48 ответов в этой теме

[Fire]

Тяга гантелей - спина

Миниатюры

• 

[Fire]

Отжимания

Миниатюры

• 

[Fire]

Разводка - задняя дельта

Миниатюры

• 

[Fire]

Растяжка абдоминальной мышцы - очень люблю эту растяжку

Миниатюры

• 

[Fire]

Пилатес и фитболл

Лечь в исходную позицию. Вдохнуть. Выдохнуть, втянув живот, приподнять таз и придвинуть его к себе. Медленно выполнять круговые движения тазом и ногами.

Миниатюры

• 

[Fire]

Ещё пилатес

Принять исходную позицию. Выдохнуть и вытянуть ноги, пока икры не окажутся на мяче. Одновременно вытяните руки вперёд и выполните скручивание. Задержитесь в этой позиции несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Миниатюры

• 

[split]

Растяжка абдоминальной мышцы - очень люблю эту растяжку

я последнее время изменил мнение об етих мячах, использую их чтобы снять нагрузку с позвоночника после приседов или тяг, иногда даже между подходами. Иногда для разминки суставов перед приседами. Для етого использую самый большой диаметер. Амлитуда большая, в самой нижней точке сидиш касаясь ягодицами пола и почти упираешя ими в пятки, в самой верхней точке спиной обтекаеш мяч и получается своего рода мостик.

А чтобы пресс качать нужно брать самый маленький мячик и пятки ставить поуже, желательно вообще вместе и гантельки добавить, тогда десйствительно понимаеш что означает слово "стабилизаторы"

[FoxyL]

А долго его сдувать-надувать?

И какой фирмы посоветуете?
http://www.sporttorg...ue&goods=006379
или
http://www.sporttorg...ue&goods=003432
?

[Fire]

FoxyL
Разница в фирмах производителях. Обе фирмы мне не знакомы. Думаю большой (а может и никакой) разницы в них нет.

[FoxyL]

Спасибо! А надувается он долго?

[Fire]

FoxyL

Спасибо! А надувается он долго?

Не знаю Я использовала уже надутый в зале.

[Fire]

На сайте нашла интересную статью о мяче - Повороты корпуса на швейцарском мяче

Вот цитата:

Ну а на самом-то деле речь идет о суперинструменте "накачки". В частности, "швейцарский" мяч "умеет" то, чего не "умеет" ни одно другое упражнение для пресса. Он заставляет вас думать о равновесии, т.е. воссоздает естественную картину напряжения мышц пресса, ног, поясницы и спины. В итоге "накачка" пресса отзывается реальной стимуляцией нервной системы. В ответ мозг растит мышцы пресса исключительно быстро. А вот глубоко "ненатуральные" изолированные сгибания корпуса эффекта нервной стимуляции почти не имеют. Отсюда и берется низкая отдача упражнения. "Швейцарский" мяч полезен всем. Но в первую очередь, "швейцарский" мяч интересен нам, культуристам. Ведь наш тренинг построен, увы, на локальных однообразных упражнениях, быстро "забивающих" нервные пути. "Швейцарский" мяч для нашей психики все равно, что освежающий душ.

А вот абзац, посвященный мячу, из другой статьи:

Профессиональные спортсмены выполняют упражнения для пресса на медицинском мяче с давних пор, но теперь огромные надувные мячи входят в моду и у простых любителей фитнесса. Дело в том, что пресс - это привычно "узкое" место у каждого, а упражнения на мяче обещают самый быстрый прогресс в исправлении недостатков. Вдобавок, эти упражнения развивают гибкость и взаимную координацию мышц, отвечающих за равновесие. Так что упражнения на мяче с гарантией сделают вас более спортивным. Мячи широко продаются, и мы рекомендуем вам обязательно обзавестись домашним экземпляром. Тренироваться надо 2-3 раза в неделю. Комплекс упражнений - самый простой.

Скручивания
*Обратные скручивания (руками держитесь за опору за головой и подтягиваете согнутые колени к груди)
*Боковые скручивания (вы лежите на мяче боком)
*Подъемы корпуса из положения лицом вниз

Сообщение изменено: Fire (16 октября 2005 - 12:15)

[Devochka-elf]

FoxyL

Цитата
Спасибо! А надувается он долго?


Не знаю  Я использовала уже надутый в зале. 

я дома надувала насосом от резиновой лодки ... 1 минута...

[Ann@]

http://www.shape.com...kouts/85?page=2

http://www.shape.com/workouts/70 (прокатываться на мяче можно дальше)

http://www.shape.com/workouts/75 (первые смешные по нагрузке, дальше нормально)

http://www.shape.com/workouts/19

ну и если хорошо покопаться там еще можно некоторые найти...

[GLORIA]

Один раз на групповой тренеровке у одной девушки этот мяч лопнул. Всё обошлось, только вот напугалась она сильно. Это к тому, что попадаются подделки. Или просто разные мячи?

[Ann@]

Вытащила сегодня по интернету видео-комплекс с мячом "Paul Chek - Swiss Ball Exercise for Athletes". Есть новые упр-я, раньше их не встречала, хотя само видео где-то конца 90-х. Есть более сложные уровни хорошо известных. Можно сказать - рекомендую. Текст на английском.

[Lucky666]

Konan

И не мало места занимает, а уж в домашней обстановке смотрится нелепо.

У меня очень "лепо". Он желтенький и идеально вписывается... А как собака радуется...

FoxyL

А надувается он долго?

я так сказать вручную надуваю...

Fire

нашла интересную статью о мяче

Пыталась прочитать - ссылка не работает... Понимаю, что давнишняя тема, но мож сохранилось у тебя чего-то хорошее на эту тему? (все упры скопированы и седня будуть исполняться).

[fancy]

Спасибо за тему!!! Мне как раз такой мячик подарили!

[Oblako]

ап