342 ответов в этой теме

[Jelezniy]

И записывать каждю день все повторы и веса или можна раз в неделю..? 

Mike Zapisivay na kajdoy trenirovke.
Klassno kogda posle dolgova otdikha chitaesh svoi zapisi

Сообщение изменено: DIM. ON. (20 июня 2003 - 08:57)

[bigbro]

Майки, тебе всё не сидится спокойно в штатах...

Заведи блокнотик, в котором будешь записывать назв. упражнения и вес, который сделал на 10 раз, на 8 раз и т.д.

Плюс к этому, каждый месяц замеряй свои "объемы": шея, плечи, руки, предплечья, пузо, задница, бедра и голени... Это - самый классный вариант следить за своим прогрессом (или - регрессом)!

[Mike]

bigbro
уже завел, слежу.. правда не знаю как долго это продлится...

[bigbro]

Mike
как твой жирок поживает?

за ноги взялся?

[ZOV]

Дневник надо вести обязательно! Хотя согласен дело это требует терпения и организованности, иногда приходится себя заставлять. Перелистывая прошлые записи я составляю программы тренировок, выбирая более восприимчивые для меня упражнения и их комбинации.

[Mike]

bigbro ,
Нет ещё, я пока ещё старюсь чтобы вес рабочий побольше был ( масса нужна ), когда будет масса такая как я хочу -тогда твоё упражнение попробую, я о нем помню...

[bigbro]

Mike с твоим пузиком еще и о массе мечтать?..

А если серьезно, то ты его поробуй комбинировать с базовыми упражнениями: например, подъем шт. стоя, лавка Скотта и концентр. подъем штанги. Вот и всё! Большего для бицепса и не надо!
Главное в тренировке на массу, не переусердствовать с "лишними" подходами и упражнениями.

[Mike]

bigbro
Пузика уже нету..
А массу мне надо мишечную и чем больше тем лучше...

А на бицепс я делаю только одно упражнение." подем шатнги на бицепс стоя "

[Kerosene]

Надоело всё держать в голове, решил завести дневничок
Так вот у меня вопрос, кто что записывает в своем дневнике и какова его структура?
Я пока думаю вот так сделать

дд.мм.гггг
Упражнение1.
вес повторы Пометка о подходе 1
вес повторы Пометка о подходе 2
вес повторы
вес повторы
Упражнение2.
вес подходы
....
Общий комментарий

Может у кого что поинтереснее есть?
Добавлено
эхх, форматирование нарушилось я так все вымерял

[Valera]

я всегда на тренировки с тетрадью хожу, где-то через месяц надо будет уже новую заводить.
по-моему, без дневника тренировок нормально вообще тренироваться нельзя, т.к. нормально тренировки, нагрузки не спланируешь, соответственно и прогресс будет существенно меньше. это я на себе ощутил.

у меня дневник выгдядит так:

день, дата тренировки

1. упражнение а/в с, а/в с, а/в с
2. упражнение а/в с, а/в с, а/в с
3. упражнеине а/в с, а/в с, а/в с
.... т. д.

а - вес, в - количество повторений, с - количество подходов с данным весом и количеством повторений.

[Фагот]

Больная тема...Из за моей безолаберности дневник пропадает постоянно...
Теперь записи в компьютере веду...Мне кажется , это удобнее...

[Рут]

ага! мне тоже удобнее в компе. На тренировку ношу маленькую книжку - брелок - а потом в Excel заношу вот в таком виде.. и еще пишу, как мне это давалось - "легко", "сложно", "ок"..

Миниатюры

• 

[Ksushka]

Обязательно веду дневник. Взяла просто ежедневник и все подробнейше записываю - не только про упражнения, но и вес, давление, состояние и т. п. Очень помогает отследить динамику изменений. Еще хочу все занести в компьютер, да все руки не доходят...

[Alex_066]

Ежедневник. Толстый такой. Разлиновал как Ponochka. В зальчике на подоконничек положил и после каждого подходика бегом к нему родному: сравнивать - есть ли прогресс.

[Геша]

Я как-то в голове все удерживаю.

Да и ничего такого навороченого не делаю. чтобы дневник вести. Тягаю потихоньку железки ...

[Kerosene]

Пробывал как-то вести в Excel'e, но это не совсем удобно, т.к. пока придешь домой, заправишься, свои дела сделаешь и т.д. иногда забываешь внести записи. Так что, думается, принцип "куй железо пока горячо" здесь будет уместнее, то есть записывать всё не выходя из спортзала.

[Геша]

Есть же какая-то программа специальная.
"Bodybuilding manager v2.00 " называется.

вот тебе ссылочка: здесь бери

там в самом низу посмотри - может понравиться

[ARES]

Постоянно уже наверное лет 6-7, сначала просто писал упражнения и число подходов

сейчас расписываю цикл заранее на отдыхе, цикл где то на 2-3 месяца получается

сначала пишу перечень упражнения на каждой тренировке

а потом для каждого упражнения описание

к примеру

1 тренировка

присед
---
---
икры

2 тренировка
жим
--
--

3 троенировка
---
-
тяга


а затем каждое упражнение

приседание

1 неделя: 1X70X6, 1X100X6,....... 3X160X3
2неделя : 1X70X6, 1X100X6,....... 3X162,5X3
***
13 неделя-----------

Жим лежа

1:.................
2:
3:
*****

и так далее,
по моему всё это в голове не удержишь...

да и интересно потом посмотреть, сколько же я в прошлом цикле приседал?

[Valera]

Ponochka
кстати, да, забыл, тоже пишу как упражнение по ощущениям прошло - легко, нормально, тяжело.

[Kerosene]

Геша
не, BBManager - это не то, там просто поле для ввода текста, с таким же успехом можно в Блокноте писать Но все равно спасибо за ссылку, веселая программка

[Cola]

дневник нужен - это очевидно!

[Masteromsk]

Весь дневник у меня в голове

раньчше вел (в молодости)
сейчас нет

[Геша]

Masteromsk

Полностью поддерживаю.

К тому же я просто не могу физически в перерывах между подходами писАть - реки не сгибаются до уровня карандаша.

[Sin]

Геша
Дык пишы между упражнениями , коректировать можно и после треньки.


Хотя если конечно вообще ничего не забываешь- нах нужно.

[Геша]

Вообще что-то писать напрягает.
Так вроде не забывается ничего. Молодой еще

[Cola]

я тоже не в зале записываю, а уже на следующий день на работе, но все же кошпект подходов-килограммов не помешает.

[Solarway]

Я все записываю в перерывах между подходами. Нафига все в голове держать и так информации, которую надо помнить, выше крыши! В общем таким количеством цифр голову не забиваю.

[Skull]

Лично я не веду дневник,поскольку не вижу в этом необходимости,и я ведь незанемаюсь столь професионально как это делают некоторые здесь пресутсвуещие люди.

[Titus]

Вести дневник особого смысла не вижу..если ты канечно не заядлый химик...
у меня вся инфа в памяти хранится...я запоминаю все сеты и повторения..веса и т.п

[Ksushka]

Titus

я запоминаю все сеты и повторения..веса

И ты помнишь, сколько раз и с каким весом ты делал упражения месяц назад, три-пять месяцев? Ты уверен, что вспомнишь это через год-три? По-моему, в нашей жизни столько вещей, которые действительно помнить необходимо, что такие вещи, как сеты, повторения и веса проще записать, чем постоянно держать в голове.