально.Если подымать, скорее всего то нарпяжение которое возникает бъет по суставам.
К тому же введу подтягивания.Или не стоит?
Вопросов много!

[Валера Москва]

Еще вопросы:
1) на следующий цикл-спина в специализации, плечи как? учитывая, что потом их надо будет поставить в жимы (загрубить немного), т.к потом будет специализация груди.
2). Опять при специализации спины-трицепс подзагружаем в объемке? ОСТ????что б на груди выбросить его.

Да и я тут в наглую Тебя Валер спрошу, а чего ТЫ мне не расписал по неделям то?А? шучу конечно, Тренер, спасибо. буду думать.
Кланяюсь.

[Gre-k]

Валера Москва

Договорились, что по плану, после трех недель ОСТ на грудь, при специализации плечь, делаю две нелели на грудь в мягких пирамидах, все остальное на две недели остается прежним.

Валер, вот такой повторный ряд и подбор упражнений:
1.Разведение сведение гантелей 30град, 2*10, 2*8, 2*6
2. Сведение на блоке 2*10, 2*8, 2*6
3. Жим гантелей 30 град, 2*8, 2*6
4. Жим штанги 2*8, 2*6

Второе упражнение тоже под наклоном 30град?
Вроде нормально, а на плечи много жимов?

вот еще чего, при специализации спины, может тренинг загрубить?
Я имею ввиду, не делать спину на 5 тренировках в неделю, а делать на 7, только тоннаж, такой же оставить как и сейчас окло 190, не больше.
По мне очень комфортно, сейчас. Напряжение есть, но по суставам нормально.Если подымать, скорее всего то нарпяжение которое возникает бъет по суставам.
К тому же введу подтягивания.Или не стоит?

Делай специализацию на спину на 5-и днях, разгрузишься чуток по общей выносливости и плотней по мышце поработаешь, думаю должен быть неплохой результат! А подтяивания, если травмы дают, то обязательно добавляй!

Еще вопросы:
1) на следующий цикл-спина в специализации, плечи как? учитывая, что потом их надо будет поставить в жимы (загрубить немного), т.к потом будет специализация груди.

Плечи в поддержку, им после специализации надо отойти, а потом смотря в каком ключе будешь грудь грузить подберется нагрузка на плечи...

2). Опять при специализации спины-трицепс подзагружаем в объемке? ОСТ????что б на груди выбросить его.

К рукам я бы пока не лез, они и так большие... А то видать из-за них(трицепсов) проблеммы с развитием груди...

[Валера Москва]

Антон. нет жимов на плечи не много, прогу специализации на плечи я написал, она вначале темы. вот такая-

1.Разведение гантелей в наклоне 5*8
2.Отведение на блоке 5*(8+8)
3.Тяга штанги в наклоне на з/дельту 5*10
4.Разведение гантелей в стороны 5*8
5.Отведение на блоке 5*(8+8)
6.подъем гантелей перед собой 5*8
7.Жим гантелей сидя 5*10
8. Жим штанги сидя 5*10


На счет фото, виноват, в следующие выходные скину.Все равно фото промежуточное., хотя 4 недели специализации на плечи, наметки должны быть.


".....Валера, твой тезка расписал тебе отличный, идеальный полугодовой цикл. Единственное - фоток на тот момент не видел. Получается, собственно, что Валера расписал цикл для атлета, имеющего баланс. Вот в этом и заморочка. Судя по уровню, нагрузочно-функциональному, такой атлет уже ДОЛЖЕН быть в балансе. Но это не так. Итого. Тебе надо работать строго на баланс. Других задач нет и быть не может. В твоем случае это форсирование развития грудных.
По нагрузке. В том нагрузочном коридоре, в котором ты на сегодня можешь спокойно работать. Вот и все. Можно взять цикл Валеры, только поменять дельты на грудные. Единственное. Поскольку с балансом пока траблы, всякие нагрузочные соображения сугубо вторичны. Можешь и откатиться по нагрузке, освоенной, если это так сложится, цель одна - подтянуть грудные. На второй план я бы поставил работу на спину. Но. Там траблы с руками. Поэтому пока пробуй работать обычно, раз тебе не хочется отказываться от подтягиваний. Если ситуация с травмами начнет повторяться, прийдется брать на вооружение что-то типа того, что я тебе расписал на спину. Если это подойдет - для рук. В принципе, со временем, как большинство тяжей, ты все одно будешь делать что-то подобное.
Что еще. Ноги. На ноги - однозначно - проработка. Циклами, равными текущим, то есть соподчиненные циклы применяешь, вторым темпом. То есть длину и частоту циклов специализаций определяет только работа на грудные, все остальное - подчиненно. Цикл на проработкеу, по ногам, потом цикл на развитие бицепса бедра, можно и на проработку - тут можно ориентироваться на работоспособность, нагрузку, самочуствие-желание.
Уважаемый Лекс правильно писал, цитируя Ясиновского - в таких случаях надо просто прерывать тренинг, пока все не заживет. Это, кстати, и было моим первым порывом - порекомендовать тебе прервать работу на верх, причем всю, и оставить работу на низ, хоть и до 3-4 раз в неделю. Но. Опять же это Но. Ты жаловался на боли и в ступнях. А это меняет дело вообще. Ну, я думаю, ты понимаешь, о чем я. Если это так, то во всех движениях надо применять ограниченную амплитуду, веса - небольшие, и работать очень!!! осторожно. Через полгода после начала того самого обычно все боли проходят, причем заживают даже самые старые и забытые травмы.
Вот почему, кстати, перед началом того самого надо быть в балансе, надо работать подчеркнуто полноамплитудно на протяжении всего тренинга, иметь ОБЯЗАТЕЛЬНО хорошую растяжку. Амплитуда и так катострофически уменьшается, но благодаря имевшему место ДО полноамплитудному тренингу риски травмироваться все-таки пониже.
Подобьем бабки. Если я не ошибаюсь, а думаю, что таки нет, то сейчас надо определиться по времени. Когда началось это самое, когда появились боли - отсюда будем примерно ориентироваться, сколько еще осталось работать в ограниченной амплитуде и ждать.
Если это вынести за скобки - работа на баланс строго в освоенном нагрузочном коридоре, хоть даже и с тенденцией некоторой потери функциональной тренированности. Ну, если тренированность сильно упадет, например, за полгода, сделать несколько циклов на восстановление нагрузочного уровня.
Сейчас разберемся, потом можно будет и расписать уже подробно например тот вариант, который и я предлагал. 5, 6 и 7 тренировок, специализация на грудь, на спину, на ноги проработка, контрольный тренинг - 6 дней, на 5 спина, на 7 грудь. Позже - и грудь на 5, почему бы и нет, лишь бы помогло, и спину на 7 - так можно поддерживать тренированность по объёму. Если спина на 5 - это для удельного тоннажа, так называемый "короткий ход", извини за жаргон..........."


ВАЛЕРА -Тебе

Я бы переминул -сначала, то есть следующий цикл -грудь потом спина, и т.д. То есть все то же самое. только меняем спину на грудь. При этом ноги будут в проработке.

Значит планирую прогу при специализации груди:

Грудь+дельты

1.Разведение 30 град. 5*8
2.Сведение на блоке 30 град 5*8
3.Жим гантели лежа 30 град 5*8
4.Жим гантели лежа 5*8
5.Жим штанги 5*10
6.Раведение в стороны 5*8
7.Жим гантелей сидя 5*8

Ноги
1.Тяга на прямых ногах+Сгибания 4*12
2.Приседания со штангой на груди+Разгибания 4*12
3.Приседания в гакк_Разгибания 4*12
4.Выпады 5*(10+10)
?
?
?Здесь имеет смыс что либо добавлять по ногам???

Спина+задняя дельта

1.Тяга штанги в упоре 5*8
2.Тяга нижнего блока 5*(8+12+15)
3.Тяга гантели 5*(8+8)
4.Подтягивания 5*мах;
5.Разведенеие в наклоне на зад/дельту 5*8
6.Отведение на блоке 5*(8+8)
7.Подъем гантелей на бицепс 5*8
8.Подъем гантелей на бицепс сидя 5*8










В течении недели сборошу динамику по НОТ, специализация плечи,- пока не успеваю


И еще Валер, Антон, может грудь в отдельный день выделить? Мысля такая, дельты со спиной и боковые и задние? Целесообразно ли?

[Валера Москва]

Антон, на 5 тренировках мне неудобно, ноги тушуются, их сейчас разбивать надо обязательно.Буду падать на грудь конечно, но ноги, ноги тоже надо отработать.Ты ведь объемы видел, это никуда не годиться. А вот. с глубиной при таких объемах, ЭТО ДА, но это еще пару десятков циклов,проробатывающего, и я думаю ноги засветятся, слегонца )). Главное тут не загнуться, а то ведь не доживу до счастливых минут.

[Gre-k]

Валерыч, мой вариант полугодички
Исходя из баланса - все внимание груди! вторым темпом спину, а еще проработку на ноги сюда задвинуть. Получается:
5 недель специализация на грудь на 7и тренировках в неделю (ноги здесь идут в прорабатывающем режиме)
6 недель специализация спины на 5и тренировках в неделю (ноги в обычном режиме)
6 недель вторая специализация груди на 5и тренировках (ноги опять в проработке)
6-7 недель спина на 7и днях(ноги обычно)
Дальше смотря по отклику груди, может быть еще одна(третья) специализация на грудь на 5и днях или функциональный тренинг на 6и днях, а за ним тотальная проработка. Думаю это будет самым простым решением. Как тебе?

[Валера Москва]

Антон решение хорошое, Валера тоже озвучивал, только без недель , я его так и буду делать, но до этого момента :..."6 недель вторая специализация груди на 5и тренировках (ноги опять в проработке).
6-7 недель спина на 7и днях(ноги обычно)"
Ноги полюбому надо ввыводить в отдельный день, хош не хош-НАДА, иначе мне их качественно не проработать. И грудь идет первым планом, поэтому тут на 5 днях, можно сделать что и со спиной-грудь специализация, ноги акцент на бицепс бедра, квадры в ОСТ. Тогда на 5 дней норма. Ты прогу видел специализации груди, чего еще можно добавить то, вообще в программу, не только по груди? Может на ноги удариться? Тут только предварительный объем мне посчитать надо, чтоб за 190 не выходить, а то ща по плечам наметки есть, а если на 200т. выходить росту не будет. Так что так.пока посчитаю, посмотрю. У Вас,. ГОСПОДА ХОРОШИЕ, Валера, Антон-это ВЫ,да и Владимира сюда же, в эти господа )), есть две нелели, посмотреть мои каракули, после я приступаю к специализации груди по выше написанной проге.

[Валера Москва]

При проработке ног, 7 тренировок при специализации -это норма. Иначе, я не вижу как можно в 5 треней впихнуть специализацию нормальную и проработку ног. Если просветите, ну полюбому надо будет выслать горилку.

[Валера Москва]

Валер, Антон. хотел попросить, если с Владимиром общаться будете, а то я не пересекаюсь, на мою тему укажите пожалуйста. Все.Спасибо.

Теперь вопросы-проробатывающий-ноги, грудь специализация -делать на без углеводке? или оставить все как есть?
От меня вариант специализации груди-урезать каллории, разогнаться на 6 неделях, по обьему близко к спаду, после выйти на специализацию спины-ноги -акцент по бицепсу бедра, квадры в ост- при этом увеличить коллаж. В случаи груди, не думаю что там что то наростет, зато ноги пойдут. А вот на специализации спины буду смотреть, может чего нибудь вырастит.Волосы на ногах например.

[Михалы4]

Квадры в ОСТ - при этом увеличить калораж.

Общее строение цикла специализации: Фаза стимуляции > Фаза роста > Фаза удержания

Фаза стимуляции – возможны варианты применения как форсированного, так и сниженного калоража, зависит от характера выбранного стимула.
Фаза роста – это ВСЕГДА увеличенный калораж.
Фаза удержания – по Гончарову здесь как правило используется прорабатывающий тренинг, так что если тактический момент способствует – делаем сброс калоража.

[Gre-k]

Ноги полюбому надо ввыводить в отдельный день, хош не хош-НАДА, иначе мне их качественно не проработать. И грудь идет первым планом, поэтому тут на 5 днях, можно сделать что и со спиной-грудь специализация, ноги акцент на бицепс бедра, квадры в ОСТ. Тогда на 5 дней норма. Ты прогу видел специализации груди, чего еще можно добавить то, вообще в программу, не только по груди? Может на ноги удариться? Тут только предварительный объем мне посчитать надо, чтоб за 190 не выходить, а то ща по плечам наметки есть, а если на 200т. выходить росту не будет. Так что так.пока посчитаю, посмотрю.

Ну не пытайся ты тянуть все и сразу (и специализацию на грудь и акцентирование бицепса бедра), ничего путнего не получится. Как по мне чем проще тем лучше! Да и не нужно тебе 200тонн, можно смело спустится до 160-170. И квадры в ОСТ я бы не ставил, лучще в проработку!

При проработке ног, 7 тренировок при специализации -это норма. Иначе, я не вижу как можно в 5 треней впихнуть специализацию нормальную и проработку ног.

Валерыч, еще раз повторюсь хрудь на первом месте!!! Все остальное под нее подстраивается. А это значит, что по ногам идет не полноценная проработка, а работа в прорабатывающем режиме в рамках специализации груди и это разные веСЧи
Вот тебе пример праграммы специализации груди на 5-и тренировках+ноги в прорабатывающем режиме:

I,III. Понедельник, четверг. Грудь, спина.
1. жим наклонный гантелей 4-5х8
2. грудное сведение гантелей на наклонной скамье 4-5х8
3. сведение нижних блоков на наклонной скамье 5х10
4. жим лёжа широким хватом 4-5х12-15
5. Грудное сведение гантелей лежа 5х10
6. подтягивания среднешироким хватом 5хmax
7. тяга гантели в наклоне 4-5х(8+8)
8. тяга нижняя блочная 4-5х(8-10-12)

II,IV. Вторник, пятница. Ноги, дельты.
1. Приседания Гаккеншмидта } 4-5
2. Приседания со штангой на груди } х10+12
3. Сгибания ног на тренажере }
4. Тяга мертвая }4-5
5. сгибания ног на тренажере} х10+12+15
6. Жим гантелей сидя 4-5х8-10
7. отведение гантелей вперёд 4-5х8-10
8. отведение гантелей в стороны 4-5х8-10

V. Суббота. Грудь.
1. жим наклонный гантелей 4-5х8
2. грудное сведение гантелей на наклонной скамье 4-5х8
3. сведение нижних блоков на наклонной скамье 5х10
4. жим лёжа широким хватом 4-5х12-15
5. Грудное сведение гантелей лежа 5х10

Теперь вопросы-проробатывающий-ноги, грудь специализация -делать на без углеводке? или оставить все как есть?
От меня вариант специализации груди-урезать каллории, разогнаться на 6 неделях, по обьему близко к спаду, после выйти на специализацию спины-ноги -акцент по бицепсу бедра, квадры в ост- при этом увеличить коллаж. В случаи груди, не думаю что там что то наростет, зато ноги пойдут.

Калории на специализации я бы не резал, да и по ногам не рельефный же тренинг, а прорабатывающий. Да и были же у тебя проблемы после урезания коллоража на специализации спины, думаю повторять нет необходимости...
А вот в следующем макроцикле, который "тотальная проработка" можно будет и с калориями поиграться!

Сообщение изменено: Gre-k (05 октября 2010 - 04:37)

[Валера Москва]

надо вкурить , сразу не въезжаю.За прогу спасибо, кланяюс .НУ на 5 треней, так на пять, буду исполнять, пока еще плечи две недели осталось. Если че я тему маниторю.А Вы пишите пишите

[Валера Москва]

Антон, прогу вкурил.Тяжело будет. Поменяю порядок выполнения упражнений, по груди-сначала растягивающие упражнения, потом в конце жимовые. По ногам, сначала бицепс бедра, потом все остальное. Единственное, что не понял вот ЭТО:
1. Приседания Гаккеншмидта } 4-5
2. Приседания со штангой на груди } х10+12
3. Сгибания ног на тренажере }
4. Тяга мертвая }4-5
5. сгибания ног на тренажере} х10+12+15

Это как получается? Приседаю со штангой на груди 10 раз, потом бегу в гакк, тоже десять, потом снова бегу на штангу, там уже 12 раз, и сова бегу в гакк, там 12 раз. Это будет один подход.
Связка из сгибаний -мертвой-сгибаний-аналогично, каждого упражнения сначала по 10 раз, потом 12 раз, потом 15 раз, это будет один подход.Я правильно понял? Аналогично качаю спину.

буду ходить в среду тоже.Тогда на субботу воскресенье, и 5-й тренировки груди, можно будет делать голень. отдельной тренировкой, по 5 упражнений.

[Gre-k]

1. Приседания Гаккеншмидта } 4-5 2. Приседания со штангой на груди } х10 12 3. Сгибания ног на тренажере } 4. Тяга мертвая }4-5 5. сгибания ног на тренажере} х10 12 15

Это значит супер-сет. Делаешь присед 10раз сразу за ним гакк 12раз отдыхаешь и заново.
В сгибаниях и тяге трисет, так же только три упражнения.

[Gre-k]

А горизонтальную тягу так как Владимир описывал, сет со сбросом веса.

[All dreams come true]

убийственные проги! А какая фарм поддержка используется?

Сообщение изменено: All dreams come true (06 октября 2010 - 12:05)

[Gre-k]

All dreams come true

А какая фарм поддержка используется?

На гипофизе работаем!
*сказал хлопая ладошкой по затылку*

[Валера Москва]

1,4,7 Плечи

1.Разведение гантелей в наклоне 5*8
2.Отведение на блоке 5*(8+8)
3.Тяга штанги в наклоне на з/дельту 5*10
4.Разведение гантелей в стороны 5*8
5.Отведение на блоке 5*(8+8)
6.подъем гантелей перед собой 5*8
7.Жим гантелей сидя 5*10
8. Жим штанги сидя 5*10


2, 5 Ноги

1. Сгибания 5*10
2.Тяга на прямых ногах 5*10
3.Выпады с гантелями 5*(10+10)
4.Приседания со штангой на груди 5*12
5.Голень сидя в станке 5*мах
6.Голень стоя 5*мах
7.Ослик 5*мах
8. Пресс лежа 5*мах
9Пресс вися 5*мах


3,6 Грудь спина

1.Жим гантелей 30 град. 3*8, 2*6, 2*5 1. Разведение -сведение гантелей накл 2*10, 2*8, 2*6
2.Жим штанги 30 град 3*8, 2*6, 2*5 2. Сведение нижнего блока лежа на скамье накл. 2*10, 2*8, 2*6
3.Разводка 30 град. 10, 8, 2*6, 2*5 3.Жим гантелей лежа накл. 2*8, 2*6
4.Тяга штанги в упоре 2*6, 2*5, 2*4 Данную прогу 4. Жим штанги 2*8, 2*6
5.Тяга агнтели 5*(8+8) на 2 недели меняю на 5.Тяга штанги в упоре 2*6, 2*5, 2*4
6.Тяга нижнего блока 3*5, 2*4, 2*3 6.Тяга агнтели 5*(8+8)
7.Журавлик 3*5, 2*4, 2*3 7.Тяга нижнего блока 3*5, 2*4, 2*3
8.Бицепс на скотта 6, 2*5, 2*4 8. Тяга верхнего блока 3*5, 2*4, 2*3
9.Бицепс с колен сидя 2*5, 3*4 9.Бицепс на скотта 8, 2*5, 2*4
10.Бицепс с колен сидя 2*5, 3*4



Динамика/неделя 1 2 3

V 187 181.9 180.9
n недельный 2624 2510 2493
I недел 71 76.3 76.4


Тоннаж, упал так, эээ, я кароче поломал тягу верхнего блока, порвав трос, менятют по 4 недели . так что делаю на другом тренажере тягу вехнего блока, там веса поменьше можно повесить, сопративление по другому вектору идет, но тоже тяга верхнего блока.
Такие вот пироги.

[Валера Москва]

Ну емае, руки прям из ж..пы растут, значит так:
3,6 Грудь спина

1.Жим гантелей 30 град. 3*8, 2*6, 2*5
2.Жим штанги 30 град 3*8, 2*6, 2*5
3.Разводка 30 град. 10, 8, 2*6, 2*5
4.Тяга штанги в упоре 2*6, 2*5, 2*4
5.Тяга агнтели 5*(8+8)
6.Тяга нижнего блока 3*5, 2*4, 2*3
7.Журавлик 3*5, 2*4, 2*3
8.Бицепс на скотта 6, 2*5, 2*4
9.Бицепс с колен сидя 2*5, 3*4 Это меняю на это:


1. Разведение -сведение гантелей накл 2*10, 2*8, 2*6
2. Сведение нижнего блока лежа на скамье накл. 2*10, 2*8, 2*6
3.Жим гантелей лежа накл. 2*8, 2*6
4. Жим штанги 2*8, 2*6
5.Тяга штанги в упоре 2*6, 2*5, 2*4
6.Тяга агнтели 5*(8+8)
7.Тяга нижнего блока 3*5, 2*4, 2*3
8. Тяга верхнего блока 3*5, 2*4, 2*3
9.Бицепс на скотта 8, 2*5, 2*4
10.Бицепс с колен сидя 2*5, 3*4

[Валера Москва]

Антон, попробывал блоки, мда, надо было раньше мне этим заняться.Прям туда и бьет, куда Владимир описывал. Так штангой у меня не получается, да и разводками тоже,они грузят края, ну и часть середины, а внутренняя - не работает.А здесь прям, ажо до боли делал, хорошо пошло.Зато грудь потом жимами, ну убивается насмерть.Трицепс то свежий.Так что так.

[Gre-k]

Я первые тренировки на блоке когда делал, больше 10кг не мог свести. Делал и не знал чем делаю. А позже вработался, начал хорошо верх и средину груди чувствовать, так одно из любимых упражнений стало. А вот жимы со штангой разлюбил, нет того чувства в мышце как на блоках, да и в плечах дискомфорт начал появляться. Гантели жму, тоже очень нравится, и мышцу чувствую хорошо и дискомфорта нет

[All dreams come true]

На гипофизе работаем!
*сказал хлопая ладошкой по затылку* biggrin.gif

на гормоне роста?

Валера, а можешь в тему запостить свои фото? Интересно стало как выглядит чел, который занимается по таким прогам..

[Валера Москва]

Вот Владимир, Вы упоминали в отношении боли в стопах, ну это не совсем то что мы оба имели ввиду. Там ситуация как развиваться стала. С ФК тренинга я перешел на специализации, при этом уменьшил повторный ряд, итог, обьем тот же но веса выросли.При этом я продолжал наращивать интенсивность. Вот тут то самое, о чем я писал. Я думаю и повышенный тоннаж, при том что калорийность я уменьшил, и то самое, и наверное нарушение режима-недосып небольшой с накоплением, итог-мыщца силу генерирует, а того восстановления, которое должно быть, нету, ибо есть...ну Вы поняли.так бы навряд ли я так резко прогрессировал бы в объеме.Ну и обострил я тренинговую ситуацию, введя уже два параметра, а скорее три. и начал попадать на спад.От спада ушел.Я тут писал. тут главное конечно не то самое, а методическая безграмотность и желание и того и того и того подтянуть. и жировую нормализовать, и интенсивность вкупе с обемом. ну дилетант, лох одним словом. Обычная человеческая жадность.Вот и наказал сам себя. Сейчас таких траблов нет.Все более размерено. Будет уроком, что тут еще можно сказать. Спасибо самому себе, что хоть не травмировался.По поводу локтей-нормально все. буду подтягиваться.

[Валера Москва]

Да и видно хотя б по плечам, сейчас, когда все одному отдаешь -результат спрогнозировать можно. На перспективу, я имею ввиду, не кратко сроный, А так со всеми бороться, когда много параметров, каша, -здоровья не хватит.

[Nope]

Валера Москва

При проработке ног, 7 тренировок при специализации -это норма. Иначе, я не вижу как можно в 5 треней впихнуть специализацию нормальную и проработку ног. Если просветите, ну полюбому надо будет выслать горилку.

http://forum.steelfa...showtopic=31395

Гони пузырь, Валера

[tdk]

можешь в тему запостить свои фото? Интересно стало как выглядит чел, который занимается по таким прогам..

уже просили... в объектив не влазит...

[All dreams come true]

уже просили... в объектив не влазит... russian_flag.gif