103732 ответов в этой теме

[пачварык]

Не.У Рула-жопагрудь.
с 1:57

Сообщение изменено: пачварык (01 марта 2017 - 11:25)

[AnatolyR]

Тем,что у широкоподтягивальщиков-офигенные спины.Вон,даже у Шреддера.)

 

вот что пишет обладатель одной из самых великих спин в истории бб

 

The Myth of Wide-grip Superiority

 

One myth that has held back the development of lats the world over is the persistent idea that using a wide grip on chins and pulldowns is the best way to build wider lats. This myth probably has its origins in the fact that using a wide grip on any vertical pulling motion will selectively recruit the smaller upper back muscles like the teres major and minor, the upper portion of the traps, and the rhomboids.

 

When a bodybuilder feels these smaller muscle groups at the top of the back working, he often assumes he is making his lats wider. But the lats actually originate under the armpits and insert near the waist. Using a wide grip does not provide anywhere near a full range of motion for them. A narrower grip, in contrast, allows both a better stretch and a more complete contraction. If you don’t believe me, pantomime two types of pulldowns right now as you read this, doing your best to contract the lats as hard as possible: a wide-grip pulldown and a narrow, underhand grip. I guarantee you that you will feel a more powerful contraction of the lats with the narrow underhand grip.

 

In my early career, I experimented with various types of grips, and I found that using a closer grip with the hands either parallel (facing each other) or fully supinated (underhand) actually provided the best contraction and most complete range of motion for the lats. Throughout my Mr. Olympia reign, I never did a single set of wide-grip chins or lat pulldowns. My two choices for vertical pulling were always a narrow underhand grip for lat pulldowns, which I would go up to 400 pounds on, and the Hammer Strength Iso-lateral pulldown machine.

 

A final reason to consider using a narrow grip beyond the issue of range of motion is the fact that it puts the biceps in a stronger position. Since the biceps are far smaller and weaker than the lats, putting them in a position where they are guaranteed to fail before the lats are properly stimulated, as in any wide-grip vertical pull, will cause you to shortchange your potential growth

 

 

 

Миниатюры

• 

[Anatolii]

Не.У Рула-жопагрудь.
с 1:57

Так это качается Рул - монстр, посмотреть бы как он до этого уровня их накачал. Что-то мне кажется, что тренировки топовых ББ и растущих ББ несколько отличаются. Может не прав, я не спец.

[merQ]

вот что пишет обладатель одной из самых великих спин в истории бб

 

The Myth of Wide-grip Superiority

 

One myth that has held back the development of lats the world over is the persistent idea that using a wide grip on chins and pulldowns is the best way to build wider lats. This myth probably has its origins in the fact that using a wide grip on any vertical pulling motion will selectively recruit the smaller upper back muscles like the teres major and minor, the upper portion of the traps, and the rhomboids.

 

When a bodybuilder feels these smaller muscle groups at the top of the back working, he often assumes he is making his lats wider. But the lats actually originate under the armpits and insert near the waist. Using a wide grip does not provide anywhere near a full range of motion for them. A narrower grip, in contrast, allows both a better stretch and a more complete contraction. If you don’t believe me, pantomime two types of pulldowns right now as you read this, doing your best to contract the lats as hard as possible: a wide-grip pulldown and a narrow, underhand grip. I guarantee you that you will feel a more powerful contraction of the lats with the narrow underhand grip.

 

In my early career, I experimented with various types of grips, and I found that using a closer grip with the hands either parallel (facing each other) or fully supinated (underhand) actually provided the best contraction and most complete range of motion for the lats. Throughout my Mr. Olympia reign, I never did a single set of wide-grip chins or lat pulldowns. My two choices for vertical pulling were always a narrow underhand grip for lat pulldowns, which I would go up to 400 pounds on, and the Hammer Strength Iso-lateral pulldown machine.

 

A final reason to consider using a narrow grip beyond the issue of range of motion is the fact that it puts the biceps in a stronger position. Since the biceps are far smaller and weaker than the lats, putting them in a position where they are guaranteed to fail before the lats are properly stimulated, as in any wide-grip vertical pull, will cause you to shortchange your potential growth

В залах большинство делают тягу в наклоне в стиле Ятса, почти не наклоняясь, но спина от этого практически ни у кого не растет!

 

Любые советы химиков-генетиков сомнительны. Никто не знает, они выросли благодаря своему тренингу или вопреки ему.

Сообщение изменено: merQ (02 марта 2017 - 06:46)

[Олег К]

Не.У Рула-жопагрудь.
с 1:57

Он вообще весь- придаток собственной жопы )))

[пачварык]

вот что пишет обладатель одной из самых великих спин в истории бб
 
The Myth of Wide-grip Superiority
 
One myth that has held back the development of lats the world over is the persistent idea that using a wide grip on chins and pulldowns is the best way to build wider lats. This myth probably has its origins in the fact that using a wide grip on any vertical pulling motion will selectively recruit the smaller upper back muscles like the teres major and minor, the upper portion of the traps, and the rhomboids.
 
When a bodybuilder feels these smaller muscle groups at the top of the back working, he often assumes he is making his lats wider. But the lats actually originate under the armpits and insert near the waist. Using a wide grip does not provide anywhere near a full range of motion for them. A narrower grip, in contrast, allows both a better stretch and a more complete contraction. If you don’t believe me, pantomime two types of pulldowns right now as you read this, doing your best to contract the lats as hard as possible: a wide-grip pulldown and a narrow, underhand grip. I guarantee you that you will feel a more powerful contraction of the lats with the narrow underhand grip.
 
In my early career, I experimented with various types of grips, and I found that using a closer grip with the hands either parallel (facing each other) or fully supinated (underhand) actually provided the best contraction and most complete range of motion for the lats. Throughout my Mr. Olympia reign, I never did a single set of wide-grip chins or lat pulldowns. My two choices for vertical pulling were always a narrow underhand grip for lat pulldowns, which I would go up to 400 pounds on, and the Hammer Strength Iso-lateral pulldown machine.
 
A final reason to consider using a narrow grip beyond the issue of range of motion is the fact that it puts the biceps in a stronger position. Since the biceps are far smaller and weaker than the lats, putting them in a position where they are guaranteed to fail before the lats are properly stimulated, as in any wide-grip vertical pull, will cause you to shortchange your potential growth

Ятс подтягивался.

[october2]

ВСАА от случая к случаю, прот тоже. Предпочитаю белок из обычной еды.

белок считаете только животный или весь, в тч в кашах всяких?

[Niks22]

Ребят, помогите немного разобраться.
Начал тренироваться пару месяцев назад, занимаюсь в домашних условиях, делаю подтягивания с грузом, брусья с грузом, отжимания от пола с хлопком. Базу не могу делать, проблемы с коленями, поэтому выбрал такие три упражнения с отягощением. Делаю за тренировку по два упражнения на выбор, каждое по 4 подхода на 10 повторений.
Интересует в занятиях конечно же красивая фигура, для этого нужно добрать 10-15 кг мышечной массы, так как худощавый эктоморф. Так вот не могу понять, как найти рабочий вес и нужно ли делать до полного отказа подходы?
Делаю я по схеме, к примеру брусья с грузом на поясе: 1 подход – 10 повторений, 2 подход – 10 повторений, 3 подход – 9 повторений (больше не могу, это до полного отказа ), 4 подход - 8 повторений (снова до полного отказа). Каждую тренировку пытаюсь сделать все четыре подхода по 10 раз. Когда получается – добавляю на 3 кг. и снова стараюсь делать четыре подхода по десять раз. Правильно ли я занимаюсь? Очень буду благодарен за комментарии.

[Anatolii]

белок считаете только животный или весь, в тч в кашах всяких?

http://forum.steelfa...49&p=1057914536

[Anatolii]

Ребят, помогите немного разобраться.
Начал тренироваться пару месяцев назад, занимаюсь в домашних условиях, делаю подтягивания с грузом, брусья с грузом, отжимания от пола с хлопком. Базу не могу делать, проблемы с коленями, поэтому выбрал такие три упражнения с отягощением. Делаю за тренировку по два упражнения на выбор, каждое по 4 подхода на 10 повторений.
Интересует в занятиях конечно же красивая фигура, для этого нужно добрать 10-15 кг мышечной массы, так как худощавый эктоморф. Так вот не могу понять, как найти рабочий вес и нужно ли делать до полного отказа подходы?
Делаю я по схеме, к примеру брусья с грузом на поясе: 1 подход – 10 повторений, 2 подход – 10 повторений, 3 подход – 9 повторений (больше не могу, это до полного отказа ), 4 подход - 8 повторений (снова до полного отказа). Каждую тренировку пытаюсь сделать все четыре подхода по 10 раз. Когда получается – добавляю на 3 кг. и снова стараюсь делать четыре подхода по десять раз. Правильно ли я занимаюсь? Очень буду благодарен за комментарии.

Не правильно - это все комментарии, учитывая, что профиль не заполнен, периодичность тренировок не указана.

[october2]

Anatolii,перефразирую вопрос: только животный белок нужно учитывать при определении необходимого количества белка?

[Олег К]

october2,

Белок считается весь.

Качковская рекомендация- на 2/3 он должен быть из животных источников, более консервативная- не менее, чем на 1/2.

[пачварык]

Ребят, помогите немного разобраться.
Начал тренироваться пару месяцев назад, занимаюсь в домашних условиях, делаю подтягивания с грузом, брусья с грузом, отжимания от пола с хлопком. Базу не могу делать, проблемы с коленями, поэтому выбрал такие три упражнения с отягощением. Делаю за тренировку по два упражнения на выбор, каждое по 4 подхода на 10 повторений.
Интересует в занятиях конечно же красивая фигура, для этого нужно добрать 10-15 кг мышечной массы, так как худощавый эктоморф. Так вот не могу понять, как найти рабочий вес и нужно ли делать до полного отказа подходы?
Делаю я по схеме, к примеру брусья с грузом на поясе: 1 подход – 10 повторений, 2 подход – 10 повторений, 3 подход – 9 повторений (больше не могу, это до полного отказа ), 4 подход - 8 повторений (снова до полного отказа). Каждую тренировку пытаюсь сделать все четыре подхода по 10 раз. Когда получается – добавляю на 3 кг. и снова стараюсь делать четыре подхода по десять раз. Правильно ли я занимаюсь? Очень буду благодарен за комментарии.

Вес добавляется,когда повторы можешь делать не ломая технику.

[RightTopCorner]

рацион.jpg

 

А фрукты, овощи. Орехи например много калл. содержат. Это всё не едите?

[Anatolii]

Anatolii,перефразирую вопрос: только животный белок нужно учитывать при определении необходимого количества белка?

Олег уже ответил. Я считаю только животный, хотя бы потому, что у меня мало растительных продуктов, там гр 15 наберется всего. Когда я жил и работал в других условиях, при наборе веса жрал совсем по другому. В 2012, чтобы разожраться до 97 кг ел по 500 гр сухого риса в день - это был п.дец, тогда, наверное имело смысл считать - мяса много не влезало.

[Олег К]

Олег уже ответил. Я считаю только животный, хотя бы потому, что у меня мало растительных продуктов, там гр 15 наберется всего. Когда я жил и работал в других условиях, при наборе веса жрал совсем по другому. В 2012, чтобы разожраться до 97 кг ел по 500 гр сухого риса в день - это был п.дец, тогда, наверное имело смысл считать - мяса много не влезало.

А как тренируетесь на низкоуглеводке?

[Niks22]

Вес добавляется,когда повторы можешь делать не ломая технику.

Спасибо. А последние два подхода делать до упора? Во всяком случае у меня так получается.Читаю часто мнение что нельзя до упора делать, чревато перетренеровками.

[Niks22]

Не правильно - это все комментарии, учитывая, что профиль не заполнен, периодичность тренировок не указана.

А что не правильно? Занимаюсь через 2 - 3 дня. Вес вешаю маленький -12 -15 кг. Мне 35 лет)) Интересует сам подход к тренеровке что я описал в вопросе и делать ли последние подходы до отказа? Спасибо.

[Anatolii]

А фрукты, овощи. Орехи например много калл. содержат. Это всё не едите?

Изюм ем, картофель, ну раз в месяц может. В сезон овощи - помидоры, огурцы, перец... Ничего, что имеет смысл считать, тем более это идет как правило вместо гарнира на ужин, т.е. реально в минус калорийности. Фрукты очень мало, не любитель, орехи вообще не ем. У меня довольно однообразное питание. Вариации мясных блюд в основном. Плов бывает, фаршированный перец, но так у меня жена - спортсменка, соотношение продуктов что там, что там 1 кг мяса на 150 гр риса. 

[Олег К]

делать ли последние подходы до отказа?

Нет, оставляй 1-2 повтора в запасе

[пачварык]

Спасибо. А последние два подхода делать до упора? Во всяком случае у меня так получается.Читаю часто мнение что нельзя до упора делать, чревато перетренеровками.

Как только не можешь сделать повтор в идеальной технике-заканчивай.

[Anatolii]

А как тренируетесь на низкоуглеводке?

Олег, если не против, перейдем на ты) Достаточно малообъемно, тяжелые - редко. Сейчас задублирую сюда дневник тренировок, будет нагляднее. Много интуитивного по нагрузке - вопрос восстановления и проблемных плеч. Коррекция плана прямо во время тренировки - обычная практика. Еще отказался от подводящих циклов к соревнованиям.

 

 

[Олег К]

Олег, если не против, перейдем на ты

Ок!

Достаточно малообъемно, тяжелые - редко. Сейчас задублирую сюда дневник тренировок, будет нагляднее. Много интуитивного по нагрузке - вопрос восстановления и проблемных плеч. Коррекция плана прямо во время тренировки - обычная практика

Я видел этот план

Еще отказался от подводящих циклов к соревнованиям.

В смысле? Нет пиковых циклов?

[Anatolii]

А что не правильно? Занимаюсь через 2 - 3 дня. Вес вешаю маленький -12 -15 кг. Мне 35 лет)) Интересует сам подход к тренеровке что я описал в вопросе и делать ли последние подходы до отказа? Спасибо.

Уже ответили) Еще не правильно рассчитывать на прибавку качественных 10-15 кг, занимаясь дома гимнастикой. 10-15 кг хороших мышц для эктоморфа в 35 лет, даже в зале и с идеальным питанием - отдыхом, это очень серьезный жизненный план.

[Anatolii]

В смысле? Нет пиковых циклов?

Нет. Т.е. задача просто рост рабочих весов. Я уже  и на своем примере, и на примере жены убедился, что пик формы приходится на период спокойных тренировок без цели выхода на результат. У нас обоих в прошлом году лучшая форма пришлась на весну, когда выступили на проходных соревнованиях ( основной целью были два ЧМ в декабре 2016) и на сентябрь после абсолютного летнего халявья. А на мире в Долгопрудном и Москве - оба не удачно. У Лины, правда, по травме, но и без травмы она повторить свой лучший была не готова. Я недобрал кил 15 к сумме. В общем решили, что работаем просто в размеренном режиме. Почувствовали форму, выбираем ближайшие соревнования, благо их достаточно, и туда.

[Эрик Жиртрест Картман]

Anatolii, а можно разгрузку заменить на неделю отдыха ? Ну вместо недели разгрузки вообще не заниматься неделю ?

[Anatolii]

Anatolii, а можно разгрузку заменить на неделю отдыха ? Ну вместо недели разгрузки вообще не заниматься неделю ?

Еще лучше) Ща заклюют)

[пачварык]

Еще лучше) Ща заклюют)

Зачем ему отдых?Я куею с этих новичков!)))

[Anatolii]

Anatolii, а можно разгрузку заменить на неделю отдыха ? Ну вместо недели разгрузки вообще не заниматься неделю ?

А вообще примерно ориентируйся, затормозил, пошло вязко криво - пора на презагрузку.

[Олег К]

Anatolii, а можно разгрузку заменить на неделю отдыха ? Ну вместо недели разгрузки вообще не заниматься неделю ?

Можно

Зачем ему отдых?

Патамучта гладиолус )))