78 ответов в этой теме

[evgen30121]

Делаю растяжку до тренировки

Главное на холодную не тянуть, а то это не есть гуд.

[Wishmaster]

Делаю немного по несколько секунд после каждой группы мышц. Закончил спину - встал к столбу, прогнулся потянул, пошел на бицепс, закончил - потянул несколько секунд опять же.

[Фемидочка]

1. Уже вошло в привычку
2. Играет важную роль в системе моих тренировок

Это факт.

Меня с первой тренировки тренер заставлял тянуть тренируемую группу мышц после каждого подхода. До сих пор так делаю и всем рекомендую

[Саша С.]

После бокса - всегда, а вот когда сам в каче всегда лень Хотя надо, надо...

[lunich]

по специальной растяжке сейчас только приводящими ограничиваюсь, да и то не после каждой тренировки

[Alive]

по настроению))

[AlexRise]

Делаю растяжку до тренировки, во время тренировки и после тренировки)

я тоже.
пять минут разогрева - шагая по дорожке - растяжка - нормальная, тянусь по максимуму, но с головой (чувствую, когда хватит), после каждого тяжелого упражнения - легкая растяжка той мышцы, которая работала, в конце тренировки - хорошая растяжка на все группы мыщц, тынусь как могу и даже немножко больше, и стараюсь держать положение минуту-полторы не меньше. За три месяца из того, что было (незграбка ) я практически села на шпагат, при том что цели не было, просто почувствовала, что мне уже легко обычная растяжка дается, думаю, попробую, в общем передняя нога прямая и опустилась на пол, задней совсем чуть осталось. Так что теперь у меня еще одна цель - шпагат продольный, а за ним поперечный

[wollsdorf]

Делаю, но не всегда иногда в лом

[Хорёк]

Знаю что делать нужно, знаю что поможет, знаю что потом будет легче, но не делаю т.к. сил на это и ВРЕМЕНИ нехватает.
Очень жаль. Пора открыть свой спортзал, чтобы времени на растяжку было больше.

[AnyKotya]

всегда делаю.Потянуться,порастягиваться,расслабиться-милое дело после тренировки

[Anjoum]

А как правильно бицепс, плечи и пресс растягивать?

[R@SH]

а зачем растягивать пресс?

[chappa]

А как правильно бицепс, плечи и пресс растягивать?

Видео в первом посте посмотри.

[Anjoum]

chappa
Вот сам и смотри сначала, там про эти мышцы нет ничего!
R@SH
А зачем растягивают мышцы?

Сообщение изменено: Anjoum (09 июня 2011 - 06:57)

[merQ]

Anjoum
тут можно посмотреть примеры растяжек на разные мышцы и описания по-английски, но там достаточно и картинки чтобы понять - прочувствовать помождет практика

У Данте Труделя (Доггкраппа) растяжка идет сразу после упражнения(упражнений) на МГ. Она экстремальная с- порядка одной минуты. Вот что он пишет:

Про растяжку известно много чего хорошего. Будто бы она увеличивает гипертрофию мышечных волокон. Мышечное волокно, как известно, обтянуто тугим «чехлом» из соединительной ткани. Из-за этого волокну трудно увеличить свой поперечник. Если «чехол» растянуть, то его сопротивление гипертрофии мышечного волокна уменьшится, и оно скорее станет толще. Есть и другая гипотеза. Растяжка благотворно действует на связки. Их прочность возрастает, а потому растет сила мышц. Впрочем, все это предположения и догадки, которые не подкреплены никакими научными аргументами. Так или иначе, я на своем опыте открыл, что сильнейшая растяжка после сета в стиле «отдых-пауза» ускоряет рост силы и массы. Это подтверждает опыт сотен тысяч людей, которые опробовали мою систему. Однако я должен предупредить, что сработает не всякая растяжка. Вам нужен экстремальный вариант, когда вы растягиваете рабочую мышцу не менее 60-90 секунд. Это крайне болезненно, но отдача того стоит. Вариантов растяжки мышц много. Какой бы вы ни выбрали, помните, что растяжка должна быть предельно добросовестной — долгой и глубокой.

[Anjoum]

merQ
А что это за Данте Трудель и Догкрэп(собачье дерьмо?).А вообще растяжка 60-90 секунд кажется это слишком.

[chappa]

Вот сам и смотри сначала, там про эти мышцы нет ничего!

Лентяй блять! В первом видео все есть!

Бицепс растягивается также как и грудь. Плечи — сгибаешь руку, ставишь ее параллельно полу и тянешь к другому плечу. Пресса в видео нет, зато можно включить мозги, также включай.

[Anjoum]

chappa
Я твое видео видел, в отличие от тебя, и там про эти мышцы нет .И не хуй истерики устраивать, лучше просто не отвечай.

[merQ]

Anjoum
Гугли Doggcrapp System (система Доггкраппа). Она вроде даже на этом форуме где-то обсуждалась и не раз.
Мне нравится. Только растяжку обычно делаю 30-40 секунд, до 60 редко дохожу, тяжело

Сообщение изменено: merQ (10 июня 2011 - 12:29)

[byaka77781]

Вставьте ответ , в опрос для меня, не делаю, но знаю что нужно делать....
С трени просто уползаю, особенно последние 3 недели ибо перешел на 5 дней в нед.

[Shroom]

Понимаю, что надо, и иногда делаю, но чаще уползаю поскорее, забыв все к едрене фене, т.к. зайопываюсъ

[SteelDragon]

растяжка после тренировки улучшает удаление продуктов распада из мышц.

[Bogdan_absolute]

Не делаю и никогда не делал

[megaMASS100]

Делаю, между подходами, когда чувствую сильную забитость в мышцах - имхо помогает, в основном зависаю на турнике - немного под разными углами опираясь носками ботинок в пол - можно контролировать нагрузку и меняя угол растягивать разные мыщцы...следующий подход после такой растяжки уже полегч идет

[teabox]

Делаю всегда, но не на все группы мышц. Обычно это грудные и широчайшие.

[EvaBraun]

Делаю с удовольствием,

[johonson]

Надо делать, обязательно.

[Гадюкин]

Парни подскажите как качественно и безопасно растягивать бицепс!..

[iwc]

Подскажите упражнения для растяжки ?

[Arik]

Парни подскажите как качественно и безопасно растягивать бицепс!..

вытягиваешь руку перед собой , держишь ее прямо , запястье "к верху"
ладонь держишь вертикально и второй рукой помогаешь первой эту вертикальность держать ... локоть немного как-бы выгибается ,в общем, биц потянется - ты почувствуешь

Подскажите упражнения для растяжки ?

ютуб - поиск =)