Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Застой в жиме лежа

- - - - -

  • Please log in to reply
1081 ответов в этой теме

#31
BlackBird

BlackBird

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 636 сообщений
  • Пол: Мужчина
Та же херня. рабочие веса 105-110 стоят на месте. Причем одну тренировку могу поднимать 110 на 5 практически с легкостью, а вдруг раз на следующей тренировке даже 105 внапряг. это при том что Тренировки не пропускаю, ем тоже относительно стабильно (у других даже так не получается) не бухаю. Что не хватает, не знаю...

#32
dr. stalingrad

dr. stalingrad

    Саксаул

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 642 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Heidelberg

B0nch:

Я тоже присоединюсь и спрошу. У меня тоже застой на (105 кг и ни в какую).
Я себе придумал вот что:
1) Меняю режим на суперсеты (жим на наклонной + разводка)
2) Снижаю немного веса
3) Вообще не делаю основное упражнение (жим лежа), а делаю всякие другие (жим узким хватом, жим на наклонной)

Так работаю 4 недели (периодичность тренировки груди - раз в неделю), потом возвращаюсь к своей старой теме: 105х4подходах5раз.
Как думаете. поможет?


резону переходить на суперсеты не вижу. Идея временно убрать жим и делать наклонный - хорошая. Но выдержи так действительно недели 4-6, не больше, а потом возвращайся к жиму. Дополнительно рекомендую делать жим узким и подтягивания.

Возможно, после веозвтата к жиму есть смысл попробовать техасскую схему.

BlackBird:

Причем одну тренировку могу поднимать 110 на 5 практически с легкостью, а вдруг раз на следующей тренировке даже 105 внапряг.


Вот как раз если такое имеет место быть - значит, стоит попробовать техасский метод.

пн: 5х5 с одним весом
ср: 2-3х5 легкий вес или наклонная
пт: 4-5х5 по восходящей, до максимального веса на 5.

IMHO

#33
Олег

Олег

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 265 сообщений
Есть обратное средство - делать грудь РЕЖЕ. Например, раз в 10-12 дней. Может. у вас просто мышцы не успевают восстановиться за неделю, такое тоже бывает. Попробуйте. у меня такое было годика 3 назад - стал делать реже, прибавил в жиме 10 кг, потом опять перешел на грудь раз в неделю.

#34
Turkman76

Turkman76

    Arik©к титулу "стукач",добавился "стрелочник"

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 705 сообщений
  • Имя: Макс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Yahont

Очень вот поддерживаю по поводу гантелей!!!
Я вот занимаюсь дома и частенько один, поэтому на жим лежа первым номером гантели ( штангу после подхода я точно на стойки не верну)
А когда заходит ко мне друг с которым мы иногда вместе занимается. то штанга тогоже веса у меня гораздо легче идет!!! )))))


#35
coldfire

coldfire

    физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 676 сообщений
с гантелями еще опаснее до отказа жать, когда их скидываешь, то так и думаешь что сейчас что-нибудь оторвется... и закидывать их тоже не весело, у меня например веса в жиме гантелей в наклоне и в жиме их лежа примерно одинаковы по этой причине.

#36
Turkman76

Turkman76

    Arik©к титулу "стукач",добавился "стрелочник"

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 705 сообщений
  • Имя: Макс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

coldfire:

с гантелями еще опаснее до отказа жать, когда их скидываешь


Мне гантелями кидаться нельзя! threaten.gif
Я дома занимаюсь - приходиться делать все очень тихо! Я уже привык, для меня закинуть и опустить гантели, как отдельное упражнение - делаю технично! sport.gif



#37
RembOo

RembOo

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 12 сообщений
С жимом лежа проблема, не хочет прогрессировать. В первый раз пришел на тренировку - выжал 40кг на 2 раза )) Занимаюсь больше года, щас жму 52.5 кг на 8 раз, с моим весом (71 кг) это просто смешно. Подскажите, что делать?

#38
coldfire

coldfire

    физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 676 сообщений
RembOo
какая программа?

#39
RembOo

RembOo

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 12 сообщений
http://forum.steelfa...w...&start=1200

#40
coldfire

coldfire

    физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 676 сообщений
брусья мешают


#41
лектор

лектор

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 288 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: москва
coldfire
да там всё мешает... biggrin.gif

#42
RembOo

RembOo

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 12 сообщений
во-во, я о том же... помогите с программой ))

#43
Capone

Capone

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 46 сообщений
хочешь прогресса, не долби постоянно свой максимум. У меня так же застой был на 80 кг - год!!! Сейчас 160. Попробуй легкую неделю -70% на 8-12 повторов и затем тяжелую 5х5. каждую тяжелую тренировку прнибавляй по 2.5 кг. И все попрет

#44
ERMAKO

ERMAKO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 513 сообщений
Capone а ты сколько раз в неделю жим делаешь?

#45
Capone

Capone

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 46 сообщений
2 раза

#46
Serg6891

Serg6891

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 56 сообщений
Я не считаю, что упражнения на брусьях это подсобный метод. Мне кажется, что в некоторых ситуациях их можно поставить нарване с жимом лежа!

#47
Фанатеющий

Фанатеющий

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 20 сообщений
Поделитесь опытом как можно тренировать жим раз в неделю.......занимаюсь пол года, жим 120кило где-то при собственном весе 90кг

#48
BELEGOND

BELEGOND

    !!!-----!!!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 214 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Самара
Лучше найди тренера хорошего и пусть тебе прогу напишет под тебя.

#49
Фанатеющий

Фанатеющий

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 20 сообщений
Да мне писали вот до 120 кило дошёл,
а дальше как то хреновасто

#50
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония

Quote

как можно тренировать жим раз в неделю.....


например:

http://209.85.129.13...lient=firefox-a



#51
coldfire

coldfire

    физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 676 сообщений

Фанатеющий:

Поделитесь опытом как можно тренировать жим раз в неделю


а никак... 2-3 раза в неделю, тогда еще нормально.

#52
cxzyaka

cxzyaka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 175 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нижневартовск
топикстартер, найди тему на этом форуме про жим по Бутенко и посмотри там мой пост

#53
Фанатеющий

Фанатеющий

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 20 сообщений
Всем спасибо за советы, нашёл чё надо holiday.gif

#54
Tolstii

Tolstii

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 869 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. Ростов
ну ты ж с нами поделись threaten.gif

Сообщение изменено: Tolstii (21 января 2009 - 12:35)


#55
Gringo

Gringo

    просто дрыщ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 361 сообщений
Хотелось бы услышать мнения...
Закончил цикл по Бутенко (16 недель). Жим подрос на 10 кг. В принципе очень доволен, т.к. год был застой. Это был первый опыт циклирования. Теперь встал вопрос: "че делать, ы?" : пройти цикл еще раз или найти какой-нибудь другой? Будет ли толк второй раз прогнать тот же цикл?

P.S.: натуралчег doctor.gif

#56
Goldberg

Goldberg

    Fear of the dark

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 908 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Донецк
Тоже жал по Бутенко, жим подрос с 120 до 130. Хотел пройти еще раз, но знакомый расписал 8-ми недельный цикл, в конце оного были пожаты заветные 140

#57
АК-74

АК-74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 376 сообщений
Мне хорошо пробила жим система 5 на 5 с синглами .

Например в понедельник жим 80% 5х5 .

В пятницу синглы 95% 7х1 .

Из подсобки только жим узким хватом на трицепс и жим сидя гантелями.

#58
Gringo

Gringo

    просто дрыщ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 361 сообщений
Goldberg
в принципе жим у нас примерно одинаковый. У меня прирост со 125 до 135.
Напиши, что за цикл плиз

#59
GrafZ

GrafZ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 190 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Помогите плз. Жим лежа не идет. Причем я в принципе понимаю причину этого.
Тренируюсь три раза в неделю (жим, становая, присед), ну и добиваю там остальным.
Становая 125*8
Присед 165*8
Жим 80*6(реже 8) 90 мах.
Тренируюсь один и поэтому до отказа не делаю и перестраховываюсь видать, чтобы быть точно уверенным, что подниму... Видать в этом и проблема.
Может другие упражнения поделать или еще чего....?

PS Пью после тренировки BCAA и протеином добиваю рацион, больше ничего не принимаю, окромя витамин.

Сообщение изменено: GrafZ (26 января 2009 - 06:27)


#60
BigDima160

BigDima160

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 489 сообщений
GrafZ
У меня жим лучше пошёл,когда стал жать 2 раза в неделю(раз - лёгкий,раз - тяжёлый),до этого жал раз в неделю.


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых