103732 ответов в этой теме

[Олег К]

А парниша начинающий юзер.

"Парнише" 45 лет, гипертония и компрессионный перелом позвоночника в медицинской карте 

[Anatolii]

С каким весом?да и ты-силовик изначально.А парниша начинающий юзер.

Чуть более 50% от разового максимума на 20 - было сурово. 

[пачварык]

Чуть более 50% от разового максимума на 20 - было сурово. 

это раз в полгода?)

[пачварык]

"Парнише" 45 лет, гипертония и компрессионный перелом позвоночника в медицинской карте 

И?Ты предлагаешь силовые циклы ему?)
Ненадо 20.15 -достаточно.)

[Олег К]

И?Ты предлагаешь силовые циклы ему?)

[Anatolii]

это раз в полгода?)

Да)

[пачварык]

Да)

Ну збсь..Конечно порвёт нах)))

[пачварык]

Челу нужна силовая выносливость+укрепление мышечного корсета.Ненадо большие веса и в отказ поначалу.)

[esgard]

я обычно не лезу с советами, но тут не могу не вставить свои 5 копеек. Мне кажется, что тренировки на силовую выносливость  - это нехилое испытание для чсс, что для гипертоника не есть гуд.

[пачварык]

я обычно не лезу с советами, но тут не могу не вставить свои 5 копеек. Мне кажется, что тренировки на силовую выносливость  - это нехилое испытание для чсс, что для гипертоника не есть гуд.

Для гипертоника всё плохо.а он кардио на каждой трене делает и не помер..)

[Anatolii]

Челу нужна силовая выносливость+укрепление мышечного корсета.Ненадо большие веса и в отказ поначалу.)

В укреплении мышечного корсета позвоночника, база - это не средство первой очереди, при всей ее важности. Вначале восстановление подвижности позвоночника как сустава и нормализация кровообращения, в сочетании с тренингом околопозвоночных мышц.

[пачварык]

В укреплении мышечного корсета позвоночника, база - это не средство первой очереди, при всей ее важности. Вначале восстановление подвижности позвоночника как сустава и нормализация кровообращения, в сочетании с тренингом околопозвоночных мышц.

Гиперэктензии?)

[Anatolii]

Гиперэктензии?)

В том числе, но со сгибанием в поясничном отделе.

[пачварык]

В том числе, но со сгибанием в поясничном отделе.

Лично на мне ,гиперекстензии-убивают позвоночник окончательно)

[Anatolii]

Лично на мне ,гиперекстензии-убивают позвоночник окончательно)

На закачке именно так он себя и чувствует, ну не позвоночник, конечно, а мышцы. Ты уж извини, но тут у меня опыт своей реабилитации, а в последствии и других людей. Я в зал в 43 года пришел с палочкой и неспособностью присесть без веса 1 раз. Так что силовик я не изначально. Изначально я полукалека, это сейчас я приседаю и тяну 230+ , а когда-то просто возможность самому обуться казалась успехом и маленьким человеческим счастьем)

[пачварык]

На закачке именно так он себя и чувствует, ну не позвоночник, конечно, а мышцы. Ты уж извини, но тут у меня опыт своей реабилитации, а в последствии и других людей. Я в зал в 43 года пришел с палочкой и неспособностью присесть без веса 1 раз. Так что силовик я не изначально. Изначально я полукалека, это сейчас я приседаю и тяну 230+ , а когда-то просто возможность самому обуться казалась успехом и маленьким человеческим счастьем)

Хорошо когда мышцы.Но плохо ,когда позвоночник.На закачке,пережимается всё что можно.Боль-ацкая.
Я свой крепил именно многоповтором и подтягиваниями.)
И не только свой.)

[Anatolii]

Хорошо когда мышцы.Но плохо ,когда позвоночник.На закачке,пережимается всё что можно.Боль-ацкая.
Я свой крепил именно многоповтором и подтягиваниями.)
И не только свой.)

Ну так подбирать нужно, у меня такое было от обратной гиперэкстензии и скручиваний на пресс, а прямая гипер и подъем ног в упоре на брусьях - отлично. Подтягивания без эффекта, а висы, не отрывая ног от пола очень помогали. Многоповтор в этих упражнениях - само собой. А в целом - главное не оставлять проблемную зону без нагрузки, что не движется, то умирает.

[Виктор С]

... Мне кажется, что тренировки на силовую выносливость  - это нехилое испытание для чсс, что для гипертоника не есть гуд.

100% 

Жим 55х35, непрерывная нагрузка 70 сек, средняя чсс 150-155. Т.е. как при беге со скоростью 12 км/час.

И это у продвинутого пациента с функционалом выше среднее и отсутствием проблем с ССС.

 

Обсуждаемый коллега для многоповтора, как тренинга силовой выносливости не созрел, но многоповтор для реабилитации - надежный и проверенный вариант не только Анатолием.

Сообщение изменено: Виктор С (26 февраля 2017 - 09:01)

[Olegfisher]

В том числе, но со сгибанием в поясничном отделе.

Анатолий, изучал вашу тему про спину, смотрел видео, и гиперэкстензию выполняю по вашим рекомендациям, мышцы спины хорошо забиваются, и в самом позвоночнике никаких болей. Главное, как я понимаю, не разгибаться выше горизонтали.
Что касается техники выполнения базовых упражнений, то она вполне приличная осталась, все таки в 1990 - 1995 гг в студенческие годы я занимался довольно серьезно, по Вейдеру. Если бы в те времена и сегодняшний спортпит...
Мышечная память видимо осталась, поэтому с техникой проблем нет, как мне кажется))

[RightTopCorner]

Ты уж извини, но тут у меня опыт своей реабилитации, а в последствии и других людей. Я в зал в 43 года пришел с палочкой и неспособностью присесть без веса 1 раз.

Я в 2010 то же в аварии компрессионный трёх поясничных поимел. Два месяца провалялся. Пока лежал только с резиной занимался. Правда одной рукой, другая в гипсе. В мае в аварии. В октябре в зал вернулся. В январе в футбол начал играть. Гиперзкстензию делаю с полтинником до бесконечности. С соткой на 10-12 раз.

[RightTopCorner]

Забыл добавить. То же гипертоник. Два года как на гипотензивных.

[Olegfisher]

Гиперзкстензию делаю с полтинником до бесконечности. С соткой на 10-12 раз.

С полтинником это как, два блина по 25 на спине или в руках перед собой? А сто, правда, не могу представить, как удержать сто в гиперэкстензии.

[Anatolii]

Со штангой, наверное. Если станок наклонный может и можно.... я бы умер. Я вообще ее без отягощения делаю. 

[RightTopCorner]

Да в руках. Блины за бортики удерживать элементарно. Станок наклонный. Подкладываю пенку-коврик, сложенный в несколько раз. Что б помягче было. к С

Сообщение изменено: RightTopCorner (26 февраля 2017 - 11:00)

[Stas R]

Гиперзкстензию делаю с полтинником до бесконечности. С соткой на 10-12 раз.

Там ещё подтягивание с отягощением , всех в ступор в ввело! 

[RightTopCorner]

Это мои любимые упражнения. И ещё брусья.

[Виктор С]

Это мои любимые упражнения. И ещё брусья.

Юра, Дима тебя поймет.

И я тоже. 

Сообщение изменено: Виктор С (26 февраля 2017 - 11:10)

[Anatolii]

Да в руках. Блины за бортики удерживать элементарно. Станок наклонный. Подкладываю пенку-коврик, сложенный в несколько раз. Что б помягче было. к С

И при этом в профиле становой нет. А я думал, что я извращенец))

[RightTopCorner]

Вить, я с вами. С рыбацкого форума перешёл к вам окончательно.

[Виктор С]

 С рыбацкого форума 

Это что?