534 ответов в этой теме

[Mahdi]

27.04.2010
1) Приседания 20кг*12; 70кг*64 100кг*6; 130кг*3; 150кг*3; 170кг*3;
2) Жим сидя 20кг*12; 50кг*5; 65кг*5; 75кг*5; 87,5кг*5;
3) Бицепс со штангой стоя 20кг*8; 32,5кг*8; 42,5кг*8; 52,5кг*8;
4) Подъемы на носки со штангой 70кг*30;30;

[Berserkr]

Quote

70кг*64

а потом

Quote

170кг*3

[Mahdi]

Berserkr

Ой опечатка там должно было быть 70кг*6; вместо 70кг*64

[ProbolicSR]

Mahdi:

3) Тяга блока к груди 36кг*6; 42кг*6; 48кг*6; 54кг*6; 60кг*6;6;

А что так "много"? Имею ввиду вес.

[Mahdi]

01.05.2010
1) Тяга от уровня колен 60кг*6; 100кг*3; 140кг*3; 170кг*3; 185кг*3;
2) Жим лежа 50кг*6; 70кг*3; 90кг*3; 100кг*3; 110*3; 105кг*3;
3) Жим лежа под углом с мертвой точки 70кг*6; 95кг*6; 112,5кг*6;6;6;
4) Подъем ног в висе 17;17;

[Mahdi]

ProbolicSR

Это упражнение не делал 2 года, поэтому веса комфортные что бы мышцы привыкли к движению.

[Mahdi]

04.05.2010 Вторник
1) Жим лежа 70кг*6; 90кг*3; 110кг*3; 130кг*3; 140кг*3; 135кг*3;
2) Жим штанги лежа вниз головой 70кг*8; 90кг*8; 105кг*8;8;8;
3) Тяга блока к груди 38кг*6; 44кг*6; 50кг*6; 56кг*6; 62кг*6;6;

[Mahdi]

08.05.2010 Суббота
1) Приседания 20кг*12; 60кг*6; 100кг*3; 130кг*3; 160кг*3; 175кг*3;
2) Жим сидя 20кг*12; 50кг*5; 65кг*5; 80кг*5; 90кг*5;
3) Бицепс со штангой стоя 20кг*8; 35кг*8; 45кг*8; 55кг*8;
4) Подъемы на носки со штангой 75кг*30;30;

Сегодня взвесился на весах, личный вес упал на 1кг, по сравнению с прошлым месяцем, сейчас вешу 98 кг.

[Mahdi]

11.05.2010 Вторник

1) Тяга от уровня колен 70кг*6; 110кг*3; 150кг*3; 170кг*3; 190кг*3;
2) Жим лежа 50кг*6; 70кг*3; 90кг*3; 100кг*3; 112,5*3; 107,5кг*3;
3) Жим лежа под углом с мертвой точки 70кг*6; 95кг*6; 115кг*6;6;6;
4) Подъем ног в висе 17;17;

[Mahdi]

25.05.2010 Суббота

1) Жим лежа 70кг*6; 90кг*3; 110кг*3; 130кг*3; 142,5кг*3; 137,5кг*3;
2) Жим штанги лежа вниз головой 60кг*8; 100кг*8; 107,5кг*8;8;8;
3) Тяга блока к груди 38кг*6; 44кг*6; 50кг*6; 56кг*6; 62кг*6; 68кг*6;

[Михалы4]

Mahdi:

11.05.2010 Вторник
25.05.2010 Суббота

Куясе ты две недели задвинул! Это что, метода такая? Или просто сачковал?

Mahdi:

1) Жим лежа 70кг*6; 90кг*3; 110кг*3; 130кг*3; 142,5кг*3; 137,5кг*3;
2) Жим штанги лежа вниз головой 60кг*8; 100кг*8; 107,5кг*8;8;8;
3) Тяга блока к груди 38кг*6; 44кг*6; 50кг*6; 56кг*6; 62кг*6; 68кг*6;

Мне, как телезрителю, этот набор цифр мало интересен. Я даже, честно говоря, и не вникаю. Просьба: сопровождай "нумерологию" хотя бы кратким словесным комментарием, типа "всё по плану", или "по плану, но еле выполнил, тяжко ппц", и всё в таком духе. Чтоб нам, зрителя́м, за цифрами узреть ЧЕЛОВЕКА. Как он там, сердешный? Справляется ли? Не шалит ли иммунитет? Сон? Питание? Может по ночам сердце буйно колотится, и не заснуть до трёх часов? И так далее...

[Mahdi]

Михалы4

Quote

11.05.2010 Вторник
25.05.2010 Суббота

Ой опечатка вышла, это было 15.05.2010.

Quote

Мне, как телезрителю, этот набор цифр мало интересен. Я даже, честно говоря, и не вникаю. Просьба: сопровождай "нумерологию" хотя бы кратким словесным комментарием, типа "всё по плану", или "по плану, но еле выполнил, тяжко ппц", и всё в таком духе. Чтоб нам, зрителя́м, за цифрами узреть ЧЕЛОВЕКА. Как он там, сердешный? Справляется ли? Не шалит ли иммунитет? Сон? Питание? Может по ночам сердце буйно колотится, и не заснуть до трёх часов? И так далее... rolleyes.gif

Хорошо свои тренировки буду комментировать.

[Mahdi]

18.05.2010
Вторник
1) Приседания 70кг*6; 100кг*3; 130кг*3; 160кг*3; 180кг*3; Все выполнил по плану.
Сегодня в приседаниях последний рабочий сет показался легче, по сравнению с предыдущими тренировками. Я думаю это связано с тем, что я подхожу к своим рабочим весам для данного упражнения. На предыдущих тренировках веса в приседе были легче моих рабочих весов, то есть мышцы ног быстрее восстанавливались и начинали терять тонус. Сейчас когда веса подросли мышцам необходимо больше времени на восстановление, поэтому 10 дней для отдыха между тренировками ног на данном этапе достаточно, чтобы прогрессировать и оставаться в тонусе.

2) Жим сидя 50кг*5; 65кг*5; 80кг*5; 92,5кг*5;
По плану, тяжело, но запас 5 кг есть.

3) Бицепс со штангой стоя 20кг*8; 35кг*8; 45кг*8; 57,5кг*8;
Выполнил по плану, бицепс не качал 2 года, но мои личные результаты в данном упражнение не упали. Так что я не жалею что не выполняю специализированные упражнения на бицепс, польза от них минимальная, только время занимают, но раз уж есть это упражнение в данной программе, то буду его выполнять.

4) Подъемы на носки со штангой 75кг*30;30; Все по плану, без заплетов.

З.Ы. В данной теме я выражаю своё мнение, основанное на практике тренировок по этой программе и личном опыте.

[Mahdi]

22.05.2010 Суббота

1) Тяга от уровня колен 70кг*6; 110кг*3; 140кг*3; 170кг*3; 195кг*3; хороший вес, всё выполнил по плану.
2) Жим лежа 50кг*6; 70кг*3; 90кг*3; 110кг*3; 115*3; 110кг*3; все по плану, штанга очень легкая.
3) Жим лежа под углом с мертвой точки 70кг*6; 100кг*6; 117,5кг*6;6;6; все выполнил по плану, хороший вес, штанга легкая.
4) Подъем ног в висе 17;17;

Тренировка прошла на подъёме, штанга была легкая, наверное помогло то, что перед тренировкой съел шоколадный батончик .

Сообщение изменено: Mahdi (22 мая 2010 - 05:28)

[maximelson]

Mahdi
Отличные силовые,хотел поинтерисоваться ты силовик или билдер?
Какой объем талии?

[Fiofan]

Охереть, жим под углом с мертвой точки, это что то новое.
Да есче по 6 повторов.
Нахрена по 6 жать под углом?
Не, мож кому хотся убится, то вперед

[maximelson]

Fiofan
Так это специализация по жиму,так в программе написанно.

[Fiofan]

maximelson, это херня а не специализация. Я долго смотрел, и пытался уловить смысл в подборе весов, и никуя не уливил. Ваще смысл проги не видно, один хаос.

[maximelson]

Fiofan
ну почитай книгу Макроберта жим 180,там все изложено.
Хотя автор топика думаю позже разъяснит,что и зачем.

[megaMASS100]

а большой жим без тяжелых приседов возможен? т.е. если делать обьемные многопофторные приседы?

[OldBoy]

Конечно возможен, даже более вероятен.

[Mahdi]

25.05.2010 Вторник

1) Жим лежа 70кг*6; 90кг*3; 110кг*3; 130кг*3; 145кг*3; 140кг*3; Все идет по плану, каждую тренировку прибавляю по 2,5 кг. Сегодня штанга показалась тяжелой.
2) Жим штанги лежа вниз головой 70кг*8; 90кг*8; 110кг*8;8;8; Все по плану, но было тяжеловато.

3) Тяга блока к груди 38кг*6; 44кг*6; 50кг*6; 56кг*6; 62кг*6; 68кг*6; В данном упражнении перестал повышать вес, так как и советует МакРоберт, чтобы силы оставались на жимовые упражнения, так как эта программа специализация для улучшения показателей в жиме лежа.

maximelson

Я силовик, хотя в 90-х пару раз выступал на соревнованиях по бодибилдингу, места занимал скромные, поэтому перешел на силовые тренировки. Талия большая, около 93см.

Fiofan

Товарищ Мaximelson, правильно подметил, прочтите хотя бы отрывок из книг приведенный в начале этой теме. Мне трудно что то добавить к словам Стюарта МакРоберта. Я начал с комфортных весов, каждую тренировку добавляю в каждом упражнении по 2,5 кг, в тяге, подъеме на голень и приседе добавляю по 5 кг. Занимаюсь по натуральным программам, поэтому химикам они кажутся непонятными, надо мозги напрягать , анализировать. А химику, что укольчик сделал, таблетку схавал и думать не надо все и так попрёт.

Сообщение изменено: Mahdi (25 мая 2010 - 09:59)

[Fiofan]

Mahdi, вот ты пишешь что штанга уже кажется тяжелой, и т.п.
Чем дальше пойдешь, тем быстрей убедишься, что далее будет тупик.

[ProbolicSR]

Ну штанга может показаться тяжелой из-за многих факторов, так что выводы делать рано.

[Fiofan]

ProbolicSR, эту хрень раньше мутили многие кого знаю, результат 0, если не -
Я тонкости этого чуда не помню, а читать его хотся нет, но к концу продвижене по плану, со всеми его прибавками и др ересью, не реально.
Ежли тока захимичить))))))))))

[Mahdi]

29.05.2010
Суббота
1) Приседания 70кг*6; 100кг*6; 130кг*3; 160кг*3; 185кг*3; прибавил 5 кг как и было запланировано. Штанга показалась легкой.

2) Жим сидя 50кг*5; 65кг*5; 80кг*5; 95кг*5; По плану добавил 2,5 кг, тяжело, но уверенно..

3) Бицепс со штангой стоя 30кг*8; 40кг*8; 50кг*8; 60кг*8; Выполнил по плану, добавил 2,5 кг. Последний сет был тяжелым.

4) Подъемы на носки со штангой 85кг*30;30; Все по плану.

Как и было написано в книге после 6-ой недели тренировок, во всех упражнениях, кроме упражнений на грудь, веса замораживаются. Далее прогресс продолжается только в следующих упражнениях: в жиме лежа, в жиме лежа под углом с мертвой точки, в жиме штанги лежа вниз головой.

[ProbolicSR]

Fiofan
Не хочется флуд разводить и боевох дух автора сбивать, но я тоже скептик по данному вопросу.

[Вован Владимирский]

Mahdi:

1) Жим лежа 70кг*6; 90кг*3; 110кг*3; 130кг*3; 145кг*3; 140кг*3; Все идет по плану, каждую тренировку прибавляю по 2,5 кг. Сегодня штанга показалась тяжелой.
2) Жим штанги лежа вниз головой 70кг*8; 90кг*8; 110кг*8;8;8; В

я вот 145х3 нихрена не выжму, а вот 110 вниз головой да хоть на 10!!! а при весе 64 кг жал 120х1 вниз головой. Я вот думаю, почему такие различия?

[Кандид]

Вован Владимирский:

я вот 145х3 нихрена не выжму, а вот 110 вниз головой да хоть на 10!!! а при весе 64 кг жал 120х1 вниз головой. Я вот думаю, почему такие различия?

Ты что - не знал, что нижняя часть груди самая сильная?