63 ответов в этой теме

[devastator]

нет у меня никакой борьбы (я не говорю лично про вас), возможно изза того что ноги длинные и в упоре я довольно плотно сижу. Кстати на протяжении всего сета задница почти все время оторвана от скамьи на пару см, тело заблокировано от поднятия вверх именно блоком. Может поэтому мы друг друга понять не можем?

[Шашист]

нет у меня никакой борьбы (я не говорю лично про вас), возможно изза того что ноги длинные и в упоре я довольно плотно сижу. Кстати на протяжении всего сета задница почти все время оторвана от скамьи на пару см, тело заблокировано от поднятия вверх именно блоком. Может поэтому мы друг друга понять не можем?

Вес блока маловат ( +16 кг больше своего), у меня рабочие 40-70кг дополнительных на турнике!

[devastator]

2 Шашист - респект, возможно, я просто еще не столкнулся с этой проблемой ))))

[Герыч]

нужно тянуть блок до касания верха груди или до подбородка?

[fpsdoug]

Герыч средне-широким - до груди, широким (в особенности обезьяним хватом) - до подбородка. Причем некоторые советуют спину держать ровно и телом не двигать, а другие при опускании немного назад отклоняются.

[Изгой]

советую лучше подтягиваться

[xsithx]

Изгой
как раз такая же мысль была
Лично по ощущения толку больше от подтягиваний.
По мне эта тяга нужна тогда, когда подтягивания ну никак не идут.

[devastator]

почему тренер посоветовал именно тягу блока???? а не подтягивания???
не можешь подтянуться со своим весом??? тогда о какой спине тут можно говоорить???
имхо лучше когда ты на блок приходишь именно с перекладины, для того чтобы больше вес поставить и не париться со всякими лямками для подвеса доп веса и тп на турнике

И еще - хочешь почувствовать спину - попробуй т-штангу. это конечно упражнение не на ширину, а на тощину, но тем не менее
попробуй делать спину после становой тяги

Если можешь подтягиваться то лучше делай лесенку на свежем воздухе - один, два, три и до скольки сможешь. Лучше, когда несколько человек играет - по кругу идти - один сделал - другие отдыхают.

[mikeler07]

На верхнем блоке хорошо делать негативы,тяга вниз вдвоем,отпускание веса - один.На турнике это сделать немного труднее,приходится подпрыгивать для исключения позитивной фазы

[Vladimir86]

нужно тянуть блок до касания верха груди или до подбородка?

Как-то читал в книге, что чем больше диапазон движения, тем больше мышц учавствуют в движении, тем самым это лучше. Можно даже провести аналогию - теже самые подтягивания до груди или до макушки головы. Отсюда и вывод.

[mikeler07]

больше мышц учавствуют в движении, тем самым это лучше

Довольно спорное утверждение,особенно если хочешь проработать что-то конкретное

[Герыч]

подтянуться могу на данный момент 6 раз. на каждой тренировке подтягиваюсь подходов по 6 на максимум, и в свободные дни от тренировок хожу на турник. Эффективна ли лесенка или лучше делать много подходов до отказа?

[Vladimir86]

подтянуться могу на данный момент 6 раз. на каждой тренировке подтягиваюсь подходов по 6 на максимум, и в свободные дни от тренировок хожу на турник. Эффективна ли лесенка или лучше делать много подходов до отказа?

Эффективно и то, и другое. Особенно если делаешь не один, а с друзьями поочереди - тут действует принцип соперничества, каждому хочется сделать больше чем предыдущий.

[Людоед]

Vladimir86

амплитуда конечно важна, "усеченная амплитуда-усеченный результат" Р. Колеман.

Очень важна концентрация на мышцах спины, сведение лопаток и сокращение рабочих мышц при подтягивании блока к груди и разведение лопаток при обратном движении. Еще важно определится с шириной хвата, так чтобы он был наиболее удобен для выполнения упражнения. Согласен со всеми кто писал, что большая ошибка, резко понижающая эффективность этого упражнения тянуть блок руками и читинговать в ущерб мышца спины.

[Жеребец]

вчера наконец-то прочуствовал хорошенько широчайшие после тяги блока к груди) да и сегодня новые ощущения в спине появились
локти сделал выше - нагрузка с бицепсов ушла - очень хорошо прочуствовал широчайшие. тянуть удобно максимально широким хватом. может разбомблю наконец ширы

[Berserkr]

просто не надо в 5 повторах работать+пока мяса нет как такого мышцы и не чувсвуются

[Жеребец]

Да не ты что я в жизни 5 не делал) смысл от такого
95% времени делал на 8, остальное на 10
иногда делаю для разнообразия обратным хватом

[Жеребец]

совсем забыл про открытый хват(я с ним первые полгода только подтягивания делал) - сегодня с ним делал...широчайшие офигительно прочувствовал)

[ole]

вчера наконец-то прочуствовал хорошенько широчайшие после тяги блока к груди) да и сегодня новые ощущения в спине появились
локти сделал выше - нагрузка с бицепсов ушла - очень хорошо прочуствовал широчайшие. тянуть удобно максимально широким хватом. может разбомблю наконец ширы

что бы еще лучше прочувствовать и изолировать ширы , стоит имхо попробовать сместить акцент усилия в хвате в сторону мизинца , тогда бицепсы мало работают и тяга получается локтями, что по сути и есть функция широчайших.
Не знаю как на тяжелом весе ,( я только с лямками работаю) , но если вес умереный то такая фишка прекрасно работает.

[Жеребец]

ole

спасибо обязательно прислушаюсь к данному совету, но уже рад что хорошенько смог прочувствовать.

[EURO]

Я, если честно, не понял момент с мизинцем.

[ole]

Я, если честно, не понял момент с мизинцем.

Достаточно просто.
Ты тянешь четырьмя пальцами , так вот пускай указательный палец лежит просто номинально , а тянуть надо как бы наружным краем ладони , соостветствено мизинец прилагает больше усилий , чуть меньше безымянный, еще меньше средний , и указательный чисто формально.
Понятно что указательный палец сильнее и как правило тянут больше им, вот и бицепс больше работает, хотя он к ширам не имеет особого отношения, они отвечают за приведение плечевой кости к бокам.
Но целевую мышцу то надо стараться изолировать, что бы другие не крали у нее нагрузку.
Надо просто попробовать так и так, и сразу будет видно разницу.
Расписывать можно хоть на страницу)))

[Amel]

ole
Спасибо вам большое! Каждый пост на вес золота, открывает что-то новое в тренинге!

[NFL]

можно крюки попробывать...

[gStone]

1. Беру лямки
2. В первой части движения всегда делаю легкий читинг, выключает руки
3. Как только 2-й пункт выполнен свожу лопатки прогибаясь назад (или нагибаясь вперед, при тяге за голову)
3. При тяге к груди локти не вдоль туловища а назад; при тяге за голову лопатки сведены всегда...

ну как-то так)

[BELEGOND]

1. Беру лямки
2. В первой части движения всегда делаю легкий читинг, выключает руки
3. Как только 2-й пункт выполнен свожу лопатки прогибаясь назад (или нагибаясь вперед, при тяге за голову)
3. При тяге к груди локти не вдоль туловища а назад; при тяге за голову лопатки сведены всегда...

сейчас использую такую же технику
спина так прокачивается лучше

[gStone]

BELEGOND
согласен!) но еще такой момент - в таком режиме сейчас делаю, потому что акцент в тренинге спины на "толщину". в даном случае - на часть трапециевидной между лопатками.

[BELEGOND]

делаю в рывкой технике то есть первую часть движения с читингом я так понимаю в начальной фазе больше работают руки во второй уже больше спина
и спину отклоняю назад
в такой технике чувствую что спина больше нагружаеться

[gStone]

BELEGOND
в первой фазе движения нагрузка все же больше на руки, поэтому читинг на этом этапе помогает выключить их с работы.
а при отклонении корпуса назад, легче заводить локти ЗА спину что помогает лучше сокращать её мышцы

ну.. имхо конечно)

[Тачёный]

Хоть бы хто нибудь показал свою мощную спину.