54751 ответов в этой теме

[bafomest]

Disco

И.п. - стоя, на плечах стоят 2 гимнастки! - 5-минутная ходьба по залу с подниманием на носки!! Правда за гимнастками - это уже не ко мне...! biggrin.gif

Вот гимнастка с достаточно атлетичным телосложением, так что вполне по теме
http://ifolder.ru/4950131
http://ifolder.ru/4950132

[STATHAM.72]

roninrey

но точно понял, что время под нагрузкой критично.

Хвала Аллаху!..

[Butt-Head]

Biorobot.72

Хвала Аллаху!..

осторожнее с этим, а то в сортире могут замочить при нынешней политике!

dip74

Он поставляет партнёров?  А на вид такой приличный молодой человек...

nox

Наш Диско оказывается еще и сутенером подрабатывает, во дела?!))

ну парни...ну хулюганы! Диско просто может подкинуть пару идей, как приятно провести время со штангой и получить незабываемые ощущения
вон ОлдБой вроде поддался на сладкие речи

[STATHAM.72]

Butt-Head

Хвала Аллаху!..


осторожнее с этим, а то в сортире могут замочить при нынешней политике! 

Удаляюсь!Простите!..

[Disco]

Butt-Head

вон ОлдБой вроде поддался на сладкие речи

Все рухнуло... !

[Ikar]

olgeron

Когда партнера нет, то это называется ананизмом!) Сильно не увлекайся..)

Есть конструктивные предложения по материально-техническому обеспечению работы над голенью -
1.делать приматавшись намертво лямками к ТЯЖЕЛЫМ гантелькам или
2.соорудить самопальную сбрую из трэп-грифа и ремней типа как у С.Ривза на фотке 3.задействовать в качестве отягощения кого-то из домашних потяжелее(ослик,подъем на носки сидя+для экстриму стоя-по желанию)
4.на крайняк снимать увесистую штангу со стоек для приседа и делать с пола

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: {ADMIN} (07 мая 2009 - 10:43)

[olgeron]

nox

Когда партнера нет, то это называется ананизмом!) Сильно не увлекайся..)

Ну я для икр использую тренажер и смит мафынку... Добиваю до хорошего состояния

Народ тут как-то делал на прошлой недели на брусьях жим и огмели слегка онимели кончики пальцев (на левой руке), теперь уже как третий день есть легкое онемение кончиков пальцев... Отжимался в напульсниках может что-т пережал сосуд какой нить, было что-то подобное у кого-то?
Добавлено

Спина+ноги это конечно убойная тренировка. Я после спины уже мало на шо способен, а тут еще ноги. Сколько у тебя этот долбеж по времени длится, может стоит разнести ноги и спину по разным дням?

А я после ног работаю со спиной ... долбеж 2 часа с небольшим (10-15 минут). Я всегда делаю разогревочные, с помощью них отдыхаю ...
Добавлено
Кстати, закончился протеин и купил новый, прошлый был - ванильный, предыдущий - клубничный и вот подумалкуплю я персиковый (оптион нутришн типа того - пересыпал и банку уже выкинул). ТАк вот вкус такой химикальный что пить приходиться как водку - залпом

[bafomest]

olgeron

Народ тут как-то делал на прошлой недели на брусьях жим и огмели слегка онимели кончики пальцев (на левой руке), теперь уже как третий день есть легкое онемение кончиков пальцев... Отжимался в напульсниках может что-т пережал сосуд какой нить, было что-то подобное у кого-то?

Я делаю практически все жимовые упражнения в напульсниках (точнее, в тугих лифтерских бинтах), однако такого обычно не бывает. Но уверен, что не стоит париться по этому поводу.

А я после ног работаю со спиной ... долбеж 2 часа с небольшим (10-15 минут). Я всегда делаю разогревочные, с помощью них отдыхаю smile.gif ...

Для последующей специализации на дельты я оставил только 2 упражнения на ноги: присед на груди (tabata style) и тягу на полностью прямых ногах. Хочу сэкономить силы на дельты.

Кстати, закончился протеин и купил новый, прошлый был - ванильный, предыдущий - клубничный и вот подумалкуплю я персиковый (оптион нутришн типа того - пересыпал и банку уже выкинул). ТАк вот вкус такой химикальный что пить приходиться как водку - залпом smile.gif

Я в последний раз тож брал оптимум. Вкус хз какой, даж не ощущается, но хотя б не вызывает рвоты

Сообщение изменено: bafomest (19 января 2008 - 04:04)

[olgeron]

bafomest

Я делаю практически все жимовые упражнения в напульсниках (точнее, в тугих лифтерских бинтах)...

У меня тоже inzer-овские полосато-красные, но что - то бесспокоюсь, может нерв защемил или сосуд пережал ....
Добавлено
Ебтиль - теперь я "идейный генератор", теперь можно генерировать случаные числа ...

[crazy_digger]

olgeron

Народ тут как-то делал на прошлой недели на брусьях жим и огмели слегка онимели кончики пальцев (на левой руке), теперь уже как третий день есть легкое онемение кончиков пальцев... Отжимался в напульсниках может что-т пережал сосуд какой нить, было что-то подобное у кого-то?

В начале занятий были онемения кончиков пальцев. По моему данный феномен имеет название тунельный синдром. Вроде мышцы слишком быстро растут а нервы не поспевают.
ЗЫ если написал чушь строго не судите

[Ikar]

Брусья -http://www.youtube.com/watch?v=MfQQOj71oxc&feature=related

[bafomest]

Ikar

Брусья -http://www.youtube.com/watch?v=MfQQOj71oxc&feature=related

90кг - весьма нехило, особенно с такой амплитудой. Но потенциально опасно.

Вообще у этого юзера много интересных видео
http://www.youtube.c...r=bskola&page=3

Например, жим гантелей сидя 43+43х12


Кажется, Александр "Качок" делал 40+40х12.

А вот голень в станке сидя этот атлет делает со слишком маленькой амплитудой, по-моему

Добавлено
Еще занимательный ролик - жим гантелей на наклоне 50+50 х18(!). Думаю, Дип зауважает человека за такой результат в одном из своих любимых упражнений

[Ikar]

Вот еще одно АХ*ЕННОЕ видео - тяжелоатлет выступающий в категории до 85кг бомбит рывковую тягу 230 кг на 5 раз.

[dip74]

bafomest
Красиво жмёт! И правда, красиво. Именно прорабатывает мышцу, а не всеми правдами и неправдами, пытается пожать. И темп отличный. Вот именно так, и надо жать!

[OldBoy]

bafomest
Кстати этот парень - натурал - я читал его темы на бодибилдинг.ком
Тренируется почти по Гончарову - по 40 сетов за 1,5 часа 4-5 раз в неделю. Правда у него отменная генетика (видел его фото "до") и он потребляет огромное кол-во добавок.
Вот его профиль - там можно найти фотки и ссылку на тренировочный дневник.
http://bodyspace.bod...g.com/HolaBola/
Просто воплощение «билдера разумного» - еда вся расписана по часам, калории посчитаны, техника во всех упражнениях - идеальна.

А насчет брусьев - круче этого еще не видел, просто анреал.

Сообщение изменено: OldBoy (19 января 2008 - 07:55)

[dip74]

OldBoy

Тренируется почти по Гончарову - по 40 сетов за 1,5 часа 4-5 раз в неделю.

Неужели настолько объёмно тренируется? И с такими приличными весами!
Кстати, было бы интересно посмотреть его сплит...

[OldBoy]

Кстати, было бы интересно посмотреть его сплит...

Вот программы, которые он использует
http://forum.bodybui...d.php?t=1896861
А вот тренировочный дневник
http://forum.bodybui...=675331&page=61
Если какие названия не понятны - спрашивайте

[bafomest]

OldBoy
Спасибо за ссылку, счаз глянем.
Меня удивляет, что у этого атлета развиты все группы, крупные и мелкие, и он действительно силен во всех упражнениях. Явно не хардгейнер

[Disco]

OldBoy
40 сетов чего и по сколько...! Он же ТА-шник... .

[bafomest]

Видео с отжиманиями известного актера/атлета тоже впечатляют

[OldBoy]

Disco
Мы про дядю, ссылку на которого давал bafomest

Явно не хардгейнер

Это точно. Фото "до". Согласитесь, нелохо
http://forum.bodybui...1&ppuser=117472

Сообщение изменено: OldBoy (19 января 2008 - 08:05)

[bafomest]

Disco
Наверное, тебе будет интересна следующая информация
Bench: жим лежа
335 lb (152.3 kg)
Bicep Curl:
Squat: присед
475 lb (215.9 kg)
Barbell Rows:
Deadlift: становая тяга
505 lb (229.5 kg)
Overhead Press:
275 lb (125.0 kg)

Написано, то что это ПМ в лифтёрских упражнениях, хотя он "оценочный" и рассчитан по калькулятору, на который ниже дается ссылка
Добавлено
OldBoy

Это точно. Фото "до". Согласитесь, нелохо

Да уж, особенно если это действительно Before Pic... May 2004... Т.е. такие результаты достигнуты за 3,5 года (предположим, что видео сняты полгода назад).

[Disco]

bafomest

Overhead Press: 275 lb (125.0 kg)

Вот это круть... . Остальное - не на столько!
А по прогам:

11-17-07
#5 - Chest/Shoulders

32 sets in 80 minutes...

1. HS Incline Press

*
330 x 8
330 x 8
330 x 8
*


2. Low Incline Smith Machine Press
*
275 x 8
315 x 6
*

3. Weighted Dips
*
+135 x 10
*

Вот что выходит без разминочных весов и ниже 70% коридора... .

[Ikar]

Приводящие ппц.И талия 68 при весе 92кг(если не звиздит) - ппц в квадрате.

Миниатюры

• 

[Disco]

11-18-07
#6 - Quads/Hamstrings/Calves

30 sets in 75 minutes...

1. Rack Pulls (knee height)


495 x 3
495 x 3
495 x 6!?


2. Cybex Leg Press

1125 x 8 (24 plates)
1035 x 10 ?


3. Seated Leg Curls
115 x 20
125 x 15
135 x 12

Тоже вменяемо получается.
Добавлено
Ikar
Про талию звездит - у Качка больше!!

[bafomest]

Ikar

Приводящие ппц.И талия 68 при весе 92кг(если не звиздит) - ппц в квадрате.

Там вроде было написано 81-82см
Добавлено
Disco

Вот что выходит без разминочных весов и ниже 70% коридора... .

Думаю, в системе Владимира все подходы выполняются с весом около 70% от гипотетического ПМ или даже меньше.

[Disco]

Вообще в 9-ти и 4-ёх дневке у него по 4 упражнения в тренировку выходит ... Если там по 6-8 повторов на 2-3 рабочих сета ... , то это больше на МАХ-ОТ смахивает!

[bafomest]

Это в среднем. При 8-12 повторах и коротких паузах между 5ью подходами в каждом упражнении. Хотя точно сказать нельзя, ибо этот ПМ никто не определяет. Короче, ничего экстремального тут нет.

Сообщение изменено: bafomest (19 января 2008 - 08:21)

[Disco]

bafomest
Ну описываемый товарисч ломит 8 повторов , потом 10 со скидкой 5% веса... это 80 и 75% соответственно.

Короче, ничего экстремального тут нет.

Вот и я говорю ... 2-3х6-10 в целевом коридоре ... .

Сообщение изменено: Disco (19 января 2008 - 08:23)

[bafomest]

Я думаю, что классический объемный тренинг в целом меньше загружает работающие системы организма, чем бодилифтинг (тут большая нагрузка на связки/суставы) или вит (большая нагрузка на цнс).
Добавлено
Disco

Короче, ничего экстремального тут нет.

Я про объемный тренинг в стиле Владимира, который ты, видимо, считаешь экстремальным