6602 ответов в этой теме

[Daschka]

Я водителем работаю, поэтому немного проще в этом плане, хотя тоже выматывает хорошо.

ЗЫ Ну и при весе 80 кг я уже на 2300-2400к досушивался.

Снимаю шляпу! Я сидела дома как тяжело больная... 

[phaze]

А сколько ккал было в остальные дни?

Попробую вспомнить. Такой калораж был с понедельника по середину четверга. Потом за вечер четверга и всю пятницу загружался - съедал где то 6000 ккал, в субботу около 3000, в воскресенье примерно 2500. И на новый круг.

[BleedingMind]

Совсем на-сухую я отдыхать не стану, Боже упаси. С пропа + трен перееду на комфортный энантат + мне тут болденон присоветовали. (В лифте у меня крейсерский курс был всегда тесто + дека + мИтан, но так в ББ  даже в Офф-сезоне нельзя, мне сказали). - Фотка первая как-раз на таком лифтерском курсе и грязной-грязной жратве сделана. - Сколько надо набрать? Ну я на кил 3 - 4 прибавки надуюсь при равной или лучшей сухости на осень 2020, т.е. через 1,5 года.

Норм. Тогда да как плыает резать. Диапазон..надо смотреть критерии нужной категории и там решать. 5-10. 5 не хватит может если в тяж. В качестве, да. Не заплывать сильно.

[BleedingMind]

Я там ещё дополнил сообщение)

Я 2-3 на таких могу и отключается все. Их по минимуму надо, сил нет. Там выжить бы. Краткосрочно годится.

[Grillmaster]

Снимаю шляпу! Я сидела дома как тяжело больная...

Возможно ошибаюсь, но это твоя первая сушка была? Просто у меня первый раз конкретно крышу рвало. Потом с каждым ращом было всё легче и легче.
А вообще, для девушки такой процент жира, конечно, жесть имхо. Немудрено, что так тяжело было.

[Grillmaster]

Я 2-3 на таких могу и отключается все. Их по минимуму надо, сил нет. Там выжить бы. Краткосрочно годится.

С кардио на жор пробивает неслабо. Сожгёшь на 500к, а терпеть потом, как доаолнительную тыщу дефицита (утрировано)

[Grillmaster]

Daschka, кстати попробуй такой лайфхак - когда голодно будет, выпить стакан, другой воды,
следом шепотку соли на язык, и медленно рассасывай её. Мне помогало.

[jacktorsee]

выпить стакан, другой воды, следом шепотку соли на язык,

Ещё имбирный корень. Немного притупляет аппетит.........

[Daschka]

Возможно ошибаюсь, но это твоя первая сушка была? Просто у меня первый раз конкретно крышу рвало. Потом с каждым ращом было всё легче и легче.
А вообще, для девушки такой процент жира, конечно, жесть имхо. Немудрено, что так тяжело было.

Да, первый раз - после 20 дет жирного лифтерства на грязной и очень много жратве. С 65 - 67кг высохла до 52 за 14 недель. Под конец с головой реально были проблемы. Я помимо тренировок практически только сидела дома и часами слушала Шостаковича и Арво Перт. 

[BleedingMind]

С кардио на жор пробивает неслабо. Сожгёшь на 500к, а терпеть потом, как доаолнительную тыщу дефицита (утрировано)

Полностью согласна. Не делаю, лень и беспонт. По улице ходить любо- дорого.
А так да, только голод гнать. Еду подрезаешь и все.

[Daschka]

Полностью согласна. Не делаю, лень и беспонт. По улице ходить любо- дорого.
А так да, только голод гнать. Еду подрезаешь и все.

Мне пришлось отменить велосипед на последних неделях, ибо стало страшно садиться на него в таком состоянии. А так меня к кардио вынуждают обстоятельства: машину не вожу, живу практически за городом уже. Моя норма 350км в неделю: без автобуса на работу и тренировки. Если еще куда-то ехать, набегает и больше. 

[BleedingMind]

Daschka,отсюда и высокие цифры потребления. Лишь бы комфортно было!

[Daschka]

Daschka,отсюда и высокие цифры потребления. Лишь бы комфортно было!

Особенно зимой. По морозу, да против ветра, страшный расход энергии. Бывает приедешь на тренировку, а угли все сгорели, - просто чувствую. Заправляюсь 100гр кукурузных хлебцев, пол-литра воды и ложусь у стенки ногами наверх на минут 20 - 30. Потом чашка эспрессо и вперед на прИсед. Во время тренировки пью витарго (углеводная смесь) + протеин + бцаа + глютамин. И все равно после тренировки сразу гружу угли (опять эти хлебцы), иначе до дома не доехать. 25км в один конец. Зато зал феерический. А автобус ненавижу. 

[BleedingMind]

Daschka,полезно, но экономическая выгода теряется)
А так- круто.

[Daschka]

Daschka,полезно, но экономическая выгода теряется)
А так- круто.

Я вот беспокоюсь, смогу ли в таком режиме раскачать ноги. На ногах массы не хватает. А главный мясонаборный этап у меня получится зимой...

[BleedingMind]

Я вот беспокоюсь, смогу ли в таком режиме раскачать ноги. На ногах массы не хватает. А главный мясонаборный этап у меня получится зимой...

Не сможете. Рост- это покой. Перебор шевеления..
Критерии категории- надо глянуть. Чего ьам и как выглядят представители. Я сейчас не шарю, да и ощущение порой, что лни сами не шарят))
Я б их вовсе не трогала, только спину и плечи вширь..чего тумбочки делать.
Ладно ягодицу!

[Pandora]

Во время тренировки пью витарго (углеводная смесь) + протеин + бцаа + глютамин.  

а зачем? Я тока отучилась на тренера. Нам расказывали, что все эти бцаа во время тренировки - это просто развод на деньги. Ничего для прогресса они не дадут. А чтоб прот прям во время тренировки пили я вообще первый раз в жизни слышу. После -да, но во время-то зачем?

[Dimik]

а зачем? Я тока отучилась на тренера. Нам расказывали, что все эти бцаа во время тренировки - это просто развод на деньги. Ничего для прогресса они не дадут. А чтоб прот прям во время тренировки пили я вообще первый раз в жизни слышу. После -да, но во время-то зачем?

Я прям во время пью, когда ваше его пью, потихоньку.
Чисто удобнее.
Если до выпить то как-то потом тренить тяжковато, или надо сильно заранее пить, да и залпом не полувается, потом не оч ощущения...
Если после - то потом жрать долго не охота
А вовремя норм заходит, самое то - и растягиваю приём чтоб комфортно заходил и не мешает приемам пищи

[Виктор С]

А тут читаю, здоровые мужики в 80кг веса держат диету на 1600 - 1800ккал. Как же они выживают? Или это со мной что-то не так?

 да никак! Переедают, либо врут, вводя всех в заблуждение. 

100%

 И неправильный подсчет, конечно.

100%

"Тихо пережирают"(с) Честер.

[BleedingMind]

Виктор С,есть просто с убитым организмом.
Первый вариант поправим, второй намного тяжелее и им это не надо.

[Pandora]

Я прям во время пью, когда ваше его пью, потихоньку.
Чисто удобнее.
Если до выпить то как-то потом тренить тяжковато, или надо сильно заранее пить, да и залпом не полувается, потом не оч ощущения...
Если после - то потом жрать долго не охота
А вовремя норм заходит, самое то - и растягиваю приём чтоб комфортно заходил и не мешает приемам пищи

ну не знаю..во время тренировки тока водички охота.. А "молочные коктейли"пить.. Мне б просто не зашло

[Виктор С]

Виктор С,есть просто с убитым организмом.

Ты недооцениваешь возможности организма. Убитый - это в гробу.

Ты недооцениваешь возможности вранья - "я с удовольствием справлюсь с двоими, а разозлюсь и с тремя"(с)

[Pandora]

Я вообще не вижу смысла во всех этих протеинах. Прибежал после трени домой голодный как волк и сожрал тазик курицы с рисом. Нафиг порошки, если есть возможность нормально поесть? Имхо прот это как дошик. Сойдет если нет возможности нормально покушать.

[BleedingMind]

Виктор С,убитый это в голове)))

[Dimik]

ну не знаю..во время тренировки тока водички охота.. А "молочные коктейли"пить.. Мне б просто не зашло

ну так это тоже водичка в общем то
ну и плюс прот

[Dimik]

Я вообще не вижу смысла во всех этих протеинах.

Просто продукт питания со своими плюсами и минусами, и еще особенностями в виде удобства приема.
Как и любые другие источники белка в общем то.
Ты же не получаешь весь дневной протеин только из куриных грудок?

[AnatolyR]

Преимущества протеина в плотности, больше активного вещества на вес

[r0mjk3]

Такой калораж был с понедельника по середину четверга. Потом за вечер четверга и всю пятницу загружался - съедал где то 6000 ккал, в субботу около 3000, в воскресенье примерно 2500.

 

Получается в среднем 2250 в день ! 

[Grillmaster]

ну не знаю..во время тренировки тока водички охота.. А "молочные коктейли"пить.. Мне б просто не зашло

EAA порошковые с разными вкусами в помощь, если молочный вкус не катит. Иногда бодяжу на тренировку по 20-30г. Вкусно и полезно)

[Daschka]

Я вообще не вижу смысла во всех этих протеинах. Прибежал после трени домой голодный как волк и сожрал тазик курицы с рисом. Нафиг порошки, если есть возможность нормально поесть? Имхо прот это как дошик. Сойдет если нет возможности нормально покушать.

У меня до дома получается час езды на велосипеде: 25км по холмистой местности, да с рюкзаком на спине. Если я не загружусь после тренировки, до дома не доеду.