Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

ПРОТЕИН "до" и "сразу после" силовой тренировки
#33
Отправлено 12 февраля 2010 - 05:40

В условиях углеводного голодания организм легко синтезирует глюкозу из аминокислот.
думал, что ты не прав, но ТЫ ПРАВ!
вот что ответил яндекс (википедия):
Quote
Многие отличные от глюкозы источники энергии могут быть непосредственно конвертированы в печени в глюкозу — например, молочная кислота, многие свободные жирные кислоты и глицерин, или свободные аминокислоты, прежде всего, наиболее простые из них, такие, как аланин. Процесс образования глюкозы в печени из других соединений называется глюконеогенезом.
Те источники энергии, для которых не существует пути непосредственного биохимического превращения в глюкозу, могут быть использованы клетками печени для выработки АТФ и последующего энергетического обеспечения процессов глюконеогенеза, ресинтеза глюкозы из молочной кислоты, либо энергообеспечения процесса синтеза запасов полисахарида гликогена из мономеров глюкозы. Из гликогена путём простого расщепления опять-таки легко производится глюкоза.
В связи с исключительной важностью поддержания стабильного уровня глюкозы в крови, у человека и многих других животных существует сложная система гормональной регуляции параметров углеводного обмена.
Сообщение изменено: TII (12 февраля 2010 - 05:41)
#34
Отправлено 12 февраля 2010 - 05:47

Это как капля в море, имхо
не знаю как там в теории, но на практике я вот что наблюдал, меняя свой послетренировочный коктейль:
1) быстрые угли (сок, без протеина) ощутимо помогали восстанавливаться
2) гейнер белково-углеводный тоже помогал восстанавливаться, но жир накапливался быстрее мышц...
3) Попробовал сыворотку - и о чудо - восстановление пошло на отлично, даже если я не ел углеводов после тренировки в течении дня вообще (!).
4) Добавил к сыворотке казеин (как прочел в M&F) - еще лучше по ощущениям, можно даже чуть подзадержать послетренировочный обед благодаря этому, если в пробку попал
Сообщение изменено: TII (12 февраля 2010 - 05:51)
#36
Отправлено 12 февраля 2010 - 05:55

Щас сижу уставший после тренировки...Нехочу спорить...Попробовал сыворотку - и о чудо - восстановление пошло на отлично, даже если я не ел углеводов после тренировки в течении дня вообще (!).



Сообщение изменено: Станозолол (12 февраля 2010 - 05:56)
#38
Отправлено 12 февраля 2010 - 06:04


В ЭТОЙ СТАТЬЕ наоборот говориться, что сыворотку необходимо пить и "до" и "после" тренировки...
Это потеря потерь ...

#41
Отправлено 12 февраля 2010 - 07:34

#42
Отправлено 12 февраля 2010 - 08:15

#45
Отправлено 12 февраля 2010 - 09:03

60 грамм - две порции прота в день. Литр домашнего молока - примерно 30грам. А там уже как получиться. Стараюсь есть больше мяса. + 100грам гречн кажи = 5 грам белка хоть растительного, но все же белка. примерно получаеться 120-130 грам.рос 175 вес 65 - ты правда считаешь, что ты добираешь?
#46
Отправлено 12 февраля 2010 - 09:29

TII
Если ты пьешь до тренировки Up Your Mass (True-Mass), а после впринципе любой (ТОЛЬКО ПОСЛЕ!!!!!) то пузо расти не будет. А если наоборот то однозначно будет. Это первое.
Второе.
Сыворотка нужна-обязательно УТРОМ и после тренировки (в гейнере)
слушай, ты прямо говоришь так, как будто ты сам Джей Катлер.
Только не надо твоих нравоучений. один раз облажался (см. свои посты ранее), и продолжаешь пургу нести.
Пузо очень даже растет от гейнеров у мнгогих людей, у меня в том числе.
насчет того что сыворотка обязательно нужна утром - тоже не факт, почему-то чемпионы без нее обходятся по утрам, вот Колеман ест омлет, овсянку и заедает это глютамином.
Ты свой пыл поубавь-то. только на форуме появился, уже людей учит. причем сам - где-то что то услышал, и втирает уже. Сам сколько весишь - 70 кг. по профилю? Возраст укажи, кстати, не стесняйся. Детский сад, блин.
Сообщение изменено: TII (12 февраля 2010 - 09:39)
#47
Отправлено 15 февраля 2010 - 09:55

Если есть возможность потихоньку посасывать из шейкера коктейль, то это будет лучше чем прием казеина.(это все про дневное время,на ночь токо казеин)
#48
Отправлено 15 февраля 2010 - 10:08

C тобой бесполезно говорить. У меня свой магазин, я разговариваю с дилерами и производителями питания.
Почитай что остальные пишут в этой теме. Я вообще не собираюсь никого ничему учить.
Питайся как хочешь.
Сообщение изменено: rostov (15 февраля 2010 - 10:08)
#49
Отправлено 15 февраля 2010 - 10:21

Ты все свои посты немножко склоняешь под свою конституцию. У тебя , я так понял, очень большая склонность к набору лишнего (у меня тоже склонность есть довольно большая. но у тебя, видимо, намного это дело сильнее) и ты ищешь методики которые позволят набирать тебе относительно чистую массу, НО другие люди на таких принципах расти просто не будут!
ИМХО(да и не только мое), до трени или за 2 часа хорошо покушать белково-углеводную пищу или предтренировочный бустер, после - гейнер - у кого нет склонности к набору жира, гейнер нужен с достаточным колличеством углей (сахара) ; кто склонен к полноте - гейнер со сложными углями (мальтодекстрин), ну а у кого организм жир запасает просто из всего остается только один протеин!
После тренировки углеводы нужны обязательно!!!
Саша, не нужно всех убеждать что достаточно просто протеина, 90% людей расти просто не будет!
#50
Отправлено 15 февраля 2010 - 10:26

я такого и не говорил. Я говорил про СУШКУ, а не набор массы. конечно быстрые угли после тренировки нужны при наборе массы. но не упускайте главного - прием сывороточного белка между приемами пищи не только бесполезен, но, как оказывается, еще может быть и вредным (см. статьи выше). время приема сывороточного протеина - сразу после тренировки, ну или утром. а между приемами пищи нужен либо казеин, либо комплексный протеин.
Сообщение изменено: TII (15 февраля 2010 - 10:30)
#51
Отправлено 15 февраля 2010 - 10:31

Учеными экспериментально было доказано,что самым эффективным приемом белка-является частое употребление сыворотки! Т.е. каждый час,полтора.
Если есть возможность потихоньку посасывать из шейкера коктейль, то это будет лучше чем прием казеина.
а ни фига. Венутто в своей книге Burn the fat feed the muscle говорит о том, что слишком частое питание совсем не полезно, даже вредно. Он рекомендует питаться часто, но делать перерыв не меньше 2 часов. но даже если пить сыворотку очень часто (что не практично и не удобно), то все равно снабжение аминокислотами мышц не будет достаточно плавным.
Сообщение изменено: TII (15 февраля 2010 - 10:33)
#52
Отправлено 15 февраля 2010 - 10:36

Я говорил про СУШКУ, а не набор массы. конечно быстрые угли после тренировки нужны при наборе массы
Все ясно. Просто вроде как обсуждались приемы пищи именно на массе.
но не упускайте главного - прием сывороточного белка между приемами пищи не только бесполезен, но, как оказывается, еще может быть и вредным (см. статьи выше). время приема сывороточного протеина - сразу после тренировки, ну или утром.
Не нужен он вообще среди дня - кушать нужно обычную, качественную пищу!
TII
Да и с Ростовом вы, тогда, говорите о разных вещах - он о массе, ты о сушке!
#56
Отправлено 15 февраля 2010 - 12:18

Не нужен он вообще среди дня - кушать нужно обычную, качественную пищу!
Так я кушаю кушаю, токо это еще дороже прота хорошего выходит, да иногда уже и не лезит бывает или однообразие надаедает.
Очень сложно набрать 180 грамм белка в день, а с протом уже легче и вкусно и удобно и дешевле, так что не надо ляля! Это профи могут каждые 2 часа на кухне питатся, нам любителям тяжелее!А так конечно прот только помогающая добавка, а не еда!!!
#58
Отправлено 15 февраля 2010 - 04:20

Casein Protein - антикатаболический мицеллярный протеин с медленным усвоением + глютамин! Иногда медленнее — лучше, особенно, когда речь идет о скорости усвоения протеина. В то время как быстрое усвоение протеина нужно непосредственно до и после тренировки, медленное высвобождение желательно в остальное время.
Casein Protein чувствителен к уровню pH и кислотной среде желудка. В результате ему нужно более чем в два раза больше времени для расщепления на аминокислоты по сравнению с сывороткой и прочими протеинами. Казеин — это самый распространенный протеин в коровьем молоке. Считается, что это высококачественный протеин, поскольку он легко ассимилируется и дает достаточное количество аминокислот, которые не могут быть синтезированы самим организмом.
он к стати дешевле сыворотки...
но это накрайняк
а, насчет откуда взять белок - есть такой замечательный продукт как МЯСО!!!
в среднем расклад по мясу -говядине (нежирной) такая,на 100г
Белок - 20г
Жир -7г
угли - 0!
ккал - 170!
1кг стоит - 250-300р (т.е. 1кг белка из мяса - получается стоит 5х250=1250!) как казеин)))
так что 500г мяса - это два раза по 250г, добавят вам 100г отличного белка...и еще креатинчика немного)))
после того как начал интенсивно тренироваться - мой организм стал просто сходить с ума от мяса))) особенно от запаха сырого свежего мяса....сам не знаю почему - сразу слюни текут)))
я понимаю после тренировки - жрать мясо не удобно...но в течении для...самое оно т.к. и холодное оно очень вкусное...
Сообщение изменено: megaMASS100 (15 февраля 2010 - 04:25)
#60
Отправлено 16 февраля 2010 - 08:03

В день треньки:
1 прием сразу после пробуждения - комплексный протеин: Matrix 5.0 (от Syntrax)
2 прием за 30 минут до тренировки - комплексный протеин: Matrix 5.0 (от Syntrax)
3 прием в течении получаса после тренировки - сывороточный протеин: 100% Whey Gold Standard (от ON)
4 прием перед отходом ко сну - казеиновый (долгий) протеин: Probolik SR (от MHP) или 100% Casein Protein (от ON)
В день отдыха:
1 прием сразу после пробуждения - комплексный протеин: Matrix 5.0 (от Syntrax)
2 прием между приемами пищи - комплексный протеин: Matrix 5.0 (от Syntrax)
3 прием перед отходом ко сну - казеиновый (долгий) протеин: Probolik SR (от MHP) или 100% Casein Protein (от ON)
2 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
-
Bing (1)