60401 ответов в этой теме

[aaleksdd]

Ещё же болгарские штангисты были которые каждый день тренировались и тоже вроде всех рвали

Кто генетически предрасположен для таких тренировок рвали, а кто не справлялся просто травмировался. Спорт высших достижений жесток. Зачем это физкультурнику под 50?

[sergei-777]

Но, уверен,

Ну, ежели прям уверен...)

А классический сплит - это какой?

[Валерочка]

Ну, ежели прям уверен...)
А классический сплит - это какой?

Я писал. Редко (раз в 7-10 дней) уработать мг в мясо. Сплит, скажем, с 10 тренировками в 10 дней по 2 в день, если делить мышцы просто и делать по 2 раза в неделю каждую с короткой мощной плотной тренировой, наверное, офигенен. Но сложно реализуем, если ты не рантье.

[sergei-777]

Я писал. Редко (раз в 7-10 дней)

Саша Качок вроде по сплиту раз в неделю прицельно на МГ работает сам и клиентов своих тренит по схожему шаблону после непродолжительного вводного цикла... по крайней мере ранее так писал в беседах с Disco.

Фэйз помнится в диалоге с тем же Disco сетовал, что пока качался классикой раз в неделю на мг где-то подходов 12 на три упра на МГ - достиг хорошей натуральной формы. Потом начал всякую "научную" муть из а-ля пабмедов в тренинг вводить и стало хуже... в том числе и силовой функционал снизился. 

Как с этой инфой быть тогда?

[sergei-777]

А вот ещё один из забугорных тренеров с многолетним опытом очень упрощённо и в переводе:

- «Гипертрофия проста: 100–150 повторений на каждую часть тела в неделю с RIR 0-2 в подходе. Для рук и плеч сократите это число вдвое, так как они задействованы в других упражнениях. Неважно, будете ли вы выполнять их в течение недели или за одну тренировку.

Всё остальное — чушь и наркотики.»

[Валерочка]

Саша Качок вроде по сплиту раз в неделю прицельно на МГ работает сам и клиентов своих тренит по схожему шаблону после непродолжительного вводного цикла... по крайней мере ранее так писал в беседах с Disco.
Фэйз помнится в диалоге с тем же Disco сетовал, что пока качался классикой раз в неделю на мг где-то подходов 12 на три упра на МГ - достиг хорошей натуральной формы. Потом начал всякую "научную" муть из а-ля пабмедов в тренинг вводить и стало хуже... в том числе и силовой функционал снизился. 
Как с этой инфой быть тогда?

Качок - новичок?

[Валерочка]

Неважно, будете ли вы выполнять их в течение недели или за одну тренировку.[/i]
Всё остальное — чушь и наркотики.»

Неважно, да. Пришел в зал офисный работник, последний раз у него физактивность была в школе на физ-ре. Присел в понедельник коряво 40 кг, потом у него три дня болят ноги. Потом в среду пожал 30 кг и у него три дня болит грудь. Потом в пятницу поднял над головой что-то, тоже прихуел от этого. И всю оставшуюся неделю он сидит за столом, иногда делает приседания на унитаз и поднимается на третий этаж, ести лифт сломался. Неважно. Вообще неважно. У него охуенные перспективы с таким подходом будут. Точно.

Сообщение изменено: Валерочка (07 августа 2025 - 07:38)

[renepjd]

Кто генетически предрасположен для таких тренировок рвали, а кто не справлялся просто травмировался. Спорт высших достижений жесток. Зачем это физкультурнику под 50?

за 50
Чтобы получить максимально возможный результат

[sergei-777]

Качок - новичок?

Ну читайте же написанное внимательно... если я криво объясняю, то найдите тот диалог, где Качок вкратце описывает схематику подготовки от новичка и далее. То есть своих клиентов. По памяти - сначала вводный почаще для освоения техники и набора функционала, потом на сплит и вроде даже раз в неделю на МГ. Ну или сами у него спросите, когда придёт... может чего и поменял с тех давних пор.

Фэйз опять же о своём тренинге...

[Валерочка]

Ну читайте же написанное внимательно... если я криво объясняю, то найдите тот диалог, где Качок вкратце описывает схематику подготовки от новичка и далее. То есть своих клиентов. По памяти - сначала вводный почаще для освоения техники и набора функционала, потом на сплит и вроде даже раз в неделю на МГ. Ну или сами у него спросите, когда придёт... может чего и поменял с тех давних пор.
Фэйз опять же о своём тренинге...

А клиенты Качка кто и к чему они приходят в итоге?

[sergei-777]

У него охуенные перспективы с таким подходом будут. Точно.

Не, не охуенные. А знаешь почему? Качок это не раз декларировал, Disco опять же... только мимо ушей пропускают.

Вот немного заумно от Disco:

«Вот и выходит, что пока функция не усовершенствуется - клетка расти не будет, ибо снабжения нет.

Если есть множество подтверждений, что какой-либо определенный протокол нагрузки уверенно приводит к гипертрофии ткани, то явно не сам по себе, он ведь, только условия создает благоприятные в клетке.

Значит нашей первой задачей будет не сразу протокол осваивать, а готовить организм к его (протоколу) "перевариванию".»

[sergei-777]

А клиенты Качка кто и к чему они приходят в итоге?

Я изначально уверен, что будешь "биться" за свою риторику полюбасу и весь следующий диалог будет в подобном ключе.)) Только иногда бывает, что бьёшься вроде бы за правду на первый взгляд, а по факту плодишь мифы.)

Спроси сам у Качка, он ведь частый посетитель на форуме.

[Валерочка]

Значит нашей первой задачей будет не сразу протокол осваивать, а готовить организм к его (протоколу) "перевариванию".»

Ну, наконец что-то разумное
Хотя, тем не менее, я считаю, что сплит в массовом тренинге создан фитнес-индустрией для ее удобства и фитнес-тренерами для их удобства опять же. Также, как и 3 тренировки в неделю и почему он распределен именно на 3 тренировки в большинстве случаев

Сообщение изменено: Валерочка (07 августа 2025 - 08:09)

[sergei-777]

за 50
Чтобы получить максимально возможный результат

Там максимальные резы получали единицы из тысяч одарённых и с кучей сопутствующих условий... остальные не вывозили даже с сопутствующими условиями и отваливались. И не всегда здоровыми.

[sergei-777]

Ну, наконец что-то разумное

Ой, спасибо, тов. педагог, за оценку...)))

А сам додуматься не?)

тем не менее, я считаю

Да ради Бога... можно подумать, что кто-то неволит.

[Валерочка]

Ой, спасибо, тов. педагог, за оценку...)))
А сам додуматься не?)

Да ради Бога... можно подумать, что кто-то неволит.

Что значит "сам додуматься"? Это не было озвучено ни одним из собеседников, я про эту составляющую писал.

[sergei-777]

Это не было озвучено ни одним из собеседников

Качок, Диско, Гончаров в той или иной форме это неоднократно писали... просто сейчас они не собеседники... я за них пока побуду.)) А другими не озвучивалось, потому что:

только мимо ушей пропускают

 

 

[Валерочка]

Качок, Диско, Гончаров в той или иной форме это неоднократно писали... просто сейчас они не собеседники... я за них пока побуду.)) А другими не озвучивалось, потому что:

А времени то это сколько должно занимать? Преамбула к сплиту для неспортивных то есть? Месяц, два, три? Нет, этого мало будет. Рабочий низ тела не сделаешь за это время. Если кто-то говорит, что сделает он или пиздит или имеет очень низкие стандарты. Плечи тоже не сделаешь хорошие подвижные.

[MrCherdak]

вся эта срань с тремя тренировками в неделю дабы не впасть в перетрен это все дерьмо собачье

а чо не так с 3 тренировками в неделю?

[sergei-777]

А времени то это сколько должно занимать?

А я тренер что ли? У тренеров, которые исповедывают данную стратегию и спрашивай. Качок с Гончаровым писали раньше, что достаточно оперативно переводят адептов на сплиты...

[sergei-777]

а чо не так с 3 тренировками в неделю?

Мало...)

[MrCherdak]

Мало...)

а по-моему - в самый раз. Даже двух тренировок достаточно. Без химии.

[sergei-777]

Даже двух тренировок достаточно

На МГ или всего?)

[Валерочка]

А я тренер что ли? У тренеров, которые исповедывают данную стратегию и спрашивай. Качок с Гончаровым писали раньше, что достаточно оперативно переводят адептов на сплиты...

Адепт адепту рознь, как минимум. Ну, если это возможно быстро, наверное, это очень большой тренерский талант какой-то. Я вот не видел людей в той же ТА, которые достаточно быстро стали понимать телом и умом геометрию движений, при том что тренируют одно и то же и на каждой тренировке отрабатывают тот же сед в различных вариациях. При том что это молодые люди. Как скуф себе разработает ноги и поясницу хотя бы быстро я хз. А так, фитнес построен на том чтобы клиент платил. А клиент пришел качать банки, а не заниматься хуйней, разумеется..

[Олег К]

Лично я вообще не знаю зачем натуралу классический сплит, но, наверное, попозже можно. Но, уверен, что результаты будут хуже. В целом вся эта срань с тремя тренировками в неделю дабы не впасть в перетрен это все дерьмо собачье

Валера, "классический сплит"- это как раз когда мг дважды в неделю, а специализируемая еще чаще.

[Олег К]

Я писал. Редко (раз в 7-10 дней) уработать мг в мясо. Сплит, скажем, с 10 тренировками в 10 дней по 2 в день, если делить мышцы просто и делать по 2 раза в неделю каждую с короткой мощной плотной тренировой, наверное, офигенен. Но сложно реализуем, если ты не рантье.

Это bro- cплит

[Валерочка]

Валера, "классический сплит"- это как раз когда мг дважды в неделю, а специализируемая еще чаще.

Ок, принято. Тогда классический сплит норм. Общепринятый сплит сейчас это мг 1 раз. И дело даже не в мг, а в работе тела. Низ никак не сделать функциональным, тренируя раз в неделю. Просто никак. Для пляжного качкизма, может, это и ок.

Сообщение изменено: Валерочка (07 августа 2025 - 09:01)

[sergei-777]

 

Задолбали чела всякие фулбади да сплиты классические... стал брать одно упражнение за тренировку и делать в нём не менее 100 повторов с отказами.)

[MrCherdak]

На МГ или всего?)

всего. Тяни толкай плюс ноги в конце тренировки, если ноги не в приоритете. Или ноги в отдельный день вынести

[MrCherdak]

Задолбали чела всякие фулбади да сплиты классические... стал брать одно упражнение за тренировку и делать в нём не менее 100 повторов с отказами.)

100% он и до этого так же выглядел