825 ответов в этой теме

[Teddybear]

morrda:

если можно поподробней колличество подходов повторений сколько раз в неделю какие веса вешать

Раз в неделю, 4 подхода на максимальное число повторений. Если без веса делаешь уверенно 10-12 повторений, можно вешать отягощение.. Потом добиваю пару подходов тяги блока к груди.

[slave_90]

Rent364:

В этом ты бесспорно прав,только как этих 25 достичь?

я подтягивался просто раза 3 - 4 в неделю (2-3 подхода на максимальное кол-во повторений) и все.

Сообщение изменено: slave_90 (02 января 2009 - 08:33)

[Rent364]

всем участникам спасибо-прогресс пошёл.

[GaDooM]

У меня с детства спина развита, ещё до качалки по 15-20 раз подтягивался! Вобщем щейчас на ширину почти не качаю спину, на утолщение делаю: Подтягивания обратным хватом, потом тяга гантель в наклоне(супер упражнение) и добиваю на горизонтальном тренажоре тяга обратным хватом! Спина растёт чудесно!

[GaDooM]

У меня с детства спина развита, ещё до качалки по 15-20 раз подтягивался! Вобщем щейчас на ширину почти не качаю спину, на утолщение делаю: Подтягивания обратным хватом, потом тяга гантель в наклоне(супер упражнение) и добиваю на горизонтальном тренажоре тяга обратным хватом! Спина растёт чудесно!

[jocky]

шварц в своей книге пишет что для ширины лучше подтягивния нет, надо повторов делать за 1 сетт сколько можеш, главное сетт за сеттом дойти до 50 повторов за тренировку. удачи. ещё, мышцы перестают расти когда их перетренируеш. я спину тренирую, и всегда тренировал всего 1 раз за неделю.

[mrX]

У меня локтевые связки совсем не позволяют прогрессировать в подтягиваниях, видимо от природы связки слабые, болят и все, не вытягиваю. Как их укрепить??

[ole]

Имхо соклько раз брался за тягу штанги в наклоне к поясу, не получал эффекта , видимо это упр. идет парням с широкими плечами, а если ключица короткая , то хода мало .еще ширы трудно поймать , когда они от природы прикреплены к ребрам высоко, и все движение уводит нагрузку в район лопаток, я постарался их изолировать , в Айрон мене попалась техника тяги двух гантелей , я сразу почувствовал , как широчайшие облизывают ребра, щтанга этого не давала, ширы сразу подскочили , (правда я делаю наклон корпуса , ниже параллели, тогда верхушка остается в стороне , ) ну а в силу того что ширы стали толще , они стали чувствоваться во всех упр. , и сейчас для меня это уже не вопрос , гланое подстроить технику под свою анатомию , ибо мы все разные , и обшепринятые движения , могут не действовать

[OldBoy]

ole
Алико? Добро пожаловать.

[ole]

как догадался ?, привет. вот решил поюзать , и сдесь , много для головы , и парни тож крутые , и про т. а. много,

[OldBoy]

Манера изложения у вас узнаваемая, я атлет.ру из-за ваших сообщений читаю, много интересного и написано хорошо.

Сообщение изменено: OldBoy (09 февраля 2009 - 09:01)

[ole]

Мля , а я под кота замаскировался :-)), я знания расширяю сдесь тоже много достойных людей , и есть что в башку набить , и не забалуешь я даже шугаюсь писать , порой смотрю парни жестко общаются . спасибо за теплые слова , и с Атлета парни есть

[Meantime]

ole:

соклько раз брался за тягу штанги в наклоне к поясу, не получал эффекта

Кстати, да. Оставил это упражнение из-за того, что не видел особого эффекта. Очень много сил уходит на стабилизацию корпуса. Гораздо более выраженное воздействие было у тяги гантели в наклоне, но времени на это упражнение тратится слишком много: 1. необходимо менять руки; 2. необходимо собирать гантельный гриф.
Оставил становую и подтягивания.

Сообщение изменено: Meantime (09 февраля 2009 - 09:27)

[ole]

Meantime:

Кстати, да. Оставил это упражнение из-за того, что не видел особого эффекта. Очень много сил уходит на стабилизацию корпуса. Гораздо более выраженное воздействие было у тяги гантели в наклоне, но времени на это упражнение тратиться слишком много: 1. необходимо менять руки; 2. необходимо собирать гантельный гриф.
Оставил становую и подтягивания.

поджтягивания грамотные классно расширяют , но ширам еще надо толшину , поэтому без движений под углом к корпусу не обойдтись , будет широко и плосковато .
Я на тягу гантели , если одной рукой , время много не трачу, делаю по силовому , подхода два -три но добросовестных, обязательно с лямкой , и нашел , что наклон корпуса , когда таз выше , долбит именно в широчайшую , и поскольку вес приличный , то она становится достаточно мясистой. и еше одно упр. мне дает этот эффект , тяга верхнего блока сидя , обратным узким хватом , причем я все время , пробовал его , как рекомендуется , растягивая мышцы вверху , и тоже долго не догонял , а потом решил поделать его из сильной позиции , по силовому как бы в урезаной амплитуде (растянутая исходная будет слабая), кисти , немного выше головы и тяну к солнечному сплетению , именно в силовом стиле , как жим.раз по 6-8., получилось отменно , но в нижней позиции надо не разворачивать плечи , а наоборот , делать "горбик", иначе нагрузка уйдет с боковинок широчаййших , в середину спины , этим грешат многие парни с широкими плечами , и высоко крепленными ширами , (а ведь ширы , как бы облизывают ребра по сферической траектории , вот и надо им это дать ,), я стараюсь везде горбатиться , в предалах безопасности поясницы., такое в легкую возможно , в тяге гантели в наклоне , потому , что свободная рука , опирается , и поясница в безопасности.
в результата всех этих мероприятий , и разрабатывается низ и середина широчайших . а подттягивания будут бомбить от середины до подмышек , и лопаточную часть , поскольку плечи как раз разворачиваются ,
не судите за длинноту , но короче впихнуть мысли не получается . удачи

[Meantime]

ole:

поджтягивания грамотные классно расширяют , но ширам еще надо толшину , поэтому без движений под углом к корпусу не обойдтись , будет широко и плосковато .

Ты знаешь, от становой неплохо и толщина прорабатывается. Хотя, наверное, стоило бы добавить что-то на толщину (но вот что?).

ole:

как жим.раз по 6-8

на 6 - силовой, но на 8 это уже включение "мышей", медленных волокон.

[ole]

Meantime:

на 6 - силовой, но на 8 это уже включение "мышей", медленных волокон.

это видимо я часто так делаю , когда хочу уже поставить гантелю , себе говорю, типа 2ну а теперь еще пару раз", оказывается их и не хватало для полного счастья
Если в становой попадаешь в широчайшие, это класс., у меня для толщины рулит тяга двух гантелей , с низко наклоненым корпусом , только веса не маленькие но умереные , которые позволяют сжимать в верхней точке мышцу , там для поясницы опасней , я ее держу , а ребрами ложусь на ляжки , (колени уже ступней0, и вниз широчайшие выпускаю, не распуская руки, а вверху сжимаю , получается практически излолированая работа широчайшими , и с приличным весом , и хорошей концентрацией, это упр. ,мне дает больше всего, а делаю его редко , когда застопориваюсь.

[devastator]

я стараюсь везде горбатиться , в предалах безопасности поясницы.,

---------------------
жескач...

[ole]

devastator:

я стараюсь везде горбатиться , в предалах безопасности поясницы.,

---------------------
жескач...

, чтобы не поняли превратно , я смотрю несколько тоньше , не имею ввиду горб , поэтому и дописал в пределах без. по., чтобы не сочли за бестолочь.
посмотрите как тянет Константинов , я специально замедленно раскладывал , там поясница жестко прямая , а горб с середины спины , он специально удлиняяет тем самым руки , очень грамотная техника , поэтому он и монстр тяги , а многие думают , вот костя тянет горбом , и значит так надо , и спины щелкают как орешки , если бы я поступал так , то катался бы в колчяске , а я тяну и толкаю , больше 30 лет , и травма меня еще в 15 лет научила , как надо спину держать , поэтому я тонко технику и раскладываю , фильтруя движения в плане безопасности , и всегда стараюсь ,в постах показать подводные камни , , не так все просто как кажется на первый взгляд.

[Rent364]

А как же делается эта тяга гантелей в наклоне?

[ole]

Rent364:

А как же делается эта тяга гантелей в наклоне?

дык я же написал выше :rolleyes или ты только последний пост читаешь ?, , дык логика теряется , я ведь до последней мелочи в этой ветке всё разложил по полочкам:

[Бугор]

slave_90:

25 будешь подтягиваться - будет спина

Я могу подтянуться 25 раз ну что то хороших широчайших я у себя не наблюдаю

[Кошкама]

от хвата зависит
я средним могу подтянуться 15 раз
широким к груди раз 10, не более
сейчас полностью перешёл на широкий хват, лучше ширы чувствую при нём

[Бугор]

Кошкама:

от хвата зависит
я средним могу подтянуться 15 раз
широким к груди раз 10, не более
сейчас полностью перешёл на широкий хват, лучше ширы чувствую при нём

На тренеровке я всегда делаю только широким хватом. Ну и с дополнительным весом разумееться

[ole]

Подтягивания дают щирину , а толщину дают движения под углом к копусу, порой попадаются любители подтягиваний , в профиль напоминающие подлещика., потому что игнорируют тяги руками под углом, напр тягу одной рукой в наклоне к ребрам.

[Mayak]

подлещика
абассака

[Шашист]

Бугор:

Подтягивания дают щирину , а толщину дают движения под углом к копусу, порой попадаются любители подтягиваний , в профиль напоминающие подлещика., потому что игнорируют тяги руками под углом, напр тягу одной рукой в наклоне к ребрам.

Кстати для ширины, кроме тяги штанги в наклоне и гантельки, есть не плохое упражнение, тяга горизонтального блока одной рукой, амплитуда движения получается очень большая и вес стандартного блока 110-120кг, на одну руку вполне хватает, я дошол до 100кг на 10 раз, а гантельку большого размера тяжело собрать, да и амплитуда движения намного меньше, гантеля получается очень грамоздкая. А вобще мне нравится тяга штанги в наклоне.

[ole]

Шашист:

Кстати для ширины, кроме тяги штанги в наклоне и гантельки, есть не плохое упражнение, тяга горизонтального блока одной рукой, амплитуда движения получается очень большая и вес стандартного блока 110-120кг, на одну руку вполне хватает, я дошол до 100кг на 10 раз, а гантельку большого размера тяжело собрать, да и амплитуда движения намного меньше, гантеля получается очень грамоздкая. А вобще мне нравится тяга штанги в наклоне.

вы правы , очень много вариантов , надо тестировать под свою анатомию , мне тяга в наклоне ничего не давала , а тяга двх гантелей сразу вставила .

[SmUt]

ole

ole:

для толщины рулит тяга двух гантелей , с низко наклоненым корпусом...

Упражнение выполняется, сидя на скамье? или зад в висе?

[SmUt]

ole

ole:

тяга верхнего блока сидя , обратным узким хватом... из сильной позиции , по силовому как бы в урезаной амплитуде... кисти , немного выше головы и тяну к солнечному сплетению

Правильно ли я понимаю, что кисти выше положения "немного выше головы" и не уходят в процессе выполнения упражнения? Спасибо.

[ole]

SmUt:

Упражнение выполняется, сидя на скамье? или зад в висе?

Я его упоминал выше , это как бы стою т.ск. в народе - раком называется , таз наравне с плечами ,, если хочу полностью изолировать ширы , , то жопа выше плечь , ребра на ляжках , поясница жестко , руки внизу не распускаю , сразу ослабит движение ., я вообще во всех движениях на ширы , руки не расслабляю , а как бы слегка прихватываю .что везде усиливает исходную позицию .

SmUt:

Правильно ли я понимаю, что кисти выше положения "немного выше головы" и не уходят в процессе выполнения упражнения? Спасибо

выше этого положения не уходят а тянутся к солнечному сплет., я только что в ветке " все про подтягивания "его расписал .