11161 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

Ну уд масс врядли, я на три трены в неделю перейду на несколько недель (АВА, ВАВ).

я совместил УДмасс и GBR (взял в ГБР вариант с 4 тренировками в неделю):
т.е. питание в стиле УДмасс (4 дня с небольшим дефицитом, угли в районе 100 гр; углезагрузку делаю 2х дневную: 1й день 14 гр/кг, 2й 8 гр/кг) + тренинг по ГБР
 
выглядит это так (цикл сдвинут, т.к. по выходным не хожу в зал):
Сб-Вс - небольшой дефицит, угли в районе 100 гр, из активности как получится, но тренировок целенаправленных нет, но стараюсь проходить в среднем 15000 шагов;
Пн - небольшой дефицит, угли в районе 100 гр, тренинг ГБР (низ)
Вт - небольшой дефицит, угли в районе 100 гр, тренинг ГБР (верх)
Ср - натяговая (без фанатизма) и начало углезагрузки
Чт - тренинг ГБР (низ), 2й день углезагрузки
Пт - тренинг ГБР (верх), изокалорийный день

Тренировки с утра .. поэтому в Чт и Пт, как раз получается гликогена в мышцах полно

В целом схема на мне работает хорошо (прибавка в силовых стабильно идет от цикла к циклу, медленно, но я и не спешу никуда ... правда AnatolyR не рекомендовал делать такое совмещение ... но кто не рискует как говориться) ... правда за счет тяжести самой ГБР, циклы получаются по 6 недель (в ГБР классика ... 8мь недель), напряжение для ЦНС у меня выходит большое ...
Между циклами 2 недели отдыха на поддерживающем питании с облегченным тренингом (около 3 легких тренировок в неделю получается)

[phaze]

Znatok Ne, слушай, круто)

очень продуманно, хорошо прям. Я правда на трех тренах остановлюсь, потом на 4 пойду. А то, считай уже 4й месяц пойдет в таком режиме жестком, и физическом (4 фулбоди в неделю то) и психологическом)) но вот эти манипуляции с деплишном и загрузками - это однозначно мощнейший инстурумент и владение им вне УД2 выведет тренинг на новый уровень. Тут и дропы для выжигания эос и натяги для остального. Остается только творить и качаться)

Сообщение изменено: phaze (02 июня 2015 - 11:00)

[phaze]

d-rago-n, кстати. лично я считаю, что совмещать то можно, но нужно найти баланс между натягом и метаболикой. Натягивать как сумасшедший, а потом дропать до тошноты, ясно дело не стоит. А вот немного натянуть и дропнуть, другое дело))) AMPK и все такое....

[vaillant]

Есть какие-нибудь фишки чтобы заснуть с голодным желудком?) И вообще кто как с голодом борется? 

а что, творог обезжиренный нельзя??

[vaillant]

а вот в этом дрищавом тельце сколько примерно процентов жыра?

и стоит ли ему УД практиковать вообще

https://yadi.sk/i/zfO48jpdh3Ybw

https://yadi.sk/i/ASUGVKegh3XzD

Сообщение изменено: vaillant (02 июня 2015 - 11:17)

[Znatok Ne]

vaillant,

Миш ... ты там?

[vaillant]

vaillant,

Миш ... ты там?

тут ещё)) или ты про дрищару на фотографиях?)

[zinid]

и стоит ли ему УД практиковать вообще

Я бы не диетил больше. Ну прорисуется там что-то чуть-чуть получше, но картина сильно не изменится, а вот ММ пожечь может.

[d-rago-n]

кстати. лично я считаю, что совмещать то можно, но нужно найти баланс между натягом и метаболикой

Конечно можно, если очень хочеццо =))

AMPK и все такое

Насколько мне известно, АМПК значительно не повышается во время силовых тренировок, там что-то вроде кардио нужно...

[Znatok Ne]

или ты

про фото

[phaze]

d-rago-n, не, ампк повышается, при любых тратах эос. Другое дело, что дроп и вобще много метабола - это критическик режимы траты и их много не надо.
Кстати, одной из целей (или следствий, эффектов) истощающего тренинга в УД является подъем концентрации ампк.

[zinid]

Насколько мне известно, АМПК значительно не повышается во время силовых тренировок, там что-то вроде кардио нужно...

AMPk увеличивается при увеличении AMP, а это продукт распада ATP, то есть от любой нагрузки вообще он будет увеличиваться.

[d-rago-n]

AMPk увеличивается при увеличении AMP, а это продукт распада ATP, то есть от любой нагрузки вообще он будет увеличиваться

Это понятно. А ЗНАЧИТЕЛЬНО когда он будет увеличиваться?

Сообщение изменено: d-rago-n (03 июня 2015 - 01:14)

[phaze]

d-rago-n, при значительных тратах эос)

http://www.bodyrecom...regulator.html/

AMPk is turned on when the cellular energy state of the cell drops. Basically, anything that causes the cell to use energy (ATP is broken down to produce energy and ADP, and the ATP/ADP ratio is a key activator of AMPk) will activate AMPk. As well, specifically in muscle, levels of glycogen may also regulate AMPk: it appears that high levels of glycogen inactivate AMPk and lowered levels of glycogen activate it.

[d-rago-n]

при значительных тратах эос)

Это понятно.

А где сказано, что метаболические сеты (дропы или просто высокоповторка) способствуют повышению концентрации АМПК до такой степени, что синтез миофибриллиарных белков тормозится наглухо?

 

1 трени для истощения гликогена недостаточно, нужно ещё и питаться соответственно.

 

Само истощение гликогеновых депо, конечно, повышает концентрацию АМПК, но ведь его запасы могут истощаться, например, от голодания.

 

Если бы АМПК играла значительную роль в силовом тренинге, то все бы качались синглами, причём, с непиковыми весами.

Кстати, одной из целей (или следствий, эффектов) истощающего тренинга в УД является подъем концентрации ампк.

Это, скорее, следствие.

Сообщение изменено: d-rago-n (03 июня 2015 - 10:12)

[phaze]

Ну все верно) мы и истощаем гликоген и в состоянии жесткого недоедания находимся)

Про синтез эстраполировать можно: «сильные траты клеточной энергии + рост ампк + недостаточное поступление энергии = неблагоприятный прогноз для синтеза» )))

[vaillant]

про фото

я, да) кто же ещё

[HamypaJl]

а что, творог обезжиренный нельзя??

4гр углей/100гр продукта, не вписывается в мой рацион.

!!!

[vaillant]

4гр углей/100гр продукта, не вписывается в мой рацион.

!!!

почему 4?)) 1.3

[d-rago-n]

Ну все верно) мы и истощаем гликоген и в состоянии жесткого недоедания находимся)

Я забыл, что мы находимся в ветке УД =)

В контексте похудения, конечно, АМПК будет на достаточно высоких значениях.

 

На массе я бы не стал обращать на это внимание. Вон, люди по Гончарову тренируются и растут. У меня бы язык не повернулся сказать, что у них малые ЭОС-траты =)

Сообщение изменено: d-rago-n (03 июня 2015 - 10:30)

[zinid]

А где сказано, что метаболические сеты (дропы или просто высокоповторка) способствуют повышению концентрации АМПК до такой степени, что синтез миофибриллиарных белков тормозится наглухо?

AMPk связывает mTOR и блокирует синтез.

Само истощение гликогеновых депо, конечно, повышает концентрацию АМПК, но ведь его запасы могут истощаться, например, от голодания.

Ну так в дефиците уровни гликогена падают и AMPk вырастает.

Если бы АМПК играла значительную роль в силовом тренинге, то все бы качались синглами, причём, с непиковыми весами.

Не качались бы, потому что нужен ещё и объём, ценой истощения гликогена, да.

На массе я бы не стал обращать на это внимание. Вон, люди по Гончарову тренируются и растут. У меня бы язык не повернулся сказать, что у них малые ЭОС-траты =)

Мне тоже интересно как это у них происходит. Но не все растут от ОТ кстати.

[vaillant]

а вот в этом дрищавом тельце сколько примерно процентов жыра?

и стоит ли ему УД практиковать вообще

https://yadi.sk/i/zfO48jpdh3Ybw

https://yadi.sk/i/ASUGVKegh3XzD

так сколько процентов то? на глаз)

[zinid]

так сколько процентов то? на глаз)

Не больше 15%.

И кстати совсем не дрищ, вполне мужская фигура. Ну не качок, ну и что.

Я бы на его месте даже в зал не пошёл.

Сообщение изменено: zinid (03 июня 2015 - 12:47)

[Честер]

Не больше 15%.

ну мышечной массы маловато....поэтому я бы дал несколько больше чем 15%

[d-rago-n]

AMPk связывает mTOR и блокирует синтез

Неужели несколько сетов на 12-15 повторов могут очень сильно мешать синтезу?

Не качались бы, потому что нужен ещё и объём, ценой истощения гликогена, да.

Т.е. можно подзабить на АМФК? Насколько сильно?

Но не все растут от ОТ кстати.

Бесспорно, но и растущих не мало.

[zinid]

Неужели несколько сетов на 12-15 повторов могут очень сильно мешать синтезу?

Несколько - это сколько? В UD2.0 6 сетов на МГ в таком режиме неплохо жгут гликоген, хотя это больше зависит от TUT.

Т.е. можно подзабить на АМФК? Насколько сильно?

Не понял вопроса.

Бесспорно, но и растущих не мало.

Есть какая-то статистика?

[vaillant]

ну мышечной массы маловато....поэтому я бы дал несколько больше чем 15%

вот так вот... ходишь, ходишь в школу...((

получается, больше 15 - набирать неэффективно, если верить Лайлу... меньше 15 уходить, пожечь то, чего и так нет...

[HamypaJl]

вот так вот... ходишь, ходишь в школу...((

получается, больше 15 - набирать неэффективно, если верить Лайлу... меньше 15 уходить, пожечь то, чего и так нет...

Поэтому лучше в шахматы играть ) 

[nozio]

вот так вот... ходишь, ходишь в школу...((

получается, больше 15 - набирать неэффективно, если верить Лайлу... меньше 15 уходить, пожечь то, чего и так нет...

я бы с таким количеством жира как у "тельца" на фото шел бы на набор не задумываясь)

[razlomov]

так сколько процентов то? на глаз)

 

14,7536%