9800 ответов в этой теме

[ROM256]

Для ускорения выведения лактата между многоповторными подходами включил дыхательные приседания (выдох внизу)без веса.

Какой лактат?

Я просто до него не дойду.

Тупо слимитирует мышечная система.

Пульс будет детский)

[Виктор С]

Какой лактат?

Я просто до него не дойду.

Непрерывный жим более 10 минут накачает лактата достаточно.

Тупо слимитирует мышечная система.

Чтобы не слимитировала, нужно использовать лимит, позволяющий долго напрягаться - от пустого грифа до бодибара.

Пульс будет детский)

Это точно, ты даже не вспотеешь. Да и я потею не сильно.

[ROM256]

Это точно, ты даже не вспотеешь. Да и я потею не сильно.

Заинтриговал) Как откроют тренажерку, то проверю.

Самому интересно.

[Виктор С]

Вчера утром была жимовая тренировка, а вечером слегка потренировал ноги.

Сегодня утром чего-то не захотелось идти в зал. Пошел на работу.

Жидковат я для двухразовых тренировок на рабочей неделе. Хотя в карантине такое нормально усваивалось.

Несмотря на то, что на работе мешки не таскаю и траншеи не копаю.

Сообщение изменено: Виктор С (19 октября 2020 - 03:10)

[MrCherdak]

Виктор С, готов к соревнованиям?

[manwithnoname]

Вчера утром была жимовая тренировка, а вечером слегка потренировал ноги.
Сегодня утром чего-то не захотелось идти в зал. Пошел на работу.
Жидковат я для двухразовых тренировок на рабочей неделе. Хотя в карантине такое нормально усваивалось.
Несмотря на то, что на работе мешки не таскаю и траншеи не копаю.

Ну так все хорошо же, по канону минимум через день занятия, на крайний случай устроить лёгкую тренировку, если сильно в зал хочется. Так что не надо считать за слабость, это интуиция, подсказка от организма).

[Виктор С]

Виктор С, готов к соревнованиям?

Как пионер - всегда готов!

 

Опять же: 

[Виктор С]

... это интуиция, подсказка от организма).

Тоже так думаю. Интуитивный тренинг - это продвинутый уровень.

Из авторитетов форума следующих интуитивному тренингу знаю только АнатолияR. 

[MrCherdak]

Как пионер - всегда готов!

могут отменить. Из-за неблагоприятной эпидемиологической обстановки. Уже отменили соревнования по настольному теннису, назначенные на 25 октября

[sergei-777]

могут отменить. Из-за неблагоприятной эпидемиологической обстановки. Уже отменили соревнования по настольному теннису, назначенные на 25 октября

Уже...

"С 21 октября в Московской области приостановят работу выставок и музеев, а также запретят массовые и спортивные мероприятия, сообщает пресс-служба губернатора Андрея Воробьева."

[Виктор С]

могут отменить. Из-за неблагоприятной эпидемиологической обстановки. Уже отменили соревнования по настольному теннису, назначенные на 25 октября

Зачем о возможном грустном?

Стоит беспокоиться о том, что мы можем изменить и плевать на то, что мы изменить не можем.

 

- Мы что-то можем изменить?

- Нет.

- Тогда не вижу повода для паники.(с)

Из какого-то боевика.

[Виктор С]

23.10.20

Тренировка жима как показатель актуального уровня скорости.

1. 37.5х50, 1 мин.04 сек ( а хотелось бы не более минуты)

Отдых 5 минут

2. 42.5х50, 1 мин.31 сек ( терпимо)

Отдых 5 минут

3. 47.5х50, 2 мин. 27 сек. (черепаха, нужно не более 2 минут)

Отдых 5 минут

4. Метроном 25 (до выпадения из темпа), 57.5х17, через минуту 57.5х10. (бензин почти на нуле)

Отдых 15 минут

5. КРЖ 45х81(45.17.19) отбив норм  и  срыв двойным движением уже стабилен.

 

Сам себе ставлю 3+.

3 - за скорость , + за старание.

Сообщение изменено: Виктор С (23 октября 2020 - 02:22)

[crossfitmen]

отбив норм  и  срыв двойным движением уже стабилен

Пасматретьбы

[Виктор С]

Пасматретьбы

Хуже чем у тебя, твой отбив для меня недосягаем.

Так как ты отбивал могут немногие, например, у Рассказова похоже, хотя он отбивает об живот.

Но лучше чем у меня год назад.

5-й подход на севших батарейках:

 

Полагаю, что на 3 натягиваю.)

Саша, а ты что поставишь?

[crossfitmen]

Саша, а ты что поставишь?

Да норм всё. Просто у тебя грудак для отбива должен быть упругим как рессора, а для этого, в продольном мосту, должно быть две точки касания - это лопатки и ягодицы. У тебя же жопа гуляет по лавке, поэтому упругости моста нет. Исправляется заведением ног ближе к голове и постановкой на носок

[AP80]

Так как ты отбивал могут немногие, например, у Рассказова похоже, хотя он отбивает об живот.

У меня совсем отбивать не получается - не хватает эластичности. Но зато я потихоньку учусь "подбивать" - встречным движением с ног ее выталкивать. То есть, не штангой лупим по груди, а грудью по штанге.

 

Кстати, забавное наблюдение: кажется, что штанга так хорошо плюхается на грудь, типа какой-никакой, но отбив, но если на штангу в следующем подходе поставить резиновые расширители (где-то +5-6мм по высоте прибавляют), то первые повторы она просто до груди не долетает - в воздухе разворачивается.

[crossfitmen]

штангой лупим по груди,

Не лупим, а подконтрольный отбив чётко в одно и тоже место. Задача - разворот штанги без потери инерции, как толчок об борт бассейна при развороте у профи

[Виктор С]

 Исправляется заведением ног ближе к голове и постановкой на носок

Отказался от этого - при максимально возможном заведении ног судорожные проявления в латеральной левого бедра. 

На одном из видео Санпалыча была похожая ситуация.

Крутой мост не для меня, но подобие пытаюсь строить.

[crossfitmen]

Отказался от этого - при максимально возможном заведении ног судорожные проявления в латеральной левого бедра.

Быстро ты сдаёшься однако. У меня вообще по началу низ спины сводило при таком мосте, однако всё тренируемо, но дело конечно твоё, как и обратный хват

[Виктор С]

Быстро ты сдаёшься однако. У меня вообще по началу низ спины сводило при таком мосте, однако всё тренируемо, но дело конечно твоё, как и обратный хват

Хотелось бы дожить, чтобы лет через 20 предложить тебе сесть на шпагат.)))

Для меня нормальный жимовой мост как шпагат.(

Сообщение изменено: Виктор С (24 октября 2020 - 10:55)

[al65]

Хуже чем у тебя, твой отбив для меня недосягаем.

Так как ты отбивал могут немногие, например, у Рассказова похоже, хотя он отбивает об живот.

Но лучше чем у меня год назад.

5-й подход на севших батарейках:

 

Полагаю, что на 3 натягиваю.)

Саша, а ты что поставишь?

Доброй ночи!

Посмотрел видео - мои 5 копеек: Для отбива "от живота" нужно перед каждым опусканием исправлять направление движения локтей - к животу.

Не в стороны, как на видео.

И сразу же, напрягая мышцы ног, выдвигать (выставлять) нижний отдел грудной клетки (по простому - живот) навстречу опускаемой штанге. Это, наверное, будет не привычно!

Так же и постановка кистей (расположение грифа штанги на кистях) будет немножко другая. Кисти нужно попробовать "отогнуть" к себе. То есть, приблизить проекцию опускаемого грифа к точке работы в плечевых суставах. Кистевые бинты в слабой намотке помогают ощутимо. В общем, легче показать, чем объяснить!

Такой из меня "объясняльщик" по интернету.

[Виктор С]

Примерно так выглядит микропрогресс за 2 недели:

27.10.20

1. 27,5х130 (80.30.20), 3 мин. 12 сек (минус 25 сек)

2. 32,5х130 (70.35.25), 4 мин.18 сек. (минус 11 сек)

 

Микро, но прогресс!

[AP80]

Примерно так выглядит микропрогресс за 2 недели:

27.10.20

1. 27,5х130 (80.30.20), 3 мин. 12 сек (минус 25 сек)

2. 32,5х130 (70.35.25), 4 мин.18 сек. (минус 11 сек)

 

Микро, но прогресс!

Всем бы такой микро-прогресс : +13% к темпу за две недели! Я бы такими темпами через 6 недель во всех номинациях бы рекорды в РЖ побил, но такой прогресс и за полгода не выходит. Виктор, выкладывайте секретную методу!

[Виктор С]

Алексей, с согласия Евгения Воронина я уже неоднократно выкладывал важные, с моей т.з. моменты тренинга.

Ничего необычного не вижу и в принципах: предварительное утомление в обе стороны (от меньшего к большему и наоборот) + увеличение объемов на малых весах при перманентной ротации упражнений.

 

Предварительное утомление реализовано в сокращенном виде и для других целей в схемах МКС Майка Казакова https://forum.steelf...entry1056591830

 

К своему прогрессу отношусь с осторожностью: возможно ранее где-то не дорабатывал.

И надолго ли?

Сообщение изменено: Виктор С (28 октября 2020 - 04:32)

[AP80]

увеличение объемов на малых весах

Виктор, спасибо. Большой объем на легких весах - ключевой момент. Даже тренируясь с прикидкой на 100кг, у меня больше 50% объема (по кпш) приходится на веса до 40кг.

[Виктор С]

 Большой объем на легких весах - ключевой момент. 

Это можно реализовать по-разному. В 2016 г мои корявые попытки копировать тренинг Парахоняка и Плешивцева не выдерживают критики. Хотя что-то я накачал.

[Виктор С]

Хорошая тренировка. КПШ 791, а два года назад такое КПШ получалось за три тренировки.

29.10.20 утро

1. 65х25,

    отдых  2 мин.

2. Сокращенный КРЖ 3 минуты 45х60(41.19).

2. Метроном 40, 20х240.234.232, между подходами отдыхи 7 минут

 В декабре было: метроном 40, 20х202.200

Непрерывный жим без выпадения из темпа  увеличился  на 1 минуту.  Накачал ОМВ как у страуса или верблюда! 

 

Персонально для Сережи Питерского, дабы он не утруждался в поисках аналогий:

 

 

[Serhio Ulinado]

Персонально для Сережи Питерского, дабы он не утруждался в поисках аналогий:

[crossfitmen]

КПШ 791, а два года назад такое КПШ получалось за три тренировки

20х240.234.232

Сдается мне, что если взять 15кг, то КПШ удвоится без особых проблем

[AP80]

Непрерывный жим без выпадения из темпа  увеличился  на 1 минуту.  Накачал ОМВ как у страуса или верблюда! 

Я полагаю, что это не ОМВ накачались, а, во-первых, техника стала экономичнее и, во-вторых, улучшилась капилляризация.