Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

ПРОТЕИН "до" и "сразу после" силовой тренировки

* * * * * 1 голосов

  • Please log in to reply
408 ответов в этой теме

Опрос: ПРОТЕИН перед и после силовой (849 пользователей проголосовало)

Когда вы пьете ПРОТЕИН в день тренировки?

  1. Пью протеин всегда (почти всегда) только перед тренировкой (27 голосов [3.18%])

    Соотношение ответов: 3.18%

  2. Пью протеин всегда (почти всегда) только сразу после тренировки (376 голосов [44.24%])

    Соотношение ответов: 44.24%

  3. Голосовал(а) Всегда (почти всегда) пью протеин и перед тренировкой и сразу после (280 голосов [32.94%])

    Соотношение ответов: 32.94%

  4. Пью протеин только между приемами пищи (95 голосов [11.18%])

    Соотношение ответов: 11.18%

  5. Протеин не употребляю в принципе (72 голосов [8.47%])

    Соотношение ответов: 8.47%

Голосовать Гости не могут принимать участие в опросах

#31
TII

TII

    Супербизон

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 485 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: В России
Вот статья (на вскидку, таких много в M&F), в которой пишут о том, что сывороточный белок ТОЖЕ поднимает инсулин http://www.ironman.r....php?article=50

#32
Станозолол

Станозолол

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 369 сообщений

ПозитиFF:

В условиях углеводного голодания организм легко синтезирует глюкозу из аминокислот.

Это как капля в море, имхо

#33
TII

TII

    Супербизон

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 485 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: В России

ПозитиFF:

В условиях углеводного голодания организм легко синтезирует глюкозу из аминокислот.


думал, что ты не прав, но ТЫ ПРАВ!

вот что ответил яндекс (википедия):

Quote

Многие отличные от глюкозы источники энергии могут быть непосредственно конвертированы в печени в глюкозу — например, молочная кислота, многие свободные жирные кислоты и глицерин, или свободные аминокислоты, прежде всего, наиболее простые из них, такие, как аланин. Процесс образования глюкозы в печени из других соединений называется глюконеогенезом.

Те источники энергии, для которых не существует пути непосредственного биохимического превращения в глюкозу, могут быть использованы клетками печени для выработки АТФ и последующего энергетического обеспечения процессов глюконеогенеза, ресинтеза глюкозы из молочной кислоты, либо энергообеспечения процесса синтеза запасов полисахарида гликогена из мономеров глюкозы. Из гликогена путём простого расщепления опять-таки легко производится глюкоза.

В связи с исключительной важностью поддержания стабильного уровня глюкозы в крови, у человека и многих других животных существует сложная система гормональной регуляции параметров углеводного обмена.


Сообщение изменено: TII (12 февраля 2010 - 05:41)


#34
TII

TII

    Супербизон

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 485 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: В России

Станозолол:

Это как капля в море, имхо


не знаю как там в теории, но на практике я вот что наблюдал, меняя свой послетренировочный коктейль:
1) быстрые угли (сок, без протеина) ощутимо помогали восстанавливаться
2) гейнер белково-углеводный тоже помогал восстанавливаться, но жир накапливался быстрее мышц...
3) Попробовал сыворотку - и о чудо - восстановление пошло на отлично, даже если я не ел углеводов после тренировки в течении дня вообще (!).
4) Добавил к сыворотке казеин (как прочел в M&F) - еще лучше по ощущениям, можно даже чуть подзадержать послетренировочный обед благодаря этому, если в пробку попал

Сообщение изменено: TII (12 февраля 2010 - 05:51)


#35
TII

TII

    Супербизон

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 485 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: В России
ВЫВОДЫ



ПИТЬ СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ - НЕПРАВИЛЬНО.

Если у кого-то в этом есть сомнения, почитайте статейки см. выше

#36
Станозолол

Станозолол

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 369 сообщений

TII:

Попробовал сыворотку - и о чудо - восстановление пошло на отлично, даже если я не ел углеводов после тренировки в течении дня вообще (!).

Щас сижу уставший после тренировки...Нехочу спорить... biggrin.gif Может быть конечно... Но с углями все равно было бы лучше biggrin.gif rolleyes.gif

Сообщение изменено: Станозолол (12 февраля 2010 - 05:56)


#37
TII

TII

    Супербизон

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 485 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: В России

Станозолол:

Но с углями все равно было бы лучше biggrin.gif rolleyes.gif


конечно. если не на сушке)

#38
Rizotti

Rizotti

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 20 сообщений
Блин, хотел разобраться, но пока запутываюсь еще больше... shocking.gif
В ЭТОЙ СТАТЬЕ наоборот говориться, что сыворотку необходимо пить и "до" и "после" тренировки...
Это потеря потерь ... wacko.gif


#39
TII

TII

    Супербизон

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 485 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: В России
Rizotti
да никакой путаницы нет. до тренировки тоже можно.

#40
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
Кстати, в плане здорового питания, думаю казеин будет предпочтительней. Не должен столь стремительно повышать уровень мочевины, как сывороточный, и следовательно меньшая нагрузка на почки...так мне кАААтся... biggrin.gif

#41
Станозолол

Станозолол

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 369 сообщений

dip74:

Кстати, в плане здорового питания, думаю казеин будет предпочтительней. Не должен столь стремительно повышать уровень мочевины, как сывороточный, и следовательно меньшая нагрузка на почки...

В принципе - правильно. cool.gif Но если уж об таких мелочах думать каждый раз... с ума можно сойти wink.gif

#42
titan52

titan52

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 97 сообщений
лично для меня если есть возможность в течение дня часто пить прот то лучше сыворотка!например каждый час !если нет какой возможности то смешанный казеин плюс сыворотка плюс яичный!например BSN Syntha-6!работает!а после трени изолят сыворотки грамм 50 плюс углей хороших!

#43
rostov

rostov

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
TII
Если ты пьешь до тренировки Up Your Mass (True-Mass), а после впринципе любой (ТОЛЬКО ПОСЛЕ!!!!!) то пузо расти не будет. А если наоборот то однозначно будет. Это первое.
Второе.
Сыворотка нужна-обязательно УТРОМ и после тренировки (в гейнере)

#44
Станозолол

Станозолол

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 369 сообщений

rostov:

Сыворотка нужна-обязательно УТРОМ

Да не... я вот 200гр творога каждое утро ем. Считаю это лучше, чем быстроусваяемый протеин.

#45
Grifon-do

Grifon-do

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 121 сообщений

lilpimp:

рос 175 вес 65 - ты правда считаешь, что ты добираешь?

60 грамм - две порции прота в день. Литр домашнего молока - примерно 30грам. А там уже как получиться. Стараюсь есть больше мяса. + 100грам гречн кажи = 5 грам белка хоть растительного, но все же белка. примерно получаеться 120-130 грам.

#46
TII

TII

    Супербизон

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 485 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: В России

rostov:

TII
Если ты пьешь до тренировки Up Your Mass (True-Mass), а после впринципе любой (ТОЛЬКО ПОСЛЕ!!!!!) то пузо расти не будет. А если наоборот то однозначно будет. Это первое.
Второе.
Сыворотка нужна-обязательно УТРОМ и после тренировки (в гейнере)


слушай, ты прямо говоришь так, как будто ты сам Джей Катлер.
Только не надо твоих нравоучений. один раз облажался (см. свои посты ранее), и продолжаешь пургу нести.
Пузо очень даже растет от гейнеров у мнгогих людей, у меня в том числе.
насчет того что сыворотка обязательно нужна утром - тоже не факт, почему-то чемпионы без нее обходятся по утрам, вот Колеман ест омлет, овсянку и заедает это глютамином.
Ты свой пыл поубавь-то. только на форуме появился, уже людей учит. причем сам - где-то что то услышал, и втирает уже. Сам сколько весишь - 70 кг. по профилю? Возраст укажи, кстати, не стесняйся. Детский сад, блин.

Сообщение изменено: TII (12 февраля 2010 - 09:39)


#47
bolivar123

bolivar123

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 80 сообщений
Учеными экспериментально было доказано,что самым эффективным приемом белка-является частое употребление сыворотки! Т.е. каждый час,полтора.
Если есть возможность потихоньку посасывать из шейкера коктейль, то это будет лучше чем прием казеина.(это все про дневное время,на ночь токо казеин)

#48
rostov

rostov

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
TII
C тобой бесполезно говорить. У меня свой магазин, я разговариваю с дилерами и производителями питания.
Почитай что остальные пишут в этой теме. Я вообще не собираюсь никого ничему учить.
Питайся как хочешь.

Сообщение изменено: rostov (15 февраля 2010 - 10:08)


#49
Gadget_

Gadget_

    301 Spartan

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 998 сообщений
TII

Ты все свои посты немножко склоняешь под свою конституцию. У тебя , я так понял, очень большая склонность к набору лишнего (у меня тоже склонность есть довольно большая. но у тебя, видимо, намного это дело сильнее) и ты ищешь методики которые позволят набирать тебе относительно чистую массу, НО другие люди на таких принципах расти просто не будут!
ИМХО(да и не только мое), до трени или за 2 часа хорошо покушать белково-углеводную пищу или предтренировочный бустер, после - гейнер - у кого нет склонности к набору жира, гейнер нужен с достаточным колличеством углей (сахара) ; кто склонен к полноте - гейнер со сложными углями (мальтодекстрин), ну а у кого организм жир запасает просто из всего остается только один протеин!

После тренировки углеводы нужны обязательно!!!

Саша, не нужно всех убеждать что достаточно просто протеина, 90% людей расти просто не будет!

#50
TII

TII

    Супербизон

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 485 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: В России
Gadget_
я такого и не говорил. Я говорил про СУШКУ, а не набор массы. конечно быстрые угли после тренировки нужны при наборе массы. но не упускайте главного - прием сывороточного белка между приемами пищи не только бесполезен, но, как оказывается, еще может быть и вредным (см. статьи выше). время приема сывороточного протеина - сразу после тренировки, ну или утром. а между приемами пищи нужен либо казеин, либо комплексный протеин.

Сообщение изменено: TII (15 февраля 2010 - 10:30)


#51
TII

TII

    Супербизон

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 485 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: В России

bolivar123:

Учеными экспериментально было доказано,что самым эффективным приемом белка-является частое употребление сыворотки! Т.е. каждый час,полтора.
Если есть возможность потихоньку посасывать из шейкера коктейль, то это будет лучше чем прием казеина.


а ни фига. Венутто в своей книге Burn the fat feed the muscle говорит о том, что слишком частое питание совсем не полезно, даже вредно. Он рекомендует питаться часто, но делать перерыв не меньше 2 часов. но даже если пить сыворотку очень часто (что не практично и не удобно), то все равно снабжение аминокислотами мышц не будет достаточно плавным.

Сообщение изменено: TII (15 февраля 2010 - 10:33)


#52
Gadget_

Gadget_

    301 Spartan

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 998 сообщений

TII:

Я говорил про СУШКУ, а не набор массы. конечно быстрые угли после тренировки нужны при наборе массы


Все ясно. Просто вроде как обсуждались приемы пищи именно на массе.

TII:

но не упускайте главного - прием сывороточного белка между приемами пищи не только бесполезен, но, как оказывается, еще может быть и вредным (см. статьи выше). время приема сывороточного протеина - сразу после тренировки, ну или утром.


Не нужен он вообще среди дня - кушать нужно обычную, качественную пищу!

TII

Да и с Ростовом вы, тогда, говорите о разных вещах - он о массе, ты о сушке!

#53
TII

TII

    Супербизон

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 485 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: В России

Gadget_:

Не нужен он вообще среди дня - кушать нужно обычную, качественную пищу!


+1

#54
Ермак

Ермак

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 440 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Хихон, Испания
я пью после трени, во время дня и как правило вечером, иногда утром:)

пью сыворотку! теперь понял, что надо купить казеиновый и комплексный:) посоветуйте конкретные марки

#55
Rizotti

Rizotti

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 20 сообщений

Ермак:

надо купить казеиновый и комплексный:) посоветуйте конкретные марки

Казеиновые (длительные):
1. Probolik SR (от MHP)
2. 100% Casein Protein (от ON)

Комплексный:
Matrix 5.0 (от Syntrax)


#56
bolivar123

bolivar123

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 80 сообщений
Блин, вот гуано то!!!! Придется за матриксом 5,0 херачить в магаз. А то я ON 100 вей купил и иногда вместа перекуса пью, а не только после треньки!

Gadget_:

Не нужен он вообще среди дня - кушать нужно обычную, качественную пищу!


Так я кушаю кушаю, токо это еще дороже прота хорошего выходит, да иногда уже и не лезит бывает или однообразие надаедает.
Очень сложно набрать 180 грамм белка в день, а с протом уже легче и вкусно и удобно и дешевле, так что не надо ляля! Это профи могут каждые 2 часа на кухне питатся, нам любителям тяжелее!А так конечно прот только помогающая добавка, а не еда!!!


#57
Gadget_

Gadget_

    301 Spartan

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 998 сообщений

bolivar123:

Очень сложно набрать 180 грамм белка в день,


Это только кажется! У меня в лёгкую получается набрать, а вот с углями это сложно!

#58
megaMASS100

megaMASS100

    прогульщик

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 676 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
так....видимо правильно говорят насчет казеина т.к. вот чтонаписано в описании к одному продукту:

Casein Protein - антикатаболический мицеллярный протеин с медленным усвоением + глютамин! Иногда медленнее — лучше, особенно, когда речь идет о скорости усвоения протеина. В то время как быстрое усвоение протеина нужно непосредственно до и после тренировки, медленное высвобождение желательно в остальное время.

Casein Protein чувствителен к уровню pH и кислотной среде желудка. В результате ему нужно более чем в два раза больше времени для расщепления на аминокислоты по сравнению с сывороткой и прочими протеинами. Казеин — это самый распространенный протеин в коровьем молоке. Считается, что это высококачественный протеин, поскольку он легко ассимилируется и дает достаточное количество аминокислот, которые не могут быть синтезированы самим организмом.

он к стати дешевле сыворотки...

но это накрайняк

а, насчет откуда взять белок - есть такой замечательный продукт как МЯСО!!!

в среднем расклад по мясу -говядине (нежирной) такая,на 100г
Белок - 20г
Жир -7г
угли - 0!
ккал - 170!

1кг стоит - 250-300р (т.е. 1кг белка из мяса - получается стоит 5х250=1250!) как казеин)))

так что 500г мяса - это два раза по 250г, добавят вам 100г отличного белка...и еще креатинчика немного)))

после того как начал интенсивно тренироваться - мой организм стал просто сходить с ума от мяса))) особенно от запаха сырого свежего мяса....сам не знаю почему - сразу слюни текут)))

я понимаю после тренировки - жрать мясо не удобно...но в течении для...самое оно т.к. и холодное оно очень вкусное...

Сообщение изменено: megaMASS100 (15 февраля 2010 - 04:25)


#59
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
Станозолол

Quote

В принципе - правильно. Но если уж об таких мелочах думать каждый раз... с ума можно сойти

Ну я б не сказал, что вопрос здоровья это такие уж мелочи... rolleyes.gif

#60
Rizotti

Rizotti

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 20 сообщений
Прочитал кучу информации о приеме различных протеинов в разное время, пришел к следующему выводу:

В день треньки:
1 прием сразу после пробуждения - комплексный протеин: Matrix 5.0 (от Syntrax)
2 прием за 30 минут до тренировки - комплексный протеин: Matrix 5.0 (от Syntrax)
3 прием в течении получаса после тренировки - сывороточный протеин: 100% Whey Gold Standard (от ON)
4 прием перед отходом ко сну - казеиновый (долгий) протеин: Probolik SR (от MHP) или 100% Casein Protein (от ON)

В день отдыха:
1 прием сразу после пробуждения - комплексный протеин: Matrix 5.0 (от Syntrax)
2 прием между приемами пищи - комплексный протеин: Matrix 5.0 (от Syntrax)
3 прием перед отходом ко сну - казеиновый (долгий) протеин: Probolik SR (от MHP) или 100% Casein Protein (от ON)




2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)