60401 ответов в этой теме

[sergei-777]

100% он и до этого так же выглядел

Не, фотки показывал... далеко не так.

[Олег К]

Ну, наконец что-то разумное
Хотя, тем не менее, я считаю, что сплит в массовом тренинге создан фитнес-индустрией для ее удобства и фитнес-тренерами для их удобства опять же. Также, как и 3 тренировки в неделю и почему он распределен именно на 3 тренировки в большинстве случаев

Бро-сплит возник, как переделка из схем 3+1 и 6+1, пропогандируемых Вейдером. Типа " не восстанавливаемся", надо реже. А по факту лучше разовый стимул уменьшить, и нагрузки загрузочные чередовать с тонизирующими.

[Валерочка]

А по факту лучше разовый стимул уменьшить, и нагрузки загрузочные чередовать с тонизирующими.

Без фармы уверен, что да. Хотя я не пробовал с фармой)
6 тренировок звучит неплохо

[sergei-777]

нагрузки загрузочные чередовать с тонизирующими

Типа, после 5х5 с 13-14ПМ через три дня делать 3х8 с 18-20ПМ?))

[sergei-777]

Наш бывший форумчанин vstov не один год работал на турнике/брусьях по схеме от Фалеева - раз в неделю турник и раз в неделю брусья. Весьма коренастый торс при этом имел...

[Олег К]

Типа, после 5х5 с 13-14ПМ через три дня делать 3х8 с 18-20ПМ?))

Типа я накачался, а ты? Все так же язык- помело?)))

[Олег К]

По Фалееву, кстати, обычно 2 тренировки движения в неделю, одна легкая. Хотя такой минимализм даже в лифтинге мало кто юзает.

[sergei-777]

Как видим, есть примеры на МГ и раз в неделю, и два, и три! Вспоминаем это:

«Вот и выходит, что пока функция не усовершенствуется - клетка расти не будет, ибо снабжения нет. Если есть множество подтверждений, что какой-либо определенный протокол нагрузки уверенно приводит к гипертрофии ткани, то явно не сам по себе, он ведь, только условия создает благоприятные в клетке. Значит нашей первой задачей будет не сразу протокол осваивать, а готовить организм к его (протоколу) "перевариванию".»

и это:

- «Гипертрофия проста: 100–150 повторений на каждую часть тела в неделю с RIR 0-2 в подходе. Для рук и плеч сократите это число вдвое, так как они задействованы в других упражнениях. Неважно, будете ли вы выполнять их в течение недели или за одну тренировку. Всё остальное — чушь и наркотики.»

[MrCherdak]

Без фармы уверен, что да. Хотя я не пробовал с фармой)
6 тренировок звучит неплохо

без фармы вообще разницы нет. Скорее даже хуже будет при 6 , чем при 2-3 тренировках в неделю

[Семён]

что тут у вас ? ))
Очередной раз «методист» открыл Википедию ? ))
Бро-сплит — это просто способ дать мышце объёмную нагрузку, а не какие-то "3+1 по Вейдеру".
мантра уменьшить разовый стимул и чередовать с тонизирующими —
это уже не тренинг, а физиотерапия для больных после инсульта.

[sergei-777]

Типа я накачался

Именно, что «типа»)) Ещё не забудь напомнить, что ты не ипаться аж КМС аж по троеборью...)))

а ты?

А я нет... потому что и не качался никогда.))))

[MrCherdak]

По Фалееву, кстати, обычно 2 тренировки движения в неделю, одна легкая. Хотя такой минимализм даже в лифтинге мало кто юзает.

вполне рабочая схема для набора мышечной массы. Особенно если нет возможности тренироваться больше.

[Олег К]

Деду опять соль на рану сыпанули, не смог промолчать. Семка- затычка в каждой дырке))) бггг

[sergei-777]

Особенно если нет возможности тренироваться больше.

Там оптимум 4-5 тренировок в неделю декларировалось... куда уж больше.))

[sergei-777]

Олег К, так нафига

после 5х5 с 13-14ПМ через три дня делать 3х8 с 18-20ПМ?))

[Семён]

Деду опять соль на рану сыпанули, не смог промолчать. Семка- затычка в каждой дырке))) бггг

Когда по фактам нечего возразить — сразу в ход оскорбления. Пора в бан
Уровень аргументации ясен. Как обычно — обосрался, но улыбается.

[MrCherdak]

Там оптимум 4-5 тренировок в неделю декларировалось... куда уж больше.))

смысл тренироваться 7 раз в неделю по 2 часа, если можно так же накачаться за 3-4часа в неделю при 2-3 тренировках

[MrCherdak]

так нафига

sergei-777:

после 5х5 с 13-14ПМ через три дня делать 3х8 с 18-20ПМ?))

видимо предполагается, что в конце цикла на последней неделе будет 5*5 с 6-7пм

[Валерочка]

без фармы вообще разницы нет. Скорее даже хуже будет при 6 , чем при 2-3 тренировках в неделю

Как фарма связана с количеством тренировок? Прием фармы сам по себе синтез белка увеличивает. Без фармы единственный способ направить свое тесто на восстановительные процессы внутри клетки это тренировка. Нельзя просто жрать белок и получать рост. Поэтому у натуралов, тяжело тренирующихся, на анализах низкий тест, например, тесто пашет внутри клетки.
Плюс это единственный способ увеличивать силовые - дрочить локомотивные движения. А силовые это механический стимул, соответственно. В плане переваривания важен общий объем нагрузки, а не количество и общий объем также проще растить с отдыхом, а не без него. Единственный способ для натурала находится в анаболизме - тренировка.

[Семён]

смысл тренироваться 7 раз в неделю по 2 часа, если можно так же накачаться за 3-4часа в неделю при 2-3 тренировках

Смысл в том, что кто-то пашет и выглядит, а кто-то ленится и философствует про эффективность, оставаясь годами в одной и той же форме

[commandos]

Валера, "классический сплит"- это как раз когда мг дважды в неделю, а специализируемая еще чаще.

вот я не понимаю, мне часто говорят , мол у тебя 2 тренировки в неделю это мало. А почему именно две мало, а три нет, не мало? Ведь я в две тренировки, в принципе , весь объём умещаю. Нет, я не спорю, что если бы было 3 тренировки , оно , м.б .было бы и к лучшему , ну а если нет такой возможности? Всё равно же прирост будет, может, и не настолько быстрый как х3 раза.

[sergei-777]

видимо предполагается, что в конце цикла на последней неделе будет 5*5 с 6-7пм

Пофиг, чего у него предполагается потом когда-то там... вопрос был максимально конкретен - зачем после полшишечных 5х5 с 13-14ПМ (начальный RIR 8-9) через три дня делать ещё более полшишечные 3х8 с 18-20ПМ (начальный RIR 10-12). Он же какой-то логикой наверное руководствовался, когда это писал... 

Сообщение изменено: aid (07 августа 2025 - 09:52)

[MrCherdak]

Как фарма связана с количеством тренировок?

предполагаю, что на химии трудно проработать все мышцы за малое количество тренировок

[Валерочка]

вот я не понимаю, мне часто говорят , мол у тебя 2 тренировки в неделю это мало. А почему именно две мало, а три нет, не мало? Ведь я в две тренировки, в принципе , весь объём умещаю. Нет, я не спорю, что если бы было 3 тренировки , оно , м.б .было бы и к лучшему , ну а если нет такой возможности? Всё равно же прирост будет, может, и не настолько быстрый как х3 раза.

Сили и выносливости не будет, как и развития двигательных навыков - вот и все

[Валерочка]

предполагаю, что на химии трудно проработать все мышцы за малое количество тренировок

А без химии нетрудно?

[MrCherdak]

Смысл в том, что кто-то пашет и выглядит, а кто-то ленится и философствует про эффективность, оставаясь годами в одной и той же форме

если бы повышенный объем и частота давали эффект, многие бы тренировались по 40 часов в неделю

[MrCherdak]

А без химии нетрудно?

без химии главное не переебашить.

[Валерочка]

если бы повышенный объем и частота давали эффект, многие бы тренировались по 40 часов в неделю

Сборники тренируются, например. Не по бодиблдингу, конечно, но по той же ТА. Сейчас, кстати, сборная без фармы, я больше, чем уверен. Веса не конкурентные на внешних стартах, но количество тренировок не уменьшилось почему-то. И хоть веса и не конкурентнве, они все-таки хорошо развитые атлеты, а не мешки с говном

[MrCherdak]

Пофиг, чего у него предполагается потом когда-то там... вопрос был максимально конкретен - зачем после полшишечных 5х5 с 13-14ПМ (начальный RIR 8-9) через три дня делать ещё более полшишечные 3х8 с 18-20ПМ (начальный RIR 10-12). Он же какой-то логикой наверное руководствовался, когда это писал... пусть и своей мутной, но логикой.)

не в курсе, но думаю, что все эти схемы - доработка чьих то других схем под свои нужды

[Семён]

А без химии нетрудно?

конечно нет. На химии можно вообще не качаться.

.MrCherdak,Увы чердак.. не всё так просто
Если бы логика помогала качаться, то наверняка ты был бы уже Мистер Олимпия ..

Сообщение изменено: Семён (07 августа 2025 - 09:54)