80 ответов в этой теме

[megaMASS100]

Александр_И так в этом то вся и фишка - проработать мышцу как следует!....я такое делаю не часто...т.к. лучше наверное сказать уработать мышцу совсем)))

Сообщение изменено: megaMASS100 (04 марта 2010 - 04:57)

[opopop]

Мегамасс ты друг неправильно понял суть работы в "дропе по Присту" . Батько ратует за то, чтобы максимальное количество мышечных волокон находилось максимальное время под нагрузкой, при этом все двигательные единицы рекрутируются уже при весе 75-85 % от разового максимума, так зачем брать более тяжелый вес, если можно технично и без из@@ппов для ЦНС поработать с более легким весом, тем более если работать в целевой сокращенной амплитуде?? Посмотри что у тебя - 115х4! при 130 ПМ - это 88% стартовый вес, тебе может быть это и легко, но твои связки так не думают...
Далее важно время работы при максимальном рекрутировании ДЕ, ибо нужна гипоксия и максимальные траты ЭОС, поэтому время должно быть минимум 30-40 секунд, максимум около 60( но это просто АЦЦКИ жестко по ощущениям, мышца горит огнём)...
И тут вариантов много ... Можно взять вес, с которым отказ наступает в целевой амплитуде на 15-20 секунде!!! , а потом поработать с ним в икс-репсах в сильной части амлитуды со статикой, а потом сделать дроп, а можно тоже самое, но механическим дроп сетом, с изменением наклона скамьи в жиме для груди например( мой вариант ), и тут как раз набирается время около 50-60 секунд!!!
Базовый самый простой вариант 80% (15-20 секунд) дроп 70-65% (15-20 сек) отдых 15 сек 70-65%( тот же вес) отдых 15 сек 50-55%!
Отдых нужен, чтобы закись не порушила всё нахрен и чтоб свободный креатин был в мышцах в нужной концентрации, это по его словам важно для сигнала к запуску роста!
Скажу честно, теоретическая часть этого всего пока от меня далека очень , но я оккуительно рад, что попробовал это на себе и теперь буду работать только так до смерти! Если это и не панацея, то по крайней мере очень и очень эффективно, что ты сам и испробовал, только подправь чуток, ибо веса у тебя завышены, причём неадекватно...
и советую поменьше базы и побольше изоляции, ибо если ты не ПЛ, то нах нужна становая и жим лежа? когда есть присед,сгибание\разгибание рук и ног, жим гантелей( на крайняк), а лучше пек-дек, разводки и отжимания на брусьях, ну ты понял...
СтаралЬся как можно проще, попробуй вникнуть, ибо четверные дроп сеты по 10 секунд работы - не наш метод , целых 3 раза мышца у тебя отдыхает между сбросами веса, а могла бы непрерывно иппашить до посинения!
Ладно, удачи

[Juicer]

Прист, ты чё, клона себе завёл - opopop ? Или это у ARB раздвоение ?

Сообщение изменено: Juicer (04 марта 2010 - 05:59)

[opopop]

Вижу, что многое похоже на Приста, но увы... Жалко, что прогнали его с форума... Дядько - ФАНАТ, и мне бы его мозги!
Вам, Джусер кстати тоже спасибо, ибо вы постите много интересной и полезной инфы

[Hamsterson]

Juicer:

Прист, ты чё, клона себе завёл - opopop ? Или это у ARB раздвоение ?

Точно не Прист. Больше на Вукича похоже.

[AnatolyR]

opopop:

Жалко, что прогнали его с форума

[opopop]

Абассака
Меня зовут Жека, мне 20 лет, я студент. Форум читаю довольно давно и в курсе многих сдешних вещей...
Как кстати твои икры? (можно на ты?) Почти уверен, что если и не выросли сильно, то жесткости и рельефа добавилось...
я свои делаю беспрерывным дропом в несколько степеней, повторы не считаю, делаю до паралича, просто мои по другому медленно понимают) были 38, стали 41 за три месяца где-то, в последнее время плохо питаюсь, не растет ничего, что лишний раз мне подтверждает, что не в тренинге дело, и наверно даже не в питании

Анатолий
Я имел ввиду, что он обидчивый, часто уходит

[Hamsterson]

opopop
Про икры это ко мне судя по всему. Пока не выросло ничё. Вчера четвёртая инъекция была. Хотя и другое тоже нет. У меня сейчас не самые оптимальные условия, стресса больше чем хотелось бы, с едой перебои. Так что чистота эксперимента та ещё. Я и думаю, если в таких условиях она, икорка, ещё и расти начнёт, то это будет более чем поводом призадумаццо. Но сильно больших надежд я не питаю. Было бы чудно конечно, но не помру, если мечта не сбудецца.

[Nope]

Hamsterson

Hamsterson:

Точно не Прист. Больше на Вукича похоже.

Это умелец-стилизатор. Может Гончаров?

opopop

Успехов. Поржал

[opopop]

Hamsterson
Твоя проблема мне понятна, сам щас не могу наладить питание, у меня проблема с углями, щас их не получается достаточно употреблять и получается что-то вроде сушки. Если тебе так нравиться объёмка, делал бы лучше обратную пирамиду с маленькими паузами между сетами, типа 15-20 сек, это тоже самое, что дроп, только получение нужного эффекта затягивается во времени, если так можно выразиться и вообще я считаю, что если бы ОТешники сократили бы паузы между подходами, результат был бы получше ( это имхо конечно, но я сам объёмно тренился, когда футболом занимался). Боитесь потерять тренированность? Ваше в принципе дело, но она скорее только возрастет
А икры, непоказательная группа, особенно если высокообъёмно бомбить все тело, ресурсов не хватит.
Ну ладно, не обижайся на советы младшего, тем более новичка, сам сделаешь выводы, желаю удачи!

Vukiч
да, забавно всё это)

[Hamsterson]

opopop
Мне нравится не столько сама объёмка сколько эффект который она даёт.

[Nope]

Hamsterson

Hamsterson:

Мне нравится не столько сама объёмка сколько эффект который она даёт.

Алексей, тот факт, что ты похудел на обьемке - уже зачот. Тот факт, что Олжерон набрал на обьемке - тоже зачот. Эффект, который она дает, также дают препараты янтарной кислоты, креатин и анаболики. О чем говорить? Нравится - на здоровие!

PS А я, как и все живое, стремлюсь к халяве

Сообщение изменено: Vukiч (04 марта 2010 - 10:22)

[opopop]

Да, объёмка даёт эффект, не спорю, сам получал его и ввиде тренированности, и ввиде некоторых мышцов, но как говориться, зачем платить больше?) просто я за то, чтобы понимать, что и зачем делаешь, поэтому читаю и пробую, никого не агитирую, но надеюсь, что икры твои вырастут

[Nope]

opopop

Вы местный?

[opopop]

что-то не так написал видимо?
какую местность вы имеете ввиду?

[Nope]

opopop

opopop:

какую местность вы имеете ввиду?

Расея, Шарик (глобус, тоесть)? Если да, то Добро пажаловать!

Hamsterson:

Это сообщение поддержали:
dim73

Дим тоже худеет. Госпаде Иисусе
Ну раз надо - значед надо.

Сообщение изменено: Vukiч (04 марта 2010 - 11:02)

[opopop]

Да нет же, с Марса я, с родимого
Тама тренажерных залов нема, приходилось качаться камнями и валунами, объёмно, так чтоб очень полноформатно и векторно, а терь захотелось в зале нормальном, да по научному, чтоб в чёткой бб технике и оптимально

[Nope]

opopop

opopop:

Да нет же, с Марса я, с родимого

Кирилл 3Г???
Как там г-жа Жанночка наша Агузаровна? Надеюсь, у нее отдельный кондо-минимум? Не достает?

Сообщение изменено: Vukiч (04 марта 2010 - 11:21)

[opopop]

Чё за Кирилл, да ещё и ЗГ? ЗОЗО знаю, а ЗГ не слыхал
А причём тут Жанночка ? Ты считаешь, она под прикрытием?

[Hamsterson]

Vukiч:

Алексей, тот факт, что ты похудел на обьемке - уже зачот.

Андрей ты меня явно с кем-то перепутал. Я вовсе даже не похудел на объёмке. Вернее похудел немного, но по массе тушки прибавил.

[Juicer]

Vukiч:

Эффект, который она дает, также дают препараты янтарной кислоты

Что-то я янтарную кислоту (5 грамм в день) никак не почувствовал. Может быть, надо было для полноты эффекта просто "кислоты" (ЛСД) добавить ? Тогда бы и не такое показалось (кроме того, что мышцы раздулись).

[Nope]

Hamsterson

Hamsterson:

Андрей ты меня явно с кем-то перепутал.

Да вроде нет. Ты же писал, что весил >100 кг.

opopop

opopop:

А причём тут Жанночка ? Ты считаешь, она под прикрытием?

О да!

[Hamsterson]

Vukiч:

Да вроде нет. Ты же писал, что весил >100 кг.

Не было такого. На начало занятий я был жирных 85кг. Сейчас 90.

[Nope]

opopop

opopop:

Чё за Кирилл, да ещё и ЗГ?

Ласкатель колокольчиков с тройной гравитацией

Hamsterson

Hamsterson:

На начало занятий я был жирных 85кг. Сейчас 90.

Ну до этого-то худел. Я помню, ты недавно писал. Искать лень.

[Hamsterson]

Vukiч
Когда-то худел, в 2007-ом году. С 98 до 85. Но не по В. Гончарову.

[opopop]

Vukiч:

Ласкатель колокольчиков с тройной гравитацией

Третий дан

[Nope]

Juicer

Juicer:

Что-то я янтарную кислоту (5 грамм в день) никак не почувствовал

Желудок-то жив? Милчел, там дозировки до 400 мг в день, потом начинает рвать башню

[kach2000]

Автор темы-красавец!На практике проверял давно все это приемы-они работают!Время рулит

[Kooper]

Ищу полноценную инфу по поводу гормонального и физиологического так сказать воздействия дроп сэтов
приемлю даже на английском

[oscar]

Решил сюда переместить свою прогу сюда, как отвечающую требованиям темы, т.к с недавнего времени стал заниматься по аля АРБ и Присту дропами и интервальными дропами. Собственный вес за 10 дней упал на 1 кг, талия минус 1 см.

Прога такая (все движения в частичной целевой амплитуде, разы подобраны из расчета, чтобы ТУТ в подходе составлял 15 сек, т.е тройной дроп выходит 45 сек)

Спина, грудь, бицепс, трицепс, комплекс А

Подтягивания супинированные с доп. весом, интервальный дроп, 10, 10 раз (примерно 25 сек) 20 сек отдых, 10, 20 сек отдых, 8 с собственным весом

Брусья с доп весом (тот же интервальный дроп)
Тяга на нижнем блоке тройной дроп 10 раз, 10, 10
Хамер для груди интервальный дроп
Нижний блок бицепс тройной дроп 15 раз, 15, 15
Верхний блок разгибание на трицепс тройной дроп 20 раз, 20, 20

Ноги, плечи, комплекс Б

1.Фронтальный присед 2х10
2.ТА присед дроп 10, 10, 7 (1 и 2 чередуются на тренировках с мертвой тягой, дропы на нее не делаю)
Сведения ног в станке тройной дроп (чередуютя на тренировках со сгибанием ног лежа)
Жим гантелей сидя тройной дроп
Разводки рук в станке тройной дроп (средние дельты)
Бабочка в станке тройной дроп (задние дельты)

А и Б чередуются друг за другом через день (через 48 часов), к дням недели не привязан, в день основной трени утром дома делаю метаболику по одному сету на бицепс, трицепс или жим и разводку гантелей стоя на 40-60 повторов с одним весом (т.е через два дня после основной трени на них).

Получалось, что МГ (кроме ног) тренируется каждые 4 дня, а на на руки и дельты плюс метаболика добавляется.

Забитость МГ не проходит, поэтому сейчас решил частоту прокачки специализируемых рук уменьшить (насколько помню должен в диапазоне 4-9 дней находиться, попробую сейчас раз в 5-6 дней сделать)