103732 ответов в этой теме

[калыван]

это специализация. а так в программе всего два сета на бицепс (я увеличил до 3). и толку никакого.

Ну, а если делать  три суперсета или два трисета - не хватит?

[AnatolyR]

одинаковое ли количество энергии мы затрачиваем,когда выполняем одно и тоже количество сетов последовательно и когда об,единяем их в суперсеты.? вот я сегодня выполнил 19 сетов на бицепс и 13 сетов на трицепс, об,единив большую часть в суперсеты и че то слегка подустал

Одинаково.
"Подустал" не является мерилом энергетических затрат

[альен]

 определись: ты опытный спортсмен, который оказывает помощь новичкам, или ты новичок,

я новичок, старающийся делиться теми знаниями, которые успел тут получить с другими новичками и тем, что уже успел проверить на себе../ новичок, потому что только год назад благодаря форуму открыл для себя понятие *линейная прогрессия*./

[альен]

калыван,  три суперсета- это   9 сетов на каждую мг. так и начинал, по нарастающей, с каждой тренировкой увеличивая нагрузку и добавляя сеты. если неделю делал 9сетов и ничего не выросло, то это повод далее делать 13 сетов ?. суперкомпенсация наступает несколькими днями позже нагрузки или срок более долгий, неделя-две? когда начинать судить о результатах / или отсутствии результатов / специализации, после 4 недель, выделенных на неё, или во время этих недель?

[Anatolii]

Просто мнение, я не знаток в области специализации, но, полагаю, физиология одна. 

Для возрастного натурала 4 недели мало, а форсирование объемов вредно.

[альен]

4 недели без учёта отката (ещё 2 недели). и с каждой неделей нагрузка увеличивается постепенно. первое время вообще без суперсетов, потом плавный ввод их и увеличение. затем из пары суперсетов начинаю делать трисеты. закончу введением комплексных сетов, всё постепенно увеличивается, не форсированно.. возможно , продлю. знать бы только, когда судить о результатах, чтоб вносить корректировки .. где железякин с домусом ?  пора прогулы ставить...

[калыван]

три суперсета- это   9 сетов на каждую мг.

ограничься 6-ю подходами на мышцу.

[альен]

ну вот обобщу полученный опыт,на следующую специализацию сделаю выводы.. пока кажется,что именно бицепс на специализации надо усиленно терзать,более,чем остальные мышцы. по крайней мере ,обычная нагрузка в 3 сета ничего не давала.

[Anatolii]

4 недели без учёта отката (ещё 2 недели). и с каждой неделей нагрузка увеличивается постепенно. первое время вообще без суперсетов, потом плавный ввод их и увеличение. затем из пары суперсетов начинаю делать трисеты. закончу введением комплексных сетов, всё постепенно увеличивается, не форсированно.. возможно , продлю. знать бы только, когда судить о результатах, чтоб вносить корректировки .. где железякин с домусом ?  пора прогулы ставить...

Опять же ИМХО месяца 2 для оценки. 

[калыван]

по крайней мере ,обычная нагрузка в 3 сета ничего не давала.

Варьируй нагрузку: вчера суперсеты, сегодня просто 4х8-12 в одном упражнении, завтра другие суперсеты (с другими упражнениями). Но, не делай больше 6 подходов на мышцу - ты их 19-ю подходами загоняешь в ....!

[альен]

попробую уменьшить. натягом то из них всего 7 сетов.

[калыван]

натягом то из них всего 7 сетов.

А остальные 12 - просто трата твоей энергетики, имхо

[Anatolii]

В возрастном тренинге, да и не только в возрастном, гораздо чаще встает вопрос недостаточности восстановления, чем недостаточности нагрузки.

[Vlaken]

Да-да, баланс катаболизм-анаболизм смещается сильно в сторону катаболизма, ИМХО

[альен]

так вот и вопрос : если за пару недель специализации с этими 6 сетами ничего не выросло,это повод прекратить ее или увеличить нагрузку? или делать замеры во время специализации не следует,а нужно замеряться после ее окончания?

[калыван]

Я, конечно, не спец по специализациям (каламбурчик получился!), но, имхо, за 2 недели в принципе ничего не вырастет! Во всяком случае, на столько, чтоб было заметно.

[калыван]

В возрастном тренинге, да и не только в возрастном, гораздо чаще встает вопрос недостаточности восстановления,

Я недавно "постил" видео товарища, который пожал 160х3 в 52 года, так у него сейчас вся тренировка составляет 11 - 12 основных подходов. плюс несколько разминочных по самочувствию. С 45-ти до 50-ти было16 - 18 подходов.

[Anatolii]

Я недавно "постил" видео товарища, который пожал 160х3 в 52 года, так у него сейчас вся тренировка составляет 11 - 12 основных подходов. плюс несколько разминочных по самочувствию. С 45-ти до 50-ти было16 - 18 подходов.

Специально не считал, но у меня условно 3 рабочих подхода. Условно, потому что вес всегда пирамидой, так что можно считать что 1.

[калыван]

у меня условно 3 рабочих подхода.

Три упражнения по 1-й пирамиде в каждом?

[Anatolii]

Три упражнения по 1-й пирамиде в каждом?

5 упражнений по 3 рабочих подхода. В основных упр. вес пирамидой. Вот дневник, так проще, чем объяснять)

[Эрик Жиртрест Картман]

Как считаете по фулбади можно делать сразу 2 упражнения на спину за 1 день. Я делаю день А - верхняя тяга блока, день Б - тяга гантели в наклоне. Можно их делать в 1 день. Если рабочих только 2 подхода, остальные разминочно-подводящие ?

[Игорь 66]

Я делаю день А - верхняя тяга блока, день Б - тяга гантели в наклоне. Можно их делать в 1 день.

можно, если сил хватает.

[f.Seven]

Добрый день.

Я попробую еще раз спросить, пожалуй

Раз

​​

Spoiler

Добрый день, уважаемые участники.

Помогите откорректировать программу тренировок, после травмы.
Занимался по этой программе из азов (http://forum.steelfa...62#entry2114453).

Начал болеть правый плечевой сустав. После похода к травматологу и снимка, была выяснена первичная причина:
остеофит на акрономиальном отростке.
Тренировки разрешили, но исключая упражнения на вертикальную проекцию плеча (вверх-вниз).
183\78
Цель тренировок - поддержание ИМТ, хорошее здоровье, неспешный набор мускулатуры верхнего отдела ( в основном грудные мышцы).

Вышеописанная программа отлично подходила по времени\результату.
Как можно изменить ее, учитывая ограничение?

Спасибо.
С уважением.

Два

Spoiler

Anatolii писал 09 Фев 2017 - 10:47:

Вы забыли указать один из очень важных параметров - возраст. Программа, которую вы выбрали, может добить и здоровые плечи. Прежде чем конкретизировать что-то по программе, ответьте на 2 вопроса: сколько вам лет, и болят ли плечи на следующих упражнениях, выполненных в хорошей технике, т.е. без читинга - Махи гантелями стоя в сторону, Разведение рук с гантелями в глубоком наклоне сидя.

 

Добрый день.

Мой возраст - 31.

До начала боли в правом плече, все было ок.

После, больно выполнять также жимы, отжимания, т.е где так или иначе включается проблемный сустав.

Махи и  разведения выполнялись с весом в 8кг.

 

Я в целом не держусь за эту программу в целом.

Мне бы подошла альтернатива, которая удовлетворяла критериям:

* 1-1,20 часа

* Нагрузка на все группы мышц, за недельный цикл.(2-3 занятия)

* Акцент на грудь, спину.

 

В любом случае, спасибо за Ваши ответы и потраченное время.

С ув.

Три

Spoiler

Anatolii писал 13 Фев 2017 - 11:51:

Вы не ответили -  болят ли плечи на следующих упражнениях, выполненных в хорошей технике, т.е. без читинга - Махи гантелями стоя в сторону, Разведение рук с гантелями в глубоком наклоне сидя?

 

Добрый день.

Сами по себе указанные упражнения, не доставляют боли.

Нагрузка да, чувствуется.

Махи выполнялись медленно и вверх\и вниз.

Разведение - не до границ подвижности сустава.

Вес гантель по 8 кг. перед ними разминка с 6кг.

 

Боль появилась в плече позже, и причина ее конкретна:

Удлиненный акрономиальный отросток, и как следствие, ограниченный свободных ход сустава.

Там еще канеш состояние сухожилия под вопросом, но это будет понятно только после МРТ.

 

С ув.

 

Спасибо!)

[october2]

Фига себе коридорчик - аж в 10 единиц. Поточнее бы надо считать.

это не я считаю, это тонометр считает

 

подскажите, пожалуйста, как правильно делать гиперэкстензию, какие упражнения можно использовать для тренировки предплечий

Сообщение изменено: october2 (15 февраля 2017 - 10:00)

[калыван]

Помогите откорректировать программу тренировок, после травмы.

я бы уменьшил веса на всех жимовых, убрал жим гантелей сидя от плеча, жим 30 градусов и французский жим сидя, обязательно включил бы плечевые ротации и растяжку в дверном проеме.

[Эрик Жиртрест Картман]

можно, если сил хватает.

Вариант 1 упражнение легко делать , другое тяжело. И так чередовать ?

[smile123]

f.Seven, очевидно, что упражнения, вызывающие боль, делать не следует. Не нужно "через не могу", силу воли и т.д. Суставы и связки долго заживают, это может быть от месяца и до... М.б. имеет смысл поделать просто гимнастику, без каких-либо отягощений, обычно это улучшает самочувствие.

[smile123]

подскажите, пожалуйста, как правильно делать гиперэкстензию, какие упражнения можно использовать для тренировки предплечий

 

гиперэкстензию можете посмотреть хоть на спортвики http://sportwiki.to/...и

Основная ошибка в этом упражнении - это переразгибаться при выпрямлении, от этого очень поясничный отдел страдает. Не имеет смысла также гнаться в этом упражнении за весами. Для укрепления спины достаточно делать гиперэкстензию с собственным весом.

Сообщение изменено: smile123 (15 февраля 2017 - 02:36)

[Игорь 66]

Вариант 1 упражнение легко делать , другое тяжело. И так чередовать ?

Эрик Жиртрест Картман , я имел ввиду что в фуллбади и так много упражнений, поэтому если сможете вытянуть еще одно, то добавляйте.

[Эрик Жиртрест Картман]

Эрик Жиртрест Картман , я имел ввиду что в фуллбади и так много упражнений, поэтому если сможете вытянуть еще одно, то добавляйте.

Я понял. Я имел ввиду интенсивность выше-ниже сделать и так чередовать.