32834 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Я многое не понимаю. И кардио перед силовой тоже не понимаю.

После длинного кардио можно сразу рабочие веса брать. Организм разогрет от пяток до макушки (я на эллипсе "бегаю"). А если силовую в первую очередь делать, то надо убить минут 15 на разминку, без которой в нашем возрасте начинать тренировку чревато.

[VlasM]

Имхо,это наверно кто как привык,да и от рабочих весов зависит и что во главе плана Так то,конечно,после продолжительного кардио сил не останется на макс.  и интенсивную за ранее намеченую лезть.

[phaze]

По-разному. Позавчера примерно 2300, плюс кардио 60 мин на пульсе 120, и следом тренировка ног. Вчера было 2100 плюс кардио на пульсе 120 45 минут и следом 45 минут тренировка плечи/руки. Сегодня 2550 плюс так-же кардио 45 мин на пульсе 120 и следом 20 подходов 10х10 за 40 мин. Тренировки разумеется натощак с утра. Короче буду стараться пока что за 2500 не вылазить, а дальше видно будет.

У меня почти такой же рацион по калориям. Но ни разу я так себя и не заставил поделать кардиоида эту сушку. Максимум прогулки до магазина. 7,5к шагов в день выходит по активности, в среднем.

Сообщение изменено: phaze (05 июня 2019 - 02:13)

[Grillmaster]

У меня почти такой же рацион по калориям. Но ни разу я так себя и не заставил поделать кардиоида эту сушку. Максимум прогулки до магазина. 7,5к шагов в день выходит по активности, в среднем.

Да я тоже не любитель кардио. Просто что-то решил тряхнуть стариной) Надо сердечко потренировать маленько, да и может ещё натощак пару лишних граммов жира попалю)

[sk123]

Я многое не понимаю. И кардио перед силовой тоже не понимаю.

 

Ну почему, в качестве извращения - нормально. Еще до последней диеты у меня по вторникам было после работы 1.5ч наст.теннис, потом на велике 40мин до дома, потом еще на часик турник плюс брусья/отжимания. Лепота.

Сообщение изменено: sk123 (05 июня 2019 - 02:31)

[Виктор С]

Ну почему, в качестве извращения - нормально. Еще до последней диеты у меня по вторникам было после работы 1.5ч наст.теннис, потом на велике 40мин до дома, потом еще на часик турник плюс брусья/отжимания. Лепота.

Так на тебе пахать можно!   

[Arik]

Совсем скоро предстоит загруз , кто помнит , сколько там Лайл рекомендует углей вкидывать каждые 2 часа ?
На загрузку будет около суток (с перерывом на сон )

[Виктор С]

После длинного кардио можно сразу рабочие веса брать.

Ну-ну, если по плану 300 кпш.

 Организм разогрет от пяток до макушки (я на эллипсе "бегаю"). А если силовую в первую очередь делать, то надо убить минут 15 на разминку, 

12 упражнений, всего 180 повторений. 10 мин. От пяток до макушки. И ротаторы в т.ч.

Каждому своё.

[Grillmaster]

Ну-ну, если по плану 300 кпш.

У меня физкультура) Так что можно и после трёх часов кардио хоть 500 кпш осилить :-)))

[Мастадонт]

Да я тоже не любитель кардио.

Кардио обычное типа походить или побегать на дорожке это говно. А вот интересное кардио типа интервалов на время, велоспорт, плаванье или в футбол погонять с мужиками это топчик. 

Не нужно быть тупыми билдерами. Развивайтесь всесторонне

[Grillmaster]

.
Не нужно быть тупыми билдерами. Развивайтесь всесторонне

Рисовать, петь, танцевать, играть на баяне, вышивать крестиком, ощипать курицу, лыко драть, картошку жарить, баб мочалить, лапти плесть и т. д. и т. п. :-)))

[phaze]

Кардио обычное типа походить или побегать на дорожке это говно. А вот интересное кардио типа интервалов на время, велоспорт, плаванье или в футбол погонять с мужиками это топчик.
Не нужно быть тупыми билдерами. Развивайтесь всесторонне

Футбик с мужиками - пиздец, развитие - да...)

[Виктор С]

Кардио обычное типа походить или побегать на дорожке это говно. 

С какой скоростью бегал и на сколько?

 А вот интересное кардио типа интервалов на время, велоспорт, плаванье или в футбол погонять с мужиками это топчик. 

Интервалки не всем показаны,  после футбола обязательно пьют пиво или бьют морды.)

Не нужно быть тупыми билдерами. Развивайтесь всесторонне

Ты на балет когда ходил последний раз?))

[Rus72]

Футбик с мужиками - пиздец, развитие - да...)

футбол оказывает дурное влияние на подрастающее поколение.

Можно превратиться в дегенератов, как Кокорин и Мамаев.)

 

Джентльмены предпочитают играть в  буркозла. 

[VlasM]

Козла забить во дворе с мужиками)

[Rus72]

Козла забить во дворе с мужиками)

 

 "Враз козла найдут, приведут и бьют: По рогам ему, и промеж ему." (с)

[VlasM]

 "Враз козла найдут, приведут и бьют: По рогам ему, и промеж ему." (с)

)))))

[sk123]

Козла забить во дворе с мужиками)

А вот таки да, приубил слегка спину неделю назад, но понты с диетой помешали сразу нспв курсануть, седня 3 сутки совсем кривой, на работу таки ползаю, пару автобусных остановок прошёл, за чаем и в гальюн раз 7-8, с собакой погулял утром|вечером, вроде фсе. На данный момент по достаточно точном трекеру 10138 шагов. Как можно нагулять меньше?

[VlasM]

Кстати по поводу спины,тоже травмы были и достаточно серьезные, для себя решил - убрать становую и делать (делаю уже) только присед в районе + - 100кг. Может я и не прав,но вот больше рваться на макс.не то что не охота, но и на будущее не усугубить. Повтарюсь может и не прав,а не смотря ни на что возобновлять надо. Че та разфилософтвовался))

[phaze]

Кстати по поводу спины,тоже травмы были и достаточно серьезные, для себя решил - убрать становую и делать (делаю уже) только присед в районе + - 100кг. Может я и не прав,но вот больше рваться на макс.не то что не охота, но и на будущее не усугубить. Повтарюсь может и не прав,а не смотря ни на что возобновлять надо. Че та разфилософтвовался))

Спина без становой не потеряет!))) все будет хорошо!

[VlasM]

Спина без становой не потеряет!))) все будет хорошо!

Надеюсь

[Мастадонт]

Рисовать, петь, танцевать, играть на баяне, вышивать крестиком, ощипать курицу, лыко драть, картошку жарить, баб мочалить, лапти плесть и т. д. и т. п. :-)))

Соображаешь

 

Футбик с мужиками - пиздец, развитие - да...)

А че нет? Компанию правильную просто нужно выбирать, а не соседа борю алкаша который по мячу попасть не может.

Но тебе это не понять. У тя железная наркомания. А есть и другая жизнь помимо зала.

[phaze]

Соображаешь

А че нет? Компанию правильную просто нужно выбирать, а не соседа борю алкаша который по мячу попасть не может.
Но тебе это не понять. У тя железная наркомания. А есть и другая жизнь помимо зала.

У меня нет знакомых соседей алкашей, в этом прикол. Как и железной наркомании, просто мне зал даёт выраженные результаты, от чего мне интересно прогрессировать и дальше, а ты накачаться не смог.

[VlasM]

Если хочешь что то в чем то добиться серьезных результатов, развивай то что лучше всего получается,а не распыляться на мелочи.

[Мастадонт]

Начались отжорные два дня. Щас навернул два шоколадных эклера, на очереди пара бургеров с мака. Вечером крылышки кфс. Ништяк-ништяк.

[phaze]

Если хочешь что то в чем то добиться серьезных результатов, развивай то что лучше всего получается,а не распыляться на мелочи.

Конечно!

[phaze]

Начались отжорные два дня. Щас навернул два шоколадных эклера, на очереди пара бургеров с мака. Вечером крылышки кфс. Ништяк-ништяк.

Жировая загрузка? Норм. Отличный вариант вернуть весь жир, который сжигал неделю.

[VlasM]

У меня что то тоже обжорство затянулось.. И в зале перестало все хрустеть и болеть))

[Мастадонт]

Жировая загрузка? Норм.

Конечно норм. Кушаю что нравится. Хуле пихать в себя то что не лезет. Я это и так делаю на диете постоянно.

 

И в зале перестало все хрустеть и болеть))

А до этого что было?

[sandwolf77]

Если хочешь что то в чем то добиться серьезных результатов, развивай то в чем хочешь добиться,а не распыляться на мелочи.

Согласен, и добавил свое имхо