341 ответов в этой теме

[Андрей_Бурдейко]

При этом грудь тоже напрягаеться или жмешь только плечами и трицепсами?

грудь напрягалась бы если бы ты разводил локти в стороны,а так ты правильно сказал,жмешь плечами и трицепсами!

[Der]

Ясно, спасибо

[alex3060191]

Всегда жму из-за головы в Смитте, отличное упражнение и тренажор Смитта к нему идеально подходит. Залог безопасности это правельная техника, как со свободным весом так и в тренажоре. Если возникает боль или дискомфорт, то не нужно выполнять такие упрожнения, а искать им достойную и безопасную замену. Это как в бильярде, какой-то крутой мужик говорил - "не удобно, не бей!!!"

[Pioneer]

Несколько последних лет жал только с груди - кто бы что не говорил, а передний пучек от него все-таки переразвиваетса... А поскольку дельты больше ничем не нагружал, так средний пучек теперь выглядет прямо-таки слабовато... Потому уже пол года как немного уменьшил веса и жму только из-за головы - жду результатов

[Nukak!!!]

Жму из-за головы. Считаю, что с груди грузятся больше передний пучок, меньше средний, в то время как жим из-за головы нагружает максимально средний пучок и хорошенько задний, меньше передний. При этом, передний пучок хорошо работает при жимах на грудь в наклоне.

[Андрей_Бурдейко]

хорошенько

как это ты так жмешь?!

Pioneer 

может просто добавил бы разводку на заднюю дельту(или тягу за спиной) или чередовал бы с жимом из-за головы,я это к тому,что веса ты там по идеи жал солидные,а так забросишь их?!

[Nukak!!!]

Хорошенько, это значит, что жим из-за головы нагружает задний пучок дельт, лучше чем жим на грудь. После жима из-за головы я чувствую, что задний пучок прокачался.

Сообщение изменено: Nukak!!! (10 июня 2007 - 06:29)

[Mike2]

Nukak!!!
задний?? не передний?у меня наоборот

[RamboV]

После жима из-за головы я чувствую, что задний пучок прокачался.

Естественно его можно почувствовать, т.к. он стабилизирует плечевой сустав и учавствует в работе. Но это не значит, что он получает достаточный стимул для роста...

З.Ы. Если ударить по голове битой, то можно почувствовать голову, но умнее от этого не станешь

[Der]

А какими упражнениями можно нагрузить все 3 пучка? Я всегда делал жим гантелей из-за головы, разводку с гантелями стоя и подъем гантелей перед собой.

Кстати по началу тоже были неприятные ощущения при жиме из-за головы. Со временем прошли.

[Mike2]

Fire Starter
только новым универсальным шейпером,у вас его ещё нет?тогда мы идём к вам

[Der]

Мде. Ну а серьезно? Я просто первый год комплексно работал на все и с отдельными группами мышц не заморачивался.

[Mike2]

да нет такого упражнения!

[Der]

Комплекс упражнений, а не одно. Просто везде куча противоречивых мнений. Лан забудь.

[Sadi]

Fire Starter
Если хочешь чтобы все три пучка работали,делай как жим из-за головы(задний и средний),так и жим с груди(передний) на одной тренировке

[Der]

Ок, то есть насколько я понял, что бы не получить травму при жиме из-за головы то надо опускать штангу до уровня ушей, потом опять поднимать. Но не ниже ушей. Так?

[Nukak!!!]

RamboV
Если во время тренировки дельт при жиме из-за головы ты чувствуеш нагрузку на задний пучок, чувствуеш, как он устаёт и нагружается, на следующий день у тебя задний пучок крепатурит, то разве он не прокачался??

Сообщение изменено: Nukak!!! (10 июня 2007 - 07:56)

[Mike2]

Nukak!!!
он просто был включён в работу,это тоже самое что постоянно работать с одним и тем же весом,но потом мышца просто перестанет реагировать...и не будет болеть..

[Sadi]

Но не ниже ушей. Так?

Все правильно,отточи технику,не бери большой вес,чтобы не травмировать и перегружать поясницу

[Pioneer]

Андрей Бурдейко

веса не заброшу... мне нравитса много жать..
по немногу приближаюсь к прежним весам (пол года как жну из-за головы все-таки) - остались 8 кг

[RamboV]

Nukak!!!

при жиме из-за головы ты чувствуеш нагрузку на задний пучок,

Это анатомически не возможно... может ты плечи вместе со спиной качаешь?

[Der]

Sadi
Ок, спасибо большое)

[barsu4ok]

Sadi

Если хочешь чтобы все три пучка работали,делай как жим из-за головы(задний и средний),

Nukak!!!

Если во время тренировки дельт при жиме из-за головы ты чувствуеш нагрузку на задний пучок, чувствуеш, как он устаёт и нагружается, на следующий день у тебя задний пучок крепатурит, то разве он не прокачался??

Жжоте оба! Давно так не смеялся

[Андрей_Бурдейко]

Я всегда делал жим гантелей из-за головы

как это выглядит представить не могу!

что жим из-за головы нагружает задний пучок дельт

не один жим на плечи не нагружает заднюю дельту!

А какими упражнениями можно нагрузить все 3 пучка?

жим гантелей+махи перед собой+разводка в наклоне!
Добавлено

Жжоте оба! Давно так не смеялся 

вот и я о том же

[Nukak!!!]

RamboV
Нет, не в один день.

[GROMMAN]

Nukak!!!
[quote][QUOTE]Если во время тренировки дельт при жиме из-за головы ты чувствуеш нагрузку на задний пучок, чувствуеш, как он устаёт и нагружается, на следующий день у тебя задний пучок крепатурит, то разве он не прокачался?? [/QUOTE]А на аваторе точно не ты?
Добавлено
Какой же там задний пучёк прокачивается,ну ты загнул,так бы даже ПЕТРОСЯН не смог бы!

Сообщение изменено: GROMMAN (13 июня 2007 - 08:31)

[dr. stalingrad]

не все столь линейно: если жать с плохой (=культуристской) техникой (штанга впереди лба), то, конечно, ни о каком заднем или даже среднем пучке речи не может быть.
Если жать по-штангистски (штанга уходит назад, голова проходит в рамку из рук, фиксация за ушами), то включается и задний пучок, и средняя трапеция (которая сводит - а не поднимает - плечи).

[Ruhl]

жим гантелей+махи перед собой

Андрей_Бурдейко

Эти два упражнения нагружают однин и тот же пучок дельт. Только жим гантелей цепляет и средний !

[split]

не все столь линейно: если жать с плохой (=культуристской) техникой (штанга впереди лба), то, конечно, ни о каком заднем или даже среднем пучке речи не может быть.
Если жать по-штангистски (штанга уходит назад, голова проходит в рамку из рук, фиксация за ушами), то включается и задний пучок, и средняя трапеция (которая сводит - а не поднимает - плечи).

Абсолютно согласен. Я так и делаю, я вообще никого не видел в моем зале кто бы жал стоя правильно. При такой технике практичеки не включается грудь, и меньше нагрузка на позвоночник
Нужно читать книжку, которую мы уже обсуждали раньше, глава 5 "Starting Strength"
http://www.startingstrength.com/

[akelita]

Sadi

Если хочешь чтобы все три пучка работали,делай как жим из-за головы(задний и средний),так и жим с груди(передний) на одной тренировке

Не согласен я с тобой! Зачем делать практически одно и то же упражнение на одной тренировке? Вместо этого не лучше ли добить дельты жимами гантелей, после того же жима из-за головы? А на следующей тренировке заменить жим из-за головы на жим с груди...для разнообразия...
split

Нужно читать книжку, которую мы уже обсуждали раньше, глава 5 "Starting Strength"

Хороший совет!