77 ответов в этой теме

[Milik]

если делать скручивания качественно, то никакие отягощение не нужны.

Ну-ну...

Сообщение изменено: Milik (20 ноября 2011 - 06:49)

[Mikhail85]

эт че, кто-то на наклонной с 40кг блинами пресс качает? ну если блины поставить в область паха, то еще понятно, а если грамотно- за голову или хотя бы на верхнюю часть груди, научной фантастикой пахнет)

[BACb]

ну если блины поставить в область паха, то еще понятно

А как ты собрался скручиваться с блинами в области паха? Да и смысл туда их класть?

Вообще, я заметил в тренажёрке, мало кто умеет делать скручивания, восновном тупо сгибания туловища в тазобедренном суставе......

[Stasy]

Sportsmeny, podskazhite pozhalujsta, lu4she vse taki delat press s menshim koli4estvom povtorenij, no s otyagosheniem ili max koli4estvo povtorenij bes vesa???Delay na maximum, no kak ni starays, kubikov ne vizhu(

[Domus]

Stasy,
Первочередное здесь диета.

[Stasy]

Stasy,
Первочередное здесь диета.

S dietoj vse ok, 50 gr uglevodov v den...hotya mozhet belka ne dobiray???mozhet takoe byt???

[Domus]

Stasy,
Может не добираете. И сколько времени сидите на диете?

[Mikhail85]

lu4she vse taki delat press s menshim koli4estvom povtorenij, no s otyagosheniem

дык 10-15 раз с отягощением самое то, иногда раз в неделю можешь на вынос потренировать. главное технично делай, максимум отягощения тут совсем ни к чему. кубиков не видишь, знач жирок есть(или воды в организме много задерживается), они будут при определенной "сухости" в любом случае

[Stasy]

дык 10-15 раз с отягощением самое то, иногда раз в неделю можешь на вынос потренировать. главное технично делай, максимум отягощения тут совсем ни к чему. кубиков не видишь, знач жирок есть(или воды в организме много задерживается), они будут при определенной "сухости" в любом случае

u press prosmatrivaetsya, no prosto podsushennye kontury, yarko vyrazhennyh kubikov net((

дык 10-15 раз с отягощением самое то, иногда раз в неделю можешь на вынос потренировать. главное технично делай, максимум отягощения тут совсем ни к чему. кубиков не видишь, знач жирок есть(или воды в организме много задерживается), они будут при определенной "сухости" в любом случае

a s otyagosheniem skolko ras v nedely lu4she trenirovat???i kak lu4she???prosto skru4ivaniya ili na rimskoj skamje???

Stasy,
Может не добираете. И сколько времени сидите на диете?

strogo mesyaz ....

[Domus]

Stasy,
Это еще не срок (если фармакологию не употребляете для жж)

[Stasy]

Stasy,
Это еще не срок (если фармакологию не употребляете для жж)

ok))podozhdu eshe)))ta vse taki s otyagosheniem lu4she ili bes)))???

[Domus]

Stasy,
Две тренировки пресса в неделю. Я бы начал без отягощения

[Stasy]

Stasy,
Две тренировки пресса в неделю. Я бы начал без отягощения

Ya delay kazhdyj den bes otyagosheniya...podjem nog na nakl skamje ili kran4i s povorotom + skru4ivanie na valike max....uzhe 3 mesyaza, ho4u smenit programmu...hotela poprobovat s otyagosheniem, no pro4itala, 4to ot otyagosheniya kosye myshzy silno rasvivaytsya, a taliy rasshiryat ne osobo est zhelanie...vot otsyda i vopros, ot otyagosheniya kakoj resultat???kubiki ili raska4annye bokovye??

[Domus]

4to ot otyagosheniya kosye myshzy silno rasvivaytsya

По моим субъективным ощущениям - да. Все-таки я уверен, что главное в сгонке жировой на прессе и соответственно прорисовки кубиков - это диета

[Stasy]

По моим субъективным ощущениям - да. Все-таки я уверен, что главное в сгонке жировой на прессе и соответственно прорисовки кубиков - это диета

Spasibo))Sna4it lu4she budu zhdat)

[VLD_MAX]

ага тоже согласен диета ну и может быть еще аэробика на голодный желудок.
по личному опыту - пока не похудел кубиков не увидал хотя качал пресс 2-3 раза в неделю и с отягощениями и без.

[hvaran]

У меня проблем с жиром никогда не было. И какие никакие кубы всегда были.
Но, по совету тренера делал пресс с весом.
И для себя подобрал комплекс из 3 упражнений с весом которым реально взорвал пресс.

1. Лежа на спине бедра согнуты. Тело и бедра 90град, бедра и голень тоже 90град. блинчик за голову и скручиваюсь чисто на верх пресса.
2. В таком же положении ставлю блинчик на низ голеней, и делаю как бы свечку на короткой амплитуде. При том голени всегда горизонтально при подьеме могу опускать немного вниз (ато блин шваркнеться на тебя))
3. На левый бок ложусь, в правую руку блинчик возле головы и книжечку делаю на бок. прес. И так же на вторую сторону.

Делаю суперсерией по 10, 15, 15 и 15 повторений соответственно. Сначала делал без веса, потом накидывал 2.5, 5, 10, 15.
И кубы реально выросли за короткий срок. До этого пресс качал на единоборствах преимущественно на количество и скорость.

[Egorchik]

фото пресса можно?

[hvaran]

фото пресса можно?

нема щас того пресса) сейчас востанавливаюсь.
Через месяц напомни, скину. Должен востановить к тому времени.

[Михалы4]

На 15:25 показан прикольный станок на пресс – вертикальный римский стул.
 
В таком станке можно и с отягощением на пресс работать.
 

 
Аналогичный, но под углом 60º:

Сообщение изменено: Михалы4 (27 мая 2022 - 06:56)

[Анаболий Метанович]

На 15:25 показан прикольный станок на пресс – вертикальный римский стул....

На пресс процентов на 40...

Остальные задействуемые мышцы ни разу не пресс....

[Котофей Котофеевич]

На пресс процентов на 40...

Остальные задействуемые мышцы ни разу не пресс....

Нечто подобное видел в китайских боевиках про ушу. Уж не знаю, упражнение у китайцев слямзили, или наоборот - китайцы скоммуниздили для своих боевиков, где герои качали пресс таким образом из вертикального положения головой вниз...  Когда-то в молодости я проделывал на работе нечто подобное - сначала на металлическом стуле с одной винтовой ножкой (типа, как у пианистов). В итоге стул я сломал... Потом стал делать сидя на брусьях - на одном брусе сидел, а под параллельный брус ступни засовывал. 3 подхода по 100 раз - кубики были, но потом стала поясница болеть... К старости перешел  на скручивания.

[medvedm61]

Потом стал делать сидя на брусьях - на одном брусе сидел, а под параллельный брус ступни засовывал. 3 подхода по 100 раз - кубики были, но потом стала поясница болеть... К старости перешел на скручивания.

поясница стала болеть , потому что с закреплёнными ступнями включалась подвздошно -поясничная , что вызывало усугубление естественного лордоза .
Старость в каком возрасте наступила ?

Сообщение изменено: medvedm61 (05 сентября 2022 - 12:32)

[Семён]

3 подхода по 100 раз - кубики были,

кубики проявляются не от упражнений, миллион раз уже говорено

[cxzyaka]

Михалы4,

На пресс надо скручиваться, т.е. приводить грудную клетку к тазу и\или таз к другой клетке.

На видео они сгибаются в тазобедренном суставе, в таком движении пресс работает минимально.

 

Вот максимальная амплитуда:

[Rus72]

Семён, у нас в зале, как правило, все фанаты молитвы - все толстяки с выпирающими животами. Годами пресс качают, а воз и ныне там) Упорные и тупые.. Не покидает их надежда, что упражнениями на пресс они когда-нибудь с живота уберут жир.

[Михалы4]

На видео они сгибаются в тазобедренном суставе, в таком движении пресс работает минимально.

 

Как раз наоборот. Небольшое сгибание в тазобедренном суставе работает как форсированное повторение для мышц пресса – то есть чуть-чуть помогает именно для качественного скручивания.

 

Вы попробуйте сделать пиковое (болевое) сокращение пресса в той технике, что на вашей картинке. Его не получится. Но стоит в крайней верхней точке "закатить" торс ещё чуть повыше - как сокращение получается более качественным. Это как в подъёме на бицепс вывести локоть чуть вперёд для получения пикового сокращения.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 сентября 2022 - 04:01)

[sergei-777]

Вы попробуйте

cxzyaka, ни в коем случае не пробуй или тебе светит прогресс в кол-ве 1 повторение в год (по заветам Михалыча)...))

[swistl]

cxzyaka, ни в коем случае не пробуй или тебе светит прогресс в кол-ве 1 повторение в год (по заветам Михалыча)...))

Михалыч хорош тем, что если делать ровно наоборот тому, что он пишет, все будет хорошо))

[sergei-777]

Михалыч хорош тем, что если делать ровно наоборот тому, что он пишет, все будет хорошо))

Неплохая идея...) надо повнимательнее Михалыча почитать.))