Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

ДНЕВНИКИ ПОДГОТОВКИ
Автор темы:
Дядя Шура
, окт 20 2006 05:57
#40
Отправлено 10 ноября 2006 - 10:08

Я тему не бросил, она сама утухла
Что поделаешь если никому подобная настоящая информация кроме пары человек нафиг не интерестна....
Насчёт твоей инфы, на выходных надеюсь сесть и разобратся. Просто на етой неделе всё забито, утром работа , потом вечером работа, а в промежутке нужно и пожрать сделать и пожрать и потренироватся и собаку погулять и на сообщения поотвечать. А я хочу нормально расслабится и почитать всё твоё. На етих выходных разберусь и напишу тебе, тк след. неделя будет ещё более забитая.

Насчёт твоей инфы, на выходных надеюсь сесть и разобратся. Просто на етой неделе всё забито, утром работа , потом вечером работа, а в промежутке нужно и пожрать сделать и пожрать и потренироватся и собаку погулять и на сообщения поотвечать. А я хочу нормально расслабится и почитать всё твоё. На етих выходных разберусь и напишу тебе, тк след. неделя будет ещё более забитая.
#42
Отправлено 10 ноября 2006 - 11:08

И так по порядку и со всеми погрешностями напишу план своей сушки
Выделила я на этот период 10 недель.
По плану 4 недели постепенное урезание углеводов- постепенно убрала все мучное,сладкое ,калорийные фрукты.В неделю уходило веса в сумме по 500г.
Кардио делала 2-3 раза в неделю по 40-60 минут велотренажер.Силовые оставила в прежнем порядке,веса пока не падали.
Примерное меню:
7-00 каша овсянка 70-100г с изюмом,аминки,ВСАА
10-00 творог ,яблоки(иногда орехи)
12-30 мясо,овощи ,рис(пару ложек)
15-00 протеин
17-00 30г орехов(или творог)
После тненировки аминки,ВСАА
19-30 мясо(яйца,рыба) овощи,2 хлебца
21-30 творог
Все меня примерно, старалась его придерживаться,но срывы-пройтись по фруктам или «откусить» кусочек(а иногда и не кусочек) были неоднократно.
По граммам,калориям,процентам БЖУ сильно не заморачивалась,старалась просто утолить голод,а не переесть, старалась чтобы белка было не менее 2х грамм на вес(получалось больше даже)и не злоупотребляла быстрыми углеводами.
Второй цикл 4 недели-углеводное чередование.
Тут меня от информации из разных источников кидало из стороны в сторону)))))))))))
То я чередовала 3 белковых дня на четвертый загрузка,то 6 белковых(ужасно переносила),а на седьмой загрузка.
Причем опять же-загрузку делала такую,что потом сгоняла набранную воду(или жир))))))))
Дня три!!!Получилось,что в этот период я практически стояла на месте((((((((((
Срывы на сладкое были раза два такие,что страшно сказать-ела ВСЕ сладкое что попадалось под руку в огромных количествах,причем останавливаться удавалось только на следующий день к обеду((((((((((((
В белковые дни было такое меню
5-00 кофе,хлебец,пару конфет для диабетиков на фруктозе.,ЭКА,спорт.витамины 2 шт.
6-00(сразу после кардио) протеин,ВСАА,аминки,глютамин.
9-30 творог,яюлоко.
12-00 мясо, овощи(только пару огурцов от силы или капустный салат)ВСАА,аминки,глютамин
15-00 творог или протеин
17-00кофе,ЭКА,хлебец
Сразу после тренировки ВСАА,аминки,глютамин
19-00 мясо(рыба,белки яиц) ,огурец(капуста)
21-30 протеин или творог
В загрузочные дни-даже не буду писать меню,начинала правильно –кашка и т.п.,срывалась на все подряд(((((((((((((((((
Вобщем этот месяц самый глупый был.Кардио из за своих киданий в весе из стороны в сторону стала делать 5 раз в неделю по 60 минут.
Силовые в том же режиме,но даже в тренировку верха добавила по паре упражнений на ноги(они у меня самые проблемные в плане жира).
Веса стали падать.Мой вес почти замер на месте,то в минус,то после срыва в огромный плюс((((
Напишу какие «планировала» делать загрузки:
7-00 каша с изюмом 150 г(ВСАА,аминки,глютамин)
10-00 творог , фрукты(банан )
12-00 мясо,рис грамм 150,овощи т же (ВСАА,аминки,глютамин)
15-00 протеин
17-00 молоко-мюсли
После трен.так же
19-00мясо,овощи,хлебец
21-30 творог(протеин) ВСАА,аминки ,глютамин
2 недели до соревнований
Старалась есть поменьше творога,упор сделала на яичные белки,кальмаров,грудки.
Овощи-пару огурцов в день,одно яблоко.Удвоила дозы ВСАА,аминок,глютамина,добавила L-карнитин .
Позволяла себе из углеводов утром и в обед пару хлебцов.6 дней белок,на 7 загрузка ,но только утром 100г каши и 1 банан с творогом в 10 -00.
Силовые почти на нуле,кардио так же по 60минут каждый день-ходьба по лестнице.
Вес уходил более стабильно по 100-400г в сутки(когда как).
7 дней до соревнование.
После последнее загрузки уже загрузок не предвиделось,ела грудки,белки яиц,на ночь творог.Есть хотелось,но все белковое опротивело.Чтобы добрать калории-по 1-2 ст.ложки льняного масла в день.
Добавки уже и не считала-пила постоянно по 1-2 капсулы всего.
5 дней до выхода на сцену-исключила соль,перешла на дистиллят.
Выход был в субботу,в четверг я уже чуть ограничила воду до 1 литра в день,вечером начала загрузку углеводами.Днем меню как на безуглеводке,а потом:
18-00изюм,орехи,шоколад
19-00 мясо(яйца)
21-00 рис с изюмом
Пятница-воду пью только маленькими глоточками и только когда уже совсем невмоготу,получалось 300-500л в сутки.Питание стало по чуть чуть через каждие 1,5-2 часа-чередовала то белки,то углеводы.
Вес с момента слива воды стал просто лететь-по 1-1,3 кг за сутки!!
Из фармы применяла ЭКУ сначала по 50 мг эф в день,потом в последние полторы недели удвоила дозу.В безуглеводные дни пила по 1000мг метарфорина.Вот и все.Весь период из напитков-чай,кофе и сахарозаменителем,кола-лайт.
В общем ушло с водой около 8 кг,мышцы как видели по фото более менее сохранила.Силовые в жесткий период-никакие,лишь бы хоть что то сделать,занималась позированием и кардио.Вот такие дела))Аааа!!Еще был провал в дней 10-не было никаких добавок-ни протеина и витаминок.В ставрополе в Атлетике пусто почему то было,пришлось в Ротове покупать.Это было в тот "дурной" период сушки
Выделила я на этот период 10 недель.
По плану 4 недели постепенное урезание углеводов- постепенно убрала все мучное,сладкое ,калорийные фрукты.В неделю уходило веса в сумме по 500г.
Кардио делала 2-3 раза в неделю по 40-60 минут велотренажер.Силовые оставила в прежнем порядке,веса пока не падали.
Примерное меню:
7-00 каша овсянка 70-100г с изюмом,аминки,ВСАА
10-00 творог ,яблоки(иногда орехи)
12-30 мясо,овощи ,рис(пару ложек)
15-00 протеин
17-00 30г орехов(или творог)
После тненировки аминки,ВСАА
19-30 мясо(яйца,рыба) овощи,2 хлебца
21-30 творог
Все меня примерно, старалась его придерживаться,но срывы-пройтись по фруктам или «откусить» кусочек(а иногда и не кусочек) были неоднократно.
По граммам,калориям,процентам БЖУ сильно не заморачивалась,старалась просто утолить голод,а не переесть, старалась чтобы белка было не менее 2х грамм на вес(получалось больше даже)и не злоупотребляла быстрыми углеводами.
Второй цикл 4 недели-углеводное чередование.
Тут меня от информации из разных источников кидало из стороны в сторону)))))))))))
То я чередовала 3 белковых дня на четвертый загрузка,то 6 белковых(ужасно переносила),а на седьмой загрузка.
Причем опять же-загрузку делала такую,что потом сгоняла набранную воду(или жир))))))))
Дня три!!!Получилось,что в этот период я практически стояла на месте((((((((((
Срывы на сладкое были раза два такие,что страшно сказать-ела ВСЕ сладкое что попадалось под руку в огромных количествах,причем останавливаться удавалось только на следующий день к обеду((((((((((((
В белковые дни было такое меню
5-00 кофе,хлебец,пару конфет для диабетиков на фруктозе.,ЭКА,спорт.витамины 2 шт.
6-00(сразу после кардио) протеин,ВСАА,аминки,глютамин.
9-30 творог,яюлоко.
12-00 мясо, овощи(только пару огурцов от силы или капустный салат)ВСАА,аминки,глютамин
15-00 творог или протеин
17-00кофе,ЭКА,хлебец
Сразу после тренировки ВСАА,аминки,глютамин
19-00 мясо(рыба,белки яиц) ,огурец(капуста)
21-30 протеин или творог
В загрузочные дни-даже не буду писать меню,начинала правильно –кашка и т.п.,срывалась на все подряд(((((((((((((((((
Вобщем этот месяц самый глупый был.Кардио из за своих киданий в весе из стороны в сторону стала делать 5 раз в неделю по 60 минут.
Силовые в том же режиме,но даже в тренировку верха добавила по паре упражнений на ноги(они у меня самые проблемные в плане жира).
Веса стали падать.Мой вес почти замер на месте,то в минус,то после срыва в огромный плюс((((
Напишу какие «планировала» делать загрузки:
7-00 каша с изюмом 150 г(ВСАА,аминки,глютамин)
10-00 творог , фрукты(банан )
12-00 мясо,рис грамм 150,овощи т же (ВСАА,аминки,глютамин)
15-00 протеин
17-00 молоко-мюсли
После трен.так же
19-00мясо,овощи,хлебец
21-30 творог(протеин) ВСАА,аминки ,глютамин
2 недели до соревнований
Старалась есть поменьше творога,упор сделала на яичные белки,кальмаров,грудки.
Овощи-пару огурцов в день,одно яблоко.Удвоила дозы ВСАА,аминок,глютамина,добавила L-карнитин .
Позволяла себе из углеводов утром и в обед пару хлебцов.6 дней белок,на 7 загрузка ,но только утром 100г каши и 1 банан с творогом в 10 -00.
Силовые почти на нуле,кардио так же по 60минут каждый день-ходьба по лестнице.
Вес уходил более стабильно по 100-400г в сутки(когда как).
7 дней до соревнование.
После последнее загрузки уже загрузок не предвиделось,ела грудки,белки яиц,на ночь творог.Есть хотелось,но все белковое опротивело.Чтобы добрать калории-по 1-2 ст.ложки льняного масла в день.
Добавки уже и не считала-пила постоянно по 1-2 капсулы всего.
5 дней до выхода на сцену-исключила соль,перешла на дистиллят.
Выход был в субботу,в четверг я уже чуть ограничила воду до 1 литра в день,вечером начала загрузку углеводами.Днем меню как на безуглеводке,а потом:
18-00изюм,орехи,шоколад
19-00 мясо(яйца)
21-00 рис с изюмом
Пятница-воду пью только маленькими глоточками и только когда уже совсем невмоготу,получалось 300-500л в сутки.Питание стало по чуть чуть через каждие 1,5-2 часа-чередовала то белки,то углеводы.
Вес с момента слива воды стал просто лететь-по 1-1,3 кг за сутки!!
Из фармы применяла ЭКУ сначала по 50 мг эф в день,потом в последние полторы недели удвоила дозу.В безуглеводные дни пила по 1000мг метарфорина.Вот и все.Весь период из напитков-чай,кофе и сахарозаменителем,кола-лайт.
В общем ушло с водой около 8 кг,мышцы как видели по фото более менее сохранила.Силовые в жесткий период-никакие,лишь бы хоть что то сделать,занималась позированием и кардио.Вот такие дела))Аааа!!Еще был провал в дней 10-не было никаких добавок-ни протеина и витаминок.В ставрополе в Атлетике пусто почему то было,пришлось в Ротове покупать.Это было в тот "дурной" период сушки


#60
Отправлено 17 ноября 2006 - 09:27

Quote
5 дней до выхода на сцену-исключила соль,перешла на дистиллят.
За 5 дней до сцены исклучать соль саааавсем рано, наоборот должна в тот момент быть повышена чтобы потом когда реско отрубишб тело не успело адаптироватся.
логично исклучать где то за 2-3 дня, не больше.
Про дистилят я тоже говорил. если и переходить то может в четверг...ито.
Quote
Выход был в субботу,в четверг я уже чуть ограничила воду до 1 литра в день,вечером начала загрузку углеводами.
Со временем и типом загрузки никто не спорит, каждыи исxодит из своего опыта, но вот с водои совсем другие дела, ограничение за такие ранние сроки до 1 литра опять же ведет к адаптации и у тела появляется шанс восстановить балланс между внутримышечьнои и подкожной водои путём вытягивания воды из мычечьной ткани.
Я как то тоже начинал ограничивать в четверг, но саааавсем не до литра.
Quote
Пятница-воду пью только маленькими глоточками и только когда уже совсем невмоготу,получалось 300-500л в сутки.
Ето продолжение предидущей проблемы.
Единственое как при таком планирование я вижу можно быть сухим ето с хорошей дозой диуретиков, и то не факт.
Я в етой рубрике давно уже вывесил несколько тем про теории загрузки и насколько ВАЖНЫ соль и вода и правильное их МАНИПУЛИРОВАНИЕ а не отклучение.
Оно конечно на англиском. Но если владеешь, то поверь оно многое обьяснит. Все ети материалы были написаны одним из центральных профессионалов по подготовке...
http://forum.steelfa...?showtopic=7684
http://forum.steelfa...?showtopic=7683
http://forum.steelfa...?showtopic=7682
Ну вот и мои мыслишки. Спасибо за внимание.
Сообщение изменено: Дядя Шура (17 ноября 2006 - 09:49)
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых