331 ответов в этой теме

[FOZY]

До сих пор понять не могу как после тренинга ног можно вообще что то делать! У меня экран гаснет после приседаний,а если еще суперсетом что нибудь делаю так вообще дыхания не хватает,пот градом льется!Ты что на ноги делаешь?

[TII]

FOZY:

До сих пор понять не могу как после тренинга ног можно вообще что то делать! У меня экран гаснет после приседаний,а если еще суперсетом что нибудь делаю так вообще дыхания не хватает,пот градом льется!Ты что на ноги делаешь?

здесь правильно говорили, что никто так не делает, это нестандартный сплит.
если интересно, могу рассказать почему я так делаю.
Тренируюсь понедельник, среда, пятница
Сплит такой:
Тренировка А
Ноги, плечи

Тренировка Б
Грудь, спина, руки

Тренировки А и Б чередуются

Я лучше реагирую на такой сплит, чем на стандартный, когда одна мышечная группа прорабатывается раз в неделю. Вообще в теории к сплиту "тренируем мышцу раз в неделю" переходят на достаточно продвинутом уровне, напомню - на начальном вообще Вейдер рекомендовал тренировать все мышцы на одной тренировке. Тренируюсь более 10 лет, но веса сответствуют среднему уровню (например, рабочий вес в жиме лежа 90-100 кг).

Итак, если задаться целью составить прогу с двойным сплитом, то вышеуказанная вполне неплоха имхо, если задуматься.


Теперь о деталях. Цель программы на данный момент - сушка. До этого занимался на массу по системе немецкого объемного тренинга (качал ноги отдельно, 10 подходов приседаний по 10 повторений).

Сейчас, по вышеуказанной проге, на ноги делаю пирамиду (приседания):
15
12
10
6
15

после чего перехожу к пирамиде в жимах сидя на плечи.


Пробовал качать ноги реже (раз в неделю), и делать больше подходов - не понравилось.

Сообщение изменено: TII (08 января 2010 - 08:35)

[EURO]

FOZY
А вот ноги я начал делать недавно.
После атлетики форма небольшая осталась, делаю только жим ногами, и на икры.
Собираюсь добавить выпады.
TII
На ноги я приблизительно также делаю, пирамидой.
Если работать по сплиту Б, то у меня уйдет часа 2.5-3 на тренировку, да и сил уже не останется совсем.

[TII]

EURO:

Если работать по сплиту Б, то у меня уйдет часа 2.5-3 на тренировку, да и сил уже не останется совсем.

почему же.
я делаю пирамиду в жиме лежа, пирамиду в тягах блока к поясу сидя, и добиваю по паре походов на бицепс/трицепс. все укладывается в 50 мин.

кстати, жимы ногами не так тяжелы и эффективны, как приседания со штангой

[dip74]

TII

Quote

занимался на массу по системе немецкого объемного тренинга (качал ноги отдельно, 10 подходов приседаний по 10 повторений).

И каков результат? С какими весами делал 10х10? Сколько раз в неделю?

[TII]

dip74:

И каков результат? С какими весами делал 10х10? Сколько раз в неделю?

Немецкий объемный тренинг здесь обсуждается http://forum.steelfa...w...60&start=60


веса маленькие, естественно. прогресс был постоянный два месяца, разжирел сильно.
после него когда стал делать по пирамиде - вообще кайф. веса возросли, в жиме лежа смог накинуть 10 кг.

[FOZY]

EURO ты ноги практически не тренируешь,жим ногами-это практически ничто,поэтому у тебя остаются силы на тренинг дельт.Ты из принципа ноги не грузишь? Почему?

[EURO]

FOZY
Я начал упорно делать акцент на ноги, у меня в зале нет стоек для приседаний, в другой перешел, там ужас сколько народу, вернулся обратно.

[FOZY]

Я тоже всю жизнь по подвалам тренировался, три года назад этот сраный подвал закрылся летом на ремонт и мне пришлось идти на лето в фитнес клуб, обратно в гадюшник я больше не вернулся.Так и плачу в тридорога,зато оборудование супер! Не жмись найди нормальный зал!

[EURO]

FOZY
Дело не в деньгах, дело в комфорте. Мне тяжело заниматься, когда много народу, если конечно зал огромен, то в принципе все равно на кол-во человек. Но такой зал находится в 60-ти минутной езде.

[FOZY]

Мда,тогда сочувствую.

[TheWayI_Feel]

Пробовал совмещать дельты со спиной.. ничего хорошего из этого не вышло..= либо вертикальный жим баранит наклонную тягу, либо наклонная тяга баранит жим... выполнять их полноценно, друг за другом без отката в силовых не удавалось ни разу...
Давно для себя уяснил, что сплит на плечи следует составлять либо и правда по принципу кровонаполнения.., ну то есть задний пучкок относить к тягам, а средний долбить после груди... либо выносить тренировку дельт в отдельный день... Мне больше по душе второе, так как плечи - это приоритет, но тут уж на вкус и цвет как гаварица...

[TII]

TheWayI_Feel:

Давно для себя уяснил, что сплит на плечи следует составлять либо и правда по принципу кровонаполнения.., ну то есть задний пучкок относить к тягам, а средний долбить после груди... либо выносить тренировку дельт в отдельный день... Мне больше по душе второе, так как плечи - это приоритет, но тут уж на вкус и цвет как гаварица... holiday.gif

ну и или тренировать с ногами!

[Арнольд Шварцнегер]

Quote

ну и или тренировать с ногами!

Действительно? Много где читал, что вместе с тяжелой тренировкой ног, делать серьезно что то еще особого смысла нет.. Так как восстановительные способности организма не бесконечны, большую часть ресурсов он бросит на восстановление самых крупных мышечных групп, т.е. ног, а на все остальные уже по остаточному принципу..

[FOZY]

Согласен,нормальная тренировка ног должна быть в отдельный день,если ноги совмещать с чем то еще ,тогда можно однозначно сказать что тренировка прошла как минимум вполсилы-грош цена такому тренингу!
После ног я даже пресс не могу делать!

Сообщение изменено: FOZY (11 января 2010 - 08:20)

[FOZY]

TheWayI_Feel:

либо вертикальный жим баранит наклонную тягу, либо наклонная тяга баранит жим... выполнять их полноценно, друг за другом без отката в силовых не удавалось ни разу...

Как может жим повлиять на тягу?

[Кандид]

FOZY:

После ног я даже пресс не могу делать!

А если делать до ног? Я думаю, что плечи можно вполне полноценно прокачать в один день вместе с ногами, если ставить вначале тренировки. Сам тренинг плеч не особо энергоемкий, так что на ноги "запала" вполне хватит.

[zidane100]

Не знаю кто как а я выделяю плечам отдельный день и бомблю их в полную мощь...и нормально прёт.

[EURO]

FOZY:

После ног я даже пресс не могу делать!

Такая же ситуация, для себя решил, и тренирую ноги в самом конце.

[FOZY]

Кандид:

Я думаю, что плечи можно вполне полноценно прокачать в один день вместе с ногами, если ставить вначале тренировки. Сам тренинг плеч не особо энергоемкий, так что на ноги "запала" вполне хватит.

Запала конечно хватит,если настроится, я практиковал такое лет 5 назад-результат не тот,кровонаполнения почти нет!

zidane100:

Не знаю кто как а я выделяю плечам отдельный день и бомблю их в полную мощь...и нормально прёт.

Распиши что делаешь.

[Wal]

Согласен,нормальная тренировка ног должна быть в отдельный день,если ноги совмещать с чем то еще ,тогда можно однозначно сказать что тренировка прошла как минимум вполсилы-грош цена такому тренингу!
После ног я даже пресс не могу делать!
----------------------------------------------------------

это уже какой то профФесиональный и стероидный подход, так мышцы нагружать. Натуралу ноги теже пробомбить в силовой манере хватит и один раз в две недели, а остальное время на них токо восстанавливающие тренировки. А на восстанавливающей треньке ног можно и пресс поделать и плечи поднагрузить.

Сообщение изменено: Wal (13 января 2010 - 09:30)

[FOZY]

Wal:

Натуралу ноги теже пробомбить в силовой манере хватит и один раз в две недели, а остальное время на них токо восстанавливающие тренировки. А на восстанавливающей треньке ног можно и пресс поделать и плечи поднагрузить.

На таком тренинге вообще массы не построишь-надо либо тренироваться нормально либо забыть о росте вообще и просто заниматься физкультурой !

[TheWayI_Feel]

Wal:

Натуралу ноги теже пробомбить в силовой манере хватит и один раз в две недели, а остальное время на них токо восстанавливающие тренировки. А на восстанавливающей треньке ног можно и пресс поделать и плечи поднагрузить.

..чего-то я не совсем понял причем тут "силовая манера"...
Если под "силовой манерой" подразумевалась травматика раз в две недели, а под "востанавливающими" тренировками нетравматический ЭОС-тренинг, то обеими руками и ногами ЗА!

[Goldberg]

Парни из ветки HST все в один день делают и не жалуются

[TII]

Goldberg:

Парни из ветки HST все в один день делают и не жалуются smile.gif

+1 !!!!

[Yahont]

Дельты кстати можно долбить всегда после становой, например на Дельта Хаммере

[vikk]

Yahont:

Дельты кстати можно долбить всегда после становой

заднюю особенно..иль посвятить всю треню тягам по типу: становая - тяга в наклоне широким хватом - тяга Ли Хэйни - протяжка. последние два упра можно суперсетом

Сообщение изменено: vikk (13 января 2010 - 05:04)

[FOZY]

Что за тяга Ли Хэйни?

[Wal]

Если под "силовой манерой" подразумевалась травматика раз в две недели, а под "востанавливающими" тренировками нетравматический ЭОС-тренинг
________________________________

ну да, чето типо этого. )

[biggy]

Wal:

Что за тяга Ли Хэйни?

Вот тяга Ли Хэйни: