8874 ответов в этой теме

[Михалы4]

AnatolyR:

На аглицком: Introduction_to_Hypertrophy_Specific_Training_By_Charles.doc

Бляха-муха!

Это же в корне меняет дело!

Вот теперь система принимает вполне законченный вид!

Странно, почему они не выкладывают такую полную инфу на официальном сайте. Типа, мелочи не так важны?...

Но ведь в этих "мелочах" - вся суть дела! Я про принцип построения мезоциклов говорю.

Ппц, короче... Нет слов.

---------------
Приведенная выше MihaSel'ом статья некоего Дэна Гвартни - полная куета. Одна вода, и ни слова о методике!

Узнаю, блять, глянцевые журналы, которым я внимал столько долбанных лет!

[MikeKazakov]

На восемь недель 12-9-6-3. Без негативов.
12 повторов, 6 тренировок от 60% до 72,5% на каждой тренировке увеличение нагрузки на 2,5%.
9 повторов, 6 тренировок от 72,5% до 85%. То есть первая тренировка следующего цикла делается с тем же весом, что и последняя в предыдущем, но с меньшим количеством повторений.
6 повторов, 6 тренировок от 85% до 97,5% По той же схеме: добавки по 2,5% на тренировку и начальная нагрузка цикла является той же, что и на последней тренировке предыдущего цикла.
3 повтора, 6 тренировок от 97,5% до 110%. По тому же принципу.
Все расчёты от реальных ПМ-1.
Жим лёжа
Биц стоя
Становая
Брусья с весом
Присед
Подтягивания с весом
Жим стоя
Жим узким хватом
Всё в одном подходе

[AnatolyR]

Михалы4:

Что-то я не пойму, разве работы трицепса в отжиманиях на брусьях - недостаточно?
И на кой дьявол нужны разводки на наутилусе, если у тебя есть брусья (передняя и средняя дельта) и тяга на широчайшие (средняя и задняя дельта)?
Бицепс в твоих специфиццких тягах на широчайшую, как я понял, не работает. Ладно. Но где пресс и икры?

чесно говоря я хотел сначала делать 3 упр-я
жим ногами, тяга сверху, брусья.
но в конце концов остановился на том варианте который ты видишь.
икры у меня 42-не вижу причин их качать.
пресс-ну так еще Винс Жиронда говорил что его качать не надо.
я кстати когда выступал пресс качал за 2 месяца до соревнований.

[AnatolyR]

закончил первый микроцикл с 20 повторениями и начал второй(15).
как только начинаю ноги качать после перерыва, они у меня хорошо растут, даже слишком.
посему ноги буду делать только раз в неделю.
хочу также подстегнуть руки, посему руки+плеи вперед
спина грудь в конец.
неделю назад начал кушать креатин и амино.
прибавил в весе 2кг(91) за 2 недели и 1см в руках(41)
но думаю что в основном засчет воды.
время покажет...

[roma2]

Оживим ветку,а то не проследить поом за прогрессом товарищей. Глядь и сам попробую.

[AnatolyR]

полторы недели болел.
3 тренировки возвращался.
теперь 2 тренировка из последнего цикла на 10 повторов
креатин у меня закончился а руки стоят на 41
думаю работать пока прет в весах, потом отдохнуть, поменяю прогу и по новой

[vazhko]

AnatolyR:

последнего цикла на 10 повторов

По 5 делать не будешь? На пяти ж сила прет не по-децки, а ты ее не реализуешь...

AnatolyR:

думаю работать пока прет в весах, потом отдохнуть, поменяю прогу и по новой

После долгих раздумий, поменял подтягивания на тяги в наклоне и заменил становую на прямых (после приседа это садомазо) на сгибания на тренажере. В остальных прогах не вижу смысла, потенциал еще есть.

Сообщение изменено: vazhko (10 марта 2009 - 02:10)

[roma2]

Могет кто разнообразит треню разбив по группам Ноги-15,жми-10,тяни-5? Оно как бы веселее в плане ЦНС.

[sereje4ka]

На атлете эту систему тёрли 30 страниц

С экспериментами и результатами.

[vazhko]

roma2:

Могет кто разнообразит треню разбив по группам Ноги-15,жми-10,тяни-5? Оно как бы веселее в плане ЦНС.

Похоже на планирование цикла с помощью фрактальной логики. ЦНС будет в ахуе. Почему нет? Пробуй!

[AnatolyR]

vazhko:

По 5 делать не будешь? На пяти ж сила прет не по-децки, а ты ее не реализуешь...

боюсь я.
на веса не хочу переть.
решил что следующий цикл пойду 16-12-8

[MikeKazakov]

AnatolyR
А чего боишься то? По 5 силовые пробьёшь и обратно, на более высоком уровне, всё сначала.

[roma2]

vazhko:

Цитата(roma2 @ 10.3.2009, 13:12)
Могет кто разнообразит треню разбив по группам Ноги-15,жми-10,тяни-5? Оно как бы веселее в плане ЦНС.

Похоже на планирование цикла с помощью фрактальной логики. ЦНС будет в ахуе. Почему нет? Пробуй!

Да в следующем этапе тяни после 5 повторного цикла отдыхают,ноги по 10 повторов и жми на 5 и т.д. И не надо валяться дома 2 недели после силового. Безделье тоже изматывает,когда хочеться в зал,а нельзя как бы. Да и народ в зале скажет:"Халтура!"

sereje4ka:

На атлете эту систему тёрли 30 страниц

С экспериментами и результатами.

А ссылка есть?

[AnatolyR]

roma2:

Да в следующем этапе тяни после 5 повторного цикла отдыхают,ноги по 10 повторов и жми на 5 и т.д. И не надо валяться дома 2 недели после силового.

браво Рома.

неплохая идея.
только иногда надо вообще от зала отдыхать...

MihaSel:

А чего боишься то?

берегу связки.
колени у меня на весах моментально начинают болеть, например...

[roma2]

AnatolyR:

только иногда надо вообще от зала отдыхать...

Иногда помогают отдыхать форс-мажорные обстоятельства. Стыдно признать,но за 14 недель половину провел в пьяном угаре и лишь 2 пары выходных выдались в "сухую". Вроде завязать получилось. Склоки и семейные неурядицы. Здорово,что тренинг на все тело за треньку втягивает все больше народа!

AnatolyR:

колени у меня на весах моментально начинают болеть, например...

У меня наоборот на 3й неделе без приседов появляеться характерный хруст и скрип в коленях.

[vazhko]

roma2:

Иногда помогают отдыхать форс-мажорные обстоятельства. Стыдно признать,но за 14 недель половину провел в пьяном угаре и лишь 2 пары выходных выдались в "сухую". Вроде завязать получилось. Склоки и семейные неурядицы.

Бросил это гиблое дело 13 лет назад, когда допёр, что понемногу не получается.

[MikeKazakov]

AnatolyR

Quote

берегу связки.
колени у меня на весах моментально начинают болеть, например...

Скорее всего не правильно приседаешь.

[AnatolyR]

MihaSel:

Скорее всего не правильно приседаешь.

не приседаю: жму ногами
все равно болят.

[MikeKazakov]

AnatolyR

Quote

не приседаю: жму ногами
все равно болят.

Потому и болят, что ЖМЁШЬ ногами. Делай глубокий присед. От жимов колени быстрее вылетают.

[AnatolyR]

MihaSel:

Делай глубокий присед. От жимов колени быстрее вылетают

всю дорогу думал наоборот.
проверено?

[MikeKazakov]

AnatolyR
Проверено, в глубоком приседе у тебя вращательная нагрузка на колено, в жимах ногами и полуприседах статическая.

[roma2]

vazhko:

гиблое дело

Я про выходные, а в рабочие никогда!

Купил вот себе креатинчик 120 капсул на 2 мес. Попробуем,что за водичка в МВ и прочее. Воды много пить еще надо привыкнуть.

[AnatolyR]

roma2:

Купил вот себе креатинчик 120 капсул на 2 мес

што взял?

[Вождь]

sereje4ka

Quote

На атлете эту систему тёрли 30 страниц

С экспериментами и результатами.

Дайте ссылку, щас руку до 43х доведу и спину до 120 пока прет, потом наверна буду пробовать.
Ато скучно без эксперементов.

[ibn Saleh]

Я читал на атлете обсуждение этого хст, там Кононов оворит о прибавках в базе на 10-15 кг, кто нибудь из заниающихся тут по данной методе, набрал столько?

[roma2]

AnatolyR:

што взял?

Ultimate nutrition "Kre-Alkalyn-750" Только не бачу ни шиша. Главное глотать не забывать,а то я аскорбинку ем,лишь когда на глаза попадеться.

[AnatolyR]

решил таки пойти на веса.
начал 4 микроцикл на 5-6 повторов
сегодня сделал:
тяга на наутилусе одной рукой 2x6x57.5kg
брусья 2x6x17.5kg
разводки на наутилусе 2x6x140LBS
биц+триц 2x6x100LBS
жим ногами 1x10x140kg

[roma2]

AnatolyR:

жим ногами 1x10x140kg

А жим ногой чего не 5-6?

[AnatolyR]

roma2:

А жим ногой чего не 5-6?

в поддержку,
колени еще побаливают.

[roma2]

AnatolyR:

в поддержку,
колени еще побаливают.

MihaSel правильно говорит-лучше приседать. Жим ногами более некомфортен для коленей.