445 ответов в этой теме

[Стюарт]

Можно также перенести акцент на задний пучок в тягах надов верхней точке вынести штангу или гантель чуть вперед и львиная доля нагрузки переляжет как раз на заднюю дельту
Хват должен быть широким и попробуй временно перейти на высокоповторный режим и проганяй через мышци побольше крови в стиле пампинга а потом вернутса к масонаборному

[sashamr.olympia]

По-моему, самое оптимальное - это разведения рук в стороны в наклоне либо с гантелями(можно на лавке, можно просто стоя), либо в кроссоверах

Сообщение изменено: sashamr.olympia (21 мая 2008 - 07:06)

[Есаул]

эксклюзив!

[dip74]

Quote

эксклюзив!

[playboy]

-slava-
"...Есаул я делаю но гантелью по очереди. Для меня очень эффективное упражнение.
Если делаешь одной рукой уловчившись можно положить свободную ладонь на задний пучек работающей мышци.
Считаю это упражнение самым эффективным на задний пучёк. ..."

интересное упражнение, спасибо!!!

[Igor75]

Есаул
Привет, Олег! Как успехи в наращивании задних дельт помогло что нибудь?

[playboy]

напишу небольшой отчет по упражнению которое предложил -slava-

попробовал гантелькой, но так четко заднюю дельту прочувствовать и не смог
попробовал такое же упражнение, но только использую нижний блок, вроде нагрузило
попробую поделать еще пару недель, посмотрим что будет...
но видимо прийдется вернуться к старой разводке гантелей в наклоне сидя на лавке

[Есаул]

Igor75
да, спасибо, есть успехи
действенным оказалось упражнение с "задней протяжкой"
правда стараюсь его делать без свидетелей
ибо кинематика этого упражнения такова, что напоминает какието балетные па-де-де -
в какой-то части траектории приходится слегка приседать, чтобы вдоль жопы гриф протянуть, и перекатываться на носках
(кстати даже в клипе у Качка это хорошо видно)
потом хорошо бы просто бросить гриф нах, если до отказа
но отдача несомненно есть

[Nоvichоk]

Есаул
Что-нибудь еще, кроме "задней протяжкой", делал?

[Есаул]

почитай топик внимательно
желательно - весь

[железный дровосек]

Есаул, а если так: лечь лицом вниз горизонтальную на скамью (чтобы "выключить" спину и исключить читинг) и делать чисто-чисто в строгой технике подъёмы рук в стороны. В верхней точке задерживаться на 1-2 секунды. Сетов 6-8, повторений 10-15, до жжения. Если есть хорошая линейка гантелей с шагом в 1 кг, можно в каждом следующем сете использовать гантели на 1 кг легче, количсество повторений от сета к сету не менять. По моему, при такой технике нагрузка придётся точно на задние дельты и они просто не смогут не отреагировать (можно делать это 2 раза в неделю).

[железный дровосек]

Вот ещё что прочитал: грифы гантелей должны в исходном положнии быть "в одну линию" (как если бы мы держали гриф штанги), в конечном положении, соответственно, один конец грифа смотрит в потолок, другой - в пол. при таком положении гантелей нагрузка точно придётся на заднюю дельту, и никуда больше.

[Druk]

вроде не было такого упражнения - ставишь скамейку под небольшим наклоном, лицом вниз на нее и тяга штанги широким хватом, локти на 90 град. к туловищу, вес небольшой... я на смите делал понравилось, т.е. штанга никуда не дергаеца... тока насчет результативности ниче не скажу - забросил быстро

[OLEJO]

Маркус Рул делает заднюю протяжку

Миниатюры

• 

[slave_90]

што еще за протяжка?

[Berserkr]

slave_90:

што еще за протяжка? dry.gif

некоторые это называют "задними шрагами" можно делать штангой или гантелями, гантелями будет практически то же что и на картинке - больше амплитуда

[Goldberg]

Дурят нашего брата

[slave_90]

Тупой_Кочёг:

протяжка

вообще бред какой то

[flinger]

Что-то про плечевой эспандер никто не вспомнил.Отличный инвентарь для дельт.Растягивание перед собой стоя прямо или в наклоне здорово прорабатывает задние дельты.

[flinger]

Я делал поворот ладоней вниз в стартовом положении если стоишь.Так лучше ощущается нагрузка.Можно подобрать другие упражнения,благо вариантов достаточно.Про эспандер все знают,но мало кто продолжительное время занимался им.Лет пять,например...Если подходить с умом и желанием,то результат будет.Лично я в течении года занимался в подростком возрасте.И никогда после этого так быстро не прибавлял в развитии дельт в последствии при активных занятиях с отягощениями.Знаю несколько человек,которые ощутили подобный эффект.Если сравнить разведение гантелей в наклоне и разведение эспандера,то не вижу преимуществ первого.Другие упражнения эффективней.Оптимальный вариант добавить пару подходов растягивания в конце тренинга задних дельт с железом.Истина, как всегда, где-то посередине.

[DANKRI]

flinger:

Если сравнить разведение гантелей в наклоне и разведение эспандера,то не вижу преимуществ первого

А эти самые преимущества у разводки гантелей есть. От эспандера (лично у меня) дико болели локти.

[Изгой]

У меня было отставание задней дельты, вылечил разводами нетежелых гантелей каждой рукой по очереди (пардон если повторяюсь). Упирался на что нибудь и начинал отводить руку в сторону целясь нагрузкой в заднюю дельту.

[Medved_SK]

А делал ли кто нибудь так???

Стоя между блоками, взять рукоятки блоков и сделав шаг вперед от блоков (чтоб они были чуток позади/за спиной) и тянуть обеи рукоятки в плоть до касания рук с туловищем (если широчайшие дадут) .
Единственное условие что стоять нужно прямо и хват кистей вертикальный, как буд-то держишь кружку с водой...

см. рис.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Medved_SK (01 апреля 2009 - 04:52)

[Medved_SK]

Хотел добавить, тут аналогия с подтягиваниями, единственное отличие что руки выпрямленны и не включается в работу широчайшие, ну разве что чуть-чуть, а так проработка задней дельты довольно изолированная получается...

[Shogun]

flinger:

Что-то про плечевой эспандер никто не вспомнил.Отличный инвентарь для дельт.Растягивание перед собой стоя прямо или в наклоне здорово прорабатывает задние дельты.

Тупой_Кочёг:

Ерунда это, там нагрузка расползается, чётко в дельту не попадёшь.

во-во - гантелями и в блоке легче траекторию стабилизировать

а это важно.

я сам сейчас начинаю с жима штанги в наклоне - добиваю гантелями...да так со всеми дельтами делаю, спасибо Тупой_Кочёгу за данный когда-то совет.

[Shogun]

Тупой_Кочёг:

к задним дельтам никакого отношения не имеет

точно

при такой постановке, чтобы задняя дельта сработала - руку согнуть придется и кисть вывернуть вовнутрь - а на картинке - почти прямые руки.

[ole]

Тупой_Кочёг:

Во придумали - протяжка, фигняжка... шраги в тренажёре это называется, к задним дельтам никакого отношения не имеет.

Конечно это шраги , возможно попутано с тягой ЛиХейни , когда сзади руки сгибаются и подьем до поясницы с пиковым сокращением з. дельт и трапеций , эот имхо неплохой базовый вариант для з дельты и подчеркивания трапеций , но зависит от стиля исполнения и анатомии , щирокоплечие парни лучше чувствуют ,

[slavean]

тяга тяжелой штанги к середине живота - дает очень классную нагрузку на задние дельты, да ине только...