109 ответов в этой теме

[IvanPr]

Hool

Воды так - во время тренировки и после 1,5 литра.

а так течении дня не много - стараюсь зеленый чай и воду пить может еще литра на 2 - 2.5 наберется.

Ага вот и до тренеровки дошли - она у меня аж до 2,5 часов растягивается.

программа есть на предыдущей странице.

хочется ее сократить и сделать интенсивной.

Porto520
ты же сам курсишь. по факту он только метаболизм разгоняет и все.

[Hool]

prokway
хренасе)) 2.5 часа
у тебя моцк выдерживает?
когда мало углеводов, то легко словить прегруз ЦНС. если ЦНС будет постоянно в дауне, то будет не сжигание жира и сжигание мяса, причем очень быстрое

[Romk]

сахара заменители очень вредны.

хз, не встречал ни одного серьезно случая доказывавшего их вред, тем более при потреблении в разумных количествах, и если сравнивать их с моно и ди-сахаридами, то не известно еще что вреднее

[Romk]

Смотря что считать химией, такой же адреностимулятор как и ЭКА(по большому счету)
prokway
Время тренировки снижай до мин 40, а лучше 30, это все таки анаэробный тренинг и по большей части требует глюкозы для осуществления, и махать гантелями 2.5 часа превращая белок в углевод путем глюконеогенеза на сушке не стоит при дефиците этой самой глюкозы

Сообщение изменено: Romk (18 августа 2010 - 11:00)

[IvanPr]

Hool
поэтому когда приходишь в зал - то не как на отдых - а как на работу.

[Hool]

prokway
работе ум нужен

[nasever]

Hool
Смотря какой...

[gigant40]

ты же сам курсишь. по факту он только метаболизм разгоняет и все.

Ну разгоняет, не разгоняет, но является запрещенным.

[Дмитрий Беляев]

народ. А чем же так плоха молочка?
У меня просто бывает до 1.5 кг творога в день доходит(это когда курици с рыбой остапизд..т) ну и её кефиром разбавляю - 0.5 л в день получается.

[Romk]

Дмитрий Беляев
Простой сахар в ней + высокий инсулиновый отклик( даже у творога)

[Честер]

высокий инсулиновый отклик( даже у творога)

а у творога с низким содержанием углей разве м.б. высокий инсулиновый отклик?

[Romk]

а у творога с низким содержанием углей разве м.б. высокий инсулиновый отклик?

Да, те угли что имеются в нем - простые + синергетическое действие инсулинотропных аминокислот в молочном белке - все вместе дает скачек инсулина

[IvanPr]

и еще как во время диеты себя обезопасить от праздничных дней!!!

есть ли рецепт на 1 день?

и как влияет алкоголь на это все?

[Дмитрий Беляев]

взял пачку творога в руки... жира 0, белка 18, углей 3.3 грамма на 100 гр продукта. Неужели будет критичым 6-8 грамм углей за один прием пищи?

[AnatolyR]

все вместе дает скачек инсулина

я бы не стал сильно заморачиватся с инсулином
по последним данным люди сидящие на жировых диетах(низкие карб) и карбо диетах(низкожировая)
получили схожие резалты

как влияет алкоголь на это все?

плохо влияет
опять таки вопрос в количестве

[gigant40]

Неужели будет критичым 6-8 грамм углей за один прием пищи?

Да не критично, особенно в начале сушки.

[Romk]

взял пачку творога в руки... жира 0, белка 18, углей 3.3 грамма на 100 гр продукта. Неужели будет критичым 6-8 грамм углей за один прием пищи?

Да думаю не то что бы прям очень, но все же лучше ее(молочку) исключать во время диеты
Например - инсулиновый отклик от молока выше чем от раствора глюкозы

я бы не стал сильно заморачиватся с инсулином
по последним данным люди сидящие на жировых диетах(низкие карб) и карбо диетах(низкожировая)
получили схожие резалты

Если есть где посмотреть, можно почитать?

Сообщение изменено: Romk (18 августа 2010 - 11:28)

[Честер]

Да думаю не то что бы прям очень, но все же лучше ее(молочку) исключать во время диеты

без творога тяжело,
вообще тогда нечего жрать )

[AnatolyR]

Если есть где посмотреть, можно почитать?

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19246357

[IvanPr]

когда я свои кубики увижу)))))(((((((((

Дмитрий Беляев
Распиши свою прогу на сушку. ПЛЗ

[Romk]

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19246357

Тут речь идет о потере веса, мы пытаемся потерять жир.
Если бы задача стояла в потере веса - то все бы было намного проще

[Hool]

AnatolyR
по ссылочке конечно все понятно
но там достаточно абстрактно
811 взрослых людей с избыточным весом (тут что они имели в виду? какой процент жира?)
я думаю там не принимали участие лица с 12% и ниже
а чем меньше жира, тем сложнее его сжечь и одновременно сохранить мясо (натуральным путем)

+1 к Romk
потеря веса и потеря жира не одно и тоже

Сообщение изменено: Hool (18 августа 2010 - 11:46)

[Дмитрий Беляев]

Распиши свою прогу на сушку. ПЛЗ

На память не припомню - все записано в тетрадке, а она живет в клубе.
Кардио не делаю. Ставку делаю всё же на диету.

[IvanPr]

Дмитрий Беляев
эххх хееее опять оказалась сикретной информацией.

[AnatolyR]

Тут речь идет о потере веса, мы пытаемся потерять жир.
Если бы задача стояла в потере веса - то все бы было намного проще

если у автора 19%
то это не критично
проблемы начинаются с 10-12 и ниже

я думаю там не принимали участие лица с 12% и ниже

естественно нет

[Дмитрий Беляев]

эххх хееее опять оказалась сикретной информацией.

Да неее, какой тут секрет.
2-3 мышечные группы за тренировку в 2-3 упражнениях каждая. кол-во повторов от 12 до 20. Крупные мышечные группы - суперсетом. В основном база, изоляции минимум (хотя на руки есть).
3 тренировки в неделю.

По упражнениям точно не помню.

[Romk]

если у автора 19%
то это не критично
проблемы начинаются с 10-12 и ниже

Тут дело даже не в начальном %жира тела, а в том какое соотношение БЖУ в рационе и виде в котором БЖУ представлены
И в том за счет чего ты теряешь вес(жир, мясо) определяющим фактором будет именно это соотношение БЖУ и вид в котром они представленны
А так же на это будет влиять уровень инсулина и уровень сахара в крови - он определят во многом источник из которого будет браться энергия
Это относится и к человеку с 12%жира и к человеку например с 20-30%жира

[IvanPr]

Крупные мышечные группы - суперсетом. В основном база, изоляции минимум (хотя на руки есть).

Вот ты мне и расскажи про суперсет!!!!

[Дмитрий Беляев]

присед суперсетом со становой на прямых ногах
тяга верхнего блока суперсетом с тягой гантели в наклоне
жим гантелей лежа + жим штанги стоя.

+всякая поебень типа разгибания ног, трицепсов на блоке, конц. сгибания на бицепс, разведения в наклоне там...

а, да отдыхи не более 1 мин. Ну и от этого ессно веса рабочие упали.
В среднем тренировка укладывается в 1 час.

Сообщение изменено: Дмитрий Беляев (18 августа 2010 - 12:44)

[AnatolyR]

Romk
http://www.bodyrecom...d-fat-loss.html
http://www.bodyrecom...at-loss-qa.html
http://www.bodyrecom...ets-part-1.html