60401 ответов в этой теме

[MrCherdak]

Сборники тренируются, например. Не по бодиблдингу, конечно, но по той же ТА. Сейчас, кстати, сборная без фармы, я больше, чем уверен. Веса не конкурентные на внешних стартах, но количество тренировок не уменьшилось почему-то. И хоть веса и не конкурентнве, они все-таки хорошо развитые атлеты, а не мешки с говном

ТА и бб - это не одно и то же.

[Валерочка]

без химии главное не переебашить.

На химии проще переебашить и что-нибудь себе оторвать. Веса больше, эмоциональный фон более агрессивный. В натураху тебя организм раньше остановит, чем ты перейдешь эту черту.

[renepjd]

если бы повышенный объем и частота давали эффект, многие бы тренировались по 40 часов в неделю

Ярема в теме про высоко частотный тренинг писал что есть такая тенденция кажись натуралов на зарубежных форумах
Не по 40 часов конечно но почаще насчёт объема что-то не помню надо поискать

[Валерочка]

ТА и бб - это не одно и то же.

Бесспорно. Скоростно-силовой вид и время под нагрузкой для мышцы при достаточном механостимуле (это билдинг) Но нагрузка на организм и там и там. Почему они не стали уменьшать количество тренироврк? Для билдинга 12 тренировок в неделю вряд-ли нужно, конечно. Но 2-3 это херня.

[sergei-777]

что все эти схемы - доработка

нагрузки загрузочные чередовать с тонизирующими.

5х5 с RIR 8-9 - это загрузочная или тонизирующая?) А 3х8 с RIR 10-12?))

[MrCherdak]

На химии проще переебашить и что-нибудь себе оторвать. Веса больше, эмоциональный фон более агрессивный. В натураху тебя организм раньше остановит, чем ты перейдешь эту черту.

генетики типа смаева накачаются и не оторвут ничего, до поры до времени конечно

[Семён]

Для билдинга 12 тренировок в неделю вряд-ли нужно

смотря какие цели. Для роста мяса не нужно, для очень качественного тела вполне

[sergei-777]

такая тенденция кажись натуралов на зарубежных форумах

Каких только тенденций за годы работы интернета не встретишь...) и у всех обязательно есть успешные примеры на первый взгляд.

[OldBoy]

Не согласен категорически. Тренинг это не одна лишь биохимия мышц и всякие научные процессы в исследованиях. Хотя, в любом случае, считаю, что 1 раз в неделю грузить мг это редко для натурала, даже для стажного и сильного.

Ну я не про исследования, а про практический опыт. На 10 повторов можно так же бодро растить веса, как и на 3 (с учетом разницы в %, разумеется). Нужно искать комфортные и эффективные объем и частоту для конкретного человека.

[renepjd]

MrCherdak,замути исследование у тебя ж дома зал на дорогу время не надо тратить
Хотя бы через день три подхода жима например
С разминкой минут 15-20 всего
Потом сравнишь

[Семён]

Ну я не про исследования, а про практический опыт. На 10 повторов можно так же бодро растить веса, как и на 3 (с учетом разницы в %, разумеется). Нужно искать комфортные и эффективные объем и частоту для конкретного человека.

Сергей, если речь о силе, то конечно и
на 10 повторов можно прогрессировать, никто не спорит. Но рост силовых там всё же сильно медленнее — просто из-за природы нагрузки. Чем меньше повторов и ближе к максимуму, тем быстрее рост именно силы.
А на 10 больше выносливость и объем, сила вторично. Так что "так же бодро" это скорее миф из категории и рыбку съесть... Всё зависит от цели — но путать силу и памп не стоит.

[sergei-777]

замути исследование

Херасе ты крендель...)) 

[renepjd]

Херасе ты крендель...)) 

учоный

[OldBoy]

А на 10 больше выносливость и объем, сила вторично. Так что "так же бодро" это скорее миф из категории и рыбку съесть...

Ну мой опыт говорит об обратном, но никому свое мнение не навязываю )

ИМХО новичкам и середнячкам вообще вредно на низкие повторы ходить.

 

Сейчас, кстати, сборная без фармы, я больше, чем уверен.

Есть хоть одна причина зачем им быть без фармы пока они не ездят на международные соревнования и не проходя ВАДовский контроль?

Сообщение изменено: OldBoy (07 августа 2025 - 10:30)

[MrCherdak]

Почему они не стали уменьшать количество тренироврк?

они тренируются по старым схемам, зачем перекраивать всё?

[Семён]

Ну мой опыт говорит об обратном, но никому свое мнение не навязываю )
ИМХО новичкам и середнячкам вообще вредно на низкие повторы ходить.

новичкам такое сразу и никто не даёт)
Твой опыт, мой опыт - у кого больше меряться не будем
Но массовый опыт всё же к моему мнению ближе..)

[MrCherdak]

замути исследование у тебя ж дома зал на дорогу время не надо тратить
Хотя бы через день три подхода жима например
С разминкой минут 15-20 всего
Потом сравнишь

что с чем сравнить?

[MrCherdak]

Увы чердак.. не всё так просто

да, Бери больше, кидай дальше , как смаев, не прокатывает у многих даже на химии, а без химии и подавно.

[sergei-777]

Один из наших форумчан когда-то очень давно без ложного стеснения пояснял логику своего сплита с проработкой МГ раз в неделю:

«За счет прогрузки мышечной группы раз в неделю появляется ГАРАНТИРОВАННАЯ возможность накидывать нагрузку (вес или повторения) на каждой тренировке (притом довольно продолжительное время). Соответственно и прогрессировать.»

 

Ну и плюс ещё небольшие фоновые перехлёсты могут иметь место быть...

Сообщение изменено: sergei-777 (07 августа 2025 - 11:31)

[oscid]

смысл тренироваться 7 раз в неделю по 2 часа, если можно так же накачаться за 3-4часа в неделю при 2-3 тренировках

Также ненакачаться

[Hamsterson]

Не согласен категорически. Тренинг это не одна лишь биохимия мышц и всякие научные процессы в исследованиях. Хотя, в любом случае, считаю, что 1 раз в неделю грузить мг это редко для натурала, даже для стажного и сильного. Без частоты наработки движений неспортивный новичок никогда не научиться делать упражнения, никогда не "разбудит" мозги, скажем так, просто потому что нет стимула к этому. Пожать 40 и присесть 50 раз в неделю это не стимул и это недостаточно педагогически, психически, еще хз как, но просто недостаточно и это то что происходит повсеместно. И это, кстати, происходит не только в тренинге "на мышцы". Массовый кроссфит офигенный пример. Там делают редко потому что круг упражнений большой и результатов нет ни в одном упражнении в результате. Кроссфит заходит только людям со спортивной базой и не работает на полных новичках вообще

 

Это прям про меня. Кстати у меня как раз обсуждаемый вариант. Мне 50, последний раз тренировался 9 лет назад. То есть по сути полный новичок. Где-то с месяц делал вводный, предполагалось делать 2-3 фуллбади в неделю. По факту осиливал одну треню в неделю. После этого перешёл на сплит спина/грудь+дельты/руки/ноги, каждая группа один раз в неделю. Потихоньку веса и мышца растут, жир уходит. Был 97кг, сейчас 90. Бицуха была 37, сейчас 39,5. Остальное не замерял. Но в зеркале само собой заметны улучшения. 

[Валерочка]

Есть хоть одна причина зачем им быть без фармы пока они не ездят на международные соревнования и не проходя ВАДовский контроль?

Есть. Чей-то указ. Это госструктура. Да, меня это тоже удивляет.

[MrCherdak]

Есть. Чей-то указ. Это госструктура. Да, меня это тоже удивляет.

если их не проверяют на допинг, значит 100% Кто-то химичит

[Валерочка]

если их не проверяют на допинг, значит 100% Кто-то химичит

Русада

[renepjd]

что с чем сравнить?

с результатами от одного жима в неделю с тремя

[renepjd]

За счет прогрузки мышечной группы раз в неделю появляется ГАРАНТИРОВАННАЯ возможность накидывать нагрузку (вес или повторения) на каждой тренировке (притом довольно продолжительное время). Соответственно и прогрессировать.»

я раньше раз в неделю тренил и чет ничего не мог накинуть

[aaleksdd]

за 50
Чтобы получить максимально возможный результат

За максимально возможным результатом - это надо в раздел "химия" идти. Болгарские штангисты при ежедневных тренировках сидели не только на химии, но и на тренировочных базах, где их прекрасно кормили, у них были врачи, массажисты и т.п.

 

Канал Головинского на Ютубе посмотрите, он большой приверженец системы "атак" , в том числе и в подтягиваниях, и про тренировки болгарских штангистов тоже рассказывает, так как не скрывает, что систему у них взял. 

[Wal72]

А вот ещё один из забугорных тренеров с многолетним опытом очень упрощённо и в переводе:

- «Гипертрофия проста: 100–150 повторений на каждую часть тела в неделю с RIR 0-2 в подходе. ...

количество подходов же тоже важно. Вроде как от трех рир0 подходов в неделю рост наблюдался...

[MrCherdak]

с результатами от одного жима в неделю с тремя

что сравнить? И как? Я нихуя не понимаю. что именно делать, сколько подходов, с каким уровнем нагрузки итд, тогда уже можно примерно предсказать результат

[AnatolyR]

к чему этот вопрос?

К тому что ты на последней странице постоянно проталкиваешь исследования о преимуществах частого и супер частного тренинга.
У тебя чисто академический интерес?
Не думаю

Сообщение изменено: AnatolyR (08 августа 2025 - 08:50)