60401 ответов в этой теме

[Алексей Батькович]

Не-не, не Жиронда, просто 8х8 с 90-120с отдыха

А для чего такой высокий объем? Заебаться?

[sachados]

А для чего такой высокий объем? Заебаться?

При ограниченном инвентаре, например. Вместо 2-3 упражнений по 4-3 подхода, одно, но в 8 подходах

[Олег К]

У меня 60 получилось когда экспериментировал.

6й подход уже напряжный, 7й очень напряжный, 8й предельный.

Жал тогда 100ку рабочим на наклонной, поставил 60 и делал 8 по 8.

Строго по таймеру. По факту получался где-то подход в минуту. 30 сек взять штангу, сделать подход, положить. 30 сек отдышаться.

А сотка тогда на сколько раз получалась (до отказа или около него?)

[IDKFA]

Я делал как-то трицепс нонстоп по 10 минут.
Первый подход - раз 15, дальше перерывы секунд по пять, и по 1..5 раз, всë в отказ.
Выходило в сумме повторов так 160.

Работало, ещë как.
А потом перестало

[Kaчок]

разницы в росте мяса при прочих равных скорее всего, не будет

Разница есть и она огромна!

почему от 10? а не от 9 или 11?))

Такова физиология. Условно бесплатное енергообеспечение для которого не нужна адаптация. 

В литературе рабочий диапазон видел от 12 до 30 повторений. 

[Алексей Батькович]

А сотка тогда на сколько раз получалась (до отказа или около него?)

1й подход 10, 2й 8.

 

Жиронда рекомендует 60% от рабочего на плюс-минус то же количество повторов.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (18 июля 2025 - 12:58)

[IDKFA]

Разница есть и она огромна!

Я всю свою натуральную массу (+30 кг) набрал на 2..6 повторах и строго без отказа.
Набрал очень быстро и в немолодом возрасте.
Если бы какой-то другой протокол дал бы больше "с огромной разницей", это было бы за гранью фантастики

[Мастадонт]

Я всю свою натуральную массу (+30 кг)

Натуральную с жиром? Или сухую.

[IDKFA]

Мастадонт, С жиром, конечно. по другому и не бывает. Но с умеренным

[Kaчок]

Я всю свою натуральную массу (+30 кг) набрал на 2..6 повторах и строго без отказа.

А я все свои +45кг набирал на повторениях выше 6...   
На повторениях ниже набор отсутствовал как факт.  

Набрал очень быстро и в немолодом возрасте.

А у меня быстро не набиралось ни в каком возрасте... даже при явном дефиците веса. Первых 20кг набирал 7 лет.

жиром, конечно. по другому и не бывает.

Бывает по другому. Именно быстро набирать без жира не бывает? Это да!

[Мастадонт]

Бывает по другому.

В натураху нет.

Исключение если ты генетик, но такие уже на фарме все. 

Сообщение изменено: Мастадонт (18 июля 2025 - 02:17)

[deisik]

сключение если ты генетик, но такие уже на фарме все. 

И если ты перед этим сильно отощал

[Олег К]

1й подход 10, 2й 8.

 

Жиронда рекомендует 60% от рабочего на плюс-минус то же количество повторов.

Т.е по Жиронде ты поднимал примерно 45% от 1ПМ.

О чём я и написал ранее.

Сообщение изменено: Олег К (18 июля 2025 - 02:38)

[renepjd]

А почему по Жиронде должно плохо расти?
Последние подхода уже около отказа в отказ
Первых несколько непонятно зачем нужны
Вес не настолько легкий
Кстати негры турникмены любят типа такого каждую минуту 10 подтягиваний например минут на 10
И норм накачанные, хотя мутная непонятная тема с ними

[Олег К]

А почему по Жиронде должно плохо расти? Последние подхода уже около отказа в отказ Первых несколько непонятно зачем нужны Вес не настолько легкий Кстати негры турникмены любят типа такого каждую минуту 10 подтягиваний например минут на 10 И норм накачанные, хотя мутная непонятная тема с ними

Потому что механического стимула мало. Веса-то рабочие какашечные.

[Мастадонт]

Кстати негры турникмены

И норм накачанные,

Чит генетикой

[Олег К]

Чит генетикой

Чит естественным отбором 200 лет + на плантациях Луизианы

[Мастадонт]

+ на плантациях Луизианы

Там тепло

[commandos]

Я всю свою натуральную массу (+30 кг) набрал на 2..6 повторах и строго без отказа.
Набрал очень быстро и в немолодом возрасте.
Если бы какой-то другой протокол дал бы больше "с огромной разницей", это было бы за гранью фантастики

значит тип телосложения располагает и хорошо откликается на нагрузку.Не факт, что эктоморфу подойдёт.

[Олег К]

Всё-таки самая лучшая генетика для ББ у нордиков. Сандов, Пандур (Кухарчук), Гаккеншмидт, Гримек (он же Ян Зимек), Алан Стефан (какая-то хитрая прибалтская фамилия), Ривз (англо-саксон) и т.д.

Просто негры не боятся кушать много астероидов, вот и подвинули белых с пьедесталов ББ.

[Олег К]

Там тепло

Тепло, но болота со всяким гнусом, переносящим разную заразу.

[Wal72]

А почему по Жиронде должно плохо расти?
Последние подхода уже около отказа в отказ..

 у него отдых между подходами от 15 до 30 секунд...маловато будет (с)

[IDKFA]

значит тип телосложения располагает и хорошо откликается на нагрузку.Не факт, что эктоморфу подойдёт.

Да? А на фото слева там, видимо, мезоморф?
Слева, между прочим, после тренировок с гирей и турником.
Запястье у меня как было 17, так и осталось, к слову.

[Олег К]

Да? А на фото слева там, видимо, мезоморф?
Слева, между прочим, после тренировок с гирей и турником.
Запястье у меня как было 17, так и осталось, к слову.

Хорошо. А как ты определишь тип костяка актера Бейла?

https://yandex.ru/im...

Я к тому, что даже самый крутой мезоморф может себя довести до состояния, в котором будет выглядеть, как эктоморф-хардгейнер.

[IDKFA]

А как ты определишь тип костяка актера Бейла?

Мезо- и прочие морфы - это изначально вообще психотип. Такое себе псевдонаучное.
А тип костяка определяется просто: измеряется запястье и лодыжка. Вот к цифрам можно и классификацию прикрутить, если хочется. А можно обойтись и цифрами. Запястье 17 - тонкое. 20 - толстое.

[Олег К]

Мезо- и прочие морфы - это изначально вообще психотип. Такое себе псевдонаучное.
А тип костяка определяется просто: измеряется запястье и лодыжка. Вот к цифрам можно и классификацию прикрутить, если хочется. А можно обойтись и цифрами. Запястье 17 - тонкое. 20 - толстое.

Это ты с астениками/нормостениками путаешь.

Запястье и лодыжка не всегда являются индикатором массивности костяка. В большинстве случае да, но часто и нет. т.е. можно иметь массивный костяк, но тонкое запястье.

Возможно такое и встречается, когда лодыжка тонкая.

[Олег К]

Запястье 17 - тонкое. 20 - толстое.

У меня 18.3 где-то. Возможно, на начало тренинга было немного потоньше. Но при этом массивного костяка нет и по сложению- промежуточное между эктоморформ и мезоморфом.

[IDKFA]

Это ты с астениками/нормостениками путаешь.

Если обратиться к оригинальным работам Шелдона, то можно увидеть, что всë задумыаалось ради связи телосложения с темпераментом. Вот у основателя про мезоморфа, например:
"Шелдон связывал этот тип с темпераментом соматотонии, отмечая такие черты как энергичность, смелость, склонность к риску и потребность в физической активности".
По мне так толщина костяка должна коррелировать с возможностью навесить больше мышц. По крайней мере, это логично.
А рассматривать какие-то потенциальные генетические предпосылуи, где-то там спрятанные - просто гадание. Я два раза начиналтходить в зал. Дома турник, гири и гантели вообще шли с детства без перерыва. Ноль результата за 20 лет.
Попëрло, когда перешëл на лифтëрскую базу и начал работать на силу. И жрать.

[Олег К]

Если обратиться к оригинальным работам Шелдона, то можно увидеть, что всë задумыаалось ради связи телосложения с темпераментом. Вот у основателя про мезоморфа, например: "Шелдон связывал этот тип с темпераментом соматотонии, отмечая такие черты как энергичность, смелость, склонность к риску и потребность в физической активности".

Понятно, что такая связь- антинаучное, но сами-то типы костяка от этого никуда не делись.

По мне так толщина костяка должна коррелировать с возможностью навесить больше мышц. По крайней мере, это логично. А рассматривать какие-то потенциальные генетические предпосылуи, где-то там спрятанные - просто гадание. Я два раза начиналтходить в зал. Дома турник, гири и гантели вообще шли с детства без перерыва. Ноль результата за 20 лет. Попëрло, когда перешëл на лифтëрскую базу и начал работать на силу. И жрать.

Да логичная. И уже закономерность вывели между общей костной массой и мышечной (верно для натуральных возможностей).

То, что от лифтёрской базы конкретно прёт, вполне закономерно, ведь 2 из 3 х упражнений- тотального характера, а третье мощно нагружает плечевой пояс.

[aid]

Часто встречаются утверждения, что для максимизации гипертрофии при тяжелых весах отказ не обязателен, но вот в низкоповторе  высокоповторе он нужен.

Здесь Волков рассматривает исследование, где с легким весом одна из групп не доходила до отказа (можно оценить по первому подходу, чо повторов 6 из 40 возможных не доходили)

В самой статье исследователи делают вывод: 

Наши результаты показывают, что для гипертрофии при тренировках с низкой нагрузкой важен объём тренировок, а не волевое усилие в каждом подходе, как предполагают другие исследователи

Если буквально брать приросты толщины мышц, они больше при работе в отказ, но, видимо, статистически разница оказалась не значимой. объем нагрузки при работе в отказ и не до отказа оказался близок, т.к. при работе в отказ сильнее падали повторы.

Сообщение изменено: aid (18 июля 2025 - 07:00)