67 ответов в этой теме

[OldBoy]

Есаул
пробуксовываете или думаете над ответом?

[Есаул]

в рот возьмешь?

[OldBoy]

Невежливо игнорировать вопросы. Причем абсолютно нормальные. Причем дважды

[OldBoy]

банальная вежливость
я спросил - мне ответили
(по кр. мере, сам отвечаю)
не так?
не ответили - в другой раз не спрошу, всего и делов

[Есаул]

владик штрих
ч.т.д.

ну не хошь, как хошь

[OldBoy]

Ну а все-таки, что вы предлагаете делать людям из тренинга? Я серьезно. Сказал А, говори и Б, разве нет?

[SanAndreas]

OldBoy
Привет!Он за то,что читать и писать проще(а уж тем более передрать из интернета)!Вот если бы автор создал тему ПОСЛЕ и поделился,это по теме.А если просто пришел обговорить,тут таких каждый день ,,пачками,, регистрируются и всем в этот же день,сразу после регистрации,нужно стать Арнольдами...Ты же сам не новичек,что я тебе объясняю!?

[Есаул]

здесь не тренинг, а иллюзия
хуйня война, главное - маневры
маневрируйте дальше

[OldBoy]

.А если просто пришел обговорить,тут таких каждый день ,,пачками,, регистрируются и всем в этот же день,сразу после регистрации,нужно стать Арнольдами...

Не соглашусь. Новичков здесь не так много, и многие из них уже прочли главные ветки и вливаются в интересные им темы (ВИТ, Гончаров, Наука и т.д.). Новички в смысле "хочу накачаться к лету" отправляются в форум "для новичков".

Вот если бы автор создал тему ПОСЛЕ и поделился,это по теме.

Ну так пробовать все жизни не хватит. Нашел интересную методику - тут кто-то вполне мог по ней тренироваться, а если и нет, то знающие люди подскажут о возможной эффективности с точки зрения верности/ошибочности общих принципов заложенных в ней.

здесь не тренинг, а иллюзия
хуйня война, главное - маневры
маневрируйте дальше

Почему иллюзия? Люди здесь делятся своими наработками, которые испытаны на них же самих, после другие пробуют и обсуждают с точки зрения как голой практики, так и теоретических познаний. Что тогда не иллюзия? Люди реально тренируются и прогрессируют, насколько им позволяет генетика и жизненные условия.

[oljcha]

VRT - Волновая периодизация нагрузок

Автор: Алвин Косгроу (Alwyn Cosgrove)
Материалы взяты с сайта : http://pumpzone.ru.

Часть 1

Часть 2 : http://pumpzone.ru/i....-chastj-2.html
Часть 3 : http://pumpzone.ru/i....-chastj-3.html

так вот откуда наш Вадик взял эти листики с таблицами)))бум следить за результатами..

[SanAndreas]

OldBoy
Знаешь,я не против,что человек спрашивает и пытается срезать угол-это нормально,но сколько из ВСЕХ пользователей,самое простое,вставили свое фото в профиль и заполнил его,а ведь рассуждают.....Я поначалу прямо опешил,боялся о чем-либо и с кем-либо говорить,думал засмеют!?)))А потом приноравился,ОЧЕНЬ много теоретиков.Практики и напишут,и фото вставят, и видишь чего человек добился.А практически на все свои вопросы я нашел здесь ответы и продолжаю находить,у практиков!(это лично мое мнение)

[OldBoy]

но сколько из ВСЕХ пользователей,самое простое,вставили свое фото в профиль и заполнил его,а ведь рассуждают

А почему нет? Пусть рассуждают. Это уже дело каждого, воспринимать информацию, руководствуясь её смыслом или же личностью пишущего.

Практики и напишут,и фото вставят, и видишь чего человек добился.

Как я уже несколько раз написал - внешний вид далеко не показатель знаний. Генетика, химия, загруженность в обычной жизни и т.д.

[spartaks.s.s]

самое простое,вставили свое фото в профиль и заполнил его,а ведь рассуждают

А критерий какой?Типа круто выглядит,значит программа у него отличная?Выглядит неочень-программа нерабочая?Так что ли?
Если бы все так просто было- в залах было бы полным полно накаченных людей...

Сообщение изменено: spartaks.s.s (04 сентября 2010 - 07:50)

[SanAndreas]

spartaks.s.s
Да при чем тут ,,КРУТО ВЫГЛЯДЕТЬ,, не нужно с больной на здоровую!Большой или малый объем,но он ,,ТВОЙ,,!У нас в зале,НИКТО не заостряет на этом внимание!!!Посмотри сколько пацанов из ,,ничего,, слепили себя,не нужно уповать на генетику,на химию,на обстоятельства,на..... Я то,что из себя представляю,шел 23 года,только по журналам,по статьям из газет,через не могу,семья,работа,дети,проблемы,....У меня интернет появился 2 месяца назад.Живу в деревне,какое там спорт питание,какие залы-иду и пашу в свой импровезированный зал!Тут(на сайте) почти каждый такой,с проблемами,с семьями...,а почему кто-то,хоть немного выглядит лучше,да потому,что он шел и занимался через ,,не могу,, не сидеть у компа и целый день не скулить,мол генетика не та,или мне бы чудо методу,чудо протеин,чудо химку...Пацаны,давайте будем до конца откровенны!?23года-много!?Ага,проще раз,курс пробежался,другой и порядок!Посмотри,чего люди добились за 23 года,я против них просто сопляк!Так что мне бросить,все было напрасно?Очень многих здесь читаю,никто не сказал новичкам-да брось хренью заниматься,ты полный ноль,кольнись и будет тебе счастье... Наоборот,сначала пишут истрать свой потенциал и лишь потом,ЛИШЬ ПОТОМ и то не желательно.Кто в ,,это,, окунулся,,-ну дело каждого!?Для меня основной критерий ,,дворовой,,-сколько я подтянусь на турнике,сколько отожмусь!Ты прав на все 100%!!!ОЧЕНЬ много зависит от генетики,от образа жизни(работа,семья,питание,отдых...) ну и уж потом от химии.Но поверь ХАРАКТЕР,СИЛА ВОЛИ,ЖЕЛАНИЕ,УПОРСТВО на весах перевесят преведущее!Я НИКОГО не собирался здесь обидеть,и сразу ИЗВИНЯЮСЬ,если кого-то это затронуло!!!!!!Просто как-то обидно,люди ищут легкие пути,их в железном спорте-НЕТ!Нужно брать здесь ГОТОВОЕ и упорно тренироваться,не день два,а год,два и потом делать свои выводы,что подошло другому,не подошло тебе!Эти годы не в пустую!!!!Ты приобретешь большее-ЗДОРОВЬЕ,ОПЫТ....!Не нужно пасовать,нужно идти и добиваться своего!УДАЧИ ВСЕМ,в этом нелегком виде спорта!!!!

Сообщение изменено: SanAndreas (04 сентября 2010 - 09:18)

[spartaks.s.s]

SanAndreas
Я со всем этим согласен.Я просто немного не это имел в виду,а имел в виду я только то,что некорректо связывать людей,которые могут иметь оч разную генетику и разные условия для тренировок в плане эффективности их тренировочных программ.Если человек одарен,то он будет расти практически по любой программе до некоторого предела.Если среднячек здесь уже немного не так будет.Другое дело,что одаренность складывается из очень многих факторов и вот так сразу без более или менее правильных тренировок и не скажешь....

[SanAndreas]

spartaks.s.s
Посмотри на мое фото,скажи,если бы я(с первой фотки) пришел к вам в зал,ты бы поверил,что станет со мной(на второй фотке)?Или,как ты думаешь,стоят ли эти результаты,если путь-23года?А может ВСЯ жизнь!?Тут есть парнишка,он без рук,вот это я называю ПРОБЛЕМА,хотя он КРАСАВЕЦ(!!!!!) не считает ЭТО проблемой,нам с тобой до его упорства и силы воли ОЧЕНЬ далеко и даже до его результатов!!!!Я об этом!Нухно просто ,,пахать,,!

spartaks.s.s

некорректо связывать людей,которые могут иметь оч разную генетику и разные условия для тренировок в плане эффективности их

SanAndreas

что подошло другому,не подошло тебе!

[spartaks.s.s]

SanAndreas
Я посмотрел фотки и те,что теме "до и после"....Я поверил бы в то,что ты наберешь сколько-то мыщц,подкачаешься.Я бы не поверил,что ты за несколько лет станешь здоровым.
Да,перемены разительные-отличный прогресс. И с тем,что кроме того,что обсуждать программы,надо тренироваться согласен.Я думаю,что большинство людей здесь тренируются с хорошей отдачей.

Нухно просто ,,пахать,,!

Нужно "пахать",но не всем одинаково.И я уверен,что многие люди на форуме,которые недовольны своим результатом "пашут",не сочкуют.

Если коротко,то я в первом посте хотел сказать,что считаю абсолютно нормальным и правильным,что люди создают темы и обсуждают программы,которые не является общепринятыми.

[SanAndreas]

spartaks.s.s
Я не против!!!!!!!!Но мое мнение,нужно пробовать а потом общаться-,,Вот я попробовал,но результатов нет!?Результаты такие-то...Кто считаете,....или кто пробовал,как ,,оно,,...!?,,И тогда люди подскажут,помогут.А если никогда и штанги не видал(я утрирую),а пишешь статьи о бодибилдинге,да еще в известном журнале(был тут такой),то это УЖЕ нонсенс!?Есаул прав!Нужно пропускать сначала через себя!!!

[OldBoy]

Но мое мнение,нужно пробовать а потом общаться

Чтобы что-то попробовать нужно это что-то найти! И опять-таки, никто тут не занимается голой теорией, все "теоретики" исповедуют то, что проповедуют. Но показывают свои результаты неохотно, потому что всегда найдется умник, который напишет, что "вы все дрищи и страдаете херней". По этой причине, думаю, многие и не ставят фото в профиле. На самом деле все местные показывали и фото, и силовые, и объемы.

Сообщение изменено: OldBoy (04 сентября 2010 - 10:31)

[Игорь17]

На самом деле все местные показывали и фото

А кто-то даже чужое фото, чтобы его теоретические выкладки выглядели весомее...

[SanAndreas]

OldBoy

На самом деле все местные показывали и фото, и силовые, и объемы.

SanAndreas

Регистрация: 3.7.2010

Я вроде как-то еще не очень местный,я только недавно зарегестрировался....Я не хочу спорить,просто ВСЕМ удачи и объемов,и килограммов ПОБОЛЯ!!!

[AnatolyR]

большинство из тренирующихся не прогрессируют не из-за того что НЕ используют сложные тренировочные технологии
а ввиду несоблюдения простых правил питания, отдыха и тренировок

это однако не означает что темы подобные этой не имеют право на жизнь

[Hamsterson]

Оказывается этот неадекват в органах работает. Это многое объясняет.

[Zhorik]

То там, то здесь периодически натыкаюсь на статейки о волновой периодизации. Но конкретных примеров и вправду нет. Пишут, мол ученые (не британские ли) подтверждают, что это лучший возможный тренинг. Пишут, что все профи потому такие большие, что используют периодизацию (сдается мне, что точно не волновую).

Вот и здесь обсуждение переросло в холивар между "теоретиками" и "практиками", что суть одно и то же, т.к. я не представляю себе человека, который добился больших успехов в деле телостроительства и ни разу при этом не задумывался о методике своих тренировок.


Вопросов возникает масса - не охренеет ли организм от такого "разнообразия", как обстоят дела с питанием, с восстановлением. Как поведут себя силовые в этой ситуации и т.д. И главное - примеры, примеры, примеры....

[Dei]

Использовал волнообразную переодизацию, только не по Косгроу, а по Смирнову, которую переделал немного под себя. За два месяца результат в жиме лежа вырос на 7,5 кг, что для меня просто отличный результат.

[Олег К]

Dei
А Вы посмотрите силовые программы Смирнова-там волновой периодизацией по Косгроу и не пахнет

[neznakometzzz]

Что-то похожее я составил двоим ребятам знакомым... правда программа выглядела следующим образом - три раза в неделю - фулбади! Но нагрузки в каждый день разные! Легкие (15 повторений) Средние (8-10) Тяжелые (5) Например (примерные наброски!):

Понедельник :
Приседания - Тяж
Становая - Легкие
Жим лежа - Средние
Жим сидя - Легкие
Подтягивания - Тяжелые
Бицепс - легкие
Трицепс - Тяжелые

Среда:
Становая - тяжелые
Приседания - легкие
Жим лежа - тяжелые
Жим сидя - средние
Бицепс - тяжелые
Трицепс - легкие
Подтягивания - легкие (тяга блока! если не может подтягиваться)

Пятница:
Приседания - средние
Становая- средние
Жим сидя - тяж
Жим лежа - легкие
Подтягивания - средние
Бицепс и трицепс - суперсет средний!

На одного программа подействовала просто потрясающе ... за 3 месяца он набрал более 10 кг ... стал просто огромен ... все занимающиеся в зале у него спрашивали на чем он сидит, химичит ли он ... а все дело в том что из добавок он принимал только креатин! Правда на второго прога не подействовала ... по крайней мере он так говорит .... что спустя месяц не увидел результатов и забросил!

[Олег К]

neznakometzzz
А можно подробнее именно в приседах, становых и жимах?
1. Сколько подходов на каждой тренировке для упражнения разминочных? рабочих?
2.По какому принципу подбирались веса в рабочих на 15,10,6? от многоповторных ПМ-ов? или процентовка от 1ПМ?
3.А можно, если не трудно, тоже самое по остальным упражнениям?

[neznakometzzz]

Олег К
Разминочных подходов - по разному ... в первых упражнениях - минимум 3-4 ... а далее мог быть только 1 разминочный подход! К примеру возьмем подтягивания ... после них не было большего смысла давать на разминку бицепса более 1 подхода! В приседаниях же 3-4 разминочных. Разминка - в том же числовом диапазоне повторений что и в рабочих

В Рабочих подходах - так же все было индивидуально. В легких подходах - 2-3 было достаточно. В Тяжелых - 4-5... средних - 3-4.

Насчет принципа подбора весов - его как толком не было! Просто первую неделю были "замеры", С учетом что порядок выполнения некоторых упражнения так же немного меняется - тут трудно подобрать один вес на все дни! Например: в пятницу жим сидя идет перед жимом лежа! Следовательно сил будет больше и вес (% от максимума ) будет высок! При этом в среду жим сидя идет после жима лежа - и следовательно % от максимума будет иной. (трудно печатать ... но думаю смысл понятен!)

Так что мы просто проводили тренировку и подбирали оптимальные веса! Далее все записывалось! По возможности веса старался увеличивать на каждой тренировке! Теории как таковой было мало - все постигалось практически!

Сообщение изменено: neznakometzzz (06 декабря 2010 - 01:53)

[neznakometzzz]

Кстати ... забыл добавить ... между "легкими" подходами отдых сводится к минимуму до 1 минуты... в тяжелых же до 3 минут ...